So stellen Sie sich auf Gewichtsverlust ein: nützliche Tipps

Das Hauptmerkmal des richtigen Gewichtsverlusts ist der psychologische Aspekt. Viele Mädchen glauben nicht an ihre eigene Stärke, deshalb trauen sie sich nicht, eine Diät zu machen. Einige finden alle möglichen Ausreden, andere glauben, dass sie einen breiten Knochen haben. Auf die eine oder andere Weise müssen Sie die Angst überwinden und sofort handeln. Es lohnt sich sofort zu erklären, dass es grundsätzlich nicht empfohlen wird, das Prinzip "Ich fange ab Montag an" zu verwenden. Sie müssen sofort handeln. Betrachten Sie die wichtigen Aspekte, wie Sie sich konfigurieren, um Gewicht zu verlieren.

Schritt Nummer 1. Glaube an deinen eigenen Erfolg

Sie können keine Diät machen, wenn Sie nicht anfangen, an Ihre eigenen Stärken zu glauben. Jede Diät ist eine Arbeit an Unterbewusstsein, Willenskraft und Toleranz. Beginnen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Zweifel haben, entfernen Sie sie zuerst. Ungefähr 2 Wochen vor dem Tag „X“ fange an, den Gedanken „Ich kann, ich werde abnehmen!“ In deinen Kopf zu treiben. Wenn Sie feststellen, dass Zweifel verschwunden sind, handeln Sie!

Viele Mädchen verlieren erfolgreich Gewicht, was sind Sie schlimmer? Lass die Angst nicht vom beabsichtigten Weg abkommen, kämpfe. Sie sollten sich klar vorstellen, in einem neuen Körper zu sitzen: wie eng anliegende Jeans oder ein kurzes Kleid sitzen. Stellen Sie sich Männer vor, die trauern, während Sie in High Heels an ihnen vorbeigehen.

Denken Sie daran, Sie können auch lecker auf Diät essen. Es ist nicht notwendig, ungesalzenen Buchweizenbrei oder Kefir zu essen. Es gibt viele Möglichkeiten für eine richtige Ernährung: leckeren Fisch in seinem eigenen Saft, Diätpfannkuchen, fettarme Fruchtdesserts und vieles mehr. Erweitern Sie Ihr Wissensgebiet und suchen Sie nach Rezepten für köstliche kalorienarme Gerichte.

Schritt Nummer 2. Ziele setzen

Die psychologische Einstellung, Gewicht zu verlieren, impliziert das Vorhandensein eines Ziels, ohne das man die Woche nicht aushalten kann. Fragen Sie sich: "Warum muss ich abnehmen?"

Vielleicht haben Sie beschlossen, Ihre Kollegen zu überraschen, Ihren geliebten Mann stolz auf die Dame des Herzens zu machen oder einfach nicht in Ihre Lieblingsjeans zu passen. Egal was motiviert, die Hauptsache ist das Vorhandensein eines Anreizes.

Wenn Sie wichtige Aspekte identifiziert haben, fahren Sie mit dem praktischen Teil fort. Nehmen Sie ein Notizbuch oder ein Albumblatt und messen Sie Ihre eigenen Parameter. Schreiben Sie das aktuelle Gewicht, die Größe, die Taille und das Gesäß, die Unterarme, die Brust und die Hüften auf Papier.

Stellen Sie Datum und Uhrzeit ein, um in Zukunft den Zeitraum zu berechnen, für den Sie unglaubliche Ergebnisse erzielt haben. Führen Sie solche Messungen einmal alle 10 Tage durch, während Sie dieselbe Zeit (morgens, tagsüber oder abends) beobachten.

Weiter auf demselben Blatt müssen Sie die gewünschten Parameter klären, die Sie erreichen möchten. Sei kein Träumer, bewerte die Chancen wirklich. Es ist wichtig zu verstehen, dass beim Abnehmen die Brust zuerst verschwindet, sodass Sie 1 Größe verlieren.

Außerdem können Modellparameter (Sanduhr) mit der Figur "Birne" oder "Rechteck" nicht erreicht werden. Geben Sie die genaue Zahl in Zentimetern (Brust, Taille, Hüfte) und das gewünschte Gewicht für das Endergebnis an.

Nehmen Sie als nächstes das wirkliche Gewicht weg, das Sie anstreben. Führen Sie die gleichen Manipulationen mit Körpervolumenindikatoren durch. Das Ergebnis wird ein Unterschied sein, dies wird Ihre Richtung sein. Zum Beispiel entspricht das aktuelle Gewicht der Marke von 55 kg. Und Sie streben nach 50.

