Hvordan man laver en flad mave derhjemme

Der er mere end en måde at hjælpe dig med at tabe og fjerne din mave. Disse inkluderer: alle former for diæter, at spille sport i den friske luft, i fitnesscentre samt at udføre visse øvelser derhjemme. Den sidstnævnte mulighed er især interessant for fulde mennesker, da det hjælper med at korrigere tallet, reducere maven og andre dele af kroppen uden økonomiske omkostninger.

For at resultatet opfylder alle forventninger, er det nødvendigt ikke kun at gennemføre alle øvelserne, men også at pre-massage samtidig med at overvåge din diæt.

Massage til en flad mave derhjemme

Hvis målet er at slippe af med et hængende underliv, skal du starte med massage. For at gøre dette anbefales det at lægge dig eller stå på dine fødder. Massér underlivet med stor indsats. Gør dette i 5 minutter. Brug af anti-cellulite creme anbefales. Det har en varmende virkning. Anvendes i sådanne tilfælde massageapparater, takket være hvilke musklerne i mavehulen er involveret.

1. Palmerne knuses til knaster og masserer maven aktivt med dem, hvilket gør cirkulære bevægelser i urets retning.
2. Brug en massagebørste eller en vante til at massere mavehulen med overgange til siderne.

6 enkle abdominale reduktionstip

1. Eksperter anbefaler at undgå stressende og spændende situationer. De er sikre på, at niveauet af hormonet cortisol, der provokerer ophobning af fedt i bughulen, pludselig springer ind i en tilstand. Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Du kan berolige nerverne med valerian- eller moderwortekstrakt. En god løsning er at tage glycin, afobazol. Det kan virke mærkeligt, men positive følelser bidrager til at forme kroppen.
2. Det er nødvendigt at udelukke forbrug af alkoholholdige drikkevarer helt eller delvis. Enhver af dem er klar til at øge mængden af ​​cortisol i kroppen, hvilket bidrager til deponering af fedt. For at tabe sig i maven skal du overholde en to-ugers diæt. I dette tilfælde skal du bevæge dig meget, bruge flere kalorier end tage dem. Hvis en person bruger mindre energi end modtaget som følge af ernæring, lykkes han ikke med at tabe sig og fjerne maven. Det er bedre at ekskludere aftensdiet fra den daglige menu.
3. For at reducere størrelsen på maven skal du vælge en diæt, der indeholder en masse grønne og røde grøntsager. Produkter, der indeholder stivelse, bør dog udelukkes. Brug ikke fedtholdige og stegt, røget mad. Takket være fiber (mætter kroppen, dæmper sultfølelsen), der fås i grøntsager, kan du slippe af med fedtophopninger i maven.
4. Diætet skal beriges med brun ris samt diætfisk eller fjerkrækød. I dette tilfælde er forbruget af et stort antal frugter ikke ønskeligt. Mange af dem indeholder nok glukose, som stopper processen med at tabe sig, inklusive maven.
5. Hver dag skal du drikke 2-3 liter vand, så den metaboliske proces, fjernelse af toksiner og toksiner fortsætter normalt. Ellers renses kroppen ikke rettidigt, hvilket vil medføre deponering af fedt i mavehulen, andre dele af kroppen. Du kan bruge vanddrivende urteekstrakter. De hjælper med dårlig funktion af udskillelsessystemet. Aktiv vandudveksling i kroppen er nødvendig for at reducere maven.
6. Ovenstående anbefalede handlinger vil være ubrugelige, hvis du ikke giver dig selv fysisk anstrengelse i et hjemmemiljø.Enkle, men effektive øvelser hjælper dig med at fjerne din mave og styrke dine muskler. Det vigtigste er at kende rækkefølgen af ​​alle handlinger.

Hvad er reglerne for at lave øvelser for pressen

Motion hjælper med at forbrænde fedt i maven, gør det fladt. Følgende regler skal huskes:

1. Lenden skal ikke bøjes.
2. I processen med at udføre øvelserne er abs musklerne involveret separat. Ben og ryg skal være afslappet.
3. Belastningen på pressen giver et tilstrækkeligt antal gentagelser. Dette er nødvendigt for at brænde fedt i mageregionen. Det anbefales at starte med 20 gentagelser og derefter gradvist øge antallet. Du kan ikke fokusere på at tælle, men udføre øvelser om morgenen, indtil en stærk brændende fornemmelse i musklerne.
4. I slutningen af ​​undervisningen bruger du strækninger. De ligger ned mod gulvet, løfter den øverste del af overkroppen og hviler på deres hænder. Træk vejret ind, bøj ​​dig tilbage. Man føler, hvordan strækningen af ​​de enkelte muskelgrupper forekommer.

