Sådan fjernes ører på hofterne derhjemme

Ører på hofterne vises udelukkende i den kvindelige halvdel af befolkningen. Dannelsen af ​​en defekt er forårsaget af et stort antal kalorier, der indtages pr. Dag. Hvis pigen ikke bruger de modtagne ressourcer, lægges de til side i de mest attraktive dele. Hovedårsagen til udseendet af denne funktion betragtes som en stillesiddende livsstil. For at slippe af med en uæstetisk egenskab er det vigtigt at vælge en integreret tilgang. Det inkluderer korrekt ernæring, massage, træning og kropsindpakning.

Korrekt ernæring fra "ørerne" på hofterne

Som nævnt tidligere vises ører på grund af overdreven kalorieindhold. For at reducere energiverdien er det vigtigt at vælge lave kulhydrater sunde fødevarer.

1. For at rense kroppen og øge stofskiftet er det vigtigt at observere drikkeordningen. Foretrækker kun filtreret eller mineralvand. Den daglige mængde af dens anvendelse bør ikke være mindre end 2,3 liter. Du kan supplere drikken med urtetilførsler og te, friskpresset juice, bær milkshakes uden is.
2. Se på serveringsstørrelsen. Hvis du kan lide at spise sjældent, men meget, skal du slippe af med denne vane. Spis delvis (4-6 gange om dagen), mens mængden af ​​et enkelt måltid ikke bør overstige 330 g.
3. Sørg for at forsyne kosten med friske grøntsager, frugter, bær. De anførte komponenter skal optage 60% af menuen. Samtidig gives 15% til fedt og 25% til almindelige kulhydrater.
4. Glem ikke at spise morgenmad, spis også rigtigt. Drik vand med citron, når du er vågnet op, kog derefter grød (havregryn, hørfrø, perlebyg eller hvede). Tilsæt ikke sukker; brug honning i stedet. Supplér om ønsket morgenmad med bær, nødder, granola osv.
5. Medtag fedtfri cottage cheese, naturlig yoghurt uden sødestoffer, kefir og mælk i den daglige menu. Sørg for at spise skaldyr (mindst 1 gang på 2 dage), magert kød (hver dag), bælgfrugter, æg, boghvede, fuldkornspasta.
6. Ekskluder helt hjemmelavede ruller, kompoter, konserves, hurtige snacks (hamburgere, hotdogs, sandwich osv.). Spis ikke muffin og andre melprodukter. Afvis hvidt brød, kartofler, slik. Spis tørrede frugter, hvis du virkelig vil have delikatesser.

Øvelser mod ”ørerne” på hofterne

1. Der er et sæt øvelser, som sammen med korrekt ernæring perfekt fjerner fedtaflejringer på hofterne. Holdene er specifikt rettet mod dette område, så du skal ikke være i tvivl om effektiviteten af ​​øvelserne.
2. Træning gennemføres mindst 4-5 gange om ugen. Derudover betragtes perioderne 11.00-12.00 og 18.00-20.00 som den bedste tid for klasser. Vær forsigtig, start ikke med at træne tidligere end 4 timer efter et måltid.
3. Udfør en opvarmning på femten minutter før hver træning. Det er vigtigt at forberede led og ledbånd på forhånd til de kommende belastninger. Opvarmning hjælper også med at fjerne de ekstra 100 kcal.

Squat øvelse

1. Spred dine ben og læg dine sokker på siderne. Fødderne skal være på gulvet i løbet af træningen; løft ikke dine hæle.
2. Lås ryggen, så den ikke bøjes i korsryggen. Stræk armene fremad, for effektivitet, tag 1 kg håndvægte.
3. Sæt en stol foran dig, gør en squat og greb ryggen. For ikke at belaste leddene, skal knæene ikke stikke ud over sokkerne.
4. Squat så lavt som muligt. Forestil dig, at du trækkes ved toppen af ​​hovedet under opstigningen. Stigningen udføres af balderne, ikke kalvene.
5. Antallet af gentagelser - 20 gange, hvis nødvendigt, kan du udføre 30 squats.

Bred squat-øvelse

1. Som navnet antyder udføres squats med de maksimale ben. Samtidig er sokkerne let bøjede i siderne for bedre stabilitet.
2. Bøj i korsryggen og fastgør den i en position. Stræk armene fremad, du kan træne uden håndvægte.
3. Begynd med at bøje knæene meget langsomt og bøje dig ned. Så snart du føler spænding i bagdel, skal du stoppe og vente i 3 sekunder.
4. Forestil dig, at du trækkes op ved toppen af ​​dit hoved. Brug dine lårmuskler til at stå op.
5. Når du udfører øvelsen, skal knæene ikke stikke ud over sokkerne, ellers bliver ledene kraftigt overbelastede. Antallet af brede squats er 15-20 gange.

Lungeøvelse

1. Lunges udføres med en meget lige ryg. Det er vigtigt at arbejde kun med balder og hofter.
2. Stå lige op, tag en håndvægt, der vejer 1-2 kg i hver hånd. Gå fremad og bøj knæet for at danne retvinklede fødder med gulvet.
3. Begynd derefter at rejse sig og tage en startposition. Udfør 10 gentagelser på hvert ben.
4. Du kan længe tilbage, teknikken er praktisk talt uændret. Det udsatte ben er bøjet i en vinkel på 90 grader. Træning udføres også 10 gange på hvert ben.

