Sådan gør du en søvn sund og stærk: 5 måder

Regelmæssig mangel på søvn fører til nedsat ydeevne og stressmodstand. En person, der ligger sent ned og vågner tidligt, er mere tilbøjelig til at blive syg og alder hurtigere. Ikke kun nervesystemet lider, men også hjertet, fordøjelseskanalen og stofskiftet bremser. Søvnløshed kan forårsage overvægt, hudorme og acne, for tidlige rynker og trykproblemer. For ikke at kaste og vende i sengen i 3-4 timer, er du nødt til at udvikle gode vaner.

Tom mave

Søvnforberedelser begynder ved middagstid. En person skal overvåge, hvad han spiser, og i hvilke mængder. Aftenmåltid - det nemmeste og mest diæt. Bliv ikke involveret i stegte kød, junkfood, sandwich med pølse og slik. Tunge og fedtholdige retter, der fordøjes i lang tid, erstattes af lette indstillinger:

• gryderedder eller salater;
• damp fisk eller kød;
• et glas kefir;
• grød.

Frugt er også kontraindiceret, fordi de kan forårsage gæring og oppustethed.

Gå i seng med en halv tom mave. Snack ikke 2-3 timer før sengetid, og drik ikke rigelig væske. Når overspisning vises tyngde, hvilket forhindrer afslapning. Men det er også meget vanskeligt for en sulten person at gå til drømmeverdenen. En overfyldt blære kan også blive en årsag til søvnløshed, på grund af hvilken du skal stå op hvert 30-40 minut.

Komplet afslapning

Folk kommer regelmæssigt i stressede situationer. Beder ved naboer og ægtefæller. Modtag en irettesættelse fra chefen. Face ansigter i metroen, butikker og klinikker. Krænkninger efterlader en ubehagelig rest, som det er vanskeligt at slippe af med. En person husker muligvis ikke hændelsen hele dagen, men så snart han er i sengen, vil han med det samme ønske at rulle gennem hovedet med en moden pensionist og komme med flere værdige og skarpe svar. Filosofisering og negative følelser forårsager søvnløshed, så dårlige tanker skal fjernes.

Der er flere måder at berolige på:

1. Meditation. Du skal ligge på sofaen eller sidde i en behagelig position. Tænd for stille musik, eller omvendt, isoler dig selv fra alle lyde. Gentag mentalt: ”Alt går godt. Jeg slipper for negativ energi. ” Og forestil dig, hvordan virkningerne af stress fordamper fra hovedet, som vand, der falder ned i en varm gryde.
2. Skumbad. Varmt vand slapper af musklerne og fjerner den spænding, der vises på grund af vrede og vrede. Og nervesystemet vil hjælpe de essentielle olier: lavendel, rosmarin, sandeltræ. 4–5 dråber af en beroligende komponent sættes til badet.
3. Self-massage. Efter vandprocedurer er det nyttigt at ælte nakke, skuldre og rygområder, som du kan nå. Du kan bede om hjælp soulmate.

Tag ikke sovepiller eller beroligende midler, hvis der ikke er nogen medicinsk indikation. Piller beroliger og hjælper et stykke tid, men gradvis søvnløshed intensiveres kun, og midlerne holder op med at fungere.

Korrekt tilstand

Læger anbefaler at gå i seng kl. 22-23. Det er kl. 22, hvor melatonin begynder at blive produceret. Hormonet er ansvarlig for at hvile og gendanne hjernen. Hvis en person holder sig til morgen og lægger sig med de første solstråler, falder stoffets koncentration. Der er sløvhed, kronisk træthed og problemer med nervesystemet.

Ugler, der er vant til at sove før middag, vil have det vanskeligt med at genopbygge først. Men hvis du ligger på samme tid i 2 uger, tilpasser kroppen sig. Og for ikke at blive fristet til at tage en lur efter middagen, er du nødt til at komme ud af sengen, så snart alarmen ringer.Fem minutters slurning udfylder ikke energireserverne, men slår dem kun af rytmen og forårsager døsighed, som hjemsøger en person hele dagen.

Det er bedre at indstille en behagelig melodi til vækkeuret, hvor lydstyrken gradvist forstærkes. Skarpe lyde skræmmer en person og irriterer nervesystemet. Det er nødvendigt at vende tilbage til virkeligheden, så opvågningen ikke bliver endnu en stress.

Tøj og ilt

Søvnløshed er undertiden forårsaget af for stramme og stramme ting. T-shirts, klemme på brystet og bukser med stram elastik bæres bedst i løbet af dagen. Om natten foretrækkes løs pyjamas lavet af blødt og åndbart stof. Naturlige materialer beskytter huden mod irritation, overophedning og overdreven svedtendens.

Vinduerne i soveværelset åbner 20-30 minutter, før de går i seng. Om sommeren, luft længere, og om vinteren - mindre. Men ilt skal komme ind i rummet. Frisk luft slapper af nervesystemet og hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.

Om aftenen er det nyttigt at gå eller løbe gennem parken. Fysisk aktivitet i kombination med ilt kan erstatte en tablet med potente sovepiller. Det vigtigste er ikke at overdrive øvelserne, fordi en overanstrengt og ophidset krop ikke er så let at slappe af.

uddannelse

Sengen skal være flad uden huler og klumper fra arket. Det anbefales at købe en ortopædisk madras og de samme puder. Ingen lys eller fremmede lyde bør komme ind i rummet. Hvis det er problematisk at fjerne støjkilderne, er det værd at få ørepropper og en maske til at sove.

Sex og onani hjælper med at slappe af. Søvnkvaliteten forbedres også af varme sokker. Men de skal være bløde og uden stramme elastiske bånd. Når fødderne opvarmes, og blodcirkulationen i den nedre del af kroppen intensiveres, forsvinder spændingerne, og REM-søvnfasen begynder.

Du kan gøre dit ophold fuldt og stærkt ved hjælp af selvmassage, den rigtige diæt og følge den daglige rutine. Men hvis du ikke kan tackle søvnløshed med improviserede metoder, er det værd at tjekke med en specialist. Nogle gange angiver mareridt og søvnproblemer alvorlige sygdomme i de indre organer og nervesystemet, som skal bekæmpes med medicinen.

Video: hemmeligheder om lydsøvn