Hvordan man håndterer fødselsdepression: 5 måder

En kvinde i perioden med fødselsdepression er i en deprimeret ukontrolleret tilstand, som alle familiemedlemmer lider under. Manden tåler ikke belastningen, og barnet får ikke den rette opmærksomhed, som han har brug for så meget. Der er hyppige tilfælde, hvor babyen på grund af den nyudtrykte moders depressive tilstand halter bagud i udviklingen. Af disse og andre grunde er det vigtigt at udrydde postpartum depression helt i begyndelsen af ​​dens udvikling. Overvej de vigtige aspekter i rækkefølge.

Hvem er tilbøjelig til depression efter fødselen

• mødre, der har mange børn;
• kvinder, der oplever skilsmisse;
• piger i konflikt med sin mand på grund af graviditet;
• enlige kvinder, der endte med en baby i deres arme på grund af en ikke-planlagt graviditet;
• piger med premenstrual dysforisk lidelse;
• piger, der tidligere har oplevet fødselsdepression;
• damer, der har haft en graviditet uden støtte fra kære.

Symptomer på postpartum depression

• dystre tanker, lav selvtillid;
• nedslået tilstand i en uge;
• regelmæssig forstoppelse;
• distraheret opmærksomhed;
• forværring af kroniske sygdomme;
• hyppig forekomst af selvmordstendenser;
• konstant skyld;
• apati, søvnløshed, fuldstændig mangel på appetit;
• en skarp ændring i humør, hvor toppen af ​​depression og egen værdiløshed forekommer om morgenen og falder markant om aftenen;
• trist og sløv stemning, en følelse af angst giver ikke slip;
• fjernelse fra slægtninge, venner, ægtefælle og endda et barn.

Årsager til fødselsdepression

1. Der er ingen væk fra fysiologi. Under graviditeten var kvinden i store humør, intet generede hende, den kommende mor så frem til babyen og et lykkeligt liv. Umiddelbart efter fødsel forekommer en skarp hormonsvigt, menstruationscyklussen genoptages, og kronisk søvnmangel begynder. Især ofte vises disse symptomer efter afslutningen af ​​amning. En kvinde er ikke tilfreds med sit eget udseende, en enorm mangel på tid begynder, og jorden skabes til forekomst af fødselsdepression.
2. Der er hyppige tilfælde, hvor en pige i hele sin graviditet forudsiger, at hun vil være en dårlig mor. Som regel opstår lignende situationer hos dem, der er født i en dysfunktionel eller ufuldstændig familie. Konstant angst og en følelse af selvhjælpsomhed forværrer kun situationen. Den nyligt præcise mor tror ikke på sig selv, hvorfor hun langsomt falder i depression.
3. En kvinde mener, at hun efter fødslen af ​​en baby bliver ubrugelig for nogen. Børnløse venner og bekendte har det sjovt og mister interessen for hende. Manden på sin side bevæger sig meget væk, fordi konstant mangel på søvn udtømmer ham, og hans kones nervøsitet føder det negative. Hvad angår slægtninge og forældre, giver de ikke altid praktiske råd. For det meste kritiserer den ældre generation den unge mor og undergraver hendes psyke. På baggrund af alle disse situationer begynder en kvinde at falde i hyppige raserianfald, og snart opstår en fuld depression.

Effektive måder til at eliminere postpartum-depression

Angiv prioriteter. Nu i første omgang skal være en baby. For at give barnet en sund søvn hver nat, skal du bade ham, fodre ham til tiden, skifte ble. Når de grundlæggende opgaver er opfyldt, skal du også hvile.En god søvn er drømmen for alle mødre, hvile vil give energi, på grund af hvilken trivsel forbedres markant. Du kan sove med din baby og forlade de beskidte tallerkener til senere.

Tag hjælp. Ingen grund til at opbygge en morhjælinde fra dig selv, skift en del af husarbejdet til slægtninge, mand eller ældre børn. Afvis ikke hjælp, hvis du får tilbudt den. Ellers skal du bede om servicen selv. Hjælp består i madlavning, vaskeri og midlertidigt at være sammen med et barn. Du er velkommen til at bede pårørende om at gå i butikken eller betale for forsyningsselskaber.

Mange kvinder inden fødsel gør et fremragende stykke arbejde for sig selv, men det er vigtigt at forstå, at du nu ikke har råd til dette. Manglen på hvile i flere dage har en dårlig indflydelse ikke kun på dit velbefindende, men også på andre. Det vil tage nogen tid at vende tilbage til den tidligere kampberedskab. Sæt dig ned og tænk over, hvem og hvad du kan bede om, og handle derefter. Ingen grund til at udtømme dig selv, til at begynde med vil det være ekstremt svært at være både en god kone, mor og husmor. På denne måde udstråler du nervesystemet, bundet i depression i lang tid.

