Sådan beroliger du dig og holder dig nervøs

Nogle mennesker er konstant i en tilstand af angst og angst. Sådanne enkeltpersoner bekymrer sig som regel over og uden ham. Så snart et problem kan løses, dannes et nyt på sin plads, og så videre ad infinitum. Hvis du hører til denne type mennesker, skal du slippe af med denne vane.

Sådan stopper du med at blive nervøs og slappe af

Bliv distraheret af noget

1. En sådan bevægelse vil hjælpe med at overvinde følelsesmæssig stress, hvis der ikke er nogen anden måde, og du ikke kan gøre noget andet. Som regel begynder du at koge, for eksempel når du taler med chefen eller i en lignende situation.
2. Derfor er der kun en udvej - at blive distraheret af fremmede ting. Snyder dig ikke på bagateller, diriger din mentale kanal til positive drømme. Du kan også blive distraheret af en kollega og se på hans tøj. Tænk over hvor han klæder sig, og generelt om du kan lide hans stil.

Forlad irritationszonen

1. Hvis du af en eller anden grund er foruroliget over et overfyldt sted på Internettet, er det værd at træffe passende forholdsregler. Slet det samfund, du chatter i. Blacklist gerningsmanden. Det er værd at stoppe for ofte at sidde ved en computer og begynde at leve i det virkelige liv. Sådanne oplevelser er meningsløse.
2. Hvis der for eksempel opstod en skuffelse på en ferie, skal du finde en grund til at forlade virksomheden og fortæl din ven, at du skal rejse. Prøv at bevæge sig væk fra den ugunstige zone så hurtigt som muligt. Skynd dig til et hyggeligt hus og se en sjov film, en interessant actionfilm.

Drik vand

1. Specialister fra hele verden hævder, at du skal drikke et glas vand for at klare angst og nerver. Gør manipuleringen langsomt, nyd øjeblikket. Væske vil hjælpe med at genstarte mekanismerne i kroppen.
2. I de fleste tilfælde begynder en person at føle sig dårligt på grund af hysteri og dehydrering af kroppen. Du har måske ikke lyst til en mangel på væske. Derfor anbefales det at overvåge, hvor meget vand du spiser pr. Dag.

Slap af i interessant forretning

1. Det anbefales at ty til en sådan metode, når de andre er ubrugelige. Du skal omdirigere din opmærksomhed til noget interessant og diskret. Læs værket, spill et videospil.
2. Prøv at komme med et slags spil. Gå en tur, gå en tur, cykle. Start en dialog med en fremmed. Find et almindeligt diskussionsemne, og hold en interessant samtale.

Deltag i fysisk aktivitet

1. Dette er en forholdsvis almindelig metode, der er velkendt for næsten alle. Du skal droppe alt og udføre fysisk aktivitet. Således kan du overvinde presserende problemer.
2. Hvis gården er sommer, kan du besøge dammen og tage en rolig svømmetur. Lav en fjederrensning derhjemme. Endelig slippe af med gamle ting og skrald. Hav sex med din elskede. Dans, arbejde på et sommerhus.
3. Fysisk træthed gør sit job, du kan slappe helt af. Presserende problemer falder i baggrunden. Du har simpelthen ikke tid til at bekymre dig. Brug ikke dårlige vaner, alkohol og tobak forværrer alt. Pas på dit helbred.

Øv vejrtrækningsteknikker

1. Effektiv åndedrætsgymnastik, som hjælper med at stabilisere en persons psyko-emotionelle baggrund, er længe blevet bevist. Hvis du er opmærksom, kan du se, at vejrtrækning ændres i forskellige stressede situationer.
2. For at sætte dig i orden og roe ned, er det vigtigt at begynde at trække vejret korrekt. Tag kontrol over dit åndedrag.Dette er ikke svært, hvis du med jævne mellemrum tager denne metode ind. Regelmæssige behandlinger kan styrke dine nerver markant.
3. Ret din ryg for at komme i gang. Tag dyb indånding og udånder langsomt. Det vigtigste i denne sag er ikke at haste. Prøv at strække øvelserne. Efter fuldstændig udånding skal du pause et øjeblik.
4. Koncentrationen af ​​opmærksomhed og ro i nerver sker netop ved langvarig udånding. For at øge tonen i kroppen anbefales det at være mere opmærksom på inspiration. Træning skal heller ikke udføres for længe. Du kan føle en ubehagelig følelse fra en vane.

Sådan stopper du med at være nervøs til enhver lejlighed

1. Analyser dit liv, og husk, hvilke begivenheder der gjorde dig nervøs. Måske på grund af vanskeligheder ved arbejde, bestået eksamen eller en ubehagelig samtale.
2. Evaluer nu, hvor vigtigt disse ting er. Er de dine nerver værd? Hvor vigtige er trefninger i offentlig transport, i en butik eller på arbejdet? Hvis alt dette er små, skal du hamre ind.
3. Der er mange flere ting at bekymre sig om. Dette er kære og deres egen, forældres, materielle velvære. Det er hvad du skal fokusere på.
4. Husk det interessante udtryk: "Katten er ligeglad med, hvad mus hvisker bag hende." Hvis du ofte lider af en andens mening, skal du hamre på den og nyde livet.
5. Vær vane med at sørge for, at intet i fremtiden kan skade dig. Forsøg hurtigt at ignorere det negative, koncentrer dig kun om virkelig vigtige ting.
6. Handel aldrig, lad ikke de små ting ryste dit psyko-emotionelle miljø. Hvis du bekymrer dig om noget, har du ikke styrke og tålmodighed til at gøre vigtige ting.

