Sådan fremskyndes stofskiftet i kroppen

Metabolisme er en af ​​de vigtigste processer i den menneskelige krop, der er ansvarlig for omdannelse af mad til energi. Når det bremser, akkumuleres fedtforekomster på siderne og hofterne, hvorfra de forsøger at undslippe ved strenge diæter og sult. Det er faktisk ikke nødvendigt at reducere antallet af forbrugte kalorier til 1000 pr. Dag, det er nok til at fremskynde stofskiftet ved hjælp af korrekt ernæring og passende fysisk aktivitet.

Vi beriger kosten

Metabolismens største fjende er manglen på mad. Metabolisme ligner en brand: mens produkter kommer ind i maven, fordøjer kroppen aktivt mad og distribuerer energi til alle organer. Brændstof løber tør - økonomifunktionen tændes, stofskiftet bremses. For at genoprette flammen skal du prøve hårdt.

Regel 5 portioner
Maven må ikke “stå inaktiv” uden arbejde. Anbefalinger om ikke at spise middag efter kl. 18 bør glemmes, de er ubrugelige og endda skadelige. Det betyder ikke noget, hvornår en person spiser mad. Det vigtigste er, hvad han spiser, og i hvilke volumener.

Den 5 serveringsregel skal følges:

1. Hver dag skal være mindst 4 og fortrinsvis 5 eller 6 snacks.
2. Delstørrelsen er en hvilken som helst, men energiverdien overstiger ikke 300-400 kcal.
3. Morgenmad er hellig. Du kan ikke springe morgenmåltidet, fordi det er han, der starter stofskiftet.
4. Den sidste snack er altid let og kalorifattig. Et glas kefir eller en skål salat er velegnet, som spises 2-3 timer før sengetid. Om natten har maven brug for hvile, ellers opstår der på grund af overbelastning gastritis og fordøjelsesproblemer.
5. En gennemsnitlig kvinde skal modtage 2000–2500 kcal pr. Dag, en mand 500–1000 kcal mere.

Diæter er spild af tid og ressourcer. Harde ernæringsrestriktioner fører til en langsommelig metabolisme, fordøjelsessygdomme og pludselige vægtspring. Det rigtige valg er en afbalanceret og varieret menu, hvor der er mange vitaminer, komplekse kulhydrater, mineraler og protein.

Retter til at fremskynde stofskiftet
Start dagen med grød og omelet eller cottage cheese. Croup leverer komplekse kulhydrater til kroppen, og æg leverer protein, som tager en masse energi at fordøje. Takket være denne morgenmad forbliver en person fuld længere, og stofskiftet accelererer med 10-15%.

Rå grøntsager, hvor der er meget fiber, er nyttige. Grove fibre renser tarmen fra overskydende ophobning, så fordøjelsesorganerne fungerer bedre, og stofskiftet bliver hurtigere. Fiber findes i havregryn og kli brød, hvorfra velsmagende og nærende skål er lavet.

Det anbefales at lave en diæt, så 40-50% af al spist mad falder på proteiner, 30-40% på kulhydrater, hovedsageligt komplekse, og kun 10–15% er fedt. Menuen skal indeholde mad, der er rig på mineraler og vitaminer:

1. Jod er vigtigt for sundheden i skjoldbruskkirtlen, som den metaboliske hastighed afhænger af. Kroppen modtager dette mineral fra tang, kulmule, laks, sild og skaldyr.
2. Kroppen har brug for krom for at omdanne kulhydrater til energi og opretholde blodsukkerniveauet. Du kan fylde mineralreserver ved hjælp af kornbrød, ærter eller bønner, korn og grøntsager.
3. 1300 mg calcium bør konsumeres dagligt, hvilket findes i mælk, cottage cheese, hård ost, kefir og yoghurt, æggeblommer og soja.
4. Takket være omega-3-fedtsyrer produceres leptin, der fremskynder stofskiftet og beskytter leveren mod kropsfedt. Den vigtigste kilde til nyttig komponent er havfisk. Enhver fedtholdige sorter som laks eller tun gør. Et alternativ for vegetarer er valnødder med linolie.
5. De fremskynder stofskiftet og katekinerne med koffein, som findes i naturlig kaffe, sort og grøn te.

