Sådan forbedres søvn hos voksne: Nyttige tip

Tilstedeværelsen af ​​søvn betyder ikke, at resten er i overensstemmelse med alle standarder og giver en person en forsyning med styrke til den kommende dag. Mange mennesker lider og vågner op flere gange om natten. Mange faktorer har indflydelse på dette, herunder den psykoterapeutiske tilstand, arbejdsmåden og endda ernæring. Hvis du ikke er i stand til at hvile helt om natten, skal du overveje måder, hvorpå du kan forbedre søvnen.

Overhold søvnhygiejne

1. Der er visse regler, der skal følges, før du går i seng. Gå altid i hvile på samme tid, ikke nedstil tilstanden. Det er bedre, hvis du går i søvn mellem 22.00 og 23.00 timer.
2. Glem ikke at åbne vinduerne i rummet til ventilation, frisk luft har en tendens til at sove. Eller brug for vane at tage en halv times gåtur, inden du går i hvile.
3. Installer et termometer i rummet, og følg altid temperaturforholdene i rummet. Hold dig til dit gennemsnit eller 1-2 grader lavere.
4. Hygiejne er ikke kun de grundlæggende anbefalinger til udsendelse og det rigtige tidspunkt for søvn. Spis ikke straks, før du går i seng. Hvis du er sulten, skal du drikke et glas kefir en halv time før sengetid. Det sidste store måltid skal være mindst 4 timer før hvile.
5. Vælg en behagelig soveposition. Ideel - på siden eller ryggen. Det er også værd at være opmærksom på sengen, det er godt, hvis madrassen og puden er ortopædiske. De giver dig rygmarvsstøtte og en behagelig uafbrudt søvn.
6. Det er bevist, at det vil være hurtigere at falde i søvn, hvis du sover i rene, rummelige pyjamas eller nøgen. Inden du går i seng, skal du tage et varmt bad med aromatiske urter eller tage en dukkert i bruser. Friskhed hjælper dig med at berolige dig hurtigt.
7. Sørg for, at du er komfortabel med at blive træt ved sengetid. Du kan gå på gymnastiksalen om aftenen, gå tur med hunden eller bare udtømme dig selv med husarbejde. Let træthed forbedrer søvnkvaliteten.
8. Lyt ikke til høj musik, ikke se skræmmende eller for sjove film, der ikke lader dig falde i søvn senere. Før du hviler, skal du ikke drikke masser af vand eller andre væsker, så du ikke løber på toilettet hver gang.

Sluk for lyset 2 timer før hvile

1. Hvis du med sikkerhed ved, at du har problemer med at sove, skal du være klar til at hvile på forhånd. Sluk for lysene, eller indstil et natlys for at skabe en dæmpet atmosfære. Du kan installere nogle duftlys, der hjælper med at lindre.
2. Det mørklagte rum sender et signal til hjernen om, at det er tid til at sove. Du vil først mærke en svag svaghed og derefter slukke helt. Før disse manipulationer skal du naturligvis ventilere rummet og blive lidt træt.
3. Få timer før resten skal du ikke bruge gadgets (tablet, smartphone osv.), Ikke se tv. Læs bedre en bog eller drøm. Elektroniske apparater genererer angst ved at påvirke øjne og hjerne.
4. Hvis dit værelse har for mange kilder til hårdt lys, for eksempel en tænd / sluk-kontakt, en telefonoplader, en computer, et ur med et lysende panel, skal du dække alle disse enheder. Skarpt lys bryder gennem dine øjenlåg, du kan ikke sove godt.
5. Det er bedre at gardiner vinduerne med mørklægningsgardiner, gennem hvilke lys ikke bryder igennem i morgentimerne. Hvis dette ikke er muligt, skal du bære en øjenplaster på forhånd. Derudover er moderne forbindinger mættet med aromatiske urter, der forbedrer søvnen.

Faldt i søvn til stille lyde

1. Hvis du ikke kan falde i søvn i fuldstændig stilhed, skal du tilføje dæmpede lyde. Download søvnprogrammet på din telefon, der får lyden til bølger, let brise, fuglesang. Diskret lyde hjælper dig med at slappe af.
2. Undersøgelser blev foretaget, der beviste, at sådanne lyde ikke kun lindrer, men også drukner fremmede rustninger. Dette gælder især for mennesker, der ikke kan falde i søvn på grund af husstandens medlemmer eller kæledyr, der er vågen om natten.
3. Der er en sådan enhed, der kaldes en hvid støjgenerator. Med det kan du indstille en bestemt frekvens og få en slags rasling. Det lules og giver dig mulighed for hurtigt at falde i søvn.
4. Du kan slukke for at slukke for monoton musik uden pludselige overgange. Denne stil kaldes "Ambient." Med en sådan melodi bliver du kede og falder i søvn. Sørg for at indstille timeren, så musikken slukkes efter halvanden time.
5. Hvis du har venner, der uden samvittighed kan ringe om natten og afbryde søvn, skal du sætte telefonen i lydløs tilstand. Sluk også for vibrationer, hvis du ikke venter på et opkald. Få nok søvn, og ring derefter tilbage hele morgenen.

Forbruge vitaminer

1. Der er visse vitaminer til mennesker, der har problemer med at sove. Du kan købe komplekset på apoteket. Du er nødt til at fokusere på B-gruppe vitaminer, de sigter mod at normalisere nervesystemet.
2. Spis nødder, kylling og oksekødelever, korn. Disse produkter reducerer angst, stimulerer blodcirkulationen i hjernen. Vitaminer A og E er også nyttige.
3. Fra drikkevarer er det også værd at foretrække sort ikke stærk te med honning og citron. Det er nyttigt og varm mælk med honning drukket inden sengetid. Alle cocktails og te konsumeres i små slurker.

