Sådan fremskyndes stofskiftet til vægttab: 4 måder

De metaboliske processer i kroppen udfører hovedarbejdet, da det er på dem, menneskers sundhed og aktiviteten af ​​indre organer afhænger. Piger og kvinder, der ønsker at slippe af med de hadede kilogram, ønsker at fremskynde stofskiftet, og det er ikke overraskende. På grund af naturlige processer optages fødevarer hurtigere, hvilket fører til tab af kropsvægt. Et lignende træk opnås ved assimilering (absorption af nyttige elementer) og dissimilering (nedbrydning af stoffer). Overvej de vigtige aspekter i rækkefølge, give praktiske henstillinger.

Årsager til metaboliske lidelser

Afhængigt af individuelle indikatorer ændres metabolismens kvalitet. Vi udskiller de vigtigste årsager til metaboliske lidelser.

Årsag nr. 1. Kalorimangel
Den vigtigste faktor, der påvirker afmatningen af ​​stofskiftet, er den hyppige anvendelse af fødevarer med lavt fedtindhold og kalorifattig mad. Som et resultat af forkert ernæring af sådanne produkter modtager kroppen ikke nok makro- og mikroelementer, der er nødvendige for, at de indre organers funktion fungerer fuldt ud.

Det er her, enorm stress for kroppen begynder, det giver hjernen et signal om manglen på de samme elementer. Den første negative faktor er deponering af fedt "i reserve", det andet vigtige aspekt er afmatningen i metaboliske processer. En lignende funktion opnås, så kroppen har nok vitaminer og energiverdi til normal aktivitet.

Årsag nummer 2. Lav fysisk aktivitet
En stillesiddende, især en stillesiddende livsstil, fører til en afmatning i stofskiftet, dette er blevet bevist gentagne gange. En person, der spiser ordentligt, har ikke dårlige vaner og laver sport uden at tabe sig. Dette opnås gennem en afbalanceret tilgang, hvis hovedfunktion er fuld fysisk aktivitet.

Under sport øges hjerteslag betydeligt, hvilket resulterer i, at blodcirkulationen accelereres markant. Ligeledes er kroppen mættet med en stor mængde ilt, hvilket fører til nedbrydning af fedtvæv. Derudover har en sportsperson udviklet muskler, som i masse overstiger fedtlaget. Da det er musklerne, der forbrænder fedt, opstår vægttab.

Årsag nummer 3. Ukorrekt spisning

Derudover absorberes vitaminer og mineraler i kun små portioner, hvilket resulterer i, at fraktioneret ernæring er den optimale løsning til at fremskynde stofskiftet. Kast energi til kroppen for at opretholde vital aktivitet. Fordøjelsen fremskynder stofskiftet, hvilket resulterer i, at fedtstoffer nedbrydes hurtigere. Ellers går metabolismen i "hviletilstand" og afsætter reserver med de sjældne måltider, som du mætter den.

Årsag nummer 4. dehydrering
Det er kendt, at en person indeholder mere end 80% vand, så dehydrering truer med alvorlige problemer. Ikke mange mennesker ved, at stofskifte er omdannelse af vitaminer og mineraler fra en fase til en anden. Lignende processer forekommer i den intercellulære væske. Med mangel på vand bremser metabolismen, hvilket fører til et sæt kropsmasse og en stor ophobning af fedt omkring de indre organer.

For en fuld levetid har en person brug for mindst 2,4 liter. vand om dagen, mens det skal filtreres, drikke. Kroppen opfatter ikke juice, frugtdrikke, te og andre drikkevarer til vand, husk dette.

Årsag nummer 5. Mangel på mineraler og vitaminer
Mangel på vitaminer fremkalder en afmatning i stofskiftet. Friske frugter og grøntsager indeholder meget vand, som en person har brug for i et fuldt liv. Enhver atlet ved, at det at tage vitaminkomplekser bygger muskler og får nok energi. Dette gælder især for overgangen fra sommer til efterår og fra vinter til forår. På dette tidspunkt er det meget vigtigt at forsyne kroppen med komplekser, kosttilskud, proteiner, fedt og kulhydrater (i begrænsede mængder).