Fans af urteafkogninger anbefales at prøve en drink lavet af rose hofter, hagtorn og solbær bær. Komponenterne males og brygges på en skefuld af blandingen flere gange om dagen. Der er meget ascorbinsyre i denne te, uden hvilken de metaboliske processer i kroppen bremses.

Interessant: Grapefrugt er ikke mindre nyttigt til stofskifte. I citrus er der fiber og askorbinsyre og aminosyrer, der bidrager til nedbrydning af fedt. Ét orange frugt om dagen - og fordøjelsen normaliseres, stofskiftet accelererer, og fedtlaget smelter efter time.

Metabolisme og rød peber
Personer med en sund mave anbefales at tilføje krydderier til deres mad: sennep, hvidløg, chili og ingefærrød. Peber indeholder capsaicin, der er ansvarlig for dets krydret smag. Stoffet påvirker nerveenderne, hvilket hæver kropstemperaturen og hjerterytmen. Blod cirkulerer hurtigere i kroppen, mættet med ilt, der er involveret i nedbrydningen af ​​fedt. Kun 1 chilipeber er nok til at fremskynde stofskiftet med 25%. Effekten varer ca. 3 timer, og i løbet af denne tid forbrændes ca. 305 kcal.

Ingefær rod og kanelstænger, der kan tilsættes te, har opvarmende egenskaber. Sådanne drinks anbefales at bruges efter helligdage og fester for at hjælpe maven med at fordøje al mad og omdanne den til energi.

Vigtigt: Om sommeren anbefales det at tilføje isterninger til vand eller juice. Maven bruger dobbelt så meget energi på kolde drikke: halvdelen af ​​kalorierne til opvarmning og den anden til at fordøje.

Om gode og dårlige vaner

Mennesker, der starter hver dag med et glas vand på tom mave, er mindre tilbøjelige til at opleve fedme og nedsat stofskifte. Hovedorganet, der er ansvarlig for stofskiftet, er leveren. Det behandler fedtceller til energi, men når dehydreres, bremser processen ned, og den spises mad bliver fold på maven og cellulite på hofterne.

Kroppen har brug for væske til at opløse og transportere næringsstoffer og reducere appetitten. Det absorberer en del af kalorier og termisk energi, derfor er det vigtigt for hurtig stofskifte. En kvinde skal drikke 1,5-1,8 liter vand om dagen og en mand fra 2 til 2,5.

Cigaret er metabolismenes fjende
Nikotin, som alkohol, forgifter kroppen. En del af stærk alkohol er nok til at annullere resultater og fordele ved en halv times intens træning. Hos mænd, der regelmæssigt drikker øl, reduceres testosteronniveauet. Det er dette hormon, der er ansvarlig for muskelvækst og stofskifte, deraf maven og de "kvindelige" sagde bryster, fordøjelsesproblemer.

Nikotin er ikke mindre skadeligt for kroppen. Kroppen bruger en masse væske for at eliminere dette giftige stof, som tilstopper blodkar og hæmmer blodcirkulationen. Kroppen lider af dehydrering, så metabolismen bremser.

Træning er vigtig.

Hvorfor forblev primitive mennesker altid slanke, selvom de spiste morgenmad og middag med koteletter fra en mammut? De var i konstant bevægelse. Moderne beboere i megaciteter og små byer foretrækker at ligge på sofaen og bruger kun 50-60% af den modtagne energi. Samtidig forkæler folk sig med slik, fed mad og pølser. Kroppen modtager let de nødvendige kalorier og endnu mere, så økonomitilstanden med en nedsat metabolisme tændes.

For at starte metabolske processer skal du blive venner med en cykel, give dig selv et gymnastikselskab, lære videoer om sommeren og øve skøjteløb om vinteren. Eventuelle belastninger er nyttige:

• jogging og morgenøvelser;
• lange afstande;
• hoppe reb;
• klatring af trapper;
• ture med en hund;
• aktive spil: fodbold, basketball, tennis;
• svømning i poolen og åbne reservoirer.

Jo mere aktiv personen er, jo hurtigere er hans stofskifte. Derudover øger muskelmassen på grund af styrketræning. De anbefales at kombinere eller skifte med cardioøvelser, som hjælper med at reducere kropsfedt.

Interessant: Kroppen af ​​en aktiv person bruger 100 kcal pr. Dag for at støtte arbejdet med 1 kg muskler. Hvis energien, der modtages fra mad ikke er nok, begynder kroppen at nedbryde fedtreserver.

