Sådan dampes du i et sundhedsbad

Ved ankomsten til det russiske badehus er det ikke alle, der er klar over, at de kan få mest muligt ud af damprumsbesøget. Der er heller ikke mange, der har oplysninger om kontraindikationer til sådanne procedurer, hvilket sætter deres helbred i fare. Som regel, når man taler om et russisk bad, præsenterer en person bidende slag med en kost, høj temperatur og manglende evne til at trække vejret. En sådan opfattelse er fejlagtig, fordi du er nødt til at dampe på en omfattende måde og efterlader tid til hvile. Lad os tale om alt i orden.

Positive træk ved det russiske bad

1. Hvis du regelmæssigt går til damprummet, begynder intensiv forbrænding af kalorier. Som et resultat af dette kan du ikke gå i gymnastiksalen for at slippe af med ekstra pund. Hvis vi taler om tal, er 3 timers intensiv aerobic lig med 1 time i damprummet (med intervaller). Det er i denne periode, at masseforbrænding af fedt begynder med taljen, hofter og mave.
2. Fugtigheden i det russiske bad er omkring 50-60%, mens temperaturregimet varierer mellem 55 og 75 grader. På grund af sådanne forhold begynder hudrensning at udskilles alle giftstoffer og giftstoffer gennem porerne. Damprummet hjælper også med at slippe af med den hadede "appelsinskal", knoglerne og kredsløbet styrkes, muskelvævetonen normaliseres.
3. Et regelmæssigt besøg i det russiske bad forbedrer blodcirkulationen, normaliserer blodtrykket, hvis det ikke er på toppen af ​​forværring (pludselige spring). Meget ofte går mennesker med nyre- og leversygdomme til damprummet. Som et resultat af opvarmning forsvinder hovedpine (endda en alvorlig migræne fjernes), søvn normaliseres, og den psyko-emotionelle tilstand stabiliseres.
4. Damp påvirker fordelagtigt arbejdet i hele en åndedrætsorgan. Lungerne renses, slim kommer ud af bronchierne (under almindelig forkølelse), aktiviteten af ​​auditive og lugtende receptorer forbedres. Badet lindrer smerter i knogler og led, så mennesker med gigt og osteochondrose tyr ofte til det.
5. Erfarne eksperter anbefaler at dampe ca. 1 gang om ugen til de mennesker, der har afsløret vegetativ-vaskulær dystoni, et lavt immunsystem og udsættelse for humørsvingninger. På samme tid er det ikke nødvendigt at indstille den maksimale temperatur og fugtighed; indikatorer på 55 grader / 50% vil være tilstrækkelige.

Kontraindikationer for at besøge dampbadet

Eksperter har identificeret en række begrænsninger, hvorunder du ikke kan besøge et russisk bad. Lad os overveje dem i rækkefølge.

1. Du kan ikke bask i damprummet til mennesker med hudsygdomme. Dette inkluderer tilstedeværelsen af ​​purulent acne og betændelse, psoriasis, eksem osv. Dermatologer gentager enstemmigt, at det er forbudt at besøge et russisk badehus, selv for dem, der har lille acne på deres kroppe. Hvis du forsømmer anbefalingen, vil tumoren blive betændt og udvikle sig til en stor abscess. Det vil skade, kløe og levere maksimal ubehag til ejeren.
2. Det er strengt forbudt at bade i badet i den kategori af mennesker, der har gennemgået og gennemgår epilepsi-angreb. Det samme gælder en person med lungesvigt eller hjertesvigt, tumorer (det betyder ikke noget, om det er godartet eller ondartet). Med forsigtighed er mennesker med lungebetændelse og bronkitis nødt til at bade.
3. Det er forbudt at svæve i badet for små børn under 6 år. Hvis vi taler om ældre, kan denne kategori af borgere kun gå til badehuset efter at have bestået undersøgelsen af ​​en specialist (som ordineret af lægen).Fødselslæger og gynækologer rådgiver ikke deres patienter til at dampe kroppen, men fremtidige mødre forsømmer ofte denne anbefaling.

Badefester: typer, effekter på menneskers sundhed

Kvaster kan være lavet af valnød, fuglekirsebær, einer, bjørk, gran, eg, uld, eukalyptus, brændenæld.

