Hvordan man spiser for at være sund

Hvordan spiser man for at være sund? Hvor mange artikler der er skrevet om dette emne - tæller ikke. Men vi går den anden vej. Overvej dette emne med hensyn til vaner. Hvorfor det? Fordi enhver persons smagsvaner dannes på cirka 21 dage. Det vil sige, hvis du tvinge dig selv til at spise selleri i 3 uger, så på dag 22 ... nej, vil du ikke lide det, hvis du ikke kunne lide det før. Du bliver bare vant til at spise det.

Du kan også vænne dig til at spise ordentligt for at være sund. Læs detaljerne.

2 liter vand pr. Dag er en myte

Hvem opfandt denne norm? Hvilken vægt er den designet til? Når alt kommer til alt ønsker både 20 og 50-årige mennesker at være sunde. Og ikke alle ønsker at drikke så meget væske. I mellemtiden er det meget vigtigt for kroppen at få nok vand til helbredet. Lad os gøre det lettere: udvikle en vane med at drikke. Du har brug for:

• 0,5 liters flaske
• permanent markør
• rent drikkevand
• vækkeur på telefonen

Hæld væske i en beholder, og bær den derefter overalt med os. Markør glem ikke. Vi indstiller alarmen på telefonen, så den ringer hver time. Når signalet er udløst, foretager vi kun 3 (!) Gode slurker, selvom du ikke vil. Vi udvikler en vane.

Markøren er nødvendig for at sætte et nummer på flasken, fordi der ikke er noget til at tilstoppe hukommelsen, når du kan skrive det ned. Løber tør for vand? De tegnet en figur, hældte nyt vand. Om aftenen vil du se, hvor meget de drak. Det er ikke svært at tælle.

Så vi fortsætter 3 uger. Derefter rækker selve hånden på en flaske vand. Alt er enkelt, som du kan se.

Vigtigt! Vi tæller ikke te, kaffe, juice og andre drikkevarer. Vi måler kun mængden af ​​rent vand drukket.

Grøntsager er vores alt

Nej, vi kræver ikke, at du bliver vegetarer. Proteiner og sporstoffer kan kun fås fra kødfødevarer. For helbredet skal du bare vænne dig til at spise mere grøntsager. Hvor mange spiser grøntsager om dagen spiser du nu? Det er det samme. Det er klart, at nogle mennesker ikke smager på det. Men vi taler om en vane!

Og ja, ikke altid sundt er velsmagende. Tja, ikke tving dig selv. Skub ikke spinat i munden, hvis du er vendt væk fra den. Spis sød peber i stedet. Kan du ikke lide selleri? Nå, lad andre spise det! Brun radisen.

Rådet. Grøntsager skal være sæsonbestemte. Det vil sige, at en agurk, der blev købt i december, ikke medfører nogen fordele. Spis gulerødder i stedet.

Frugt, bær

Vis mig en mand, der ikke ved, hvordan bromeline og ananas hænger sammen? Så vores damer prøver at proppe eksotisk frugt. Gå ned i vægt, hel med frygtelig kraft!

Dejlige mamzels og madams såvel som deres herrer! Ananas voksede ikke i Rusland. Og nu vokser de ikke. Derfor vil genotypen af ​​vores organismer være meget mere fordelagtig for de mest almindelige æbler. Forresten, skaber en kvinde, der gnager et æble på farten, på gaden ægte entusiasme og interesse blandt de omkringliggende mænd. Tjek, overrask med sikkerhed.

Så spis lokale frugter og bær i stedet for pølser og hamburgere. Det samme gælder for bær. Naturligvis skal alt være lokalt og sæsonbetonet. Februar jordbær er usandsynligt, at det forbedrer kroppen. Men den juni vil give en anstændig forsyning af månedens vitaminer med 4. Og der kommer allerede pærer med blommer rettidigt.

Prøv kun at spise frugt og bær hver eftermiddag. Efter 21 dage vil kroppen selv bede om et andet vitamin. Hvilket er det, vi havde brug for.

Rådet. Om vinteren er der ingen "rigtige" frugter og bær til salg. Hermetiske fødevarer er også næsten uden en sund forsyning af vitaminer. Frys og tør frugten til fremtidig brug.Derefter behøver du ikke ændre vaner igen.

Fødevarefrekvens

Hvem sagde, at du ikke kan spise efter kl. 18? Nogen der går i seng klokken 9? Og hvad med dem, der går i seng tidligst 11 eller endda senere? Sidder og lytter til jæle i maven, der hyler? Forresten, et glas kefir gemmer ikke. Det kontrolleres gentagne gange.

Lad os gøre det lettere. Det sidste måltid skal være 3 timer før sengetid. Naturligvis er dette ikke en pande med koteletter eller en skål salat. Men ikke en brødskorpe. Normal let afbalanceret middag.