Sådan slipper man af med en mave derhjemme

En hel teknik med komplekse øvelser designet til at reducere og efterfølgende befri maven er blevet udviklet. Det er meget muligt at opnå dette hus, og resultatet vil overgå alle forventninger.

Vigtigt!
Hvis en person ikke har trænet i lang tid før, ikke lavet enkle morgenøvelser, skal du gradvist starte klasser. Du kan ikke straks give store belastninger. Inden du starter hovedøvelserne, skal du træne let. Du kan danse eller hoppe med et springtov. Essensen af ​​en sådan træning er at varme op en bestemt muskelgruppe. Ånden skal være rigtig.

6 øvelser mod sagging mave

1. Liggende på skulderbladene, udånd, stram maven. Træk fronten af ​​bughulen tilbage. Under inspiration er magemusklerne i spænding. Den forreste del af mavehulen forbliver trukket indad. Bevægelser udføres tyve gange i træk.
2. De tager deres startposition - de ligger på gulvet med skulderbladene, og deres hænder fjernes bag hovedet. Overkroppen løftes, mens man trækker knæene i retning af brystet og hælerne - i balderetningen. De tager maven ind i sig selv med al deres magt. Højre ben trækkes i luften, og knæet på det venstre ben ledes mod den modsatte albue. Trinene gentages med det andet knæ. Antallet af gentagelser skal være 20.
3. De ligger på venstre side, og benene er let bøjede omkring knæene. Drej overkroppen til højre omkring dens akse. De når hælene op med hænderne og løfter knæene fra gulvet samt skulderbladene. Den accepterede position holdes i 60 sekunder. Yderligere gentages bevægelserne og ligger på højre side. Der skal være 20 udskiftninger.
4. De tager deres udgangsposition - de ligger på skulderbladene, bøjer benene i knæene, hviler på gulvet. Ryggen skal presses mod gulvets overflade, og armene skal være langs kroppen. Under udånding hæver de bækkenet højt, trækker i maven. De er i denne position i op til 40 sekunder. Sænk derefter langsomt bækkenet, og gentag handlingen tyve gange.
5. Liggende på skulderbladene, hæv knæene til brystet. Hænderne er spredt i forskellige retninger, håndfladerne presses til gulvoverfladen. Løft let balderne, flyt hofterne til højre. Knæene holder sammen og sænker dem ikke. Vend tilbage til den oprindelige position, gentag bevægelsen for den modsatte side. Der skulle være tyve gentagelser.
6. Udgangspositionen - lig på skulderbladene, bøj ​​benene ved knæene og send dem i en retning. I dette tilfælde skal hænderne være i den modsatte retning. Så gentag øvelserne med sekventiel skiftevis. Tyve sæt er færdige.

Takket være ovennævnte øvelser kan du virkelig stramme maven, styrke musklerne i mavehulen. Dette er en fantastisk måde at tabe sig og blive slankere uden at skade sundheden.

Hvordan man slipper af med den nedre del af maven

Dette er et af de globale problemer for mange kvinder, der har været nødt til at føde.Som et resultat var der en strækende, muskelafslapning, som førte til en slak mave i den nederste del. Der er generelt accepterede øvelser med det formål at pumpe bunden af ​​pressen.

Det er nødvendigt at ligge på gulvet, hæve stærkt rette ben, efterfulgt af at hæve bækkenet og rive halebenet fra gulvoverfladen. Denne øvelse udføres korrekt og kontinuerligt. Målet er ikke blot at løfte benene, men at trække de nedre magemuskler.

Når man udfører øvelser, skal en person føle en brændende fornemmelse i underlivet. Dette vil være et signal om, at processen går rigtigt. Hvis du følger alle anbefalingerne, vil musklerne i pressen efter 1,5 måneder være relativt stærke, og holde mavevæggen. Taljen bliver mindre, hvilket også er et behageligt resultat for enhver kvinde.

Ved at overholde alle ovenstående anbefalinger kan du effektivt justere figuren, gøre maven flad, og taljen er smal. Men du kan ikke afbryde øvelserne samt stoppe med at overvåge ernæring. Sammen kan du opnå gode resultater og stabilt vedligeholde dem.

Video: flad og smuk mave på 10 minutter