1. Valnødde kostes bruges til at fjerne åreknuder. De er også effektive til kroppen af ​​diabetikere, mennesker med mavesår. Takket være den universelle sammensætning normaliseres niveauet af glukose i blodet, aktiviteten i mave-tarmkanalen vender tilbage til det normale, karene udvides, og som et resultat forbedres blodcirkulationen.
2. Fuglkirsebærbesætninger købes normalt af mænd og kvinder, hvis majs og majs dannes på fødderne. Blade blødgør strukturen, mæt cellerne med ilt og forhindrer svampens udseende.
3. Juniper har en positiv effekt på en persons psyko-emotionelle baggrund. Hvis du regelmæssigt damper med brug af en sådan enhed, er kroppen mættet med energi, søvn normaliseres, dovenskab, apati og træthed forsvinder.
4. Efteklimmer betragtes som de mest populære. De bruges til at forbedre epidermis elasticitet og rengøre porer. Produkter af denne art har en bakteriedræbende og antiinflammatorisk virkning, de trækker giftstoffer fra huden.
5. Hvis vi taler om bjørkeblade, er kvaster på dette grundlag de blødeste. De tjener til at helbrede små ridser, forbedre hudens vandbalance og bekæmpe tørhed og skrælning. Bjørkebørster gør ar også mindre synlige, udjævner og lindrer overhuden.
6. Gran kvaster hjælper med at slippe af med puffiness, da de fjerner væske fra huden. De normaliserer kroppens vand-saltbalance, hvilket resulterer i, at huden bliver blød. Gran er nyttig for personer med søvnforstyrrelser og radiculitis.
7. Alderbaserede kvaster indeholder klæbrige partikler, der klæber til kroppen under piskning. Blade trækker gift fra huden, hvilket forbedrer den naturlige rensning af porer. Alder bruges ofte til at forhindre kronisk bronkitis (ikke på tidspunktet for forværring), der kæmper med hoste.
8. Eucalyptus-kveder betragtes som de sjældneste og dyreste af alle tilgængelige på markedet. De eliminerer nasal sinusstopning, bekæmper allergier og fjerner sputum fra luftvejene.
9. Brændenælde kvaster har vundet stor popularitet blandt mennesker med psykiske lidelser, højt blodtryk, gigt, osteochondrose, radiculitis og andre lignende sygdomme.

Hvad skal du tage med til et russisk bad

1. Forbered posen, læg en skift af linned, badehåndklæder og en badekåbe, en kost af den valgte type, en vante til kroppen (hvis der vil blive udført massage). Du har også brug for brusegel og shampoo, kropscreme, ansigtstonic, filt eller uldkappe til et bad, et ark, hjemmesko.
2. For yderligere at oprette aromaterapi i damprummet, kan du forberede en afkogning baseret på medicinske urter. Egnet kamille, ginseng, eucalyptus, geranium og andre planter. Hæld infusionen direkte på stenene, nyd den behagelige atmosfære.
3. Tag mineralvand (stadig), urtete eller grøn te med sukker, friskpresset juice, osv. Hvis du følger figuren, kan du skrubbe kaffegrunde eller pakke med honning.
4. Du kan ikke drikke alkohol den dag, du besøger badet og i selve damprummet. Ellers risikerer du at lægge overdreven stress på hjertet. Det er også værd at begrænse indtagelsen af ​​fedtholdige fødevarer 5 timer, før de går til damprummet. Spis en snack med ostemasse, grøntsagsalat eller grød (2 timer før du besøger badet).

