Sådan reduceres appetitten for at tabe sig

Der er ingen kvinde, der ikke ville drømme om en passende figur. I et forsøg på at nå dette mål oplever ældre piger og damer de mest eksotiske diæter, går på fitnesscentre og følg derefter pilen på vægten med et synkende hjerte. Og hun viser ofte et skuffende resultat. Og det er vanskeligt for fans af en smuk figur at forstå, at årsagen til fiasko ofte ligger i sig selv. Det er trods alt ikke nødvendigt at lægge dit helbred på skønhedsalteret for at se attraktivt ud i mange år. For at bevare en god fysisk form er det nok at regelmæssigt overholde en elementær regel: overvåge indtagelse og forbrug af kalorier, der følger med mad ind i kroppen.

Faktum er, at kroppen simpelthen lægger uudnyttede ressourcer til side for enhver "brand" -sag, eller, som det er sædvanligt at sige i hverdagen, det reserverer. Takket være denne rationelle tilgang til kroppen, forsvinder den elegante talje, foldes sammen på siderne.

Metoder til vægttab

Alle eksisterende metoder til at tabe sig kan opdeles i flere grupper:

1. Slip af ekstra pund på grund af fysisk anstrengelse. Dette er klasser i enhver sport: gåture, udendørs spil, cykling og anden fysisk aktivitet.
2. Diætprogrammer, der indebærer begrænsning af visse fødevarer i kosten i en reguleret periode.
3. Nedsat appetit og kaloriindtagelse af madkomponenter.

Strengt opretholde en diætordning opnås slet ikke. Ja, og for strenge diæter forårsager enorme sundhedsskader. Ofte efter et sådant vægttab bliver kvinder deprimerede og ubehagelige. Og jogging eller sved i gymnastiksalen er heller ikke altid muligt på grund af manglende tid. Derfor er der stadig en billigere mulighed i alle henseender - dette tæmmer din egen appetit.

Hvad er hemmeligheden bag god appetit

I gamle dage var faktisk en fremragende appetit et tegn på godt helbred. Selv kvaliteten af ​​arbejderne i disse dage blev bestemt af mængden af ​​spist mad, som da var ganske berettiget. I dag er situationen anderledes: vores samtidige er hovedsageligt travlt på kontoret, og ønsket om at spise noget velsmagende hele arbejdsdagen opstår konstant. Problemer og stress, mange kvinder bruges også til at "gribe" og tænker ikke på den kortvarige effekt af denne metode.

Men kroppen husker alt, og når muligheden opstår, kræver den en ny portion unødvendige kalorier. Dette danner en vane kaldet øget appetit.

Men der er mere alvorlige grunde til at stimulere appetitten:

• hormonelle dysfunktioner;
• vitaminmangel;
• højt blodsukker - en tilstand, der meget ofte fører til diabetes;
• fordøjelsessygdomme;
• fysisk overarbejde;
• nogle sygdomme i hjernen.

Hos de fleste kvinder øges appetitten inden menstruation eller under den samt under graviditet og amning.

Sådan reduceres appetitten og taber sig

For at effektivt bekæmpe sultfølelsen, nemlig de forklarer behovet for mad, er der mange forskellige måder. Her er kun de mest pålidelige, og vigtigst, sikre metoder.

1. Overvåg væskebalance. Du skal drikke mindst 2 liter almindeligt vand om dagen. Dette normaliserer fordøjelsesprocesserne og fjerner også den konstante sultfølelse.
2. Slik og kager skal fjernes fra menuen, og du kan erstatte dem med frugt. For eksempel er en banan i sig selv sund og giver øjeblikkeligt en følelse af fylde.
3. Salt og krydderier stimulerer kun appetitten. Det er ikke værd at give helt op fra dem, men du bliver nødt til at reducere dosis.
4. Alkohol øger lysten til at spise og bremser også stofskiftet. Derfor skal al alkohol fra menuen fjernes. Du kan kun lejlighedsvis tillade lidt tør rødvin.
5. Grøntsager og frugter skal tværtimod inkluderes i kosten. I naturens gaver er der meget fiber, som kun bidrager til hurtig mætning og normal fordøjelse.
6. Urte-te og tinkturer tæmmer appetitten perfekt, og beriger også kroppen med et helt kompleks af nyttige stoffer.
7. Alle former for kosttilskud og specielle tabletter er bedre at ikke tage selv. For at fjerne mulige risici er det bedre at konsultere en læge.

