Sådan fjernes hængende hud på hænderne hjemme

Huden på hænderne er temmelig tynd, og processen med tilpasning til fysiologiske ændringer i figuren går ikke særlig godt, så den synker. Kosmetiske procedurer vil ikke være i stand til at tackle en sådan ufuldkommenhed. Kun fysiske øvelser hjælper med at genoprette muskelpasning og elasticitet. For at opnå det ønskede resultat skal du sikre en regelmæssig belastning, kun i dette tilfælde vil det være muligt at fjerne hængende hud på hænderne.

Årsager til hud sagging

Dybest set er et lignende problem kendt for det retfærdige køn i en alder af 30+. Den tynde hud af décolleté, underarme og hænder begynder først at falme, hvilket naturligvis ikke tilføjer kvindens attraktivitet.

Dette fænomen mødes også af dem, der dramatisk har tabt sig, især hvis der ikke er truffet foranstaltninger i form af diætjusteringer og hudfugtgivende middel. Sidstnævnte kan ikke hurtigt tilpasse sig de igangværende ændringer, det bliver mindre elastisk og ujævn. Hudspænding er kun mulig ved hjælp af sportstræning. For at effekten skal være vedvarende, bør belastninger fortsættes i fremtiden.

De vigtigste fejl, når man laver fysiske øvelser

Ikke alle er i stand til at stramme huden med træning. Øvelser, der ikke udføres i henhold til reglerne, kan kun føre til vægttab eller slet ikke give noget resultat. Generelt foretages følgende fejl under træning:

1. Letvægt. Fyldning af et sted, der er befriet for kropsfedt, er kun muligt med muskler. På grund af deres vækst og stigning forekommer hudspænding, som et resultat af, at sagging fjernes. Du kan kun klare opgaven med muskeludvikling ved at give den nødvendige belastning. Øvelser, der sigter mod at fjerne hængende hud på hænderne, er at hæve din egen eller ekstra vægt. Når håndvægte bruges under træning, er det nødvendigt, at deres vægt ikke er mindre end 5 kg, ellers kan den ønskede effekt ikke opnås.
2. Overdreven stress. Høj belastning og daglige styrkeøvelser forårsager muskelsvaghed, der ikke kan gendannes på kort tid. Som et resultat vil der hverken være resultater eller styrke til at gennemføre træning. Øvelser skal udføres hver anden dag eller tre gange om ugen.
3. Strenge diæter. For at opbygge muskelvæv skal du spise ordentligt og fuldt ud. Kosten skal indeholde alle de nødvendige sporstoffer for, at kroppen kan fungere, ellers mister kroppen endnu mere vægt, hvilket vil føre til endnu mere slapp hud.

Generelle anbefalinger til øvelser

For at opnå gode resultater er det ikke kun nødvendigt at udføre håndøvelser. I dette tilfælde kræves en integreret tilgang - øvelser skal udføres for at styrke musklerne i nakken, ryggen og brystet. Af denne grund udføres både generelle øvelser og bevægelser under træningen, der kun er rettet mod en bestemt muskelgruppe - triceps og biceps.

Når du udfører øvelser, skal hovedvægten ikke lægges på mængde, men på kvalitet. For første gang er en tilgang ti gange nok. Efter nogen tid kan antallet af tilgange og vægten af ​​det anvendte udstyr øges.

Det tilrådes, at det rum, hvor træningen afholdes, er varmt. At udføre øvelser vil være lettere med varme muskler og udvidede kar og kapillærer.

Vigtigt! Udførelse af øvelser skal være glat, bør træne i en behagelig rytme. Det vigtigste er, at musklerne under træningen er anspændte.

Det er nødvendigt, at træningen er regelmæssig. Helst skal sessionen vare fra 40 til 60 minutter.

Varm op

Lektionen skal begynde med en opvarmning, der skal vare mindst 10 minutter. Takket være dette vil kroppen være i stand til at forberede sig på den kommende belastning, til at justere den ønskede hjerterytme. Dette vil hjælpe med at forhindre potentielle kvæstelser og forstuvninger.

