Wie man zu Hause einen Bierbauch loswird

Immer öfter treffen wir auf den Straßen der Stadt Männer mit einem kleinen Bierbauch. Das wäre schön gewesen, wenn es nicht so traurig gewesen wäre. Bierbauch betrifft alle menschlichen Organe. Dies ist eine enorme Belastung für Leber und Nieren, da normalerweise jeweils mindestens ein Liter schädliche Flüssigkeit getrunken wird. Bier beeinflusst den Blutdruck, es erhöht den Cholesterinspiegel. Die schlimmste Folge der Biersucht ist eine Veränderung der männlichen Hormone. Beim regelmäßigen Konsum von Bier beginnen weibliche Sexualhormone - Östrogene - im Körper produziert zu werden. Die Produktion von Testosteron ist jedoch reduziert. Dies manifestiert sich im Folgenden. Ein Mann fängt an, einer Frau zu ähneln - sein Gesichtswachstum nimmt ab, seine Brust und Hüften ragen hervor und manchmal ändert sich seine Stimme. Dies führt natürlich zu Problemen im Sexualleben.

Ursachen des Bierbauchs

Bier ist eine große Anzahl von Kalorien, die wir, wie üblich, abends oder nachts zu uns nehmen. Danach gehen wir ohne körperliche Aktivität schlafen. Bierhefe trägt zur Bildung von Fett im Magen sowie zur Lockerung der Muskelmasse bei. Darüber hinaus essen wir mit Bier normalerweise eine exorbitante Menge an Snacks - gesalzener Fisch, Pommes, Nüsse, Cracker, Käsesticks, Samen und andere Köstlichkeiten von Junk Food. All dieses „Essen“ ist gesundheitsschädlich. Normalerweise bemerken wir nicht einmal, wie viele Kalorien wir gegessen und verbraucht haben. Sie können viel mit Bier über den Fernseher essen, ohne ein Auge zu blinzeln.

Aber warum tritt ein Bierbauch nur bei Männern auf? In der Tat ist der männliche Körper so gestaltet. Es speichert alle Kalorien im Bauch und in den inneren Organen. Im Gegenzug „wachsen“ Frauen normalerweise mit Fett in den Oberschenkeln und Oberschenkeln. Männliches Übergewicht ist sehr gefährlich, da es sich teilweise an den inneren Organen (dem sogenannten viszeralen Fett) ansammelt und deren normale Funktion beeinträchtigt. Wenn Sie also einen Bierbauch haben, müssen Sie ihn auf jeden Fall für sich und Ihre Gesundheit loswerden.

Was zu essen, um einen Bierbauch loszuwerden

In der Tat ist es einfach, einen Bierbauch loszuwerden. Dies erfordert Geduld, Begierde und etwas Zeit. Es ist notwendig, umfassend zu handeln, die Regeln einer gesunden Ernährung zu beachten und regelmäßige körperliche Übungen durchzuführen. Beginnen wir mit der Ernährung, denn 80% des erfolgreichen Ergebnisses eines Unternehmens hängen davon ab.

Sie können den Bierbauch loswerden, aber dafür müssen wir zuerst das Bier aufgeben. Natürlich nicht wirklich, wenn man ohne sie nicht leben kann. Die Häufigkeit und Menge des Getränks sollte jedoch reduziert werden. Versuchen Sie, nicht mehr als einmal pro Woche nicht mehr als einen halben Liter zu trinken. Versuchen Sie, keinen Bissen zu haben, um verschiedene Unfug zu trinken. Und machen Sie nach dem Trinken des Bieres einen Spaziergang, damit die Kalorien, die Sie verbrennen, verbrannt werden und nicht in Ihrem Bauch abgelagert werden.

Beseitigen Sie fetthaltige, gebratene, Fast Food-, übermäßig salzige und geräucherte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Nein, denke nicht, dass du hungrig bleiben wirst. Unter gesunden Lebensmitteln gibt es auch köstliche. Hier ist ein Beispielplan und eine Diät.