Sådan fremskyndes stofskiftet

Hastigheden af ​​metaboliske processer i kroppen afhænger af mange faktorer. Disse inkluderer total kropsvægt, køn, alder, fedtvævstørrelse, tilstedeværelsen af ​​kroniske eller erhvervede sygdomme.

Metode nummer 1. Drik rigelig væske
Som nævnt tidligere provokerer en afmatning i metaboliske processer mangel på vand i kroppen. Det giver mening at starte accelerationsproceduren fra dette øjeblik.

Drik mindst 2,6-3 liter filtreret vand om dagen. Derudover læner du på kefir eller yoghurt (fedtindhold fra 1 til 3%), mælk (fedtindhold fra 1,5 til 5%), friskpresset juice (citrus, gulerod, tomat, kål og bær osv.). Glem heller ikke grøn te i moderate mængder (det udvask calcium fra knogler), urteangivelser, usødet kompott og frugtdrikke.

Om sommeren må du ikke tillade dehydrering, drikke så meget vand som nødvendigt for din kropsvægt. Foretrækkes koldt eller smeltevand. Som et resultat bruger kroppen mere energi på at varme den op, så metabolismen accelereres automatisk. Drik 1 glas umiddelbart efter morgenvækningen, så signalet "tid til at vågne op" ankommer i hjernen.

Metode nummer 2. Gå ind for sport
Aktiv fysisk træning fremskynder blodcirkulationen og som et resultat alle metaboliske processer i kroppen. Det er ikke nødvendigt at udtømme dig selv til udmattelse, det er nok at udføre øvelser om morgenen og besøge en af ​​dine yndlingssektioner. Tilmeld dig en pilotundervisning i Pilates (åndedrætsøvelser), strækning (strækning), vandaerobic, balsal eller sportsdans osv.

Begynd at svinge din mavemuskler derhjemme, squat, gør push-ups, hoppe reb, træne på en stationær cykel. Overvej at besøge poolen; svømning fungerer godt for muskler. Elskere af kraftbelastning anbefales at tilmelde sig gymnastiksalen. For dem, der foretrækker cardio, er spring på plads eller simulatorer som “trin”, “ski”, “trin” osv. Velegnede.

Metode nummer 3. Organiser korrekt ernæring
Organiseringen af ​​korrekt fødeindtag består af flere faser. Den første ting at gøre er at afbalancere din morgenmad. Uden at mislykkes, bør det være afbalanceret og nærende. En sådan bevægelse vil starte stofskiftet, som et resultat af, at kroppen "vågner op" og begynder at fordøje mad.

Den anden ting, du skal gøre, er at spise fraktioneret i små portioner. Antallet af måltider bør ikke være mindre end 5 gange om dagen, mens det er nødvendigt at spise hver 2-3 time.

Lær at kun spise sund mad, nægte fastfood, snacks, pølser, dåse mad. Hæld på bælgplanter og korn, grøntsager, kød, frugt, fisk. Alle disse produkter fremskynder stofskiftet, og bidrager derfor perfekt til vægttab. Nægt helt fedtholdige og stegt mad, kog op i parret eller i en langsom komfur.

