Wie man schnell einen Mann zu Hause wiederfindet

Der perfekte Körper eines Mannes wurde immer als Zeichen von Schönheit, Gesundheit und Attraktivität angesehen. Um eine Figur in einwandfreiem Zustand zu halten, ist viel Aufwand erforderlich. Es wird angenommen, dass Sie nur regelmäßig trainieren müssen, um in Form zu sein. Dieser Rat ist relevant für Vertreter des stärkeren Geschlechts, die zur Fülle neigen. Aber es gibt Männer, die mit einem anderen Problem beschäftigt sind - wie man sich erholt und die Gewichtszunahme aufrechterhält. Um nicht abzunehmen, essen sie intensiv, nehmen kalorienreiche Gerichte in die Ernährung auf, verwenden spezielle Vitamine und Medikamente zur Gewichtszunahme. Es ist jedoch nicht alles so einfach. Wenn Sie sich dem Prozess nicht kompetent nähern und keine Ereignisse in einem Komplex durchführen, wird keine gute Gewichtszunahme stattfinden.

Wie man isst, um besser zu werden

Viele Männer denken, je mehr sie essen, desto schneller werden sie an Gewicht zunehmen. Dies führt nur zu einer Zunahme der Fettmasse, die ästhetisch nicht sehr ansprechend aussieht. Erholen Sie sich und schwimmen Sie nicht mit Fett an den Seiten, um eine ausgewogene Ernährung und Bewegung zu unterstützen.

Die Hauptbedingung für die Gewichtszunahme ist eine richtig zusammengestellte Diät. Anhand spezieller Tabellen müssen Sie die tägliche Kalorienaufnahme berechnen und 400-500 Kcal hinzufügen, um den täglichen Energiewert des Menüs zu erhöhen. Dies wird das Kaloriendefizit mit übermäßigem Energieverbrauch abdecken.

Nächster Schritt: Kontrolle über die vorgenommenen Änderungen. Wenn das Gewicht weiterhin gleich bleibt, wird die Anzahl der Kalorien um weitere 500 erhöht. Mit dieser Technik können Sie die erforderliche Anzahl an Kalorien berechnen, die für einen signifikanten Satz von Masse benötigt werden.

Es ist sehr wichtig, eine Diät einzuhalten. Sie müssen zu bestimmten Zeiten zwischen den Hauptempfängen essen, um Snacks zu arrangieren.

Während des Trainings werden Lebensmittel bevorzugt, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind:

• Molkerei;
• Getreide;
• Getreide;
• Gemüse
• Früchte.

Einige Stunden vor dem Training des Körpers ist es notwendig, eine Portion Kohlenhydrat zu sich zu nehmen, um ihn mit Energie anzureichern. Optional: ein Teller Buchweizenbrei mit Butter, Milch und Zucker oder ein Obstsalat mit Sauerrahm. Nach dem Unterricht ist es notwendig, die verbrauchten Kalorien an den Körper zurückzugeben und dasselbe wie vor dem Unterricht zu essen (innerhalb einer Stunde).

Die wichtigste Bedingung für die Gewichtszunahme ist jedoch die Verwendung von Protein. Es ist diese Komponente, die die Muskelfasern „aufbaut“ und dem männlichen Körper eine ästhetische Form verleiht.

Organisches Protein ist mit Sonnenblumenkernen, Nüssen, Milchprodukten, Getreide und Hülsenfrüchten angereichert. Was Fleisch betrifft, so kommt Protein nur in Hühner- und Putenfleisch vor. Das häufigste Gericht für Männer, die zu Hause an Gewicht zunehmen möchten, ist gekochte Hühnerbrust. Dünne Vertreter des stärkeren Geschlechts dürfen sich keine fetthaltigen Lebensmittel wie Schweinekotelett oder Schnitzel leisten.
Der Körper muss auch Vitamine und Aminosäuren erhalten. Sie kommen in Gemüse, Obst, Eiern und Fisch vor.

Sie können Süßigkeiten essen, aber Sie müssen das Maß kennen. Es ist besser, nicht Schokolade zu bevorzugen, sondern Walnüsse in Honig oder süßer Quarkmasse mit getrockneten Aprikosen oder Rosinen.

Das beste Frühstücksgericht ist Haferflocken oder Buchweizenbrei, angereichert mit pflanzlichen Ballaststoffen in Milch. Darüber hinaus können Naturfasern in einer Apotheke oder in speziellen Kaufhäusern gekauft werden. Ein paar Esslöffel der nützlichen Substanz werden mit Kefir oder Joghurt gegossen - es wird ein reichhaltiges Frühstück erhalten, das hilft, Giftstoffe, Giftstoffe und schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen. Diese Maßnahme ist eine Voraussetzung für die Vorbereitung des Körpers auf die Gewichtszunahme. Wenn sie nicht durchgeführt wird, ist der Prozess länger und nicht so effektiv.

Empfehlungen von Experten zur richtigen Ernährung:

1. Es sollte mindestens 5 Mahlzeiten geben, Sie sollten keine langen Pausen zwischen ihnen machen, es ist besser, Snacks zu haben.
2. Frisch gepresster konzentrierter Fruchtsaft ist vor jeder Mahlzeit ein Muss.
3. Trinken Sie während und nach dem Essen kein Wasser und keine anderen Flüssigkeiten.
4. Zucker kann auf der Speisekarte stehen, aber nicht weiß oder raffiniert. Braunes Schilf sollte bevorzugt werden.
5. Von der Diät sollten Gerichte aus Fast Food, Tiefkühlkost und Fertiggerichten vollständig ausgeschlossen werden. Es gibt keine nützlichen Komponenten in ihnen, aber es gibt einen Überschuss an Cholesterin.