1. Das Frühstück ist die Hauptmahlzeit. Es sollte so nahrhaft wie möglich sein. Keine Sandwiches - schnelle Kohlenhydrate werden von Ihrem Körper schnell verdaut und nach anderthalb Stunden möchten Sie wieder essen. Um vor dem Abendessen ohne Hunger zu überleben, müssen Sie eine Portion langsamer Kohlenhydrate zu sich nehmen. Es kann Brei aus jedem Getreide sein - Buchweizen, Haferflocken, Reis, Gerste, Hirse. Grieß sollte nicht gegessen werden - er ist praktisch nutzlos. In Brei müssen Sie eine minimale Menge Zucker und Salz hinzufügen. Es ist besser, das Frühstück mit Honig, Früchten und getrockneten Früchten zu versüßen.Wenn Sie ohne Sandwich nicht leben können, wählen Sie Schwarzbrot. Statt Wurst ist es besser, eine Scheibe fettarmen Käses zu essen. Iss Nüsse - sie sind gesund und geben dir viel Energie. Wenn Kaffee ohne Zucker und Milch ist, oder besser im Allgemeinen, grüner Tee.
2. Das Mittagessen ist auch eine wichtige Mahlzeit. Es sollte Fleisch, Suppe, Gemüsesalat und ein paar Scheiben Roggenbrot (optional) enthalten. Die Suppe kann alles sein, Hauptsache, sie ist nicht fett. Das Fleisch sollte nicht gebraten, sondern nur gekocht, gebacken oder gedämpft werden. Gemüsesalat ist ein notwendiger Bestandteil des Mittagessens, er enthält viele Vitamine und mit seinem geringen Kaloriengehalt füllt der Salat ein großes Volumen im Magen und simuliert so die Sättigung.
3. Das Abendessen sollte leicht sein und ein Fünftel der gesamten täglichen Ernährung ausmachen. Das Abendessen sollte spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Zum Abendessen essen Sie am besten Proteine ​​- Gemüse, Hüttenkäse, Eiweiß, Fleisch (vorzugsweise weiß). Keine Süßigkeiten und Mehl zum Abendessen - seien Sie bis zum Morgen geduldig.
4. Sie müssen verstehen, dass Portionen angemessen sein sollten. Nachdem Sie die für Sie reservierte Portion gegessen haben, sollten Sie ein leichtes Hungergefühl haben, kein Sättigungsgefühl. Typischerweise beträgt eine Portion einer gesunden Person 250 ml des Hauptgerichts (ein Glas). Es ist ohne Salat, es wird separat betrachtet. Große Männer können die Portionsgröße von 300-350 ml erhöhen. Die Portion sollte jedoch 400 ml nicht überschreiten, wenn Sie Gewicht verlieren und den Bierbauch loswerden möchten.
5. Zwischen den Hauptmahlzeiten kann Hunger auftreten, es ist wichtig, den richtigen, gesunden Snack zu wählen. Anstelle von Süßigkeiten, Kuchen und Keksen sollten Sie Obst, Gemüse und Nüsse essen. Die gleichen Chips können durch Apfelchips ersetzt werden - sie sind genauso lecker, aber viel nützlicher.
6. Vergessen Sie nicht die Vorteile von Wasser. Nur eine ausreichende Menge an getrunkenem Wasser entfernt Fettabbauprodukte aus dem Körper. Um den Bierbauch zu reduzieren, müssen Sie daher mindestens 8-12 Gläser reines Wasser trinken. Ein Glas sauberes Wasser am Morgen auf nüchternen Magen lindert Verstopfung, die nach einer Ernährungsumstellung auftreten kann. Nach jeder Mahlzeit können Sie sich eine Tasse grünen Tee gönnen - dies beschleunigt die Stoffwechselprozesse im Körper.

Bierbauchübungen

Die richtige Ernährung stoppt das Übergewicht, aber Sie können bereits angesammeltes Fett nur mit Hilfe von körperlichen Übungen und im Allgemeinen jeder körperlichen Aktivität verbrennen.

