Sådan får du dine tarme til at fungere

I de seneste årtier lider et stigende antal mennesker af sådan noget som "dovne tarme." Dette syndrom er forårsaget af hyppig, langvarig og regelmæssig forstoppelse, der går over i det kroniske stadie. På grund af utidige tarmbevægelser har en person problemer med immunitet - kroppen kan ikke modstå forskellige vira og bakterier. Ofte forårsager forstoppelse allergiske reaktioner, selvom patienten aldrig har haft dem før. Dette er en konsekvens af det lange ophold af fæces i tarmen - der forekommer forgiftning af kroppen. Tarmene er tæt forbundet med huden - med konstant forstoppelse vises akne i ansigtet, eksem kan forekomme i kroppen.

Normalt kan en person tømme sine tarme tre gange om dagen eller en gang hver tredje dag. For at kroppen skal fungere som et ur skal du dog gå på toilettet dagligt. Dette giver dig mulighed for at styrke immunitet, forbedre hudens tilstand, forbedre trivsel. Hvis du befinder dig i stadiet med vægttab, er tarmens etablering en af ​​de vigtigste betingelser for harmoni. Men lad os først se, hvorfor tarmen nægter at arbejde normalt?

Årsager til den dovne tarm

1. En af de vigtigste årsager til hyppig forstoppelse er en forkert og stillesiddende livsstil. Når du kommer på arbejde i bil, skal du sidde ved computeren hele dagen, vende hjem om aftenen, spise middag og tilbringe resten af ​​dagen på sofaen - din krop får ikke mindst minimal belastning. Hvis du tilbringer dage, måneder og år på denne måde, går du gradvist i vægt, og dine tarme nægter at fungere overhovedet. Faktum er, at for normal perilatik skal du flytte. Du har brug for mindst lidt træning, så tarmen også bevæger sig og skubber afføring hen ad vejen til udgangen.
2. En anden almindelig årsag til sene tarmbevægelser er dårlig ernæring. Faktum er, at forstoppelse er blevet den moderne menneskes svøbe, fordi vi kun bruger forarbejdede fødevarer, der ikke har fiber. Hvidt brød, ris og slik aftager perilatisk.
3. Hvis der ikke er nok vand i fæces, bliver det meget hårdt, det er vanskeligt for tarmen at skubbe det gennem kroppen.
4. Undertiden kan årsagen til en doven tarm være en persons psykologiske tilstand. Hyppige belastninger, depression påvirker nerveenderne, hvoraf der er mange i tarmen. Dette kan forårsage diarré eller forstoppelse. Dette inkluderer også den kunstige undertrykkelse af ønsket om at tømme. Hvis en person ikke har mulighed for at gå på toilettet, holdes han tilbage i lang tid og ofte kan dette være årsagen til manglen på trang i fremtiden.
5. Undertiden bliver tarmen doven under graviditeten. På dette tidspunkt begynder kvindens krop at producere hormonet progesteron, der slapper af livmoderens muskler, så de vokser. Sammen med dette slapper tarmmusklerne af, dette er en slags bivirkning.

For at etablere tarmens arbejde en gang for alle, skal du ændre din holdning til livet. Gennemgå dine vaner fuldt ud, vedtage reglerne for en sund kost, gå i sport, og resultaterne vil ikke være længe på at komme.

Ernæring til en sund tarm

Hvad har du brug for for at have en stol for at være regelmæssig? Det er meget vigtigt, at fiber er i kosten. Disse er rå frugter og grøntsager, korn. Eksempler på ernæring til en sund tarm kan være som følger.