De grundlæggende principper for at reducere appetitten

Ud over en afbalanceret diæt med hensyn til at tabe sig, spiller en enorm rolle af adfærdsmomenter, det vil sige næringskulturen, regimet og andre funktioner. For at tabe sig ved at tilfredsstille sulten, skal du overholde flere regler ved bordet:

• du har brug for at spise ofte, men i små portioner (300 g);
• enhver snack skal være let og kalorifattig;
• mad skal tygges grundigt, og måltidet skal være langsomt og roligt;
• du kan ikke sætte dig ned med en plade i nærheden af ​​tv'et - dette vil nødvendigvis ende med overspisning;
• det er nødvendigt nøje at overholde timerne med at spise, springe og kombinere dem er uacceptabelt;
• du kan ikke drikke og spise på samme tid.

Det sidste punkt er især vigtigt, fordi forkert drikkeskema kun vil forværre situationen. Det anbefales at drikke mellem måltiderne samt en halv time før og efter dem.

Nyttige tricks

Hvis du ikke kan klare en uudtrykkelig appetit ved hjælp af ovenstående værktøjer, kan du narre ham. Her er et par enkle og endda behagelige tricks, der hjælper med at distrahere kroppen fra trangen til at spise:

1. Afslappende bade midt i beroligende musik.
2. Foretrukne hobbyer: læsning, se en interessant film, håndværk.
3. Walking tunes altid kroppen til positiv, lindrer træthed og resterende stress. Du kan gå før måltider eller efter et måltid. Trinnet skal måles afslappet.
4. Korrekt vejrtrækning er et meget vigtigt element i processen med at tabe sig og normalisere appetitten.
5. Aromaterapi med æteriske olier dæmper sult. Nogle gange er det nok at indånde frugtens aroma for at glemme sult. Olie fungerer godt i denne retning: pebermynte, grapefrugt, kanel, grønt æble.
6. Metoder til visuel bedrag, selv ernæringseksperter anbefaler i vid udstrækning. For at opnå den ønskede effekt skal du bruge retter med mindre end sædvanlig kapacitet, helst kolde toner.

Diætmanøvrer

Som tidligere nævnt kan du moderere din appetit ved at erstatte et produkt med et andet. Mange produkter bidrager til vægttab, men vi beskriver fordelene ved de vigtigste ledere på den øverste liste.

1. Grøntsager og frugter. Gaverne fra haver, frugtplantager og oversøiske plantager er rige på fiber, mineraler og vitaminer. På grund af den hurtige fyldning af deres mave aftager følelsen af ​​sult. Kroppen bruger praktisk talt ikke energi på deres behandling. Det er bedre at spise disse fødevarer friske. Den mest effektive fedtforbrænder er grapefrugt. Ikke mindre nyttige er alle typer kål, ananas, bær.
2. Grøn te. Legender udgør dets helbredende egenskaber. Faktisk kan denne drink udføre vidundere: den fremskynder metaboliske processer, renser kroppen for toksiner og klarer sult. Et par kopper om dagen med en helbredende drink vil spare dig for ekstra pund og sult.
3. Æggene. Uden dem er det vanskeligt at forestille sig en fuld morgenmad. Men dette produkt er i stand til at virke ikke efter antal, men efter kvalitet, fordi det på grund af det høje indhold af proteiner deri, kun 1-2 stk er nok til at mætte. æg.
4. Chokolade indeholder naturligvis lidt sukker, hvis det er af høj kvalitet. Kun et par skiver mørk chokolade hjælper med at dæmpe sult. Mælkechokolade er ikke egnet til dette formål.