Forberedelse af damprum

1. For at begynde med, blødgør kvasten i kogende vand, lad den ligge i en halv time. Efter hver behandling skal du sende kostet tilbage til bassinet med varmt vand.
2. Inden du går til damprummet, skal du vaske din krop med en brusegel.Skyl under et kontrastbrusebad, og færdig vask med varmt vand. En sådan bevægelse vil forberede huden på virkningerne af temperaturen i badet.
3. Det er vigtigt at huske, at mens du tager et brusebad, bør du ikke gnide din krop med en hård vaskeklud. Således vil du vaske lipidlaget, som beskytter overhuden mod forbrændinger. Huden bliver sårbar, tør.
4. Du kan ikke våde dit hoved, mens du besøger bruser. Ellers vil håret begynde at lede varme til hovedbunden, hvilket resulterer i et heteslag. Få en hat, der sælges i store supermarkeder og butikker "Alt til badet."
5. Hovedbeklædning kan fremstilles uafhængigt af tæt linned eller bomuld. Inden du går ind i badet, skal du fugtige hætten i koldt vand, så hovedet ikke overophedes under dampning. Udfør manipulationer inden hver session.
6. Hvis vi taler om antallet af poster i dampen, afhænger det hele af sundhedstilstanden. Som praksis viser, er 5-7 sessioner tilstrækkelige, og hvert af trinene adskiller sig i temperatur og varighed af opholdet i standen.

Den første indgang til badet

1. Først og fremmest skal du varme kroppen godt og forberede den til yderligere sessioner med en højere temperatur. Tag en håndvask med en gennemvædet kost, ikke få egenskaben. Lad det være vådt indtil det andet løb.
2. Læg et ark på den nederste hylde, sæt dig ned og slap af. På den nederste niveau er temperaturregimet ca. 60 grader. Du vil ikke opleve iltmangel og knoglesmerter.
3. Efter 5 minutter kan du lægge dig på et regneark, lukke øjnene og indånde skiftevis med næsen og munden. Forsøg at indånde systematisk for ikke at overbelaste membranen.
4. At forstå, at tilpasning til temperaturen er begyndt, hjælper kroppens generelle tilstand. Din krop begynder at svede intenst, dit hjerte banker hurtigere, blod flyder til dine kinder.
5. Det er efter tilpasning, at man kan krydse over til rækværket i midten. Den samlede varighed af det første besøg i damprummet må ikke overstige mærket på 10-12 minutter, se hvordan du har det.

Det andet og efterfølgende besøg med en kost

1. Det næste besøg bør ikke overstige 20 minutter. På dette tidspunkt kan du bruge en kost, dette vil hjælpe dig med at nyde en massage og forbedre kroppen.
2. Det er vanskeligt at kost din egen krop, så det anbefales at dampe den. Du kan også ansætte en professionel ledsager, hvis du besøger det termiske kompleks.
3. Bed din partner om at følge trinnene i nedenstående rækkefølge. Lig på en bænk, nyd proceduren.
4. Først og fremmest tager ledsageren en kost og foretager lette streger med bladens spidser. Bevægelse skal fange hele kroppen - fra nakken til fødderne.
5. Efter sværringen ryster der. For at gøre dette løfter modstanderen en kost til loftet (der er koncentreret en stor ophobning af damp). Når bladene opvarmes, skal de presses til forskellige områder af kroppen. Vægten lægges på fødder, ryg, bagdel, nedre del af ryggen, skuldre, kalve.
6. Når lokal opvarmning er slut, kan du begynde at piske. Den ledsager går gennem hele kroppen og udfører lette (uden smerter) streger. Først udføres pralingen fra top til bund, derefter omvendt.
7. Kroppen er allerede vant til slagtilfælde, slap af med slagtilfælde (varighed - 3 minutter). Begynd nu at klappe igen og øg amplituden og styrken. Du skal føle en prikkende fornemmelse og en svag brændende fornemmelse, men ikke smerter.
8. Proceduren ender med en varm komprimering. For at gøre dette opvarmes kvasten for et par, derefter påføres fødderne, lænden, skuldrene, ryggen af ​​låret og ryggen. Efter hver brug skal bladene genopvarmes.
9. Når massagen er slut, skal du ligge på bænken i yderligere 5 minutter for at forhindre svimmelhed. Tag et kontrastbrusebad, vask din krop, svøm i poolen.
10. Det tredje og efterfølgende besøg bør ikke overstige en varighed på 25 minutter. Overvåg nøje dit helbred, for en procedure kan du komme ind i damprummet højst 7 gange.

For at svæve med succes kræver proceduren forberedelse og opmærksomhed på detaljer. Forøg længden af ​​tiden i badet gradvis, blød ikke hovedet inden du går ind i damprummet. Bed din modstander om at gøre kvastmassage i trin.

Video: hvordan man bader i et bad med sundhedsmæssige fordele