Sådan opretholdes vægten efter at have tabt sig: tip til ernæringsfysiolog

Elskere af nyfødte diæter stiller sig ofte spørgsmålet "Hvordan man ikke bliver bedre igen og opretholder det endelige resultat?". I virkeligheden er alt meget mere kompliceret end i teorien. Enig, det er temmelig svært at nægte ”slik” og ikke fikse din nye figur med dem. Den moderne livsrytme påvirker sundheden negativt, i de fleste tilfælde er det ikke muligt at spise ofte i små portioner. Imidlertid har erfarne ernæringseksperter fundet en løsning på problemet, overvej de psykologiske aspekter i orden.

Metode nummer 1. Bevar følelsesmæssig balance.

Mange mennesker spiser ofte og ofte meget, når de oplever følelsesmæssigt ubehag. Selvfølgelig er der dem, der tværtimod sulter, men det handler ikke om dem. Hvis du hører til den første kategori af mennesker, skal du kigge efter måder at håndtere negative faktorer på. Når der ikke er nogen måde at skjule oplevelser på, skal du sænke stien ned til køleskabet. Du kan hænge en motiverende plakat med påskriften "Efter kl. 18.00 spiser ikke!" og alt lignende.

Lejlighedsvis tillader dig selv at skrige, græde eller slå puden med dine næve. Psykologer og ernæringseksperter var enige om, at en sådan stigning i følelser er i stand til at kontrollere den rasende sult. Hvis denne teknik heller ikke hjælper, skal du få et multivitaminkurs i apoteket, der hjælper med at undertrykke appetitten. Antidepressiva hjælper nogle piger, alt afhænger af individuelle egenskaber.

Metode nummer 2. Afvis halvfabrikata

Undgå bekvemmelighedsfødevarer og fastfood, der tilstopper tarmen og bidrager til deponering af kolesterol. Fjern hjemmelavede pickles, konserves, dumplings, dumplings og andre retter af denne art. Hvis du har nok viljestyrke, skal du stoppe med at spise pølser, mayonnaise-baserede saucer med farvestoffer og konserveringsmidler. De nævnte produkter er slet ikke nyttige. Hvis du ikke bor alene, skal du bede husstanden om ikke at spise disse slags "delikatesser" i din nærvær eller gå til et andet rum.

Metode nummer 3. Spring ikke over morgenmaden

Den bedste mulighed til morgenmad betragtes havregryn eller hørgrød, kogt æg, cottage cheese, yoghurt med fedtfattig mad. Nogle piger spiser let suppe og tillader sig selv en lille dessert. Det vigtigste er at spise "forbudte" frugter om morgenen, så kulhydrater ikke afsættes i taljen og hofterne.

Hvis du er en sød tand, foretrækker du slik som marshmallows, marmelade, mørk chokolade eller yoghurtkage. Det eneste, du skal begrænse dig til, er bagning. Det påvirker tallet lige så dårligt, uanset brugstidspunktet.

Metode nummer 4. Forsøm ikke snacks

Forsøg ikke at spise meget, og sjældent, brug vanen med at snacks på sunde fødevarer mellem hovedmåltiderne. Anbefalingen er især relevant for arbejdende, der kun får 1 time til frokost.Snacks kan være friske frugter, bær smoothies, milkshakes, kandiserede frugter, nødder, fedtfattig cottage cheese og yoghurt, kefir, gæret bagt mælk. Du kan også få en velsmagende snack med en fuldkornsbrødsandwich med laks eller laks. Under ingen omstændigheder må du ikke spise pølse, opgive den helt.

Metode nummer 5. Protein Protein

Det vides, at protein perfekt mætter kroppen. Som et resultat af hyppigt forbrug af proteinfødevarer vil du ikke opleve sult. I kombination med træning vil musklerne begynde at vokse, og de ekstra pund smelter foran vores øjne. Harde og bløde oste, havcocktails, ferskvandsfisk, æg, cottage cheese, naturlig yoghurt, kefir, gæret bagt mælk, mælk kan skelnes som en kilde til protein. Valgfrit kan du købe protein i en sportsernæringsbutik, der fremmer vægttab.

Metode nummer 6. Vær opmærksom på søvn

Fra piger med en sans for humor kan man ofte høre sætningen: "Når jeg sover, er der mindre skade fra mig!" Hvis du omformulerer det, kan du forstå følgende: "Når jeg sover, tømmer jeg ikke køleskabet om aftenen!".

Sagen er, at under søvn produceres væksthormon (væksthormon), hvilket bidrager til accelereret vægttab. Hvis du normaliserer din arbejdsdag, vil du bemærke, at de ekstra pund hurtigt begynder at forsvinde. Forsøg at gå i seng senest kl. 22.00. Vælg en behagelig pude til at sove, dens højde bør ikke overstige 8 cm. I den endelige tilstand.