Sov nøgen

1. Undersøgelser har bekræftet, at søvnen vil være stærkere, hvis du sover nøgen. Således hopper kropstemperaturen ikke, en person finder fred og slipper helt af med ubehag.
2. Det anbefales at vælge et tæt tæppe i stedet for et let. Det presser kroppen og skaber en vis følelse af sikkerhed og komfort. I dette tilfælde skal puderne være hårde, og strøelse skal være rene.
3. Under søvn uden tøj skal du ikke dække dit hoved og arme; du kan også frigøre det ene ben og lægge en anden pude under knæet. Hold altid fødderne varme; hvis de fryser, vågner du op.

Brug helende urter til søvn

1. Mange mennesker kender de unikke egenskaber ved urter, der positivt påvirker den persons psyko-emotionelle baggrund. Som et resultat kan kroppen slappe helt af og slippe af med øget stress. Det er nok at brygge råvarer på en klassisk måde til fordel.
2. Under dampning frigives nyttige stoffer og nødvendige enzymer til nervesystemet fra urter. Timian indeholder æteriske olier, tanniner, saponiner og fedtsyrer. En brygget drink har en positiv effekt på hele kroppen.
3. Hvis du beslutter dig for at brygge moderwort, vil den medicinske urt give en beroligende virkning. Råmaterialer forhindrer perfekt hjerte-kar-sygdomme.
4. Hvad angår valerian, er alkaloider og essentielle olier til stede i dets sammensætning. Aktive enzymer beroliger nerverne perfekt. Urteopsamling er effektiv til søvnløshed og nervøsitet.
5. Også i kampen mod dårlig søvn vil hjælpe decoctions baseret på humle. Planten indeholder antioxidanter og fytoøstrogener. Sådanne enzymer har en beroligende virkning på psyken.
6. Ikke mindre effektiv i en sådan situation ville være en samling med lavendel. I de fleste tilfælde bruges planteether til at løse søvnproblemer. Lavendelolie behandles med strøelse. Snart forsvinder angst og irritabilitet.
7. Pebermynte har vist sig godt. Det er nok at indånde plantens aroma, da et dårligt humør forsvinder med det samme. Positive råvarer påvirker en persons mentale tilstand.Du kan slappe af og finde ro på kort tid.
8. I nogle tilfælde kan du drikke hagtorninfusion. I folkemedicinen brygges frugterne og bruges som en astringent. Sammensætningen renser blodet perfekt for toksiner og toksiner. Derudover reduceres kroppens excitabilitet markant.
9. For at berolige nervesystemet kan du prøve en drink baseret på calendula. Planten har også en bakteriedræbende virkning. Sammen med citronmelisse vil afkogningen hjælpe med at eliminere migræne, bekæmpe iskæmi, dysbiose og nervøsitet.
10. Ikke mindre effektiv i kampen mod dårlig søvn er en apotekskamille. Planten er rig på biologisk aktive enzymer. Drikken har antispasmodisk, beroligende, antiinflammatorisk og anæstetisk effekt på kroppen.
11. Husk, at hvis du beslutter at samle urter selv, skal du udføre proceduren under miljøvenlige forhold. Endvidere er urterne nok til at brygge som almindelig te. Råvarer kan let købes på apoteket.
12. Urter er undertiden kombineret i lige forhold og brygget. En lille mængde honning anbefales. I gennemsnit er kurset kun 3 doser. Det er nok for dig at drikke en del af drikken en halv time før sengetid. Som et resultat normaliseres søvn og nervesystemet.

Spis mad for at forbedre din søvn

1. Det er ingen hemmelighed, at kroppen trækker de nødvendige stoffer fra de produkter, vi forbruger. Ud fra dette kan vi konkludere, at kvaliteten af ​​søvn og velvære generelt direkte afhænger af komponenterne i kosten.
2. For at normalisere søvn anbefales det, at man ofte drikker drikke baseret på medicinske urter. Derudover gør bananer, mandler, mælk, havregryn og honning et fremragende stykke arbejde med søvnløshed. For at falde i søvn uden problemer skal du ikke spise 2 timer før hvile.
3. Læg på kartofler, havfisk og cocktails, hårde oste, blomkål og broccoli, gulerødder. En time før du går i seng, skal du drikke te med rose hofter eller bjergaske.

Forbedring af søvn hos spædbørn og ældre

1. For at en baby skal sove uden problemer, skal forskellige faktorer tages i betragtning. I de fleste tilfælde kan barnet ikke falde i søvn på grund af sultfølelse, flatulens, skære tænder, temperatur i rummet og luftens friskhed.
2. Det er nok at fjerne sådanne årsager, og babyen falder i søvn ordentligt uden problemer. Så snart du lægger din baby, kan du få en afslappende massage. Glem ikke at synge vuggesangene og ventiler rummet. Fennikelbaseret te hjælper med at tackle maveproblemer.
3. Som regel har ældre brug for mindre timer på at sove for en god hvile. For fuldt ud at genopfylde styrken skal du gå ture 2 gange om dagen. Det er forbudt at sove om dagen. Lav let gymnastik. Det er værd at glemme om kaffe og alkohol. Spis ikke før sengetid.

Det er let at normalisere hvile og overvinde søvnløshed, hvis du følger enkle regler. Etabler en diæt, overhold søvnens hygiejne. Køb om nødvendigt vitaminer. Det er nødvendigt at fjerne dårlige vaner og forbrug af ubrukelige produkter fuldstændigt. Gå mere og lave gymnastik.

Video: hvordan man forbedrer søvnkvaliteten