Metabolismeaccelererende produkter

1. Grøn te. Drik cirka 3-4 kopper grøn eller urtete dagligt; det fremskynder stofskiftet med 4-6% pr. Dag.I dette tilfælde kan den første brug ske om morgenen, da grøn te hjælper med at vågne meget bedre end sort kaffe.
2. Hav cocktail. Lav din ugentlige diæt, så du kan spise skaldyr hver anden dag. Det kan være en fisk, en cocktail med muslinger, rejer, blæksprutte, blæksprutter. Tilføj de anførte ingredienser til salater, første og anden kursus. Kombiner dem med nødder, friske grøntsager og hørfrø.
3. Pepper. Metabolismeforbedrende fødevarer inkluderer malet rød og chilipepper. Føj de anførte krydderier til hoved- og anden kurserne for at begynde processen med at brænde fedt.
4. Kaffe. Naturlige malede kaffebønner har længe været berømte for deres gavnlige egenskaber. På grund af den koffein, der er indeholdt i sammensætningen, nedbrydes fedtaflejringer, metabolismen accelereres. Drik ikke mere end 2 kopper kaffe om dagen, helst om morgenen.
5. Grapefrugt. Brug vanen til at spise en halv grapefrugt dagligt, eller erstatt den med to citronskiver, læg i te uden sukker. Ikke for ingenting, der er baseret på data fra citrusfrugter, der er mange metoder til at tabe sig.
6. Sennepspulver. Det er en bulkblanding, der betragtes som en naturlig fedtforbrænder, ikke forveksle den med en købt, pastaagtig sammensætning. Processen med at tabe sig vil være hurtigere, hvis du bruger sennepsfrø. Blødgør dem i filtreret vand, insister på cirka 3-4 timer og konsumeres derefter i små portioner hele dagen. Metoden er kun egnet til dem, der ikke har sygdomme eller lidelser i mave-tarmkanalen.
7. Protein. En god fedtforbrænder er rent protein eller protein, der findes i hvidt kød, fisk, æg, cottage cheese, osteprodukter osv. Hvis du ønsker det, skal du købe en krukke med sportsnæring (mængden af ​​aktive ingredienser er mere end 80%).
8. Æble cider eddike. Køb æble cider eddike i en koncentration på 6–9% i en helsekostbutik, klæd dem med salater eller spiser den selv ved at fortynde den med vand (med en hastighed på 30 ml. Produkt pr. 300 ml væske).
9. Kanel. Særligt relevant er brugen af ​​kanel til personer med diabetes. Jord- eller bælgfrugtsammensætning reducerer niveauet af saccharose, normaliserer glukose og bekæmper sygdommen. Derudover forbrænder blandingen fedt. Tilsæt kanel til kaffe, te, hovedretter og salater.
10. Bønner og korn. Start dagen med havregryn eller hørgrød. Kog din suppe med bønner, bønner og andre afgrøder af denne art til frokost. Føj produktet til salater, spis som en snack med fuldkornsbrød, rød fisk eller kød.

Praktiske henstillinger

Ud over at spille sport og normalisere korrekt ernæring er det vigtigt at tilpasse din livsstil.

1. Skift først kalorieindholdet i fødevarer. Da den menneskelige krop hurtigt tilpasser sig selv til hårde ændringer, vil du ikke opnå resultater ved at spise de samme fødevarer. Lav menuen på en sådan måde, at kosten hver 3. dag skifter fra lavt kalorieindhold til højt kalorieindhold. En sådan bevægelse vil hjælpe med at undgå stressende situationer, der opstår efter at have spist for fedtholdige eller energiske fødevarer.
2. Vigtig opmærksomhed, især til atleter, bør gives til regimet med arbejde og hvile. Hvis det er muligt, skal du gå i seng senest kl. 22.00, mens du ikke behøver at hvile før middagen, vågne op 8-9 om morgenen. Det samlede antal timers søvn bør ikke være mindre end otte. Overhold fødevarehygiejne, det sidste måltid skal være mindst 4 timer, før du går i seng. Hvis du er sulten, drik et glas mælk eller kefir med kanel.
3. For at fremskynde metaboliske processer er det meget vigtigt at opgive dårlige vaner. På grund af de harpiksformationer, der dannes i lungehulen, indsnævres karene, og blodcirkulationen bremses. Af denne grund skal du holde op med at ryge eller reducere antallet af cigaretter til 3. banke, gradvist opgive den dårlige vane helt.Det samme gælder for alkohol: ethylalkohol og dets dampe påvirker aktiviteten i alle indre organer, hud, hår.

Det er let at fremskynde stofskiftet for at tabe sig, hvis du har tilstrækkelig viden om kroppens vitale funktioner. Først og fremmest skal du balansere din diæt og øge mængden af ​​vandforbrug pr. Dag. Begynd at spille sport, vær opmærksom på søvn, skift kalorieindholdet i mad.

Video: hvordan man fremskynder stofskifte / stofskifte