Nu med hensyn til selve frekvensen. Intet behov ca. 3 gange om dagen. Dette er for dem, der sidder derhjemme og har mulighed for at spise ordentligt. Resten i en hel dag med denne hastighed ødelægger maven på bekostning af tiden. For hvis mad ikke kom ind i det i mere end 3 timer, begynder mavesaften at korrodere murens vægge med en rasende hastighed. Og der, og ikke langt fra gastritis. Hvad der sker næste, er mange klar over.

Så vi bliver vant til snacks hver 3. time. Bliv ikke beruset, som en Tuzik i papirkurven, nemlig en snack. Hvad er der behov for dette:

• En stor beholder med grøntsager eller en salat af dem.
• Medium beholder med hovedret og sideskål. Som eksempel - ris med fisk eller boghvede med kylling.
• Fork.
• Papir lommetørklæder eller servietter.
• En pakke med lynlås med frugt.

Alt dette skal du tage med dig på arbejde. Og tag en snack der. Bare ikke nu om "hvordan jeg trækker det." Håndtasken har et anstændigt sort hul indeni. Der, hvis du vil, kan du proppe en masse ting. Mænds rygsække og dokumentmapper har lignende egenskaber.

Bær ikke lignende tilbehør? Nødt til at vænne sig til det. Faktisk skal du ikke trække de samme containere i en armfuld. Prøv stadig for dit helbred.

Rådet. Der er ikke tid til snacks, men er der en pause? Så brug dem med fordel for kroppen og ikke til skade.

Madvariation - et alternativ til kemikalier

Hvordan spiser man for at være sund? Fuldt, varieret og afbalanceret. Vær ikke bange for at prøve nye fødevarer eller grøntsager. Ingen bestiller at fylde maven, du kan kun smage den. Forresten, under dannelsen af ​​nye spisevaner, er det tid til at eksperimentere. For nu er kroppen tabt: hvor er dumplings, hvor er pølserne skjult, og hvorfor er der så lidt salt? Så håndfladen på ham i denne periode så meget som muligt forskellige retter og produkter.

Derudover er det kun 3 uger, der skal drømme op. På samme tid vil du narre en lidt overrasket mave. Han vil ikke bede om mere, som han kan rumme. Forresten, jo flere grøntsager og frugter du spiser, jo mindre bliver du nødt til at bruge penge på apoteksmedicin. Vitamin- og mineralkomplekser menes ikke lægemidler.

Det er ikke nok at spise rigtigt, du er stadig nødt til at lave mad ordentligt

Nå, du har endelig besluttet at ændre dine smagvaner. Fra i morgen begynder en ny æra af dit liv. Derfor skal du forberede dig ordentligt. Saml mad i containere, forbered vand i en flaske.

Så stop det! Hvorfor sætte stegepanden på ovnen og kvæld olierne? Stek kartofler? Med salsa? I morgen? Det er selvfølgelig muligt, men først da er du og jeg ikke på vej. Uden tvivl er denne skål velsmagende, duftende, men den er ikke særlig nyttig med hensyn til sundhed.

Du ved aldrig, hvad vores bedsteforældre spiste hver dag og levede i lang tid. Så deres dag var hoo! De tilbragte så mange kalorier på gården og på arbejdet, det er skræmmende at tænke! Hvad med dig? Det sværeste på kontoret er håndsættet. Det er ikke en halv dag skråt bølge i marken.

Kog en kartoffel med dig. Men uden salsa helt sikkert. Du kan hende:

• bage
• byld
• sat ud
• lav et par
• grilning

Men bare ikke stege i en liter olie! De samme henstillinger gælder for andre retter og side retter til dem.

Rådet. Vil du lave mad selv en suppe - lav den uden at koge for meget. Væd dig til at spise det på helbredet og ikke til din egen skade.

Faste dag er ikke synonymt med sultestrejke

Det er vigtigt at fjerne kroppen korrekt.Dette betyder ikke, at du er nødt til at salive hele dagen. Læs informationen i forskellige kilder. Nogle gange er der indikeret sådanne doser af grøntsager eller korn, der ikke overmagter på en dag.

Bare sørg for at lytte til kroppen. Ved det mindste ubehag eller ubehag skal du straks stoppe aflæsningen. Dette gælder især for diabetikere. I sidste ende er denne procedure ønskelig, men slet ikke nøje nødvendig for de fleste.

Det vigtigste her er at vælge netop et sådant sæt produkter, som du vil kunne lide. Tving ikke dig selv. Du kan prøve at vænne dig til det. Og glem ikke rent drikkevand. Denne regel anbefales at overholde hver dag.

Vi fortalte dig, hvordan du spiser for at blive sund. Det tager kun 3 uger at ændre vanen. Bare sig ikke, at du ikke får succes. Prøv det først. Og om den manglende tålmodighed må du ikke mumle. Du er nødt til at udholde grim chef, dårligt vejr eller trængsel i lejligheden i årevis, dette øger ikke dit helbred. Og her er det kun 21 dage. Det er ikke skræmmende, du får succes.

Video: hvordan man spiser for at være sund