Måder til moderat aften appetit

Vanen med at udfylde ernæringshuller om aftenen er blevet et globalt problem i det nuværende århundrede. Beskæftigelse på arbejdspladsen, vilde mangel på tid, familieproblemer - alt dette får mange kvinder til at flytte frokost og middag til sen aften. For øvrig tog mænd med glæde dette initiativ og forsøger også at forkæle sig selv med en anden middag før de går i seng. En sådan mad "iver" tilføjer naturligvis kun vægt.

For ikke at bukke under for provokationer af kroppen, skal du kun udføre 2 point dagligt:

1. Gå en kort gåtur før sengetid og spis ikke slik.
2. Tag et varmt bad med havsalt om aftenen, kan du tilføje et par dråber enhver æterisk olie, der beroliger.

Hvis ovenstående metoder ikke hjalp, har du lov til at spise et æble eller drikke et glas kefir.

Folkemåde til at temme appetitten

Helbredende planter, blandt andre nyttige egenskaber, har også evnen til at tilfredsstille sult. Skønheder, der blev brugt til disse teknikker i gamle tider, de er relevante i dag. Urter eller deres gebyrer bruges i form af infusioner, afkok, te. Selvom det er vanskeligt at udskille ledere i et rigt naturligt sortiment, kan du stadig navngive de mest populære repræsentanter for floraen. Følgende planter er blandt de fem bedste favoritter:

1. Hør og dens frø, der ofte kaldes frø. Slimafkog fra frø er meget nyttigt til fordøjelse, det omslutter maven, frigør kroppen for toksiner og andre toksiner, reducerer appetitten markant. Hørfrøolie bruges også, hvilket anbefales at det tages på en spiseskefuld en time før måltider.
2. Brændenælde-infusion dæmper også sult. Du kan købe græs på et apotek, og derefter, ifølge den recept, der er på pakken, tilberede en helende bouillon.
3. Persille. Der fremstilles et afkog fra det i henhold til denne opskrift: først skal to nyper med hakkede grønne hældes først med et glas kogende vand, opbevares i et kvarter på svag varme. Når sammensætningen er afkølet, kan halvt volumen drikkes en halv time før måltider.
4. Sage. For at tilberede en helbredende drik tages plantens blade, der tidligere blev knust. To spiseskefulde grøn masse er nok til at forberede en sund infusion til hele dagen. Råmaterialer hældes simpelthen med kogende vand og tilføres. Den resulterende volumen drikkes i flere trin. Den eneste kontraindikation er et højt niveau af hormonet estradiol.
5. Selleri. Dette er også en velkendt repræsentant for haveafgrøder. Dets rod bruges hovedsageligt, som ofte tilsættes salater og andre retter. Strimlede blade bruges til at reducere appetitten. Der fremstilles en afkogning baseret på: en ske (spiseskefuld) råvarer pr. 0,2 l vand. Den grønne masse skal placeres direkte i kogende vand, koges i 5 minutter, sil, bring til det originale volumen ved at tilsætte vand. Det tages cirka en time før et måltid.

Et vigtigt punkt. Inden du bruger hjemmeopskrifter, skal du kontakte din læge. Nogle urter kan forårsage bivirkninger. Dette skal altid overvejes.

Som du kan se, er der mange måder at tackle en øget appetit på. Det er nødvendigt at vælge den bedste mulighed for en bestemt person under hensyntagen til dens individuelle egenskaber. En universel metode til at tabe sig findes ikke: den ene hjælper intens fysisk aktivitet, den anden - korrektion af ernæring og en klar implementering af regimet. Læger har heller ingen enighed om dette. Men en ting er sikkert med sikkerhed - hvis du ikke er doven og regelmæssigt udfører de ovenfor beskrevne metoder, vil resultatet helt sikkert opfylde dine forventninger.

Video: hvordan man reducerer appetitten