Sådan fjernes fedt fra indersiden af ​​låret

Alle, uanset køn og alder, ønsker at se attraktive ud. Ekstra pund, uanset hvor de er, føjer ikke til skønhedens udseende. Alle vil have en smuk pasform. Der er flere problemområder på kroppen, og et af dem er de indre lår. Især ofte udsættes ekstra pund af det skønne køn. Hvorfor deponeres fedt på de indvendige lår, og hvordan man slipper af med det?

Årsagerne til dette problem

På den indre låroverflade kan overskydende kropsfedt forekomme, når kroppen som helhed har problemer med at være overvægtig. Denne tilstand kan observeres med:

• Overskydende mad;
• Hyppig brug af fedtholdige, søde, stegt og melholdige fødevarer;
• Lav motorisk aktivitet;
• Konstitutionel tendens til fedme;
• Indtagelse af hormonelle medikamenter;
• Nogle typer af sygdomme i de indre organer (hypothyreoidisme, binyresvigt).

Nogle gange har endda slanke piger et sådant problem som fedt på deres hofter. Desuden hjælper nogle gange ikke fysiske øvelser og regelmæssig sportstræning ikke i kampen mod dette problem. Hvorfor sker dette?

Undertiden er den større bekymring for deres udseende hos piger størrelsen på hofterne og deres tilstand. For eksempel kan cellulite forekomme selv i meget tynde piger, men samtidig skabe udseendet af ekstra pund. Ligeledes forkæler udseendet og den hængende hud på hofterne. I ovenstående eksempler ligger problemet først og fremmest i egenskaberne ved huden og underliggende væv og ikke i størrelsen på subkutant fedt. Derfor bør kampen med disse forhold være passende.

Piger, der spiller sport, kan ikke opnå det ønskede resultat af flere grunde. Den mest almindelige af disse er forkert adfærd. For at tabe sig er en træning ikke nok, de er nødt til at tilføje en afbalanceret diæt og det rigtige regime. En anden grund er at udelukkende deltage i styrketræning. Styrketræning hjælper med at øge muskelmassen, men ikke fedttab. Hvis musklerne på hofterne stiger, og fedtet forbliver, vil dette problemområde se endnu værre ud. Så hvordan slipper man af med dette problem?

Øvelser i hofteudslipning

Til at begynde med er det værd at starte med generelle cardiobelastninger. De og ikke styrketræning er designet til at bruge kalorier og forbrænde fedt. Den enkleste og mest effektive måde er at køre. Tempo, varighed og afstand kan vælges vilkårligt, det vigtigste er træningens regelmæssighed. Jogging kan erstattes med lange gåture, rulleskøjter eller cykling.

For dem, der ikke kan tvinge sig selv til at træne regelmæssigt, anbefales det at købe et abonnement på en fitnessklub, men dette skal stadig være cardio-træning. Til vægttab i hofterne er alle øvelser i fitnessrummet egnede, men det er bedre at foretrække trin-aerobic, Pilates og stretching.

Øvelser på det indre lår derhjemme:

1. Squats. Den mest populære og enkle øvelse er i stand til effektivt at forbrænde fedt, der er deponeret i benene, men det skal udføres korrekt. Tag ikke fødderne væk fra gulvet, hold ryggen lige, squat, indtil der dannes en ret vinkel mellem låret og underbenet. Gentag mindst 50 gange dagligt.
2. Lunges. Du kan skifte lunges fremad - bagud og sidelæns. På samme tid skal ryggen være lige, benene skal anspændes, forår under hver spræng. Gentag 25 gange for hvert ben.
3. Pistol. Denne øvelse kom fra Pilates. Det er bedre at udføre det ikke dynamisk, men statisk. Hvad betyder dette? Stå på alle fire, læn dig på dine knæ og håndflader, ret det ene ben, ret det så meget som muligt og løft det op, stræk din hæl til loftet. Når du føler punktet med maksimal spænding, skal du sætte benet i mindst et minut, og gentag derefter øvelsen med det andet ben.
4. Springtov. En meget enkel og effektiv måde at forbrænde fedt på, ikke kun på dine fødder. Du skal hoppe i et gennemsnitligt tempo på mindst 200 gange om dagen.

Som allerede nævnt er fysisk træning alene ikke nok til vægttab. Sørg for at overvåge kosten.

Diæt og ernæring

For hurtigt at tabe sig kan du prøve en af ​​de effektive mono-diæter, f.eks.

Drikke. Varigheden af ​​en sådan diæt er fra 3 til 5 dage, i løbet af den tid kan du drikke noget, bortset fra alkohol, inklusive bouillon med lavt fedtindhold, men du kan ikke spise noget.

1. Chokolade. Varighed - 7 dage. Du kan spise en bar mørk chokolade om dagen, drikke kaffe, vand og sort te.
2. Ris. Du kan kun spise ris, men ikke kogt, men kogt natten over. Varighed - 10 dage.

Derudover kan du prøve mindre strenge diæter, hvis varighed er mindst 10 dage. For eksempel:

1. Stige. Denne diæt involverer en daglig stigning i kalorier, der forbruges fra 200 til 800 kcal, og tilsætter 200 hver dag. Den første dag - 200, den anden - 400, den tredje - 600, den fjerde - 800, den femte - sult og igen i en cirkel. For det første kan du prøve to cykler af en sådan diæt.
2. Kaloribegrænsning. Dette kan ikke kaldes en særlig diæt, bare de forbrugte kalorier skal reduceres til 1200 kcal pr. Dag. I dette tilfælde trækkes forbrugte kalorier ikke fra dette tal. Varigheden af ​​denne måde at spise kan være ubegrænset lang. At miste vægt kan være ret langsomt.

Den største ulempe ved sådanne diæter er hurtig tilbagevenden af ​​ekstra pund til deres oprindelige sted. For at undgå dette skal du konstant holde sig til den rette ernæring. Det er nok at begrænse fedt, sød og stegt, ikke at spise om natten, for at sikre, at de forbrugte kalorier ikke overstiger deres daglige udgifter.

Yderligere metoder til kamp

For dem, der ønsker at slippe af med ikke kun fedt, men også cellulite, kan du prøve følgende metoder:

1. Vakuummassage. Denne procedure udføres i massagerum og skønhedssaloner. Hvis det ønskes, kan det gøres derhjemme. For at gøre dette, læg apotekbankerne i problemområder i 15 minutter. Proceduren kan gentages en gang om ugen.
2. Wraps. Du kan prøve enhver: chokolade, kaffe, honning eller med anti-cellulite creme. For at gøre dette skal du blot anvende den valgte blanding på den indvendige overflade af låret, indpakke den med klamfilm, læg på varme bukser og ligge under dækslet i 2 timer.
3. Scrubs. Der er også mange af dem: fra færdige, der sælges i butikken til hjemmelavet kaffe, sukker og salt. Man skal kun vælge den rigtige.

Det kan således konkluderes, at fedt på indersiden af ​​låret er et problem, som ikke kun fedt, men endda tynde mennesker står overfor. For at bekæmpe dette problem er det nødvendigt at nærme sig det omfattende. Dette vil hjælpe med specielle øvelser, diæter, særlige ernæringsregler og yderligere foranstaltninger til bekæmpelse af hadede kilogram.Husk, at det kun afhænger af dig, hvordan du ser ud i morgen, om en uge, en måned eller et år.

Video: tørring af det indre lår