Wie kann ein Mann zu Hause einen Bierbauch entfernen?

Bier gilt als eines der Lieblingsgetränke der meisten Menschen. Mit einer Tasse guter schaumiger Männer verbringen sie Zeit damit, Fußball oder einen Film zu schauen, Brettspiele. Vertreter des stärkeren Geschlechts versammeln sich oft in der Natur, um zu grillen ... und Bier zu trinken. Das Ergebnis eines solchen „aktiven“ Zeitvertreibs ist das Auftreten eines großen Bauches und eine anständige Gewichtszunahme. Wenn Sie den Defekt loswerden, hilft dies bei Ernährung und Bewegung. Reden wir über alles in Ordnung.

Was ist ein Bierbauch?

Der Bauch wird nur bei Männern mit erhöhtem Taillenvolumen Bier genannt. Als solches gibt es keine Beziehung. Der Defekt tritt aufgrund des erhöhten Verbrauchs kalorienreicher Lebensmittel und des für diesen Indikator ungeeigneten Energieverbrauchs auf. Eine ähnliche Situation wird in den folgenden Fällen beobachtet:

1. Viele Snacks. Die Menge an Lebensmitteln, die pro Tag konsumiert wird, wird durch das ständige Naschen von Bier stark erhöht. Fast niemand trinkt Schaum ohne Pommes, Fisch, Cracker und andere „Delikatessen“. Die aufgeführten Snacks haben einen hohen Energiewert. Jedes gegessene Stück spiegelt sich in der Taille wider. Wenn Sie einer zufriedenstellenden Ernährung kalorienreiches Bier hinzufügen, ist das Ergebnis offensichtlich. Überschüssige nicht verbrauchte Energie lagert sich an den Seiten ab und bildet einen unglücklichen Bierbauch.
2. Mangel an körperlicher Aktivität. Männer, die jeden Abend mit einem Bier fernsehen, denken nicht daran, Sport zu treiben. Dies ist nicht überraschend, denn wenn Sie Alkohol mit einem Snack trinken, erscheint Entspannung. Keine einzige Person beginnt unmittelbar nach Treffen mit Freunden im Fitnessstudio zu laufen oder zu trainieren. Nach einiger Zeit wird ein solcher Zeitvertreib zur Gewohnheit, elementare Faulheit macht sich bemerkbar. Auch nach der Entdeckung eines massiven Bauches versuchen Vertreter der Starken nicht, das Fitnessstudio zu besuchen.
3. Den Stoffwechsel verlangsamen. Durch den regelmäßigen Gebrauch von Bier nimmt die männliche Libido ab, der Stoffwechsel und die Durchblutung verlangsamen sich. Infolgedessen hat der Körper keine Zeit, Nahrung zu verdauen, egal ob es sich um gedünstetes Gemüse oder fetthaltige Schweinefleischspieße handelt. Die Produkte werden unverarbeitet in der Taille zurückgelegt. Bei Männern über 40 tritt ein Bierbauch auf, in diesem Alter ist der Stoffwechsel nicht so schnell. Schaum verschärft die Situation nur. Wenn Sie den Mangel an Sport und die „Völlerei“ von Snacks hinzufügen, ist das Ergebnis offensichtlich.
4. Vermindertes Testosteron. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper kein Testosteron mehr in großen Mengen. Der Spiegel des männlichen Hormons nimmt stark ab, daher nimmt die Potenz ab, die Stimme ändert sich, es treten kahle Stellen auf. Wenn ein Mann keinen aktiven Lebensstil führt, wirkt sich das Essen wie bei Frauen auf den Bauch aus. Der Rückgang des Testosterons ist auch die Ursache für sexuelle Funktionsstörungen.
5. Ausgedehnter Magen. Männer sind fast nie auf 150 ml beschränkt. betrunkenes Bier. Grundsätzlich geht die Rechnung an Liter (1-2,5 Liter pro Person). Durch die große Menge an Bier, die im Körper aufgenommen wird, wird der Magen gedehnt. Ein solcher Schritt verursacht indirekt ein Gefühl des ständigen Hungers. Um die Lücke zu füllen, muss ein Mann mehr essen, um einen rasenden Appetit zu stillen. Regelmäßiger Bierkonsum trägt zur Produktion weiblicher Hormone bei. Sie wiederum leiten überschüssiges Fett auf den Bauch.

Bierbauchsport

Es gibt viele Möglichkeiten für Cardio-Workouts zu Hause und im Fitnessstudio.

