Hvor meget har en voksen brug for at sove?

Så en person kan arbejde fuldt ud om dagen, har han brug for nok hvile. Hver organisme har brug for en god kvalitetssøvn. Hvor lang tid tager det at sove en person dagligt? Er det vigtigt, at det tidspunkt, hvor en person falder i søvn og vågner op, er omtrent det samme?

Sund søvn: anbefalinger fra specialister

Forskere er meget aktive inden for søvnproblemer. I løbet af denne tid er meget blevet afklaret, men nogle punkter er fortsat et mysterium i dag. Efter langvarig undersøgelse viste det sig, at du skal sove det samme antal timer om dagen for at leve længere. Hvis denne tilstand overtrædes, påvirker den en persons forventede levetid. Hvis du ofte får nok søvn, vil det føre til hjerte-kar-problemer. Kroppen har ikke tid til at komme sig, hvilket resulterer i, at den ser ud til at blive slidt. Komplekse biokemiske transformationer forstyrres.

Her er nogle ekspertråd til søvn:

1. Design en tilstand. Hvis det er muligt, skal du indstille en tilstand til dig selv. Falder i søvn og vågner op på samme tid. På denne måde kan du få den maksimale fordel og mindre skade ved søvn. Hvis en person ikke overholder regimet, fører dette til svigt i biorytmer. Eksperter anbefaler ikke at nedbringe tilstanden, selv i weekenden. Hos små børn udvikles dette instinkt ubevidst. De rejser sig og ligger på samme måde, uanset hvilken dag det er.
2. Varighed. Desuden brugte forskere en masse energi på at finde ud af den optimale varighed af søvn. De hævder, at det er 7-8 timer. Men at drømmen var så sund som muligt, skulle den ikke afbrydes. 6 timers søvn uden opvågning vil medføre flere fordele end 8, men periodisk. Derfor er det tilladt at sove i 6 timer.
3. Stå op straks efter vågnen. Hvis du ikke straks står op, kan du falde i søvn igen. Vend ikke din krop til dette. Sørg for at udvikle en sådan vane.
4. Gør dig klar til sengen. Det burde være reglen. Se ikke film eller nyheder, spill ikke sport i mindst en time.
5. Slap af inden sengetid. Hvis du normalt ikke falder i søvn umiddelbart efter, at du er gået i seng, er du nødt til at finde afslappelsesmetoder, der passer til dig. Dette skulle blive en vane. Derudover vil det være meget nyttigt til fysisk og mental sundhed. Det kan for eksempel være et varmt bad med beroligende aromaer.
6. Sov ikke om dagen. Om aftenen kan dette gøre det vanskeligt at sove. Som et resultat bruges biorytmer.
7. Gør soveværelset hyggeligt. Fjern tv'et fra rummet, tag ikke den bærbare computer, især om aftenen. Sengen skal være så behagelig som muligt. Ideelt set er dette en ortopædisk madras, linned lavet af naturlige stoffer. Når alt kommer til alt er ikke kun søvnvarigheden vigtig, men også kvaliteten. Om aftenen skal du åbne vinduet et stykke tid. Dette forbedrer søvnkvaliteten.
8. Vær aktiv i løbet af dagen. For at sove godt, skal du være aktiv i løbet af dagen. Det anbefales at gøre øvelser, gå i luften.
9. Spis ikke før sengetid. Spis ikke mad mindst 2 timer, før du går i seng. Men bedre - om 3-4 timer. Undgå under alle omstændigheder det. Ekskluder kaffe, cigaretter og alkohol på dette tidspunkt.

Disse vaner reducerer søvnkvaliteten markant.

Fare for mangel på søvn

Vi ved allerede, at du har brug for at sove mindst 6 timer. Hvad sker der, hvis du konstant overtræder denne regel? Hvis dette bliver en vane, kaldes det allerede kronisk søvnmangel. Mange mennesker lider af dette problem. De prøver at kompensere for dette i weekenderne, når de falder midt på dagen. Men dette hjælper ikke kun ikke, men forværrer situationen endnu mere.Specialister kalder dette "søvnig bulimi."

