Sådan tager du et kontrastbrusebad

Procedurer med en gradvis temperaturforskel er kommet til den moderne verden fra oldtiden. Oprindeligt blev de brugt som en metode til hærdning, senere begyndte piger og kvinder at bruge det til vægttab. Nu kan en kontrastbruser sammenlignes med at bade i et bad og efterfølgende aftørring med sne. Imidlertid har ikke alle muligheden for at gennemføre proceduren på denne måde, så der er behov for at lære de grundlæggende derhjemme.

Effekten af ​​kontrastbruser på kroppen

Under varm indflydelse udvides karene, når cyklussen ændres til kulde, smalere de. På grund af dette øges elasticiteten af ​​kapillærerne, og blodcirkulationen normaliseres, hvilket bidrager til resorption af mulig blodstase. Et kontrastbrusebad aktiverer vitale processer i små kar og driver blod gennem aorta, hvilket tvinger hjertet til at arbejde i fuld rytme.

Kontraindikationer for brugen af ​​et kontrastbrusebad

• blærebetændelse og andre inflammatoriske processer hos kvinder;
• kroniske og erhvervede infektionssygdomme, såsom tonsillitis, bronchitis, lungebetændelse og andre;
• PMS og menstruation, ægløsning;
• onkologiske sygdomme;
• ustabil hjertefrekvens;
• hyppige ændringer i blodtryk, især hypertension og hypotension;
• tromboflebitis;
• hjerte- og kredsløbssygdomme;
• langsom blodforsyning til hjernen.

Nyttige egenskaber ved et kontrastbrusebad

1. Under proceduren er der intet ubehag
2. Blodcirkulationen normaliseres, hævelse forsvinder
3. Øger immuniteten på grund af hærdning
4. Elastisiteten og elasticiteten af ​​epidermis gendannes
5. Huden bliver glat, den "orange skræl" forsvinder
6. Overdreven aktivitet af talgkirtlerne reduceres
7. Risikoen for forkølelse er reduceret.
8. Efter den tredje procedure forbedres den følelsesmæssige baggrund mærkbart.
9. Vigor opretholdes hele dagen underlagt morgenbruser
10. Proceduren rydder nervesystemet, hjælper med at tackle stress.
11. Metabolismen forbedres, hvilket vægttab forekommer
12. Aktiviteten i mave-tarmkanalen normaliseres
13. Delvis arytmi i hjertemuskelen
14. Muskelmasse stiger på grund af regelmæssige temperaturændringer
15. Risikoen for for tidlig aldring af huden reduceres, kroppen forynges

Kontrastbruser har ikke negative sider, men hvis det tages forkert, vil forværringen og udviklingen af ​​infektiøse, især kroniske sygdomme begynde.

Funktioner ved brug af kontrastbruser

1. Den bedste mulighed for at udføre proceduren er 20 minutter efter morgenvækningen. Det særegne skyldes, at det er på dette tidspunkt af dagen, at kroppen har brug for en ryste. Et brusebad vil røre rundt i kredsløbet og få hjertet til at fungere stabilt hele dagen. Ingen forbyder dig at tage et brusebad om aftenen. Det er vigtigt at gøre dette 4-5 timer før du går i seng, ellers vil du ikke være i stand til at falde i søvn i lang tid. Hvis du ønsker det, kan du efter en uges regelmæssige procedurer skifte til 2 modtagelser pr. Dag.
2. Før du går i badet, skal du tage 10 minutter at varme op. Kneb, lunges, æl dine skuldre og ryg. Det er nødvendigt at varme kroppen op og først derefter tage et kontrastbrusebad.
3. Efter opvarmning skal du forberede et hårdt håndklæde og begynde at slukke. Husk, at den kolde cyklus altid skal startes med foden, hvis du aldrig har taget et kontrastbrusebad før. For mere erfarne mennesker kan du starte ovenfra.
4. Det er strengt forbudt at skabe et skarpt temperaturfald fra is til kogende vand. Det er nødvendigt at regulere temperaturen med omhu, gradvist reducere og tilføje. Find ud af det tolerante slutpunkt på den kolde cyklus, du behøver ikke at tvinge kroppen til at fryse.
5. Du kan ikke bruge et kontrastbrusebad, mens du tager antibiotika og behandler forkølelse. I andre tilfælde er konstant brug. Kun regelmæssig brug vil have en varig effekt.