Gorka øvelse

1. Lig på gulvet med dine skulderklinger presset. Læg fødderne skulderbredde fra hinanden, sokker på hælene. Hænderne skal ligge frit langs kroppen, de er ikke involveret.
2. Løft den nederste del af kroppen med skulder og øverste lår, mens skulderbladene og hovedstøtten på gulvet. Hold i denne position i 30-45 sekunder, gå ned.
3. Lav 25 flere gentagelser, hver gang kroppen skal fastgøres ved slutpunktet. Ud over at fjerne ørerne hjælper lektionen med at stramme balderne.

Øvelse "bortførelse af gynge og ben"

1. Læn dig tilbage mod en stol eller væg. Tag foden tilbage, så tåen hviler på gulvet. Fastgør ryggen; under afbøjningen er korsryggen ikke involveret.
2. Tag langsomt din fod tilbage til det maksimale mærke. I dette tilfælde skal sokken trækkes. Udfør 20 gange på hvert ben, og fortsæt derefter med bortførelsen.
3. Stå sidelæns mod væggen. Spænd sokken, ret, hvid håndfladerne på siderne. Tag din fod til siden for at få en ret vinkel. Undlad at udbule din bagdel, ellers vil effekten blive mindre.
4. Kroppen skal være lige, kun foden er involveret. Du skal udføre 20 ledninger tilbage med højre fod og derefter det samme beløb med venstre. Under træningen svinger pressen også.

Indpakning fra ”ørerne” på hofterne

1. Ved hjælp af en madfilm kan du fjerne kropsfedt på de mest problematiske steder, inklusive på hofterne. Når du udfører regelmæssige indpakninger, kan du let slippe af med cellulite og delvist reducere striae (strækmærker).
2. Inden du starter proceduren, skal du tage et varmt bad eller et brusebad for at dampe ud huden. Lav en krat fra brugte kaffegrunde og almindelig brusegel. Skræl problemområdet, venter på rødme, skyl og tør tør.
3. I stedet for at skrubbe kan du bruge en hård vaskeklud til kroppen. Det eksfolierer også effektivt keratiniserede partikler og varmer kroppen.
4. Derefter fordeles anti-cellulitcremen over “ørerne” på hofterne, gnid den indtil den er helt optaget. Forbered en rulle med fastklæbende film, drej den ca. 20 cm. Fastgør den ydre del til hofterne, begynde at indpakke benet.
5. Stram ikke filmen for meget, ellers forstyrres blodcirkulationen, effekten af ​​proceduren minimeres. Pakk låret med 5 lag film, og udfør derefter de samme manipulationer med det andet ben.
6. Sæt på varme strømpebukser eller bukser, gå ned til husarbejde. Procedurens varighed afhænger af de individuelle fornemmelser og den anti-cellulite creme, der blev påført under filmen. Hvis produktet indeholder chilipejer, skal du fjerne filmen efter 45 minutter. I andre tilfælde skal kompositionen opretholdes i 1,5 time.
7. Efter indpakning skal du skylle huden med kontrasterende vand, gnide den med et hårdt håndklæde, påføre lotion. Brug om nødvendigt filmen dagligt eller hver anden dag for at øge effektiviteten.

Massage fra "ørerne" på hofterne

1. Massage begynder med et opvarmende bad eller bruser. Parallelt med vandprocedurer behandles ørerne med vakuumkrukker. For at gøre dette skal du anvende brusegel på hofterne, gnide den i skum.
2. Bring krukken til problemområdet, tryk på, skub på begge sider. Du opretter et vakuum, huden trækkes ind i hulrummet. Begynd nu at køre krukken op og ned eller i en cirkel, hvor du simulerer hudens udmattelse med dine hænder.
3. Udfør proceduren i 3-5 minutter på hvert ben, indtil du ser en stærk rødme. For at undgå blå mærker skal du ikke bo på et sted i mere end 1 sekund.
4. Når vakuummassagen kommer til ende, skylles af shower gel, tør den tørre. Derefter kan du anvende massageolie eller udføre tørre manipulationer.
5. Et fremragende masseresultat opnås ved at prikke, klappe og slå med armkanten. Du kan også røre ved huden og klemme den til kedelig smerte.
6. For at forbedre effekten skal du anvende tykk honning på ørerne. Placer håndfladen, og fjern derefter pludseligt. Begynd at klappe dine hofter for at trække din hud af.
7. Uanset massetypen udføres proceduren i 20 minutter efter behandling af banker. Du skal tydeligt føle, hvor varm din hud er.
8. Massage ender med et kontrastbrusebad. Lav et stærkt pres, ret en strøm til problemområder og hold den i 2-3 minutter. Efter alle manipulationer skal du gnide huden med et hårdt håndklæde.

Gennemgå din daglige diæt, fjern usunde fødevarer, og følg dit drikkevareskema. Udfør squats, lunges, bøjninger og sving ben hver dag. Lav kropsindpakninger med klamfilm og anti-cellulite creme, glem ikke massagen.

Video: hvordan man slipper af med ”ørerne” på hofterne