Sådan stopper du med at blive nervøs før en forestilling

1. Meget ofte begynder folk at få panik, når en vigtig begivenhed er på næsen. Det kan være en fest, bestå en eksamen, tale offentligt, en seriøs samtale med mere.
2. I dette tilfælde skal du tage åndedrætsgymnastik i brug. Indånder dybt gennem næsen, blød luft gennem munden. På dette tidspunkt skal du lukke øjnene og koncentrere dig om membranens bevægelse.
3. Hvis der er et offentligt udseende på næsen, skal du forberede dig forsigtigt på det. Husk tale, så den flyver væk fra tænderne. Øv dig foran spejlet, og inviter derefter dine venner til at evaluere det udførte arbejde.
4. Vælg garderobe korrekt for ikke at være nervøs før et ansvarligt møde. Du skal ikke blive distraheret af ubehagelige bukser eller smykker, der ringer på din hånd. Tænk på forhånd om svar på mulige spørgsmål.
5. Motiver dig selv! Det er vigtigt at forstå, at denne begivenhed har et stort løfte i fremtiden. Hvis du vil opnå højder, skal du overvinde alarmen og gå til modstanderne i fuld kampberedskab.
6. Oversæt ikke alt til drama. Din tale eller tale vil ikke føre til død, fiasko er ikke slutningen, vær ikke bange for det. Gør alt for at koncentrere dig om det vigtigste, se frygt i ansigtet.
7. Hvis dine hænder sveder ved en vigtig begivenhed, eller du ikke ved, hvor du skal lægge dine hænder, skal du tage en lille genstand (matche, ring, nøglekæde osv.). Sorter det i dine hænder under hele begivenheden, men så ingen ser det.
8. Sørg for mentalt at instruere dig selv før begivenheden. Gentag som et mantra: “Jeg er rolig”, “Jeg vil få succes”, “Jeg er ikke nervøs”. Slap af din krop, ret din ryg, ikke hold dine hænder på brystet. Videresend til nye resultater!

Sådan beroliger du dig før et vigtigt møde

1. Selv om du har det dårligt, skal du skildre roen. Træk ikke på tøj og hår, tal monoton og relativt roligt. Skrig ikke, ryv ikke. Vis dig som professionel inden for området. Vis ligestilling, lad ikke følelser flyde ud i det mest uhensigtsmæssige øjeblik.
2. Du skal være rolig udenfor for at opnå den samme effekt indeni.Derudover vil du vildlede dine modstandere. Sikkert mange af dem forventer fiasko fra dig. Overvej ikke det, husk en tale, forbered dig godt på mulige spørgsmål og uforudsete omstændigheder.
3. Se dine ansigtsudtryk, ikke bule dine øjne, hold dine læber lukkede eller kun let adskilt. Kryds ikke dine arme over brystet, selvom taletiden endnu ikke er kommet. Bevæg dig ikke for intenst, se bevægelserne, de skal være klare og indsamlede.
4. Tag dig tid, hasten har ikke bragt nogen til succes. Med konstant nervøsitet vil dine modstandere tro, at du ikke er i dig selv. Skynd dig ikke, selvom mødet er ved at komme, og du stadig står i trafik. Advar om at være sent med en rolig stemme, og gå derefter ind i rummet som en seriøs person. Lad ikke andre forhaste dig.
5. Ekskluder alle aspekter, der kendetegner din nervøsitet. Hvordan opfører du dig i stress? Gør nu det modsatte. Se din adfærd og krop, være åben for dialog, ikke krydse fra den ene fod til den anden og ikke fikle i en stol.
6. Analyser, hvordan du ser ud fra siden. Feedback-princippet fungerer altid! Selve følelsen af, at du ser dit eget “jeg”, får dig til at pakke sammen og stoppe med at blive nervøs. Tænk hvad der vil ske, hvis dette ikke gøres? Det er rigtigt, hele miljøet og forretningspartnerne ser dine rullende øjne eller nervøse krydsning af fingre. Tillad ikke et sådant resultat af begivenheder for ikke at ydmyge dig selv i samtalernes øjne.

Alle risikerer at kollidere med nervøsitet, hvis der er en ansvarlig begivenhed på næsen. I sådanne situationer er det vigtigste at forblive rolig. For at opnå dette skal du ty til vejrtrækningsøvelser. Husk ikke at fokusere på fiasko. Du vil lykkes, tro på din egen styrke! Bed om nødvendigt kære om at evaluere din adfærd udefra.

Video: hvordan man kan slappe af hurtigt og stoppe med at bekymre sig