Den gennemsnitlige 30-årige kvinde skal træne intensivt to gange om ugen i 40 minutter, så hendes krop forbrænder kalorier, selv i en tilstand af ro, og stofskiftet forbliver hurtigt.

Ingen bekymringer

Når kroppen udsættes for stressede situationer, stiger niveauet af mælkesyre og sukker i blodet, hvilket fører til en ændring i spisevaner. Nogle mennesker mister appetitten, andre prøver at spise et dårligt humør med noget velsmagende og ikke meget sundt. Regelmæssig stress fører til krænkelse af vand-saltbalancen og en afmatning i metaboliske processer. Og konstant overspisning og overskydende kalorier påvirker figuren og trivsel negativt.

Det er vanskeligt for en moderne person at undgå stressende situationer, men der er teknikker til at slippe af med dårlige følelser uden at skade psykisk og fysisk helbred. Den ene hjælper meditation og yoga, den anden bringer glæde ved at synge eller danse, den tredje beroliges ved farvelægning, brodering eller skulptur af ler eller plasticin.

Det er vigtigt at finde en aktivitet, der slapper af og behager, distraherer fra det insisterende ønske om at spise en chokoladebar eller en pølsesandwich. Og hvis det er vanskeligt at overvinde lysten på skadelige snacks, skal du drikke en kop kamillete eller et afkog fra valerian rod. Drikken beroliger og fylder maven samtidigt, hvilket skaber en følelse af fylde.

Pas på dig selv

Kroppen har brug for en hel syv eller otte timers hvile. Regelmæssig mangel på søvn er stress, der bremser metaboliske processer. Hvis en person føler sig overvældet, lider af kronisk træthed, anbefales han at ændre sin tidsplan og vaner:

• bliv ikke ved computeren før 3 nætter;
• gå i seng senest halv 11 og helst klokken 10;
• Brug ikke din telefon eller tablet, før du sover.

Ugler, der har svært ved at komme ud af sengen tidligt om morgenen, tilrådes at starte dagen med et kontrastbrusebad. Proceduren normaliserer blodcirkulationen og får kroppen til at bruge mere energi og fremskynde metaboliske processer. Du skal skifte varme og kolde jetfly hvert 50. sekund og altid afslutte med isvand. Du kan erstatte morgenøvelser med et kontrastbrusebad, men du kan ikke opgive fysisk aktivitet helt.

Varmeelskere, der har svært ved at svømme i koldt vand, skal besøge et badehus, en almindelig eller infrarød sauna. Høje temperaturer åbner porerne og øger blodcirkulationen i det bløde væv. I stedet for badet kan du tage varme bade, som ikke mindre effektivt fremskynder stofskiftet.

Yderligere behandlinger

Start metaboliske processer professionel eller hjemmemassage. Kroppen skal æltes og gnides, indtil den bliver rød, og for at øge effekten anbefales det at tilføje et par dråber eterisk olie til almindelig olie. Passer til:

• lavendel;
• eukalyptus;
• lyserød;
• fra gulerodsfrø;
• citron;
• enebær;
• bergamot;
• grapefrugt.

Æteriske olier tilsættes også ansigts- eller kropscremer, badekar eller duftlamper.

UV til metabolisme

Optimisme og kærlighed
Mennesker, der ved, hvordan man nyder livet og ikke er oprørt over bagateller, er slankere end kollegepessimister.Hemmeligheden bag optimister er, at det er mindre sandsynligt, at de lider af stress, konstant har travlt et eller andet sted og elsker deres krop, så de prøver at tage sig af det.

Fremskynder stofskiftet og sex. Kun høj kvalitet, som slutter med orgasmer og skaber glæde for begge partnere. Under elskov bliver hjerteslaget hurtigere, kalorier forbrændes og hormoner udskilles, hvilket positivt påvirker en persons sundhed og velvære.

Der er mange måder at starte metabolisme, forbedre fordøjelsesfunktionen og miste et par kilo. Men hvis fysisk aktivitet, ordentlig ernæring og optimisme ikke giver et resultat, skal du konsultere en læge og kontrollere den hormonelle baggrund, skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen, donere blod til sukker og finde årsagen til en langsommelig metabolisme.

Video: hvordan man fremskynder stofskiftet