Wie man nach der Geburt einer stillenden Mutter schnell Gewicht verliert

Viele junge Mütter glauben fälschlicherweise, dass sie von nun an eine strenge Diät einhalten können. Das gestillte Baby braucht Vitamine und Mineralien. Aus diesem Grund sollte die Ernährung ausgewogen sein, aber eine Reihe von Produkten kann sicher davon ausgeschlossen werden. Um nach der Geburt Gewicht zu verlieren, reicht es nicht aus, die Menge der aufgenommenen Lebensmittel zu reduzieren. Sie müssen das Übergewicht in einem Komplex loswerden. Erfahrene Ernährungswissenschaftler entwickelten wirksame Empfehlungen und identifizierten die Hauptaspekte, über die wir heute sprechen werden.

Warum das Gewicht nach der Geburt nicht verschwindet

Es ist ziemlich schwierig, verhasste Kilogramm nach der Geburt eines Kindes loszuwerden. Diese Funktion hat mehrere Gründe. Einige junge Mütter bemerken, dass sie mit der Geburt eines Babys etwa 2-3 kg zugenommen haben. zum vorhandenen Körpergewicht. Bei Versuchen, die vorherige Abbildung wiederherzustellen, ist es wichtig, mögliche Nuancen zu berücksichtigen. Wir werden sie der Reihe nach berücksichtigen.

1. Wenn nach dem Wiegen und dem Versuch, Gewicht zu verlieren, der Pfeil der Waage an der vorherigen Markierung hängt, versucht der Körper zu vermitteln, dass er nicht bereit ist, sich von den zuvor gewonnenen Kilogramm zu trennen. Der größte Teil des Körperfetts wird während des Stillens abgebaut, und das verbleibende Fett verhindert die allgemeine Erschöpfung des Körpers der Mutter.
2. Eine wichtige Rolle spielt der hormonelle Hintergrund in der Zeit nach der Geburt, er kann bis zu eineinhalb Jahre dauern. Hormone können im vorherigen Modus nicht produziert werden, daher nimmt das Körpergewicht zu oder steht still. Diese Faktoren tragen zu allgemeiner Müdigkeit, Stress, Schlafmangel und einer schlecht ausgewogenen Ernährung bei.
3. Apropos postpartale Periode: Viele Frauen leiden an einer langwierigen Depression, die bis zu einem Jahr dauern kann. Dieses Syndrom macht neugeborene Mütter gereizt, träge und wütend. Sehr oft gibt es eine Abneigung gegen das Kind, Weinen, Verlangen nach Süßigkeiten und Mehl, eine Ablehnung von gesundem Essen. All diese Faktoren tragen nicht dazu bei, nach der Geburt Gewicht zu verlieren.
4. Bei dem Versuch, schlanker zu werden, vergessen viele Mädchen, dass es notwendig ist, sich täglich richtig zu ernähren. Sie können keine fetthaltigen, pfefferigen, salzigen und süßen Gerichte in das Menü aufnehmen. Auch das Körpergewicht kann durch ständiges Überessen stillstehen, in einigen Fällen steigt das Gewicht. Hinzu kommt der Mangel an körperlicher Aktivität und die Verletzung des Tagesablaufs.
5. Einer der Hauptfaktoren für die Gewichtszunahme nach der Geburt ist die Ablehnung des Stillens. Milch reichert sich im Körper an und führt zu einem übermäßigen Gehalt an Fettsäuren. Stoffwechsel und Durchblutung sind gestört, innere Organe beginnen in Zeitlupe zu arbeiten. Beim Stillen verliert eine Frau etwa 350-550 Kcal. Andernfalls werden diese Indikatoren zum Körpergewicht addiert.
6. Von besonderer Bedeutung für den Gewichtsverlust in der Zeit nach der Geburt ist die psychoemotionale Komponente. Viele Mädchen messen diesem Aspekt keine Bedeutung bei, aber vergebens. Zuallererst leidet die interne Motivation, die es nicht erlaubt, bestimmte Ziele zu setzen. Frauen programmieren das Gehirn zunächst auf Versagen, wenn sie sich erneut im Spiegel betrachten.
7. Eine Störung des Gewichtsverlusts kann interne Ursachen sein, wie z. B. eine inhärente Tendenz zu übergewichtigem, unentwickeltem Muskelgewebe. Es wird bemerkt, dass die Mädchen nach der ersten Geburt viel schneller abnehmen als nach der zweiten, dritten und nachfolgenden. Die Funktion wird durch altersbedingte Änderungen verursacht.