1. Nur eine Herzbelastung kann Fett im Bauch verbrennen. Und egal wie viel Sie Hanteln mit viel Gewicht heben, Sie können einen Bauch nur durch Laufen, Seilspringen und ein Heimtrainer flach machen. Die Belastung sollte so sein, dass Ihre Atmung schneller wird und sich Ihr Puls ändert. Wenn Sie vom Laufen oder Springen gelangweilt sind, können Sie gemeinsame Spiele spielen - Fußball, Volleyball, Basketball. Sie können Tennis spielen - während des Spiels gewinnen die Teilnehmer eine große Anzahl von Kilometern, bemerken es aber nicht einmal. Sie können auch tanzen - es ist nützlich und schön.
2. Wenn der Magen zu "entleeren" beginnt, wird er schlaff wie ein Lappen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Übungen in der Presse machen. Jeden Tag müssen Sie die untere und obere Presse pumpen und auch die schrägen Muskeln nicht vergessen. Für die obere Presse können Sie einfach den oberen Teil des Körpers vom Boden abheben und die Beine fixieren. Zum Pumpen der unteren Presse eignet sich die Übung „Schere“. Bei schrägen Muskeln ist es erforderlich, den Körper mit Drehungen anzuheben. Für alle Muskeln der Presse ist die Übungsleiste sehr effektiv. Dazu müssen Sie Ihren Körper in einer horizontalen Position fixieren und sich nur auf die Ellbogen und Zehen der Füße verlassen. Halten Sie diese Position so lange wie möglich fest. Zunächst können Sie nicht länger als 30 Sekunden durchhalten. Wenn Sie diese Übung jedoch jeden Tag durchführen, können Sie die Zeit verlängern. Plank strafft perfekt alle Bauchmuskeln und schafft für ihn ein bedingtes "Korsett".
3. Suchen Sie nach körperlicher Aktivität außerhalb des Fitnessraums. Gehen Sie zu Fuß, zumindest teilweise. Verwenden Sie nicht den Aufzug, sondern treten Sie auf die Treppe.Gehen Sie mehr mit Kindern oder mit einem Hund spazieren, gehen Sie ins Freie, anstatt Zeit am Computer oder Fernseher zu verbringen. Treffen Sie Freunde, um nicht an der Bar Bier zu trinken, sondern im Freien Fußball zu spielen. Es ist genauso interessant und aufregend. Ändern Sie Ihr Leben und Ihre Gewohnheiten, wenn Sie sich ändern möchten.

Wann auf die ersten Ergebnisse warten

Viele Männer, die anfangen, die richtige Ernährung zu beobachten und alle Übungen aktiv ausführen, erzielen auch nach einer Woche keine Ergebnisse und verlieren daher ihre Begeisterung und geben die undankbare Aufgabe des Abnehmens auf. Es ist wichtig zu bedenken, dass die erste Volumenverringerung im Bauch erst einige Wochen nach einer Änderung des Lebensstils auftritt. Vorher wird das Fett locker, nicht so dicht, es bereitet sich auf den Rückzug vor. Wenn Sie diese Zeit warten, wird der Volumenrückgang enorm schnell sein. Dein Bauch wird vor deinen Augen schmelzen. Eine ideale Bauchmuskulatur und ein flacher Bauch können zwei Monate nach Trainingsbeginn erreicht werden.

Mit einer beeindruckenden Größe des Bauches während des Gewichtsverlusts müssen Sie Kosmetika verwenden, um die Haut zu straffen. Andernfalls kann die Haut wie eine Schürze nach dem Abnehmen anstelle des Bauches hängen bleiben. Solche Kosmetika können in jeder Apotheke oder in einem Kosmetikgeschäft gekauft werden. Und es ist besser, die Dienste einer professionellen Kosmetikerin in Anspruch zu nehmen. Es ist auch notwendig, die Dienste eines Massagetherapeuten in Anspruch zu nehmen. Es knetet und baut Fettablagerungen sanft ab, damit sie leichter herausgebracht werden können. Dies ist ein schwieriger Weg, der einen integrierten Ansatz erfordert, aber das Ergebnis ist es wert.

Ein Bierbauch ist heute nicht in Mode. In der modernen Welt ist es Mode, Sport zu treiben und einen gesunden Lebensstil zu führen. Wir zwingen Sie nicht, der Mode Tribut zu zollen und ihren Trends zu folgen. Seien Sie schön und gesund für sich und Ihre Lieben, denn richtige Ernährung und körperliche Aktivität können die Dauer Ihres Lebens erheblich verlängern.

Video: Wie man den Magen eines Mannes entfernt