Sådan gemmer du vision, når du arbejder på en computer

For nylig vokser antallet af mennesker, der arbejder på en computer, eksponentielt. Flere og flere erhverv involverer kontinuerlig tilstedeværelse af en person foran en computerskærm. Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Hvordan opretholdes synet under så alvorlige tilstande?

Hvorfor skader en computer vores øjne

Flimrende blænding, kontinuiteten i at se et billede, stillhed - alt dette påvirker tilstanden af ​​vores vision og kroppen som helhed. Computer synssyndrom kan manifestere sig med rive, træthed og brændende øjne. I dette tilfælde bliver synet sløret, en person ser hvide og sorte pletter, når han ser væk fra skærmen. Alt dette ledsages af hovedpine, smerter i nakke og ryg, øjne bliver røde og irriterede. Hvis arbejds- og hvileforholdene ikke overholdes, kan denne tilstand føre til en forringelse af synets skarphed. For at undgå dette skal du følge nogle regler.

Tag pauser!

At være konstant ved computeren, vores øjne oplever enorm stress. Linsen sil og bliver vant til at danne en vision, hvor du kun skal se foran dig. Efterhånden svækkes musklerne i øjnene, der er ansvarlige for at fokusere fjernsyn, og atrofi som unødvendige. Det er grunden til, at de fleste, der arbejder på en computer, lider af nærsynthed.

Hvert 45-50 minut, når du arbejder på en computer, skal du stå op, gå lidt rundt i rummet, se ud af vinduet i mindst 30 sekunder. Dette gør det muligt for linsen at strække sig lidt og ikke være i samme position. Husk dog at tage en pause ikke er at bevæge sig væk fra skærmen og klatre på sociale netværk i telefonen. Brug af gadgets svarer til at arbejde på en computer. Gå på toilettet, hæld blomster, drikke en kop kaffe, udfør andre typer arbejde - vigtigst af alt er det, at du er nødt til at afbryde regelmæssigt. Til frokost skal du ikke sidde ved skærmen - det er bedre at tage en tur i den friske luft. På samme tid kan du udføre lette øvelser - hæv og sænk benene under bordet, sørg for at få halsen til at vippe, strække skuldre og arme.

Gymnastik for øjnene

Flere gange i løbet af arbejdsdagen skal du lave gymnastik for øjnene. Dette er den mest realistiske måde at beskytte dit syn mod forringelse.

1. Skub og bred ud øjnene. Gentag øvelsen så mange gange som muligt på 30 sekunder.
2. Eleverne bevæger sig så meget som muligt op, ned, højre og venstre. Drej ikke på hovedet på samme tid.
3. Vælg et objekt på skrivebordet, og fikse dit blik på det i 5 sekunder. Se derefter på fjerne objekter, helst et træ eller en bygning uden for vinduet. Se også på det i 5 sekunder. Gentag øvelsen 6-8 gange.
4. Tegn med dine øjne den vandrette figur otte i luften. Husk, at tallet otte skal være så stort som muligt, og cirklerne skal være lige og uden snit.
5. Luk og åbn det ene øje et efter et, og undersøge fjerne objekter med det ene øje.

Disse enkle øvelser kan endda udføres på arbejdspladsen - dine kolleger vil ikke bemærke det.

Organisation af arbejdspladsen

For en person, der er tvunget til at sidde ved en computer hele tiden, er det meget vigtigt at skabe en praktisk og ergonomisk arbejdsplads. Monitoren skal være lidt under øjenhøjde - dette betragtes som den optimale position. Mellem øjnene og skærmen skal afstanden til en udstrakt arm være. Stolen skal være behagelig - så ryggen understøtter rygsøjlen, er der en ret vinkel mellem albuen og underarmen, så sædet ikke skærer sig i knæene fra ryggen.Derfor er det meget vigtigt, at stolen er justerbar - så du kan justere dens parametre for dig selv. Hvis du arbejder i skumringen, skal du tænde for svagt lys. Men hvis tværtimod i solrigt vejr, skal skærmen vendes væk fra vinduet, så solskinnet ikke distraherer dig fra arbejdet.

Før du arbejder på computeren, skal du justere skærmens lysstyrke og kontrast. Lysstyrken skal være gennemsnitlig - ikke nødvendigt at indstille høje værdier. Kontrasten er højere - skarpheden i dit syn afhænger af dette. Alle indstillinger skal være individuelle, afhængigt af hvordan du har det godt med at arbejde. Undgå livlige farver og arbejde med tekst på lignende farvede baggrunde. For eksempel behøver du ikke at skrive med røde bogstaver på en lyserød baggrund - farverne skal være modsat.

Sådan gemmer du syn, mens du arbejder på en computer

Der er adskillige andre anbefalinger, der hjælper dig med at bevare synsskarpheden.

1. Drik to gange om året et kursus med vitaminer til øjnene, så de kan bevare deres helbred. Meget nyttig for øjne, fiskeolie. Derudover skal du en gang om året aftale en optometrist for at kontrollere dit syn.
2. Spis mere blåbær - dette er det bedste produkt til øjenesundhed.
3. Arbejd ved computeren i specielle anti-blændingsbriller - de beskytter dine øjne mod at flimre. I dem bliver dine øjne mindre trætte.
4. Tag regelmæssige pauser og se på skærmen og gennem vinduet gennem specielle briller med små huller. Sådanne briller påvirker synet perfekt - de træner linsen til at fokusere på fjerne og nær objekter. Forresten forbedrer sådanne briller markant synets skarphed uden briller og linser.
5. Hvis du bærer linser, skal du tale med din læge om, hvordan du bedst bruger din computer. Hvis du har nærsynethed, er det bedre at fjerne linserne og arbejde ved computeren med briller med mindre dioptre. Overhold desuden øjenhygiejne - skift linsevæske i beholderen til tiden, vask og desinficér linser regelmæssigt, udskift dem med et nyt par efter udløbsdatoen, sov ikke i linserne, bær dem kun med rene hænder.
6. Øjenes sundhed afhænger også af ernæring. Spis mere fisk, valnødder, græskar, mejeri, æg og urter. Dette vil kompensere for den mangel på vitaminer, dine øjne har brug for.
7. Blinker oftere, når du arbejder på en computer. Du kan blot dreje væk fra skærmen og blinke i et par sekunder. Dette vil beskytte dine øjne mod overdreven tørhed, smerter og forbrænding.
8. Hvis rummet er meget tør luft - skader det øjnenes tilstand. Installer en luftfugter eller i det mindste et akvarium for at holde luften fugtig. Derudover skal du konfigurere teknikken, så klimaanlægget eller varmeapparatet ikke blæser direkte ind i dit ansigt - mens øjets slimhinde tørrer øjeblikkeligt.
9. Hvis du arbejder på skærmen med billeder, er det meget vigtigt at have en stor diagonal på skærmen for ikke at kigge intenst på enhver lille ting.
10. Der er specielle anti-blændingsfiltre til salg, der klæber som en film på en computerskærm. Dette vil beskytte dig mod flimrende blænding.
11. Installer på din computer et program, der minder dig hvert 45 minut om, at det er tid til at se til siden og fokusere din opmærksomhed på et fjernt emne.

Følg disse enkle regler, så selv i en travl arbejdsgang skal du ikke glemme at passe på dit syn.

At arbejde på en computer betyder slet ikke, at om nogle få år skal du bære briller og korrigere dit syn. Med korrekt organisering af arbejdspladsen og tiden kan øjenproblemer undgås. Pas på dit syn, det er ofte umuligt at genvinde det tabte.

Video: computer og vision