Allgemeine Gewichtsverlust Regeln

Wenn Sie während der Schwangerschaft abnehmen und gleichzeitig gesunde Haut, Nägel und Haare pflegen möchten, befolgen Sie diese Richtlinien.

1. Befolgen Sie das Trinkschema, trinken Sie mindestens 2,3 Liter. sauberes Wasser pro Tag. Bereiten Sie frisch gepresste Säfte aus Sellerie, Karotten, Kohl, Zitrusfrüchten und Äpfeln zu. Verlassen Sie sich nicht auf Milchprodukte mit einem Fettgehalt von 3%. Bevorzugen Sie fettarmen Kefir oder Milch, Joghurt, fermentierte gebackene Milch und fettarme Molke.
2. Achten Sie auf das Gehen oder Joggen an der frischen Luft. Sauerstoff aktiviert alle Stoffwechselprozesse im Gewebe, sättigt Zellen mit Sauerstoff, wodurch die Fettverbrennung um ein Vielfaches schneller erfolgt. Es ist gut, wenn Sie zusätzlich mindestens 15 Minuten am Tag Seil springen oder den Reifen drehen.
3. Geben Sie beim Abnehmen die Gewohnheit auf, die zubereiteten Gerichte auf Salz zu probieren. Bieten Sie Haushalten diese Möglichkeit, sonst stören Sie ständig den Stoffwechsel. Überspringen Sie niemals das Frühstück. Wenn Sie nach der Geburt abnehmen möchten, müssen Sie nach dem Aufwachen ein Signal an den Körper senden, dass es Zeit ist, aufzuwachen.
4. Um den emotionalen Zustand zu verbessern, ist es manchmal wichtig, eine Entspannungssitzung durchzuführen. Eine ausgezeichnete Option ist Heim-Yoga, ein duftendes Bad auf Kräutern und Äther, leise Musik hören, tanzen oder Bücher lesen.
5. Viele junge Mütter leiden an Schlaflosigkeit oder chronischem Schlafmangel. Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden am Tag auszuruhen. Nehmen Sie sich bei jeder Gelegenheit eine Minute Zeit zum Schlafen. Hat das Baby ein Nickerchen gemacht? Leg dich mit ihm hin, schließe deine Augen und denke an nichts. Schlafmangel führt zu einem Energieverlust, wodurch der Körper nicht in der Lage ist, überschüssige Kalorien zu verbrennen.
6. Normalisieren Sie das Nahrungsmittelsystem, die Nahrungsaufnahme sollte fraktioniert sein. Die ideale Option ist, drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks zu haben. Stellen Sie das Menü so ein, dass es ausreichend Eisen enthält. Diese Verbindung beschleunigt die Durchblutung des Magen-Darm-Trakts, wodurch Fett schneller verbrannt wird.
7. Verhungern Sie auf keinen Fall, auch wenn es sehr schwierig ist, sich Zeit zum Essen zu nehmen. Wie bereits erwähnt, müssen Sie 5-6 Mal am Tag essen. Durch Hunger verlangsamt sich der Stoffwechsel um 60%. Der Körper beginnt, "Reserven für einen regnerischen Tag" beiseite zu legen und sie absolut aus allen Produkten herauszuschneiden. Es gibt nur ein Ergebnis - plus 3-5 kg. zum vorhandenen Körpergewicht.
8. Selbst wenn Sie sehr beschäftigt sind, widmen Sie mindestens eine Viertelstunde pro Tag dem Training. Absolut alles ist geeignet: Treppensteigen, Hocken mit einer Fünf-Liter-Flasche, Torsion eines Reifens, Springseil, Morgenübungen, Atemübungen usw. Wenn Sie es schaffen, Ihre Schwiegermutter oder Ihren Ehemann mit dem Baby spazieren zu schicken, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und tanzen Sie so viel wie möglich.