Tilpas din daglige rutine. Start en notesbog, og skriv de primære og sekundære anliggender ned. Prøv at opfylde dem maksimalt. Ingen grund til at skrive en rutinemæssig længde på en kilometer, skitsér kun det vigtigste. Husk, at børn er ekstremt uforudsigelige, din tidsplan skal være fleksibel. Kryds et felt ud af listen, når du udfylder. Forsøg ikke at holde trit med alt på én gang, det er meget muligt, at du i de første par dage ikke kan klare alt. I dette tilfælde skal du gennemgå opgaverne og justere dem under hensyntagen til fritid.

Balance din kost. En ammende kvinde har brug for at spise rigtigt. Medtag friske grøntsager i menuen; altid have frugter til rådighed. Køb dagligvarer en uge i forvejen. Køb eventuelt køkkenredskaber, der i høj grad forenkler madlavningen. Det kan være en blender, en elektrisk kødslibemaskine, en opvaskemaskine og selvfølgelig en langsom komfur. Kog kun de retter, der ikke kræver tidskrævende. Spis grød om morgenen, spis suppe eller stuede grøntsager til frokost og begræns dig selv til salat om aftenen. Følg en diæt, men sulter ikke. Glem ikke at spise, dette er et almindeligt problem for nyligt myntede mødre.

Tag dig tid til dig selv. Planlæg din dag, så du kan afskære en time eller to til personlig pleje. Beskidt hår og umalet negle bliver konstant drevet til længsel. De første seks måneder efter babyens fødsel kan trygt kaldes "Groundhog Day", så se efter glade øjeblikke i denne periode. Tag et duftende bad, laver manikyr og pedikyr. Bed forældrene eller manden om at sidde med barnet og gå til frisøren selv for at klippe af det klippede hår eller ændre frisuren radikalt. Lav en ansigtsmaske, skræl af hænder og fødder, udfør lette fysiske øvelser i form af en ladning eller strækning. Bare sidde og læse en bog, se en serie. Det tager kun 1 time, hvorefter du føler dig som en fuld kvinde.

Vigtige anbefalinger til nye mødre

1. Forsøg ikke at holde trit med alt på én gang. Udfør en sag baseret på den samlede mængde fritid. Undgå ikke at udtømme dig.
2. Udskær mindst 1 dag om ugen for at udføre fysiske øvelser. Tilmeld dig Pilates, stretching, yoga eller gå en halv times gåtur rundt i huset.
3. Hæng lyse gardiner i lejligheden for at undgå en konstant dyster stemning. Luk ikke persiennerne, solens stråler hæver moral.
4. Når det ser ud til, at alt er dårligt og problemerne er dækket med dit hoved, skal du tale højt. Tal med babyen, fortæl ham om hvad der generer dig. For det meste er vanskelighederne ikke så globale, som de kan synes ved første øjekast.
5. Brug ikke din ægtefælle.I stedet for at råbe og bebrejde ham for alle dødelige synder, indrøm ærligt det, der skete. Manden er udmattet ikke mindre end dig, han vil støtte og munte op. Som praksis viser, er det mænd, der hjælper hustruer med at overvinde depression.
6. Beher det psykologiske trick: sidde i en behagelig stol, luk øjnene og fokuser på vejrtrækning. Brug i denne position i 5 minutter flere gange om dagen. Metoden hjælper med at slappe af og sætte dine tanker i orden.
7. Ikke ophob følelser. Når du føler, at der er et nervøst sammenbrud, skal du gå i brusebadet for at tænde for vandet og slå dine hænder med et ribben på åen. Efter dette skal du lukke dig selv i et rum og tale ud i en pude, skrige, græde, slå en madras, men hold ikke alt i dig selv.
8. I de første måneder efter babyens fødsel må der ikke tillades en stor skare mennesker i lejligheden. Kommuniker kun med familie og venner, ingen fremmede eller slægtninge, som du ikke har set i mange år.
9. Hvis du føler, at du ikke selv kan klare depression, skal du kontakte en psykolog eller tilmelde dig en træning for unge mødre. Vær ikke genert til sådanne formål, og der er kandidater.
10. At gå i den friske luft er nyttigt ikke kun for dig, men også for babyen. Gå udenfor flere gange om dagen, besøg parken og befinder dig i behagelige og smukke steder.
11. Del frygt, bekymringer og tvivl med din mand eller dine kære. De evaluerer situationen objektivt og vil være i stand til at give praktiske råd.
12. Ingen grund til at blive vrede eller miste humøret, når babyen græder. Han er dit barn, blodsuger, sol og engel. Kontroller bleer, fodret, og læg dem i seng, med udtalt ømme ord.

For at håndtere fødselsdepression er du nødt til at prioritere. Babyen skal fodres, tør og ren. Klip 1 time om dagen til samtaler med din ægtefælle, støtte ægteskab. Det er vigtigt at forstå, at mænd også har brug for rådgivning i visse situationer. Planlæg ikke det næste år med globale ændringer i livet, babyens udseende er allerede sådan.

Video: hvordan man håndterer fødselsdepression