1. Springseil. Springseile sind effektiver als Laufen auf einer Strecke oder im Gelände.Zuerst werden Sie Schwierigkeiten haben, aber nach einem Monat wird alles klappen. Beginnen Sie den Unterricht mit 2 Minuten ununterbrochenem Springen. Erhöhen Sie die Last jeden Tag um 30 Sekunden. Trainieren Sie, bis Sie 10-15 Minuten im Intensivmodus mit dem Seil arbeiten können. Das Training sollte täglich durchgeführt werden.
2. Rennbahn. Wenn Sie übergewichtig sind (abgesehen von einem klaren Bierbauch), beginnen Sie Ihr Training mit einem kurzen Spaziergang. Andernfalls werden Sie Ihre Knie übermäßig belasten. Der Unterricht findet mindestens viermal pro Woche statt, während die Dauer des Laufs nicht weniger als eine halbe Stunde betragen sollte. Erhöhen Sie den Rhythmus schrittweise und wechseln Sie von einem Schritt zu einem langsamen und Intervalllauf. Ein Analogon sind Kurse an der frischen Luft (entlang des Flusses, in rauem Gelände, im Stadion usw.). Beim Laufen wird das Springseil nicht abgebrochen.
3. "Die Wand." Unter der Wand sind viele Holzbalken gemeint, die an einer vertikalen Oberfläche befestigt sind. Um den Bierbauch loszuwerden, kann man die Presse nicht schwingen. Dies kann zur Verdrehung der inneren Organe beitragen. Übung an der Wand: Hängen Sie sich daran und heben Sie die Beine im rechten Winkel an. Führen Sie die Übung in 3 Sätzen zu je 12 Mal durch.
4. "Eisen." Ohne Bewegung im Fitnessstudio kann man einen Bierbauch kaum loswerden. Holen Sie sich ein Abonnement, trainieren Sie den ersten Monat mit Ihrem Trainer, damit Sie nicht zu viel bezahlen und die Übungen später korrekt ausführen. Konzentrieren Sie sich auf Kniebeugen mit einer Langhantel, Liegestütze auf Stangen, ein Fahrrad, eine horizontale Stange, ein Bankhantel-Bankdrücken, Ausfallschritte und einen Ellipsentrainer. Wählen Sie das richtige Gewicht und folgen Sie den Empfehlungen des Trainers.

5 goldene Regeln für effektives Training

1. Stellen Sie sicher, dass jede Art von Aktivität energieintensiv ist. Wenn Sie auf einer Strecke laufen, achten Sie auf die Anzahl der verbrannten Kalorien. Beobachten Sie den Zustand des Körpers: In Fällen, in denen es nur wenige Kniebeugen oder Ausfallschritte zu geben scheint, erhöhen Sie die Belastung. Gleiches gilt für das Seilspringen.
2. Versuchen Sie, Übungen mit der kürzestmöglichen Pause zwischen den Wiederholungen durchzuführen (nicht länger als 30 Sekunden). Wenn Sie ins Fitnessstudio gekommen sind, arbeiten Sie 1,5 Stunden, aber sehr effektiv. Wenn Sie nach Hause zurückkehren, müssen Sie herunterfallen, um das Ergebnis zu spüren.
3. Wenn Sie mit Eisen arbeiten, jagen Sie keine großen Gewichte, wenn Sie kein Ziel haben - Muskeln aufzubauen. Zur Gewichtsreduktion sind Ausfallschritte, Kniebeugen und Bankdrücken mit einer kleineren Masse Pfannkuchen effektiver. Es ist besser, 20 Mal mit 15 kg zu arbeiten als 5-7 Mal mit 40 kg.
4. Bei Ansätzen und Wiederholungen machen Sie jede Übung in 2-3 Ansätzen 10-15 Mal. Um die Energiekosten zu erhöhen, kombinieren Sie Klassen in Supernets (2 Arten von Aktivitäten werden abwechselnd ohne Pause ausgeführt).
5. Machen Sie nach Ihrer Ankunft im Fitnessstudio zunächst eine 15-minütige Aufwärmphase, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Nehmen Sie dann eine halbe Stunde Cardio und beginnen Sie dann mit Eisen zu arbeiten. Beenden Sie Ihr Training mit Stretching für alle Muskelgruppen. Am Ende verbringen Sie 1,5 bis 2 Stunden in der Halle.

Ernährung gegen Bierbauch

1. Um den Bierbauch loszuwerden, muss man richtig essen und insbesondere den Bier- und Alkoholkonsum minimieren.
2. Entfernen Sie für die Dauer der Diät Mehlprodukte, Fastfood, Süßigkeiten und geräucherte Lebensmittel vollständig. Gewöhnen Sie sich an, mindestens 5 Mal am Tag fraktioniert zu essen.
3. Essen Sie gekochtes und gedämpftes Fleisch, Innereien, Fisch. Vergessen Sie gebratene und würzige Gerichte. Teilen Sie die Mahlzeit in kleine Portionen.
4. Nehmen Sie eine große Anzahl von Gemüse, Kräutern und Früchten in Ihre Ernährung auf. Mach dir keine Sorgen. Essen Sie Getreide und Hülsenfrüchte.
5. Verwenden Sie mehr gefiltertes stilles Wasser. Gewöhnen Sie sich daran, die Flüssigkeit 30-40 Minuten vor dem Essen und 1-1,5 Stunden nach dem Essen zu trinken.
6. Nehmen Sie eine bestimmte Menge Essen und hinterlassen Sie ein leichtes Hungergefühl. Mit der Zeit nimmt der Magen ab. Bald wirst du früher voll sein.
7. Um den normalen Stoffwechsel wiederherzustellen, essen Sie zu bestimmten Zeiten. Durch eine solche Bewegung wird vermieden, dass überschüssiges Fett abgesetzt wird.
8. Balancieren Sie Ihre Ernährung so, dass Sie die Anzahl der verzehrten Kalorien zählen können. Die restlichen Ressourcen, die der Körper selbst aus subkutanem Fett zu saugen beginnt.

Überprüfen Sie von dem Moment an, in dem Sie beginnen, einen gesunden Lebensstil zu führen, die Arbeitsweise und ruhen Sie sich aus. Geh zur richtigen Zeit ins Bett, dein Schlaf sollte stark sein. Trinken Sie mindestens 3 Liter. Reinigen Sie die Flüssigkeit pro Tag, geben Sie Alkohol und Tabak (wenn möglich) vollständig auf. Kaufen Sie Eiweiß und Aminosäuren, Sporternährung hilft, Energie zu erzeugen und Fett zu verbrennen.

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