Sie müssen also 5 kg loswerden. Denken Sie gleichzeitig daran, dass es realistisch ist, in einem Monat maximal 3–3,5 kg zu verlieren. (mittelharte Diät), daher dauert es 1,5 Monate tägliche Arbeit an sich selbst.

Schritt Nummer 3. Sport treiben

Sport ist eine große Motivation! Die psychische Stimmung zum Abnehmen wird größtenteils durch aktive körperliche Betätigung erreicht.Melden Sie sich für eine Teststunde im Fitnessstudio an oder laden Sie die Presse zu Hause herunter. Machen Sie einen Lauf im nächsten Park und machen Sie täglich 1 Stunde lang Spaziergänge rund um das Haus.

Andere Sportarten sind Schwimmen im Pool, Tanzen. Starten Sie Hip Hop, Salsa, Twerk oder andere Richtungen, wie Sie möchten. Die Hauptsache ist, Zeit für solche Aktivitäten zu finden.

Nach einer gewissen Zeit werden Sie feststellen, wie sich die Muskeln verspannten und die zusätzlichen Pfunde vor unseren Augen schmelzen. Jeden Tag werden Sie eher bereit sein, Gewicht zu verlieren und unbestreitbare Ergebnisse zu sehen.

In Fällen, in denen aus Zeitmangel keine Möglichkeit besteht, einen Fitnessclub oder eine Tanzschule zu besuchen, trainieren Sie zu Hause. Finden Sie Online-Lektionen in die richtige Richtung, folgen Sie den schrittweisen Anweisungen.

Laden Sie außerdem das Programm zum Zählen der Schritte und damit der Kalorien auf Ihr Telefon herunter. Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, um zusätzliche Energieressourcen des Körpers zu verbrauchen.

Schritt Nummer 4. Balancieren Sie Ihre Ernährung

In diesem Stadium müssen Sie sich daran gewöhnen, sich gesund und schlank zu fühlen. Überprüfen Sie das Tagesmenü und schließen Sie salzige, würzige und fettige Gerichte aus. Lehnen Sie sich an frisches Gemüse, machen Sie Salate, würzen Sie sie mit Zitronensaft oder Apfelessig. Essen Sie mehr saisonale Früchte und Beeren, bereiten Sie Milchshakes in einem Shaker unter Zusatz von Proteinen (zuckerfrei) zu.

Machen Sie eine Diät so, dass sie Fisch und Fleisch enthält (Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Truthahn, Entenfilet). Kochen Sie die aufgeführten Produkte in einem Wasserbad, Backofen, Slow Cooker, Grill. Essen Sie einmal pro Woche einen Cocktail aus Meeresfrüchten (Tintenfisch, Garnelen, Tintenfisch, Muscheln und mehr).

Schließen Sie Brot nicht vollständig von der Speisekarte aus, ersetzen Sie es durch Backwaren aus Hartweizen und essen Sie nicht mehr als 2 Scheiben pro Tag. Bei anderen Mehlsorten müssen sie aufgegeben werden. Kekse, Kuchen, Muffins und Puffs sind strengstens verboten.

Wie aus dem Vorstehenden hervorgeht, besteht die Hauptaufgabe in dieser Phase darin, schädliche Lebensmittel durch gesunde zu ersetzen. Änderungen sollten schrittweise ohne scharfe Sprünge erfolgen. Sobald Sie sich an das richtige Essen gewöhnt haben, können Sie eine Diät machen. Möglicherweise benötigen Sie keine harte Technik. Eine korrekte und ausgewogene Ernährung beinhaltet das Abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

Vergessen Sie auch nicht die notwendige tägliche Flüssigkeitsaufnahme - mindestens 3 Liter pro Tag. Gleichzeitig sollten 2,4 bis 2,6 Liter für sauberes gefiltertes Wasser bereitgestellt werden, der Rest für frisch gepresste Säfte, grünen Tee, natürliche Fruchtgetränke und Kefir.

Schritt Nummer 5. Verwirkliche deine Chancen

In diesem Stadium müssen Sie entscheiden, ob Sie die Ernährung unter Berücksichtigung des Lebensstils klar befolgen können. In Fällen, in denen Sie gezwungen sind, auf Geschäftsreisen zu reisen, Gespräche mit Partnern in einem Restaurant zu führen, an Banketten teilzunehmen und das Regime einzuhalten, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben.