Hvad er dens konsekvenser?

• immunitet falder;
• en person husker information værre, det er svært for ham at koncentrere sig;
• hjertet lider;
• migræne bliver hyppigere;
• overskydende vægt vises;
• hos mænd reduceres testosteron;
• mængden af ​​stresshormon stiger;
• psykiske lidelser udvikler sig.

Den største fare i dette tilfælde er, at kroppens rytmer kommer på afveje. Som et resultat går alle de subtile processer, der forekommer i vores krop, galt. Dette fører til mange helbredsproblemer. En person er måske ikke engang klar over, at han er syg af en bestemt sygdom netop på grund af mangel på søvn. Hvis du konstant bryder regimet, kan der opstå søvnproblemer, som kun kan løses ved hjælp af en specialist.

Hvilke overtrædelser kan forekomme?

1. Søvnløshed - dette problem kaldes også søvnløshed. Det er kendetegnet ved, at det er vanskeligt for en person at falde i søvn og ikke vågne op ofte.
2. Hypersomnia er en forstyrrelse, når en person for ofte er døsig, selvom han har sovet nok.
3. Parasomnia - lidelser forbundet med mareridt, gåture, epileptiske anfald under søvn.
4. Situationssøvnløshed - en sådan diagnose stilles, når en person udvikler søvnløshed i forbindelse med følelser, som ikke varer mere end 3 uger.
5. Pilgrimsrejse - problemer med at falde i søvn.
6. Intrasomnia - en person vågner ofte op.
7. Postkommunikationsforstyrrelser - døsighed efter vågnen.
8. Apnø - vejrtrækning bremser eller stopper.
9. Bruxisme er en klamning af kæberne.

Sådanne problemer behandles af en neurolog eller psykoterapeut. Hvis du har nogen, skal du ikke forsømme dem.

Er det godt at sove længe

Vi overvejede skaden ved manglende søvn. Man kan tro, at det i dette tilfælde er godt at sove så længe som muligt. Hvis en person sover længere end 10-15 timer om dagen, betragtes dette som overdreven. Forskere har fundet, at en for lang drøm ikke er mindre skadelig end en kort. Hvis du sover for længe, ​​begynder der at blive produceret søvnhormon i overskud. Dette fører til, at overarbejdet udvikler sig for hurtigt i løbet af dagen.

Derfor skal du ikke sove for længe. Dette vil føre til svigt i biorytmer ikke mindre end mangel på søvn. En person vil blive overvældet, doven og sløv hele dagen. Sådanne menneskers arbejdsevne mindskes, depression udvikler sig.

Det sker ofte, at en person sover meget af en psykologisk grund. Han ønsker ikke at møde alle de problemer, der bunker på ham i livet. Dette fører til ophobning af problemer, forringelse af forholdet til andre.

Dette vil ikke kun føre til mentale, men også fysiologiske problemer. Med for lang søvn stagnerer blod, hævelse vises, hypertension udvikler sig.

konklusion

Den etablerede ramme for søvnvarigheden er kun omtrentlig. Dette skyldes det faktum, at hver organisme har sine egne karakteristika. Selv 6 timer kan være nok til, at en person kan sove, og 8 vil ikke være nok til en anden. Men du skal overholde disse indikatorer for at udvikle et dagligt regime for dig selv.

Den moderne livsrytme får en person til at ofre søvn for at udføre alle de opgaver, der er tildelt ham. For eksempel bør moderne kvinder ud over en vellykket karriere være opmærksomme på børn, holde et hus rent, shoppe osv. Hvis der er situationer, hvor du skal sove i en hel uge i flere timer, skal du slappe af og hvile godt for at undgå konsekvenser. I dette tilfælde er en lang søvn ganske enkelt nødvendig.

Video: hvor meget har en person brug for at sove?