1. Breakfast. Det første måltid er det vigtigste.Du skulle spise morgenmad derhjemme, så du ikke bliver plaget af sult før frokost, hvilket ofte fører til at du spiser fastfood, chips, kiks og sådan noget vrøvl. Det er bedst at spise morgenmadsprodukter. De kan være mejeriprodukter, søde og med frugtsorter, det vigtigste er, at de er naturlige. Det vil sige de korn, der koges i mindst 10 minutter, og ikke færdiglavede forarbejdede korn i poser, som simpelthen kan hældes med kogende vand. Bedst til tarmen er havregryn, boghvede, linser, majs og ærter. Ris har en fikserende virkning, det er bedre at udelukke den fra kosten. Du kan tilføje en morgenmad af sandwich af fuldkornsbrød eller klidebrød til morgenmaden. Drik ikke stærk te eller kaffe, de bidrager også til forstoppelse.
2. Underbid. Der er meget tid mellem morgenmad og frokost, så du kan få en snack. Det er bedst at spise grøntsager eller rå frugter, nødder, tørret frugt og kefir. Fyld snacks med tørrede abrikoser og svisker med en udtalt tendens til forstoppelse.
3. Frokost. Det er meget godt, hvis frokosten består af to retter, men det betyder ikke, at du skal overspise. Hvis dine tarme ikke fungerer, skal du spise flydende mad mindst en gang dagligt - suppe. Den anden skål kan være klassisk - et stykke kød og en sidefat. Hver frokost skal dog indeholde en god portion frisk grøntsagsalat. Det kan være tomater, agurker, kål, paprika, gulerødder og en masse greener. Salaten skal ikke krydres med mayonnaise, men med vegetabilsk olie. Daglig brug af olie vil hjælpe dig med at etablere intestinal peristaltik.
4. Underbid. Den anden snack ligner den første.
5. Middag. Til middag er det bedre at spise noget let for ikke at gå i seng på en fuld mave. Et lille stykke fisk med en sideskål og salat er en ideel mulighed for en let, men nærende middag.
6. Før du går i seng. Hvis du plages af en sultfølelse, må du ikke spise sandwich om natten. Det er bedre at drikke et glas gærede mælkeprodukter, som vil lancere dine tarme, så det om morgenen er klar til at frigøre sig selv.

Glem ikke at drikke nok vand i løbet af dagen, så kroppen ikke lider af dehydrering.

Gymnastik til tarmen

Det er meget vigtigt at spille sport, det er den bedste fysiske aktivitet for tarmen at gå. Du skal gå om morgenen for at starte kroppen. Knebøjninger og maveøvelser vil hjælpe med at vække tarmen.

Derudover kan du udføre specielle øvelser, der bogstaveligt talt starter spildt tarmen og får det til at fungere. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og bevæg din hånd med uret på din mave. Det er i denne retning, tarmene fungerer; du er som sådan, driver afføring til at gå ud, og tvinger kroppen til at arbejde. Den næste øvelse - inhalerer mere luft og hold vejret. Træk maven i et par sekunder, og vend derefter tilbage til sin oprindelige position. For at stimulere tarmen skal du fra tid til anden trække vejret, ikke med brystet, men med din mave.

Sådan får du tarmene til at fungere

Vi giver dig nogle tip, der hjælper dig med at få dine tarme til at bevæge sig hurtigt og sikkert.

1. Drik to glas varmt vand i små slurker om morgenen på tom mave. Dette er råd fra israelske læger til dem, der lider af vedvarende forstoppelse. Allerede 20 minutter efter at have drukket dette vand, vil du føle, at du er nødt til at gå på toilettet.
2. Det er meget effektivt at drikke valnøddeolie på tom mave, en spiseskefuld for voksne og en teskefuld for børn. Faktum er, at der i denne olie findes en masse kalium, uden hvilken processen med perilatatik er umulig.
3. Drik et glas før hvert måltid i moderation af koldt vand. Dette vil starte fordøjelseskanalen og forberede den til det kommende måltid.
4. Hvis du ikke kan gå på toilettet i lang tid, skal du ikke vente, lave klyster, sætte glycerin suppositorier, tage et afføringsmiddel. Et langt fravær af afføring er fyldt med komprimering af fæces, og derefter vil det være meget vanskeligere at tømme det.
5. Skift din livsstil - prøv at tilbringe mere tid med børn udendørs, få en hund, nægte transport mindst i et stykke tid.
6. Prøv at tømme dig selv på samme tid, helst efter morgenmaden - snart bliver det en vane.
7. Forbered et sådant hjemmemiddel. Kombiner kødet af otte bagt æbler med et glas sviskesaft og klid for at gøre en opslæmning. Spis en halv spiseskefuld af denne sammensætning dagligt på tom mave.

Hvis tarmene på trods af alle anbefalinger stadig fungerer dårligt, skal du bestemt konsultere en læge. Undertiden er manglen på afføring et resultat af mekaniske forhindringer i tarmen - tumorer, polypper, hæmorroide knudepunkter. Regelmæssig tarmbevægelse er et tegn på en sund krop.

Video: hvordan man får tarmene til at fungere