Sådan fjernes en hængende mave derhjemme

Den hængende mave er en konsekvens af den overdrevne ophobning af visceralt fedt, der omgiver de indre organer. Ud over det faktum, at aflejringer ødelægger tallet, fører de også til en række sygdomme på grund af øget kolesterol. Du er nødt til at trække dig sammen i tide og passe ordentligt på kroppen. Overvej de vigtige aspekter og metoder til eliminering af hadede folder.

Årsager til den hængende mave

• stillesiddende og stillesiddende livsstil;
• svage magemuskler;
• hyppig brug af alkohol;
• forkert diæt, overdreven forbrug af fastfood;
• nedsat hormonproduktion;
• testosteronundertrykkelse (hos mænd);
• genetik, især figuren af ​​"æble".

Vigtige tip

1. Brug vanen med at gå ud en tur dagligt. Tag mindst 1 times vandring om dagen.
2. Træning, gør dem regelmæssigt i 40 minutter om dagen. Træn ikke kun maven, men resten af ​​kroppen.
3. Lav selvmassage, æl foldene med dine hænder, drej rammen i 20 minutter flere gange om dagen.
4. Drik mere væske. Den ideelle mængde varierer fra 2 til 3 liter pr. Dag. Fjern pakket juice, søde drinks og frugtdrikke. Overlay på grøn og urtete, vand, frisk.
5. Gør kropsindpakninger med opvarmende creme, indpak maven med klamfilm, og kom ned på husstandens pligter.
6. Bind abdominalområdet med elastisk stof, eller køb et specielt korset. Ellers dannes strækmærker, som kun kan fjernes med laser.
7. Undgå alkohol, især øl og cocktails. Hvis du virkelig vil, drik et glas tør hvidvin, spis et æble.
8. Spor din kost. Ekskluder stegt mad, kog kød og fisk i din egen juice med et minimum af saltindhold.
9. Prøv ikke at spise krydret mad, undgå hurtig snacks (fastfood). Spis mere frisk frugt og grøntsager, spis fisk og skaldyr hver dag.
10. Få en elektronisk madskala. Beregn dit daglige kalorieindtag på en online regnemaskine. Tjenesten er i det offentlige rum, så der er ingen problemer.
11. Spring ikke over morgenmaden, spis linfrø eller havregryn, tilsæt 1 banan, æble eller bær. Kog kun i vand, ikke mælk.
12. Spis fraktioneret 5-6 gange om dagen i små portioner. Mellem måltiderne, spis en snack, foretrækker fedtfattig cottage cheese, en håndfuld nødder, æbler, pærer, bærsalater med naturlig yoghurt.
13. En elektrisk massager hjælper med at slippe af med en hængende mave. Det er udstyret med afrundede fremspring og et vibrerende bånd, hurtige bevægelser nedbryder fedt og toner huden.
14. Besøg gymnastiksalen flere gange om ugen. Det hjælper også effektivt med svømning, dans, intens træning (aerobic). Gå til en prøveundervisning, og vælg den bedste mulighed.
15. Hvis du ikke regelmæssigt kan gå en tur, skal du udstyre altanen. Placer et bord og en stol, tag en bog og bare træk vejret ind. Det fremskynder metaboliske processer.

Hængende mave diæt

Som du måske har bemærket fra tidligere anbefalinger, er en hængende mave visceralt fedt, der vises på grund af en ubalanceret diæt. For at fjerne det, skal du gå i diæt og følg instruktionerne tydeligt.

Teknikken er specielt designet til mageregionen, underlagt reglerne, volumener vil forlade hurtigt nok. Så snart du bemærker, at du begynder at tabe dig, skal du binde din mave med en klud eller bære et korset.

Du skal sidde på en diæt i 21 dage, kosten er ensformig, så undgå sammenbrud. Efter de første tre dage skal du starte igen.Spring ikke over snacks, ekskluder sød og stivelsesholdig mad.

Dag 1
Drik et glas vand med citronsaft på tom mave. Efter 20 minutter spiser du 70 gr. hørgrød og 1 grapefrugt.

Efter 2 timer, spis 65 gram. tun i sin egen juice, 1 pære, 100 gr. broccoli, drik et glas kefir.

Til frokost skal du tilberede fedtfattig fisk bagt i folie, lav en grøntsagsalat.

Efter 3 timer spiser du en salat med 2 kiwi, 1 appelsin, en fjerdedel af en citron og 1 pære.

Om aftenen skal du drikke 1 liter kefir, opdel modtagelsen i 4 dele på 250 ml. hver.

Dag 2

Til frokost koges havregryn på vandet, tilsæt 60 g. jordbær eller rips.

Efter 2-3 timer koges 2 kartoffelknolde, skæres i tynde skiver, drys med ost og mikrobølgeovn i 40 sekunder. Tag det ud og hæld mad med citronsaft.

Spis 3 kogt æg og 200 gr til frokost. kalkun. Du skal drikke 450 ml under hele måltidet. kefir.

Om aftenen skal du tilberede en salat med paprika, tomat, salat og persille. Krydre med en spiseskefuld æble cider eddike eller citronsaft. Med en salat kan du spise 1 skive fuldkornsbrød og 80 gr. skaldyr (enhver).

Få timer før sengetid, drik yoghurt med korn (fedtindhold ikke over 2%).

Dag 3
Efter at have vågnet op om morgenen, skal du drikke et glas kefir med eller uden sødemiddel, så praktisk som muligt. Spis 2 æg og 1 æble.

Efter en time, spis en håndfuld mandler eller valnødder, drik 250 ml. gæret bagt mælk.

Spis 140 g efter 3 timer. boghvede med 1 tomat. Lav en frugtsalat, klæd den med fedtfattig yoghurt.

Til frokost kan du spise noget pulp af svinekød eller lam bagt i ovnen. Sørg for at hælde den med eddike. Til kød skal du forberede en grøntsagsalat med fetaxost.

Efter 2 timer skal du spise 100 g. mosede kartofler i vand, 1 banan og 1 æble.

3 timer før sengetid, mal 1 banan i en blender, krydre den med at drikke yoghurt eller kefir.

Ryd din daglige diæt, gå i diæt. Drik mindst 3 liter væske om dagen, gå regelmæssigt en tur, tilmeld dig gymnastiksalen. Spring ikke over måltider, ellers akkumulerer kroppen fedt med hver efterfølgende portion.

Video: hvordan man fjerner maven og siderne