Sådan får du nok søvn på kort tid: nyttige tip

Et træk ved lydsøvn betragtes som forbedring af humør, stigning i immunitet, normalisering af aktiviteten i indre organer. Korrekt hvile bidrager til bedre ydeevne, kæmper med svaghed og ubehag. Med en korrekt søvn kommer livlighed efter 3-4 timer fra det øjeblik, du sovner, hvilket ikke er meget praktisk. Overvej alternative måder at forbedre kvaliteten på hvile på.

Vær i stilhed

Sørg for, at inden du går i seng i 2 timer eller mere stilhed. Hjemforberedelser til i morgen, tvister med husholdninger, støjende fester - alt dette skal gøres længe før sengetid.

Det er vigtigt at arrangere et soveplads, så det er behageligt. Overfør tv'et til stuen, computeren til kontoret. Brug under ingen omstændigheder soveværelset som et kontor, ellers vil tanker om arbejde konstant hjemsøge.

Gå i seng hver 4. time

Sjælen med sit arbejde sov ikke mere end 1,5 timer om dagen, mens han følte sig stor gennem dagen. Han fik nok søvn bedre end folk, der hviler i mere end 8 timer.

Hemmeligheden er, at du skal gå i seng hver 4. time, mens drømmen skal være ca. 15-20 minutter, ikke længere. Naturligvis kan ikke alle observere en lignende livsrytme, men det er værd at tage teknikken i brug.

Se efter tid til at sove absolut overalt: taxa, metro, frokostpause. Fjern urolige tanker fra dit hoved i hele din hvile.

Læg tingene i morgen

De fleste mennesker kan ikke falde i søvn på grund af uløste problemer. De ruller mentalt igennem dialogen i hovedet igen og igen, mens de klart forstår, at dette emne i dag vil forblive åbent.

Frakobl den forløbne dag, udsæt presserende spørgsmål indtil i morgen. Sent aften og nat er ikke det rigtige tidspunkt for sådanne manipulationer. Tænk på det blå hav eller høje bjerge, tænd for naturens lyde eller en afslappende melodi på din smartphone.

Gør dig klar til sengen

En storartet og spændende begivenhed venter på dig i morgen? Har du brug for at vågne kl. 6 om morgenen og samtidig føle dig søvnig?

Begynd forberedelsen på forhånd, indstil dig til hvile 2,5-3 timer, før du går i seng. Stivelsesundertøj, tag på dine pyjamas, der lugter godt. Lav et varmt bad med æteriske olier, skum og medicinske urter.

Pisk i sengen, tænd for nattelyset, så lyset er let svagt. Indstil en alarm på forhånd, gå til hvile, hold en position, liggende på ryggen og ikke på din mave.

Gardinvinduer

Det er ingen hemmelighed, at absolut alle har deres eget interne vækkeur, der bestemmer tidspunktet for vågenhed og hvile.

Vækkeuret starter, når det kommer ind i de lukkede øjne af sollys, der bryder gennem øjenlågene. Fra dette øjeblik forbereder kroppen sig på opvågning, uanset hvor sent en person gik i seng.

For at øge hviletiden, gardiner du windows med mørklægningsgardiner, der ikke tillader lyse stråler at ramme. Rådgivningen er især relevant for mennesker med natteliv eller dem, der vil sove godt i weekenden.

Følg den biologiske rytme

Den biologiske naturlov indebærer slet ikke at sove før middagen eller være vågen om natten. Resten vil være korrekt i perioden 22.00 til 06.00 timer. Det er på dette tidspunkt, at en person er i stand til at få nok søvn, og det er vigtigt at observere behandlingen konstant, uanset om weekenden eller ugedagen er ankommet. Efter en bestemt periode begynder du at gendanne styrken ikke om 8 timer, men i 6-7.

Drik et glas mælk

Helmælkens vigtigste egenskab anses for at være tilstedeværelsen af ​​en aminosyre (L-tryptophan), som hjælper med at falde i søvn. Af denne grund anbefales det at drikke 250-300 ml. varm mælk med en teskefuld honning lige inden sengetid. Du kan tilberede en drink og tage den i seng med dig eller sidde under et tæppe og læse din yndlingsbog.

Handlingen begynder efter 20-30 minutter efter brug. I denne periode er det vigtigste ikke at gå glip af øjeblikket for ikke at forårsage opdagelsen af ​​en "anden vågenhed." Så snart du føler, at du falder i søvn, skal du straks gå i seng.

Spis ikke tung mad

Nægter at spise fedtholdige, stegt, krydret, salt og meget sød mad før sengetid. For det første bidrager det til hævelse af lemmerne og kroppen som helhed, og for det andet vil du ikke være i stand til at sove godt.

Hvis du efter en hård arbejdsdag ønsker at spise, skal du tilberede en grøntsags- eller frugtsalat, drikke kefir eller spise cottage cheese. I dette tilfælde skal du altid overholde fødevarehygiejne, som involverer absorption af komplekse fedtstoffer og kulhydrater mindst 5 timer før sengetid.

Ventiler rummet

Det optimale temperaturregime for søvn betragtes som en indikator på 19-22 grader. Af denne grund anbefales det at ventilere rummet i en halv time eller mere, afhængigt af den indledende temperatur. Hvis vejret tillader det, skal du lade vinduet være åbent hele natten.

En sådan bevægelse vil "ventilere" hjernen og kompensere for manglen på ilt, om morgenen vil du føle dig som en udhvilet person. Det vigtigste er ikke at fryse: om sommeren, sov under et ark eller dynebetræk, om vinteren - under et varmt tæppe. Brug ikke klimaanlæg og varmeapparater.

Giv op alkohol

Udtræden af ​​ethylalkohol begynder at virke som en katalysator og forårsager dehydrering. Du vil begynde at kaste og vende, fratage dig enhver mulighed for at sove. Rygere er især hårdt ramt, alkohol og tobak er en ildevarslende kombination.

Derudover føler du dig ikke om søvn om morgenen om morgenen, en hovedpine, en træt tilstand og irritabilitet sætter tonen for hele dagen.

Brug ikke koffein

Den moderne mand får ikke nok søvn så ofte, at han begynder at misbruge stærk kaffe og andre forfriskende drinks. Det er vigtigt at forstå, at sådanne fødevarer får hjertet til at slå hurtigere, men overhovedet ikke bidrager til at vågne op. Ikke mange mennesker ved, men grøn te med jasmin eller citronmelisse forstærker bedre end koffein, fokusere på det.

I tilfælde, hvor det ikke er muligt at nægte kaffe, skal du kun drikke et krus om dagen om morgenen. I dette tilfælde skal du sørge for at tilsætte rørsukker eller dets tilsvarende samt fløde / mælk. Det er værd at huske for evigt, at koffein udskilles naturligt efter 11-14 timer, afhængigt af styrken af ​​drikken.

Den moderne byrytme sætter sit præg på samfundet. Flere og flere mennesker forsøger at forbedre søvnkvaliteten uden at bruge lang tid. Vær i stilhed, ikke spis tung mad, observer den biologiske rytme.

Video: hvordan man får nok søvn på 2 timer