Darüber hinaus kann eine Verletzung der speziellen Ernährung durch das Familienleben ausgelöst werden, wenn Sie verschiedene Leckereien für Haushalte kochen müssen. Egal wie seltsam es klingt, Geldmangel ist ein weiterer Feind der Diät. Die richtige Ernährung erfordert finanzielle Kosten. Bewerten Sie daher Ihr eigenes Budget.

Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, wählen Sie eine Technik, die an den Rhythmus des Lebens angepasst ist. Dies können fünf Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen oder im Gegenteil 2-3 mal täglich eine Mahlzeit mit Snacks sein.

Führen Sie ein Tagebuch, bevor Sie abnehmen. Beschreiben Sie das Menü für eine Woche darin und berechnen Sie, wie viel Geld benötigt wird. Wenn es soweit ist, gehen Sie in den Laden, kaufen Sie Lebensmittel und beginnen Sie zu kochen.

Wenn Sie eine Diät machen, ist der Körper bereit für eine Menge unterschiedlicher Komplexität. Dies ist ein unbestreitbares Plus.Entwöhnen Sie sich im Voraus, um vor dem Fernseher oder am PC zu essen, und speisen Sie auch nicht bei schwachem Licht. Diese Aktionen führen zu übermäßigem Essen, wodurch der Magen gedehnt wird.

Schritt Nummer 6. Stimuliere dich

Ohne Anreiz ist Abnehmen unmöglich, diese Tatsache wurde von Ernährungswissenschaftlern mehr als einmal bewiesen. Finden Sie die Gründe, warum Sie nicht mehr in der aktuellen Gewichtsklasse sein können. Betrachten Sie eine effektive Motivationsmethode, die in den meisten europäischen Ländern bei Frauen Anerkennung gefunden hat.

Nehmen Sie zunächst kleine Kleidungsstücke aus dem Schrank, die für Sie klein sind. Terrorisieren Sie sich mit anstrengenden Armaturen, um sicher zu sein - es ist Zeit, Gewicht zu verlieren. Gleiches gilt für Einkaufstouren, bei denen das Licht in den Kabinen alle Mängel zeigt.

Stellen Sie sich als nächstes vor den Spiegel, sammeln Sie die fetten Falten mit Ihren Händen und lassen Sie sich von dem, was Sie sehen, entsetzen. Einverstanden, kein sehr beeindruckender Anblick? Das heißt, es ist Zeit für eine Diät!

Gehen Sie als nächstes zu den alten Archiven und finden Sie Ihr eigenes Bild, in dem Sie vollständig aussehen. Fahren Sie es in Ihren Kopf, dass Sie nicht so sein können, Sie müssen dringend etwas ändern.

Suchen Sie nach dem Anzeigen unvollständiger Bilder das Bild, mit dem Sie zufrieden sind. Drucken, am Kühlschrank hängen. Wenn Sie in die Küche kommen, schauen Sie jedes Mal auf Ihr eigenes „Ich“ und träumen Sie davon, wieder zu Ihrem vorherigen Körper zurückzukehren.

Suchen Sie nach teilweiser Selbstzerstörung nach einem echten Anreiz. Klettern Sie im Internet und finden Sie die Geschichten von Prominenten oder gewöhnlichen Menschen, die viel mehr Pfunde verlieren konnten, als Sie planen. Das Unmögliche ist möglich, oder?

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie für immer Gewicht verlieren müssen. Aus diesem Grund sollten Sie Monodiäten und wundersame Pillen, die einen Gewichtsverlust in drei Tagen versprechen, vollständig aufgeben. Sie sollten nicht in Zyklen von "Gewichtsverlust" - "Gewichtszunahme" leben, solche Manipulationen verschlimmern nur die Gesundheit.

Fernsehbildschirme und Seiten im Internet sind voll von neuen Methoden zum Abnehmen, aber es ist nicht so einfach. Sie können Ihr ganzes Leben lang nicht auf Appetit unterdrückenden Tabletten sitzen oder 100 g Portionen essen. Es ist einfach, sich auf das Abnehmen einzustellen, wenn Sie über ausreichende Kenntnisse in Bezug auf psychologische Techniken verfügen. Glauben Sie an Ihren eigenen Erfolg, setzen Sie sich echte Ziele, trainieren Sie und stimulieren Sie sich. Versuchen Sie nicht, 5 Kilogramm pro Woche zu verlieren. Achten Sie darauf, dass der Gewichtsverlust allmählich verschwindet.

Video: Wie man sich auf das Abnehmen einstellt