Beispielmenü für den Tag

1. Frühstück: Haferflocken in Milch mit Butter, Nüssen und getrockneten Früchten + Fruchtsmoothie.
2. Mittagessen: Kartoffelpüree mit Butter oder Nudeln + gegrilltes Hühnerkotelett (eine Portion von der Größe einer Palme, ca. 200-300 Gramm) + Salat.
3. Abendessen: Seefisch (100 g) + gekochte Eier (2-3 Stück) + Gemüse.

Als Snack können getrocknete Früchte, frische Früchte (Bananen, Avocados), Sandwiches mit gekochtem Fleisch verwendet werden.

Vor dem Schlafengehen können Sie 2 Tassen Kefir trinken oder Quark essen. Milchprodukte sollten fett sein.

Wenn Sie sich an eine solche Diät halten, tritt im ersten Monat eine signifikante Gewichtszunahme auf. Allerdings erhöhte Fettmasse, die mit Hilfe bestimmter körperlicher Übungen beseitigt wird.

Krafttrainingsübungen

Nicht alle Sportbereiche sind geeignet, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufzubauen. Zum Beispiel helfen Lauf- und Heimtrainer, zusätzliche Pfunde zu verlieren, aber um besser zu werden, sind sie nicht geeignet. Kraftübungen sollten bevorzugt werden. Zu Hause werden Gewichte, Hanteln, eine horizontale Stange und eine Stange verwendet. In diesem Fall sollte die Last allmählich ansteigen.

Sie müssen 4 Tage die Woche abwechselnd für verschiedene Muskelgruppen trainieren.

Eine ungefähre Reihe von Übungen
Für den Schultergürtel und die Brustmuskeln:

• mit Hanteln aus sitzender, liegender und stehender Position;
• Liegestütze vom Boden;
• Klimmzüge an der horizontalen Stange.

Für Beine:

• Gewicht Kniebeugen
• stürzt mit Hanteln in der Hand nach vorne und zur Seite.

Um die Presse, den Rektus und die schrägen Bauchmuskeln zu stärken, finden Sie im Internet viele Trainingskomplexe. Die folgenden Übungen gelten als die effektivsten: Anheben von Armen und Beinen aus Bauchlage sowie Anheben von Beinen beim Aufhängen an einer horizontalen Stange.

Sie müssen mit einfacheren Übungen beginnen, die das Tempo schrittweise komplizieren und erhöhen. Im Laufe der Zeit müssen Sie 10-12 Vorstellungen in 4-5 Ansätzen machen.

Bei systematischer Umsetzung wird das Ergebnis in einem Monat spürbar sein. Erschöpfende Workouts führen zum gegenteiligen Ergebnis - Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren.

Trainer raten Männern, ein Tagebuch zu führen, in dem die Trainingsergebnisse täglich aufgezeichnet werden - ein Lot oder eine Gewichtszunahme sowie die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Diese Maßnahme führt zu Selbstdisziplin und Kontrolle über den Gewichtszunahmeprozess.

Verstärktes Training führt nicht nur zu einer Zunahme der Muskelmasse, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel, wodurch Fettablagerungen schneller verbrannt werden.

Vor dem Unterricht können und sollten Sie kohlenhydratreiche Nahrungsergänzungsmittel verwenden, die sogenannten Gainer. Sie enthalten einen hohen Anteil an hochwertigem Protein. Nahrungsergänzungsmittel tragen zu mehr Leistung und Ausdauer während des Trainings bei, führen zu einem beschleunigten Muskelaufbau und Fettabbau.

Welche Medikamente nehmen, um Gewicht zu gewinnen

Um eine schnelle Wirkung zu erzielen, verwenden viele Männer spezielle Medikamente, die die moderne pharmakologische Industrie anbietet. In der Regel handelt es sich dabei um Tabletten und injizierbare Lösungen.

Hormonelle Medikamente, die eine gewisse Wirkung auf das endokrine System haben, sind sehr häufig. Es besteht jedoch die Gefahr, dass sie Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei unkontrollierter Einnahme.Dies kann eine Abnahme der Potenz, Unfruchtbarkeit, Haarausfall und das Auftreten eines allergischen Ausschlags am Körper sein.

Die Einnahme von Hormonpillen ist nur nach Untersuchung des Testosteronspiegels im Blut zulässig. Die beliebtesten hormonellen Medikamente zur Gewichtszunahme sind Peritol, Andriol und einige andere.

Viele Experten empfehlen Männern, die bessere, gewöhnliche Bierhefe bekommen wollen, die in jeder Apotheke verkauft wird. Sie enthalten B-Vitamine und andere nützliche Spurenelemente. Darüber hinaus erhöht Hefe den Appetit, verbessert die Verdauung, normalisiert den Stoffwechsel und hilft bei der Reinigung des Magen-Darm-Trakts.

So kann ein Mann schnell genug an Gewicht zunehmen, Sie müssen sich nur an Ernährungsempfehlungen halten und Sport treiben.

Video: Wie man besser wird und an Gewicht zunimmt