Eine beispielhafte Ernährung für junge Mütter

1. Wie bereits erwähnt, verliert der Körper während des Stillens etwa 400 kcal. in einer Sitzung. Aus diesem Grund verlieren Mütter von Säuglingen in der Zeit nach der Geburt schnell genug an Gewicht. Trinken Sie etwa 2,5 Liter, um dem Körper zu helfen, verhasste Kilogramm loszuwerden. gefiltertes Wasser, da 85% der Muttermilch daraus besteht.
2. Nehmen Sie sich nach dem Aufwachen am Morgen Zeit, um das Baby zu füttern. Waschen Sie sich nach 10 Minuten, trinken Sie eine Tasse grünen Tee mit Stevia (einem natürlichen Zuckerersatz) und fettarmer Milch (Parmalat ist geeignet, der Fettgehalt beträgt 0,1%). Beginnen Sie erst nach dem Trinken mit dem Stillen. Nehmen Sie Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 1 bis 3% in Ihre tägliche Ernährung auf. Er ist einfach zu verwenden und gesund.
3. Um nach der Geburt schnell Gewicht zu verlieren, stützen Sie sich auf frische und gedämpfte Karotten (in einem langsamen Kocher). Das Gemüse normalisiert die Aktivität des Darms, sättigt den Körper mit Vitamin A (wenn die Karotten mit Olivenöl gewürzt sind).Es lohnt sich auch, eine große Menge frisches Gemüse (ca. 1,2 kg pro Tag) und Obst (ca. 1,5 kg pro Tag) zu sich zu nehmen.
4. Verwenden Sie gedünsteten Fisch, gekochtes mageres Fleisch oder einen Seecocktail, um Ihren Körper einmal täglich mit Ballaststoffen und Eiweiß zu sättigen. In einer Pfanne gekochte Lebensmittel vollständig mit Öl verwerfen. Entfernen Sie stärkehaltige Lebensmittel und Soja, süße Lebensmittel in allen Formen (kandierte Früchte, Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck usw.) aus der Ernährung.
5. Wenn Sie die „verbotenen“ Früchte probieren möchten, ersetzen Sie kandierte Früchte durch getrocknete Früchte ohne Zucker, Schokoladensüßigkeiten durch Honig (nicht mehr als 1 Teelöffel pro Tag) und natürliche Marmelade (in begrenzten Mengen). Geben Sie Getreide und Hülsenfrüchte nicht auf, essen Sie Haferflocken oder Buchweizenbrei, essen Sie Vollkornbrot.
6. In der Zeit nach der Geburt leidet der weibliche Körper unter einem akuten Mangel an Folsäure, Kalzium, Zink, Eisen, Magnesium, Vitamin A, B3, B6, C, D. Zu diesem Zeitpunkt sammelt der Körper schädliche Verbindungen an (für eine stillende Frau, keine gewöhnliche Person). Vorsicht vor den Vitaminen A, D, E, K.
7. Zu den verbotenen Lebensmitteln gehören Fast Food, hausgemachte Konserven und Gurken, würzige, gepfefferte, gebratene und Mehlgerichte. Es lohnt sich auch, Bananen und Trauben, Milch mit hohem Fettgehalt, kohlensäurehaltige Getränke, schwarzen Kaffee und Süßigkeiten ganz aufzugeben. Es wird nicht empfohlen, Weizenbrot, Fettbrühen, Schweinefleisch (alles außer Fruchtfleisch), stärkehaltiges Gemüse und Getreide zu essen.

