Hvor mange mennesker skal drikke vand om dagen?

Der er sagt og skrevet meget om fordelene ved vand. Alt er klart her, og der er ingen tvist om, at vand udfører en vital funktion for vores krop. Der opstår imidlertid spørgsmål, og der opstår en varm debat om, hvor meget, hvornår og hvad der skal forbruges.

Hvilket vand skal man vælge?

1. Den ideelle mulighed er vand fra fjederkilder eller fra dybe brønde, men kilden skal verificeres. Sådant vand absorberes hurtigt og er mest nyttigt, da det indeholder den maksimale mængde vitaminer og mineraler. Naturligt vand bør kun tages fra pålidelige kilder, hvilket minimerer muligheden for at skade dets anvendelse. Fjedre skal vælge, hvor industrianlæg og bosættelser er fraværende. Det er bedre at vælge en kilde nær skove og miljøvenlige områder.
2. Dernæst i brugbarhed renses vand ved hjælp af filtre. I dette tilfælde er det imidlertid også nødvendigt at kontrollere kvaliteten og effektiviteten af ​​de anvendte filtre.
3. Flaskevand betragtes som regel som "livløs", så det behandles og næsten destilleres. I dette vand reduceres indholdet af mineraler, og når det bruges, tilfredsstiller en person i større grad behovet for en væske. Det anbefales at tilføje lidt havsalt til dette vand. Vigtigt! Ikke alle flasker er så ufarlige, det er nødvendigt nøje at undersøge dets sammensætning og oprindelseskilde.
4. Kogt vand er til lille nytte, for når kogning sammen med sygdomsfremkaldende bakterier, forlader også calcium- og magnesiumsalte, hvilket reducerer vandets gavnlige egenskaber.
5. Mineralvand: der er 2 typer sådant vand (kantine og medicinsk), som skal adskilles.

Den første er velegnet til hyppig brug, men den anden er beregnet til medicinske formål, og hvis anvendelse skal strengt doseres. Det er bevist, at overdreven forbrug af mineralvand kan føre til ubehagelige konsekvenser (for eksempel udseendet af nyresten), derfor er det bedre at drikke det ikke dagligt, men med jævne mellemrum.

Du må under ingen omstændigheder drikke sød mousserende vand. Hun slukker ikke kun tørsten, men tværtimod styrker hun hende. Plus, metabolisme forstyrres, og som et resultat forekommer fedme.

For en komplet og effektiv genopfyldning af kroppen med det krævede mængde væske anbefales det at drikke rent vand.

Hvor meget vand er der behov for?

Mængden af ​​drukket væske pr. Dag afhænger af følgende faktorer:

1. Kropsmasse: den nødvendige mængde vand til en person beregnes på basis af 30 ml pr. 1 kg vægt.
2. Fysisk aktivitet: Hvis en person er involveret i sport eller i løbet af dagen konstant er i stor fysisk aktivitet med øget sved, er det nødvendigt at øge den daglige vandmængde.
3. Omgivelsestemperatur: om sommeren er kroppen udsat for dehydrering, så der er behov for en ekstra mængde vand. På grund af manglen på vand i ekstrem varme falder indholdet af kalium og magnesium i den menneskelige krop. Dette kan føre til forstyrrelse af hjerterytme, især for ældre.
4. Human Health Status: for eksempel når temperaturen stiger på grund af sygdommen (med rus under en infektiøs sygdom). Mængden af ​​forbrugt vand skal øges, hvilket vil hjælpe med at slippe af med skadelige mikroorganismer hurtigere og forhindre dehydratiseringsprocessen.

Det anbefales at øge den mængde, der er forbrugt af gravide og ammende kvinder, såvel som folk, der spiser store mængder kaffe, søde og salte mad om dagen.

Hvorfor drikke nok vand?

1. Kroppen består hovedsageligt af vand, derfor er det nødvendigt at opretholde sit niveau og genopfylde de forbrugte reserver.
2. For en god stofskifte: hvis kroppen mangler væske, hæmmes metabolismen.
3. Fremmer vægttab. Med vægttab og kost spiller mængden af ​​forbrugt vand en vigtig rolle. For det første reduceres appetitten. Og for det andet, når man drikker store mængder vand, reduceres behovet for andre drikkevarer, såsom te og kaffe.
4. At sænke blodtrykket. Når du spiser store mængder vand, bliver blodet mere flydende, og som et resultat falder blodtrykket
5. Reducerer ledsmerter. På grund af det faktum, at bruskvæv slides mere end andre, har de derfor brug for vand.
6. Hudens og hårets tilstand forbedres.
7. For at fjerne giftstoffer fra kroppen

På grund af følgende egenskaber, der positivt påvirker kroppen:

• vand regulerer kropstemperaturen;
• beskyttelse af organer og væv i kroppen samt væv i øjet, næse og mund;
• næringsmætning;
• reduceret belastning på nyrerne og leveren;
• hjælper med at forhindre aldring.

Mangel eller overskud af vand er lige så skadeligt. For at bestemme mængden af ​​vand, der er tilstrækkelig til dig, er nedenunder tegn på mangel og overskud.

Tegn på overdreven drikke:

• farveløs urin;
• lav kropstemperatur;
• hænder og fødder fryser;
• hovedpine;
• muskelkramper;
• hævelse;
• problemer med at sove
• kronisk træthed;
• stagnation af vægt, umuligheden ved at tabe den.

Tegn på mangel på vand i kroppen og dets dehydrering:

• tør hud, tør mund og øjne;
• følelse af overdreven tørst;
• led smerter
• føler dig træt og døsig;
• følelse af sult;
• fordøjelsesproblemer;
• udseendet af tegn på for tidlig aldring;
• varigheden af ​​sygdomsforløbet stiger;
• nedsat opmærksomhedsspænd;
• udseendet af overdreven irritabilitet.

Det giver ingen mening at prøve at drikke for meget vand, da sammen med overskydende vand makro- og mikroelementer fjernes fra kroppen.

Forsøg ikke straks at drikke den daglige norm for vand, hvis du aldrig har gjort det, og endnu mere har du ikke brug for at tvinge dig selv. Væd dig selv til at drikke vand gradvist, indtil det bare bliver en vane. Hovedsagen er således at indse, at overholdelse af vandregimet er en nødvendig og umistelig betingelse for korrekt liv.

Video: hvor meget vand skal jeg drikke om dagen?