Først anbefales det at rotere albueleddet og håndledene. Derefter foretages bølger, rykk og svingbevægelser med hænderne. Sammen med dette er du nødt til at arbejde på nakken for at blødgøre nakken, for dette skal du dreje dit hoved i forskellige retninger og udføre bevægelser i en cirkel.

Opvarmningen udføres endvidere for alle dele af kroppen. Du kan hoppe reb, gøre squats eller træne på motionsmaskiner (for eksempel på en motionscykel eller en løbebånd).

Hældende hudøvelser på armene

Efter en opvarmning på ti minutter kan du gå videre til sværere øvelser.

"Slottet"
Ved hjælp af denne øvelse vil du være i stand til at gøre din hud mere stram. På trods af det faktum, at det ved første øjekast er enkelt, er det ikke alle, der får det første gang.

Det er nødvendigt at stå oprejst, løfte den ene arm og læg begge lemmer bag din ryg. Tilslut derefter fingrene sammen i form af en lås. En sådan lektion bør gennemføres flere gange om dagen.

Som regel er der hældning af sådanne hænder, der normalt ikke er involveret. Øvelser vil lægge pres på disse områder, hvilket resulterer i, at det er muligt at opnå et attraktivt terræn.

Forlængelse af armene
For at gennemføre denne øvelse kræves håndvægte. Du skal sætte dig ned, tage en håndvægt i begge hænder og løfte dem over dit hoved. Bøj dem langsomt og løsnes. 3-5 sæt på ti gentagelser udføres. Træning godt pumper hænder, giver dem muskelelasticitet.

Hammerløft
Ved hjælp af denne øvelse er musklerne udarbejdet godt, en attraktiv række hænder dannes, huden strammes. I hænder skal du tage en håndvægt, der vejer 500 g. Læg benene i skulderbredden fra hinanden, bøj ​​i knæledene. Bøj dine albuer, langsomt bøjes og afbøj dine arme. Øvelsen udføres i tre tilgange, 10-15 gentagelser.

Push ups
Denne øvelse er en enkel og overkommelig metode til at stramme hænderne. I den traditionelle version køres de fra gulvet. Imidlertid er det med svækkede hænder først tilladt at udføre push-ups fra stolen. For øvelsen har ikke brug for yderligere enheder, men på trods af dette hjælper det med at håndtere fedtforekomster.

Det er nødvendigt at ligge på gulvet, kroppen skal være parallel med gulvet, hænderne lidt længere end skulderbredden. Bagsiden er flad, pressen er anspændt. Ved udånding skal du sænke kroppen, bøje dine arme ved albuerne, ved indånding - tag den første position. Hvor mange fremgangsmåder der skal tages, og hvor mange gange - skal afgøres individuelt. Det anbefales at starte med et lille antal gentagelser (maks. Fem) og øge det med tiden.

Håndrotation
Denne øvelse hjælper med at slappe af leddene, give musklerne fasthed og elasticitet, fjerne fedtaflejringer i armhulen. Det er nødvendigt at stå oprejst, holdningen skal være lige. Hænderne skal deles, så de er en linje parallelt med gulvet. Derefter udføres cirkulære gynger med en lille amplitude. Det anbefales at implementere tre tilgange på ti bevægelser.

Og nogle flere regler for, hvordan du gendanner hudtæthed:

Statisk træning hjælper tonemuskler og hud betydeligt. En fremragende øvelse, der klarer en sådan opgave, er baren. Det anbefales at udføre det regelmæssigt i et standard- og sidestativ i 60 sekunder.
Yoga fungerer også godt, hvis det er nødvendigt at stramme musklerne.

Ud over at vægte materialer under træning kan du bruge en turnetet til gymnastik eller en manuel ekspander - disse enheder hjælper også med at træne musklerne i problemområdet godt.

Du skal også huske på sådanne belastninger som løb, svømning og cykling - de hjælper også med at forbrænde kropsfedt i alle dele af kroppen.