Nahrungsergänzungsmittel

1. Es ist strengstens verboten, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, um den Appetit zu unterdrücken oder Fettgewebe zu verbrennen (grüner Kaffee, Gewichtsverlust in einer Woche, Leovit usw.). Andernfalls verschlechtert sich die Arbeit aller inneren Organe, das Baby entwickelt eine individuelle Unverträglichkeit (Erbrechen, Durchfall, Fieber). Gleichzeitig wird das Gewicht nach der Einnahme solcher Medikamente zu einem „Eigengewicht“, und es wird ziemlich schwierig sein, es aufzurühren.
2. Führen Sie unbedingt ein Tagebuch, in dem alle pro Tag verbrauchten Kalorien berücksichtigt werden. Die Sicht hilft Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren und in regelmäßigen Abständen auf der Uhr zu essen. Die Anzahl der Kalorien sollte den Wert von 2000 nicht überschreiten. Wenn Sie damit begonnen haben, Babys auf Ergänzungsfuttermittel zu übertragen, reduzieren Sie die Anzahl auf 1600-1700 Kcal. pro Tag.
3. Lassen Sie keinen plötzlichen Gewichtsverlust zu, wodurch insbesondere der Magen und die Haut des gesamten Körpers durchhängen. Erfahrene Ernährungswissenschaftler sagen einstimmig, dass eine stillende Frau nicht mehr als 450 Gramm verlieren sollte. Übergewicht pro Tag. Andernfalls wird die Aktivität des endokrinen und Kreislaufsystems gestört, der Stoffwechsel verlangsamt sich, Probleme bei der Arbeit von Magen und Darm beginnen und das Immunsystem nimmt ab.
4. Machen Sie Ihre tägliche Ernährung so, dass sie alle erlaubten Lebensmittel enthält. Vermeiden Sie monotone Ernährung, es wird schnell langweilig, wodurch Sie beginnen, sich verbotene Lebensmittel zu erlauben. Essen Sie in kleinen Portionen (ca. 200-250 g pro Rezeption) 5 Mal am Tag und nicht 2 Mal, wie es bei vielen Frauen üblich ist. Eine extreme Mahlzeit sollte mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.
5. Gewöhnen Sie sich an, morgens eine Viertelstunde lang zu turnen. Es reicht aus, den Oberkörper in verschiedene Richtungen auszuführen, Ausfallschritte und Kniebeugen auszuführen, sich zu dehnen. Solche Manipulationen beschleunigen den Blutfluss, stärken den emotionalen Zustand und tragen zu einem schnellen Gewichtsverlust bei. Melden Sie sich mit Erlaubnis des Arztes für eine Yoga-, Stretching-, Schwimm-, Pilates- oder Tanzabteilung an.
6. Problembereiche täglich einmassieren. Sortieren Sie die Falten an Bauch und Hüften und trainieren Sie die Beine mit speziellen Vakuumgläsern. Diese Methode beschleunigt den Blutabfluss und den Abbau von Fettgewebe. Verwenden Sie einen Massagehandschuh, ein Trainingsgerät oder einen harten Schwamm, um Ihre Haut beim Duschen zu wärmen.
7. Um die Größe des Bauches nach der Geburt zu verringern, sollten Sie regelmäßig Körperpackungen durchführen.Schmieren Sie dazu die Haut mit Honig ein, wickeln Sie sich in Frischhaltefolie und beginnen Sie mit der Hausarbeit. Entfernen Sie das Polyethylen nach 1-1,5 Stunden und spülen Sie den Körper mit einer Kontrastdusche aus.
8. Es ist wichtig, sich für immer daran zu erinnern, dass es Ihnen verboten ist, nach der Geburt sechs Monate lang eine Diät zu machen. Diese Zeit ist dem weiblichen Körper vorbehalten, um das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen, andere Lebensmittel wieder aufzubauen und mit nützlichen Elementen zu sättigen, die unmittelbar nach der Geburt des Babys verschwinden.

