Wie man zu Hause Falten auf dem Bauch loswird

Falten auf dem Bauch können eine unangenehme Überraschung nach Schwangerschaft, Geburt sowie in einem inaktiven Lebensstil oder hormonellen Störungen sein. Dieses Problem ist besonders für Frauen besorgniserregend, da Figurfehler Sie daran hindern, schöne eng anliegende Kleidung zu tragen. Sie können ein solches Problem jedoch bewältigen, es wird jedoch Zeit und Mühe kosten.

Wie man Falten im Bauch loswird: Übungen

Wenn die Falten auf dem Bauch ein großes Problem sind, sollten Sie auf Ihre körperliche Aktivität achten. Der ideale Weg, um Gewicht zu verlieren, ist das Sportzentrum, das voller verschiedener Gruppen ist. Wenn Sie sich anmelden, können Sie sicher unter Anleitung eines Trainers üben. Aber was ist, wenn es aus irgendeinem Grund unmöglich ist, im Fitnessstudio Sport zu treiben? Es gibt ein paar einfache Übungen, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln schnell in Form bringen können. Genug von Geduld und improvisierten Mitteln.

Um eine maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie alle Übungen in einem Komplex ausführen. Für ein kleines Aufwärmen sind einfache Neigungen und kreisförmige Körperbewegungen geeignet. Am Anfang reicht es, 20-30 Pisten zu fahren. Ferner sollte dieser Betrag nach eigenem Ermessen erhöht werden. Zum Aufwärmen können Sie auch 5-10 Minuten lang joggen. Dafür ist es nicht erforderlich, ein Laufband zu haben, das bequem genug ist. Springseil hilft, sich gut aufzuwärmen.

Nach dem Aufwärmen müssen Sie die Bauchmuskeln trainieren. Um sie zu stärken, können Sie eine von mehreren Übungen verwenden oder Sie können sie alle machen. Tipp: Damit Fett verbrennt, müssen Sie es sehr intensiv tun.

1. Sie müssen auf dem Boden liegen und Ihre Beine an der Gymnastikwand befestigen. Wenn nicht, ist ein Sofa oder Stuhl geeignet. Die Hauptsache ist, dass die Beine fixiert sind. Dann müssen Sie den Körper 100-120 Mal anheben.
2. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, die schrägen Bauchmuskeln zu stärken und das Gesäß aufzupumpen. Es sollte auf der Seite liegen und dann das Bein anheben und so weit wie möglich gegen den Körper drücken. Für jedes Bein müssen 150 Hebevorgänge durchgeführt werden. Es wird zunächst schwierig sein, also können Sie mit 50 Mal beginnen.
3. Übung ermöglicht es Ihnen, die untere Presse zu stärken. Es wird wie beim ersten Mal gemacht, aber die Beine müssen nicht fixiert werden. Im Gegenteil, Hände sollten unter den Kopf gelegt und die Beine angehoben werden. Für ein hervorragendes Ergebnis müssen Sie mindestens 150 Mal ausführen.

Um "eine Taille zu machen", ist ein normaler Gymnastikreifen perfekt. Der Unterricht bei ihm erfordert nicht viel Aufwand und die Wirkung ist sehr gut. Um die Fettschicht so schnell wie möglich zu entfernen, müssen Sie sie mindestens eine halbe Stunde lang drehen. Wenn Sie mit einem Reifen trainieren, können Sie den Ladevorgang beenden.

Richtige Ernährung durch Falten im Magen

Nicht jeder kann eine Diät machen und dabei ständig Lebensmittelbeschränkungen einhalten. Aber wenn die Entscheidung getroffen wird, Gewicht zu verlieren, müssen Sie beginnen, bestimmte Regeln einzuhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie Produkte wie Wurst und anderes geräuchertes Fleisch, kohlensäurehaltige Getränke und Süßigkeiten aufgeben.

Verhungern wird ebenfalls nicht empfohlen, da es sehr schädlich ist. Neue Essgewohnheiten helfen dabei, die verhassten Falten im Magen loszuwerden. Wenn es zum Beispiel keine Möglichkeit gibt, mit dem Verzehr von Fleisch aufzuhören, lassen Sie es nicht frittieren. Gedämpftes oder heiß gegrilltes Fleisch enthält viel weniger Fett als das gleiche aus einer Pfanne.

Für einige Zeit müssen Sie auf Brot und andere Mehlprodukte verzichten. Und vor allem aus Gebäck und Kuchen. Sie können all dies durch spezielles Diätbrot usw. ersetzen. In extremen Fällen empfehlen Ernährungswissenschaftler, eine Scheibe Schwarzbrot pro Tag zu essen. Dies geschieht jedoch am besten am Morgen. Die Gewohnheit, abends zu Abend zu essen, muss ebenfalls vergessen werden.Idealerweise ist die letzte Mahlzeit zwischen 18 und 19 Uhr.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Menge an Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Kräutern, rotem Fisch, Weizensprossen und Seetang in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Sie sind nicht nahrhaft, aber mit allen notwendigen Substanzen gesättigt. Sie können verschiedene Multivitamine einnehmen, um Störungen im Körper zu vermeiden.

Hausbehandlungen gegen Magenfalten

Es ist auch möglich, die Bauchmuskeln mit Hilfe verschiedener Masken und Peelings zu straffen. Es gibt viele solcher Rezepte, aber die folgenden gelten als die effektivsten:

1. Diese Peeling-Zubereitung ist sehr einfach. Sie müssen einen Esslöffel Kaffee nehmen und mit einem Teelöffel Olivenöl oder Sauerrahm mischen. Diese Mischung kann nicht nur den Bauch, sondern auch den ganzen Körper schälen.
2. Das gleiche Peeling, nur von Honig, normalisiert den Stoffwechsel und die Durchblutung. Für ein gutes Ergebnis sollte Honig mit einem speziellen Massagehandschuh in die Haut eingerieben werden.

Um eine schlanke Taille zu haben, müssen Sie einige Anstrengungen unternehmen. Oft bleibt das Fett im Magen, und keine sportlichen Erfolge oder Diäten können es nicht entfernen. In diesem Fall empfehlen Experten, zu den Ärzten zu gehen und sich einer Untersuchung zu unterziehen. Es kann ein hormonelles Ungleichgewicht sein, was bedeutet, dass Übergewicht nur ein Symptom ist.

Video: Wir entfernen die Falten am Bauch und machen die Taille anmutig