Strømfunktioner

En afbalanceret diæt er en anden tilstand, der skal overholdes for at slippe af med overskydende fedtforekomster og tone huden. Man skal dog huske på, at strenge diætrestriktioner ikke vil hjælpe i dette tilfælde. Stive diæter medfører, at huden bliver bleg og tør, alderen pletter vises, på grund af et kraftigt fald i kropsvægt, vil sagging blive mærket endnu mere. Derudover, jo hurtigere kiloerne går, jo hurtigere vender de tilbage.

Den daglige menu skal indeholde alle sporstoffer, der er nødvendige for kroppens normale funktion, inklusive proteiner, som er de vigtigste byggesten til muskler, grøntsager og frugter, der leverer fiber, vitaminer og andre nyttige stoffer samt komplekse kulhydrater - leverandører energi.

For at opretholde harmoni og attraktivitet og sund hud skal du opgive brugen af ​​fastfood, slik og melprodukter. Derudover anbefales det at glemme cigaretter og alkohol - dårlige vaner forværrer hudens tilstand væsentligt.

Massage og kropsindpakning

For at gendanne hudens elasticitet skal kosmetologiprocedurer inkluderes i det omfattende program. En god effekt kan opnås med massage, du kan gøre det selv derhjemme. Proceduren er ganske enkel. Det er nok at tage et par dråber af din foretrukne kosmetiske olie og udføre cirkulære masseringsbevægelser på en del af kroppen med slak hud i retningen nedenfra og op. En sådan simpel foranstaltning vil være en vidunderlig assistent i kampen mod hængende hud. En anden procedure, der hjælper med at gøre huden mere elastisk, er en dåse-massage.

Indpakning er en behagelig og slet ikke kompliceret procedure, der består af følgende trin:

• Dampende huden.
• Påføring af skrælning eller krat.

Et sådant værktøj kan fremstilles uafhængigt. For at gøre dette kan du bruge ler, honning, kaffegrunde og andre produkter. Det valgte produkt anvendes til problemområdet. Toppen skal indpakkes med klamfilm. Efter cirka en halv time skal sammensætningen vaskes af og påføres huden med en nærende creme.

Lignende procedurer skal udføres to gange - tre gange om ugen, med kurser, der består af cirka ti sessioner.

En anden enkel procedure til gendannelse af elasticitet i hænderne er en kontrastbruser. Imidlertid skal der udvises forsigtighed, når det udføres. Oprindeligt er det kun fødderne, der svækkes, så gradvist kan du gå til knæene. Når kroppen bliver vant til det, er det tilladt at udføre vandkontrastprocedurer for hele kroppen. Med dårlig tolerance for koldt vand er det kun muligt at påvirke temperaturovergange på de områder, der er problematiske.

Når du udfører sådanne procedurer, er det vigtigste at overholde nogle anbefalinger:

• I begyndelsen af ​​proceduren skal vandet være varmt, tættere på færdiggørelsen - køligt.
• Det er nødvendigt, at udsættelsen for koldt vand er halvdelen af ​​varmt vand.

Proceduren udføres korrekt, hvis det ikke mærkes efter svaghed og frysning, men energi og energi.

Et kontrastbrusebad gør blodkarene stærkere, forbedrer blodcirkulationen, hjælper mættet væv med ilt og forbedrer metaboliske processer i kroppen. Derudover har sådanne procedurer en massageeffekt, hvilket øger hudtonen.

En god hjælper i kampen mod hængende hud på hænderne er brugen af ​​kosmetik i form af masker, geler, cremer, som har en strammende virkning.De kan bringes i apoteker eller kosmetikforretninger, hvor de præsenteres i en bred vifte eller tilberedes af dig selv ved hjælp af æteriske olier. De forbrænder fedt godt og kæmper mod cellulite af grapefrugt, citron og orange olie.

Enhver, der ønsker at gendanne hudens elasticitet og fasthed i huden på hans hænder, skal nærme sig dette problem omfattende. Ved at kombinere fysisk træning, ordentlig ernæring og brug af kosmetiske produkter kan du opnå de ønskede resultater på kortest mulig tid.

Video: hvordan man strammer huden på hænderne