Hvis du ikke kan falde i søvn før tiden, gå en halv times gåtur eller ryste pressen. Ventiler rummet, dæmp lyset, drik en kop grøn te med honning, spis et æble.

Metode nummer 7. Brug ikke alkohol

Alkoholiske drikkevarer irriterer maveslimhinden og kedelig bevidsthed. Som et resultat vil jeg ofte spise og meget. Ekskluder helt whisky, cognac, rom, søde cocktails og øl. Hvis du virkelig vil, skal du drikke et glas rød eller hvid tørvin og bid det med frugt. Det samme gælder rygning. Tobak tilstopper blodkar og påvirker arbejdet i alle indre organer negativt.

Metode nummer 8. Gå ind for sport

Du kan også booke en svømmetur, besøge gymnastiksalen eller kickboxing-sektionen. Jernelskere tilrådes at købe et gymmedlemskab. En fremragende mulighed for fysisk aktivitet er halvdans (dans på en pylon uden at klæde sig ud), Pilates, stretching, vandgymnastik osv.

Det anbefales at deltage i en sportsafdeling mindst 3 gange om ugen. I tilfælde, hvor der ikke er en sådan mulighed, skal du udføre fysiske øvelser mindst en gang hver 5. dag.

Metode nummer 9. Drik mere

For at opretholde en figur skal du drikke så meget vand som muligt. Den daglige mængde om sommeren er 2,8 liter, om vinteren - 2,4-2,5 liter. Væsken fjerner giftstoffer og kemikalier, hvilket resulterer i, at de indre organer fungerer i fuld tilstand. På samme tid fylder vand maven, så du vil spise mindre.

Det er også værd at læne sig på grøn te, friskpresset juice, frugtdrikke, smoothies, frugtdrikke uden sukker. Hvis det er muligt, skal du opgive kaffe eller drikke den med mælk, koffein vekker appetit. Start din morgen med kål eller gulerodsaft for at fremskynde blodcirkulationen.

Metode nummer 9. Selvkritik ikke

Selvkritik er kun god i moderation. Hvis du fortsat siger "Jeg er fed!" eller "Hvad er poenget med at tabe sig, hvis jeg alligevel bliver bedre ?!" betyder, at det vil være sådan. Sæt ikke skarpe grænser for dig; lad dig sommetider spise stærke og kalorifødevarer.Bliv dog ikke involveret i sådanne retter mere end to gange om ugen.

Specialister inden for diætetik har konkluderet, at det psykologiske aspekt er meget vigtigt for at opretholde vægt efter en diæt. Hvis du bliver fristet til at bage, spis det og glem det. Dette er bedre, end du konstant tænker på en lækker bolle og som et resultat bliver deprimeret.

Metode nummer 10. Vej dig selv

Når du har opnået resultater, skal du ikke skynde dig at lægge vægten til side. Brug vanen med at veje dig selv en gang om ugen. Før en dagbog, skriv positive ændringer i den. Gå ikke i panik, hvis du i løbet af den næste session så en stigning i vægt på ca. 2 kg. Denne funktion forekommer på grund af væskeretention i det subkutane integument.

Det er ikke nødvendigt at komme op på skalaerne hver dag, indikatorerne vil konstant svinge, fordi du ikke vil fange resultatet. Ugentlig vejning bør udføres strengt på tom mave om morgenen. Efter en måned med sådanne manipulationer skal du analysere indikatorerne, finde ud af, hvor den overskydende vægt kommer fra, udelukke årsagerne (hvis der er en stigning i kropsvægt).

Metode nummer 11. Sæt dit køkken i orden

Piger og kvinder, der har tabt sig og vil beholde resultatet i lang tid, anbefales det at blive forundret over ordren i køkkenet. Skjul slik og melprodukter i yderste hjørne af skabet, bring frem mejeriprodukter med lavt fedtindhold, friske grøntsager og frugter på forkant. Udskift de store plader med små, fjern de appetitvækkende stilleben fra væggene. Hvis det er muligt, hænge blå eller blå gardiner i køkkenet, læg en dug, de anførte nuancer undertrykker appetitten.

Metode nummer 12. Tag et multivitaminkurs

Hvis du har brug for at opretholde vægten efter at have tabt dig i efterår-vinter eller vinter-forår perioder, drikker et kursus med vitaminer for at opretholde den samlede tone i kroppen. Sådanne komplekser sælges på apotek, omkostningerne varierer afhængigt af producenten og kursets varighed (som regel er det 60 dage). Det er også værd at købe fisk og grevlingfedt i kapsler og derefter bruge stoffet i henhold til instruktionerne.

Det er vanskeligt at opretholde vægt efter at have tabt sig, hvis du ikke overholder praktiske tip. Hold din følelsesmæssige balance, afvis halvfabrikata, ikke springe over morgenmaden. Forsøm ikke snacks, lægg dig på proteinfødevarer, vær opmærksom på søvn. Brug ikke alkohol, motion.

Video: hvordan man opretholder vægten efter at have tabt sig