Sådan beroliger du dig efter stress: nyttige tip

Hvis du føler, at dine nerver begynder at spille pranks, er det tid til at sætte den psyko-emotionelle baggrund i orden. Find ud af årsagen til din bekymring, prøv at slippe af med problemet så hurtigt som muligt. Afhængig af sværhedsgraden af ​​den stressende situation, skal du stole på din styrke eller søge hjælp fra en specialist.

Årsager til forstyrrelse af den psykoterapeutiske baggrund

• ubalanceret ernæring;
• forkerte søvnmønstre;
• negative tanker;
• konstant stress;
• svagt nervesystem;
• livets hektiske rytme;
• hyppig eksponering for støj;
• overbelastning med forskellige oplysninger.

Tip til at berolige dine nerver

1. Slip af med perfektionisme. Man må venne sig til det faktum, at alt i livet ikke kan være perfekt. Ændre dit syn på eksistensen. Folk vil aldrig strengt overholde generelle regler og moralske principper.
2. Administrer din personlige tid. Planlæg din dag korrekt. Har tid til at håndtere arbejdsmomenter og personlige anliggender, mens du ikke behøver at skynde dig for meget. Prioriter vigtige spørgsmål og derefter sekundære spørgsmål.
3. Tænk positivt. Lad ikke livets uro påvirke underbevidstheden negativt. Prøv at minimere at se tv og nyheder i verden. I det store og hele er du ikke i stand til at ordne noget, og de negative følelser, du får, kan slå sig ned i dit hoved i lang tid.
4. Udvikl stresstolerance. Begynd at besøge poolen, tving dig selv til at køre mindst 20 minutter om dagen. Normaliser din kost, spis mere slik. Overhold drikkevand, mangel på fugt i kroppen fører til mental forstyrrelse. Stop med at se grusomme og skræmmende film.

Måder at berolige nerverne

En stor fejl er, at en person forsøger at forblive inaktiv og berolige sig under stress, mens han ligger på en seng. En kritisk situation kan udvikle mantel eller tyngde i hele kroppen. Sådanne fornemmelser er forårsaget af en stigning i adrenalin, som skal fjernes. Løsningen er at give følelsesfrihed til følelser i sport eller slappe af kroppen.

Metode nummer 1. Fysisk aktivitet

1. Tillad dig selv 1,5-2 timers fritid, og gå om muligt i sport. Stole på personlige præferencer.
2. Enhver sport hjælper med at tackle enorme stress. Du kan bare gå ud med venner i længere gåture eller cykle.

Metode nummer 2. Vandbehandlinger

1. Efter hver hård arbejdsdag skal du bruge til at slappe af i brusebadet eller i badeværelset. Vand er i stand til direkte at påvirke kroppens receptorer, hvilket giver et positivt resultat.
2. Hvis lejligheden har et bad, er det værd at tilføje havsalt, afkok af urter eller æteriske olier til det. Stoffer hjælper også med at berolige nerverne. Tænd for blød musik for en mere behagelig atmosfære.

Metode nummer 3. Aromaterapi

1. Besøg en specialiseret butik, der sigter mod at sælge forskellige produkter til afslapning. Få duftlys og relaterede produkter.
2. Afhent diskret lugt. Brug også røgelsespinde. Æteriske olier kan tilsættes til kropscremer og hårrensere.

Metode nummer 4. afslapning

1. Afslapning betragtes som en effektiv måde at slippe af med stress. Tænd for blød musik, tænk på dejlige ting. Du kan tage stillingen "Lotus" og udføre åndedrætsmanipulationer.
2. Inhaler luft og langsomt frigør den akkumulerede stress.Føl din krop, prøv at sil næsten alle muskler skiftevis og slap af.

Metode nummer 5. Selvmassage

1. Du kan uafhængigt stimulere kroppens nerveender. Det er ingen hemmelighed, at huden har mange receptorer.
2. Ædel håndfladerne på begge hænder, fortsæt derefter til fødderne. Derefter foretages en let hovedmassage. Brug mindst 5 minutter i hver zone.

Metode nummer 6. Barfods gå

1. Specialister hævder, at utallige nerveender er koncentreret på fødderne.
2. Hvis du bruger en massagemåtte, vil dette have en positiv effekt på alle indre organer. Gå eventuelt barfodet på sand, småsten eller små skaller.

Psykologisk terapi

1. Find en hobby. Find dig selv i en bestemt hobby, der bringer glæde og besætter al din personlige tid. Gennemse fotoalbum eller gode film. Lyt til klassisk let musik eller naturlyde.
2. Tænk over dig selv. På tidspunktet for vrede skal du begynde at tælle til 100 til dig selv. Gentag numre langsomt og monotont. Teknikken hjælper også med søvnproblemer. Hvis du har nået hundreder, og vrede ikke er gået, skal du gentage proceduren i omvendt rækkefølge.
3. Begynd at tegne. Ingen beder dig om at blive kunstner, det er nok at købe tegninger rettet mod kunstterapi. Magasiner er designet til voksne med forskellige abstraktioner. Erhverv betragtes som underholdende og effektivt mod stress.
4. Gå på indkøb. Det har længe været kendt, at den bedste antidepressiva til piger er en lang shoppingtur med køb af ting, du kan lide. Ligegyldigt hvor mærkelig proceduren ser ud, men den fungerer. Mænd kan også distrahere sig med en sådan besættelse, forskellen er kun i det købte produkt.

Sådan beroliger man sig så hurtigt som muligt

1. Massér håndfladerne. Metoden er især effektiv, idet den næsten er usynlig for andre. Begynd at bøje håndfladen med tommelfingeren på din anden hånd. Gå glat til phalanges. Derefter skal du arbejde med lidt kraft på neglepladerne.
2. Fantasi. I en stressende situation skal du lukke øjnene og blive distraheret, hvis det er muligt. Præsentér billedet og det ønskede resultat af problemet. Et fritliggende tema er også velegnet, du kan forestille dig den maleriske natur, solrige strande og havet. Prøv at kaste dig ned i tankerne med dit hoved, fantasér til mindste detalje.
3. Effektbelastning. Brug træning, når det er muligt. Crouch, udfør øvelser eller gå langs gaden med et hurtigt skridt. Forsøg ikke at slappe af med tobak. Sådanne handlinger vil kun gøre meget mere skade.
4. Vrede. Et alternativ til at bryde opvask er papirprodukter. Begynd med at rive aviser og magasiner. Du kan også rulle op tyk pap med et rør og lukke den ene kant, så er det kun tilbage at skrige højt. Produktet vil hjælpe markant med at undertrykke lyden.
5. Vand. Efter en kritisk situation skal du langsomt drikke et glas vand og derefter gå til toilettet og vaske dig selv. Påfør koldt vand på dit ansigt, nakke og skuldre. Tænk på at vaske al akkumuleret negativitet fra dig selv.

For at slippe af med stress er det ikke nødvendigt at straks søge hjælp hos en specialist. Det er nok at studere flere effektive metoder. Hvis det er muligt, skal du væk fra negativitet så hurtigt som muligt. Hvis dette ikke var muligt, skal du bruge hjemmemetoderne. Lad ikke dårlige følelser herske over dit sind.

Video: hvordan man overvinder stress og roer sig