Stillsport

1. Nach der Geburt des Babys haben die neugeborenen Mütter keine Zeit für sich selbst, und das ist nicht überraschend. Hausarbeit, Gehen mit einem Kind, Füttern und Pflege - all dies kostet Zeit und Mühe. Infolgedessen nimmt das Gewicht langsam ab und die Haut sackt ab. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, langsam aber sicher auf das beabsichtigte Ziel hinzuarbeiten. Fitness hilft Ihnen dabei.
2. Eine der gängigen Varianten des "Heimsports" ist das Tragen eines Kindes in einer speziellen Känguru-Tasche. Durch eine Stunde Fußmarsch verliert Mama etwa 300 Kcal. Das sind gute Nachrichten. Die Arbeitsbelastung steigt proportional zur Größe und Gewichtszunahme des Kindes.
3. Bei täglichen Spaziergängen werden die Beinmuskeln gestärkt und das Gesäß gestrafft. Wenn Sie regelmäßig in Ihren Magen ziehen, werden nach einem Monat die Bauchmuskeln sichtbar, und das Volumen Ihrer Taille nimmt ab. Zusätzlich können Sie den Reifen täglich 15 bis 20 Minuten lang drehen.
4. Wenn Sie ein härteres Training beginnen möchten, konsultieren Sie einen Arzt und melden Sie sich für ein Fitnessstudio an. Während des Stillens lohnt es sich, Anfängern das nicht sehr intensive Schwimmen im Pool, Yoga und Pilates vorzuziehen.
5. Wenn Sie ein begeisterter Fitness-Liebhaber sind, führen Sie eine Reihe von Übungen ohne Gewichte durch. Wenn Sie mit zusätzlichen Gewichten (Eisen) arbeiten, wird Milchsäure in großen Mengen freigesetzt. Stillen wird unmöglich, da die Mischung bitter wird.
6. Neugeborenen Müttern ist es strengstens untersagt, den Körper mit Cardio-Workouts zu belasten. Dazu gehören Joggen, Heimtrainer, Step, Skifahren, klassisches Aerobic. Vermeiden Sie Übungen, die darauf abzielen, die Brustmuskeln zu trainieren. Verwenden Sie für alle Aktivitäten, die zum Zittern der Brust führen, einen unterstützenden BH.

Brustpflege

Nach der Geburt nimmt die Brust aufgrund von Milch dramatisch zu. Aus diesem Grund haben viele Frauen Angst vor dem Auftreten von Dehnungsstreifen (Striae), die sich nach Beendigung der Laktation bilden.

1. Um dies zu verhindern und nicht auf Laser-Hautreparaturen zurückzugreifen, sollten Sie sich angewöhnen, die Haut mit Eis abzuwischen. Die Dauer des Eingriffs beträgt 45 Sekunden für jede Brustdrüse. Sie können kein kosmetisches Eis auf der Basis von Heilkräutern zubereiten, da das Baby sonst eine Allergie entwickelt.
2. Nehmen Sie nach dem Aufwachen am Morgen eine Kontrastdusche und üben Sie zuerst mit kaltem, dann warmem Wasser starken Druck auf die Brust aus. Wischen Sie danach mit einem harten Handtuch ab und verwenden Sie keine Creme, um den Hautton aufrechtzuerhalten.
3. Führen Sie eine einfache Übung mit einem Aerobic-Ball durch. Nehmen Sie das Gerät in die Hand und spreizen Sie die Ellbogen zur Seite. Versuchen Sie, den Ball so weit wie möglich zu drücken, und machen Sie die Übung 5 Minuten lang.
4. Holen Sie sich Dessous, die Ihre Brüste unterstützt. Nach dem Ende der Fütterung kann die Haut nicht durchhängen. Wählen Sie Baumwollprodukte mit zusätzlicher Rückenstütze (breite Schiene).
5. Kaufen Sie ein kosmetisches Peeling mit der Aufschrift „hypoallergen“. Führen Sie den Schrubbvorgang viermal pro Woche durch. Die Dauer sollte mindestens 20 Minuten betragen. Wenn möglich, kombinieren Sie Peeling mit Massage und massieren Sie sanft die Brustdrüsen und den Bereich darunter.

Es ist schwierig genug, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, aber das Verfahren kann nicht als unmöglich bezeichnet werden. Befolgen Sie das Trinkregime, stellen Sie eine Woche im Voraus ein Menü zusammen, kochen Sie Gerichte in einem Slow Cooker oder dämpfen Sie sie.Machen Sie täglich Übungen und Massagen, melden Sie sich im Fitnessstudio an und machen Sie eine Reihe von Übungen ohne Gewichte.

Video: Wie man nach der Geburt schnell Gewicht verliert