Kontrast bruserinstruktion

1. Lav øvelser, stå i et brusebad eller et badekar, tænd gradvist varmt vand. Skyl hendes fødder, stiger op til knæene, hofterne, det intime område, dvæler på hendes mave i 1 minut. Igen skal du bevæge dig op til skuldrene og nakken og dvæle i yderligere 1 minut, så vand strømmer ned gennem kroppen. Tag et varmt brusebad, men ikke varmt, i 3 minutter.
2. Begynd nu gradvist med at sænke temperaturen til afkøling. Skift ikke retningen på strålen, hold bruseren stadig øverst. Efter 1 minut skal du gå ned til brystet og maven, skyl disse dele af kroppen i 30 sekunder, gå til hofter og fødder. Hold ved slutpunktet i 10 sekunder. Vigtigt! Det anbefales ikke at dyppe dit hoved med vand, især ikke for begyndere. Under proceduren skal du ikke stå stille som et idol, arranger dine ben, stå på tæerne og foretage andre bevægelser, der giver dig mulighed for at varme op.
3. Tilsæt langsomt temperatur, men ikke så meget som når du bruger den første varme cyklus. Vand skal være varmt. Gentag handlingen, gå ned ad en vandstrøm, bliv ved nakken og skuldrene i 2 minutter.
4. Start den kolde cyklus. Denne gang skal du sænke temperaturen endnu mere end første gang. Træne også gradvist alle områder, som dvæler på fødderne.
5. Når du bevæger dig op, skal du tilføje temperatur igen, så vandet er lidt varmt. Hæld over det i 3 minutter, og begynd at sænke graden. På en lignende måde kommer du til minimumsmærket for den kolde cyklus, hvor du føler dig komfortabel. Det anbefales at gentage den varmekoldte teknik 5 gange.
6. Efter skylning skal du begynde at gnide kroppen intensivt med et hårdt håndklæde. Spring på stedet, dans, du er nødt til at fremskynde udstrømningen af ​​blod gennem arterierne og kapillærerne.
7. For at få mest muligt ud af kontrastbruser kan du ikke gnide dig selv med et håndklæde, men snarere se lidt nøgen ud (ca. 20 minutter). Lad kroppen tørre af sig selv, mens du hjælper den med at gnide med hænderne eller hoppe på plads.
8. For at bringe kroppen i endnu større tone skal du lave en hel halvtids gymnastik. Hvad angår spisning, kan du spise tidligere end 1,5 timer efter proceduren. Drik 300 ml. presset juice, et glas varm mælk eller en kop urtete.

Muligheder for brug af kontrastbruser

1. Skyl med varmt vand i 3 minutter, lad kroppen vænne sig til det. Derefter tilsættes temperaturen til varm for at slappe af lidt, vask i denne tilstand i cirka 5 minutter. Begynd med at sænke temperaturen langsomt til afkøling, fortsæt proceduren i yderligere 1 minut. Skift temperaturen tilbage til varm og varm, efter 5 minutter igen til kulde. Gentag 4 gange. Vigtigt! Teknikken består i fuldstændig opvarmning af kroppen med et gradvist fald i graden. Tillad ikke frysning, indstil kun den temperatur, der er behagelig for kroppen.
2. Denne metode er velegnet til ivrige hærderelskere. Tænd for varmt vand og skyl med det i 30 sekunder, skift derefter skarpt til koldt og vask i yderligere 20 sekunder. Gentag begge cyklusser 10 gange. Hvis du er kold, skal du ikke tænde for isvand, men let kølig.

Kontrastbruser som en måde at bekæmpe cellulite

I skønhedssaloner bruges ofte indpakninger med skiftende cyklusændringer.Sådanne handlinger genopretter hudfarve og driver blod i en accelereret tilstand, på grund af hvilken forureningen af ​​fedt forekommer. For at udføre proceduren så effektivt som muligt skal du behandle de defekte områder med et stærkt vandtryk, og du skal ændre temperaturregime hvert halve minut. Fortsæt i trin: opvarm kroppen med varmt vand, skift til varmt og derefter koldt. Tag et kontrastbrusebad i 10-15 minutter. Efter proceduren skal du smøre huden med en anti-cellulitcreme og indpakke dig selv med en klamfilm. Vent 1 time.

Fordelene ved en kontrastbruser overgår naturligvis alle forventninger. Ved regelmæssig skylning med skiftende cyklusser, vil du tone kroppen, forbedre blodcirkulationen og fremskynde stofskiftet. Det vigtigste er ikke at overdrive det med skylning med koldt vand, for ikke at blive forkølet.

Video: hvordan man taber sig i bruser