Wie man während der Schwangerschaft nicht zunimmt

Viele schöne Damen beginnen, über mögliche zusätzliche Pfunde nachzudenken, wenn sie etwas über eine Schwangerschaft erfahren. Ängste haben bestimmte Gründe, denn werdende Mütter können es sich in einer kitzligen Situation nicht leisten, falsch zu essen. Während der Schwangerschaft verbraucht der Körper Energie für zwei Personen, daher ist es notwendig, die Essgewohnheiten grundlegend zu ändern. Ärzte raten zu einer ausgewogenen Ernährung, die die Gewichtszunahme kontrolliert. Betrachten Sie die grundlegenden Aspekte in der richtigen Reihenfolge.

Diagramm zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

1. Zuerst müssen Sie bestimmen, wie schnell Sie an Körpergewicht zunehmen. In den meisten Fällen haben werdende Mütter keine Ahnung, wie viele Gramm pro Tag eingegeben werden können. Sie bemerken nicht, dass sie langsam fett werden, weil sie sich jeden Tag im Spiegel betrachten.
2. Ärzte raten davon ab, mehr als 45 Gramm zuzunehmen. am Tag. Aus diesem Grund wird empfohlen, eine elektronische Waage zu kaufen, die mögliche Abweichungen von einem bestimmten Kurs am deutlichsten anzeigt.
3. Es wird angenommen, dass eine Frau für 9 Monate der Schwangerschaft etwa 10-12 kg zunehmen sollte, nicht mehr. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Fachkommentare stechen, dass Übergewicht zu Ödemen führt. Der Arzt wird eine Diät verschreiben, bei der es verboten ist, salzige Lebensmittel zu essen, da diese Wasser zurückhalten.
4. In seltenen Fällen, wenn die werdende Mutter zu viel gewinnt, wird sie ins Krankenhaus eingeliefert. Unter der engen Aufsicht von Ärzten trinkt eine Frau Appetitkontrollpillen, beobachtet Fastentage und geht durch die „7 Kreise der Hölle“.
5. Weniger kompetente Ärzte achten nicht auf eine übermäßige Gewichtszunahme und argumentieren, dass ihr Gewicht individuell zunimmt. Natürlich hat diese Tatsache einen Platz zu sein, aber es lohnt sich immer noch, die Normen einzuhalten.
6. Wenn wir über einzelne Aspekte sprechen, nehmen einige Mädchen im dritten Trimester näher an der Geburt zu. Ein solches Merkmal ist jedoch äußerst selten. Zum größten Teil ist dies eine Ausnahme von der Regel.

6 Schritte, um während der Schwangerschaft nicht zuzunehmen

Die Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, um Diäten oder schwerwiegende Einschränkungen Ihres Ernährungsplans zu wählen. Es lohnt sich heute über eine ausgewogene Ernährung nachzudenken, sonst wird es viel schwieriger, nach der Geburt zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Schritt Nummer 1. Erstellen Sie ein Tagesmenü

1. Die Hauptbedingung für die Aufrechterhaltung einer schlanken Figur während der Schwangerschaft ist ein Tagesmenü. Sie können für die kommende Woche skizzieren, wenn dies bequemer ist. Nicht alle Mädchen wissen, dass sie zum Frühstück essen oder beim High Tea trinken werden, das ist falsch.
2. Wenn Sie kein übersichtliches Menü haben, besteht die Gefahr eines falschen Snacks. Da schwangere Frauen mit den Worten "Ich kann!" Übermäßiges Essen argumentieren, nimmt das Gewicht schnell zu. Snacks, Schokolade, Kuchen, Hamburger und andere böse Dinge wirken normalerweise als Snacks.
3. Der Appetit einer Frau in einer Position ist schwer vorherzusagen. Möglicherweise möchten Sie während der Arbeit oder im Bus essen, daher müssen Sie sich im Voraus darum kümmern. Abends kochen, in Behältern verpacken, stundenweise unterschreiben.
4. Es ist ratsam, 5-6 mal am Tag zu essen. Gleichzeitig besteht die Ernährung aus drei Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, frisches Obst (Äpfel, Birnen, Bananen, Trauben usw.) zu tragen, Joghurt, fermentierte Backmilch, Kefir und Vollkornbrötchen zu trinken.
5. Genießen Sie einen guten Snack in den Momenten, in denen sich Hunger bemerkbar macht. Ersetzen Sie die Hauptmahlzeit auf keinen Fall durch Snacks.Aufgrund eines Nährstoffmangels beginnt der Körper, Reserven aller erhaltenen Produkte zu speichern.

Schritt Nummer 2. Vernachlässigen Sie nicht das Frühstück

1. Werdende Mütter sind mit einer Toxikose konfrontiert, die sie normalerweise morgens quält. Daher tritt eine Verweigerung des Frühstücks auf, wodurch der Körper den ganzen Tag in einem schläfrigen Zustand ist.
2. Die durchschnittliche Schlafdauer einer schwangeren Frau beträgt 8 bis 9 Stunden. Während dieser ganzen Zeit erhält der Körper keine Nährstoffe. Dies beeinträchtigt die Gesundheit des Mädchens und des zukünftigen Babys. Wenn Sie das Frühstück vernachlässigen, laufen Sie Gefahr, beim Mittagessen viel mehr zu essen, als Sie könnten.
3. Trinken Sie nach dem Aufwachen am Morgen ein Glas sauberes Wasser und beginnen Sie nach 15 Minuten mit dem Essen. Eine ideale Frühstücksoption ist eine Mischung aus Haferflocken und Flachsbrei im Verhältnis 3: 1. Um das Getreide vollständig aufzunehmen, gießen Sie das Getreide mit heißer Milch. Fügen Sie dem Brei Bananen, gefrorene oder frische Beeren, einen Apfel, Chia oder Leinsamen hinzu und experimentieren Sie.
4. Wenn Sie keinen Brei essen möchten, ersetzen Sie ihn durch zwei Vollkornbrot-Toasts mit Käse. Sie können auch Joghurt, Quark essen, fermentierte gebackene Milch mit gehacktem Dill trinken. Es ist wichtig, ein Signal an das Gehirn zu senden, dass es Zeit ist aufzuwachen. Nach dem Essen kann der Glukosespiegel durch ein Stück Kuchen oder Praline (bis 12.00 Uhr) normalisiert werden.

Schritt Nummer 3. Essen Sie nicht im Café

1. Nicht alle Cafés und Fastfood-Restaurants bieten völlig gesundes Essen. Nachdem Sie ein Beispielmenü erstellt haben, bereiten Sie die Mahlzeiten zu Hause zu und verpacken Sie sie in Behältern. Wenn Sie noch keinen Mutterschaftsurlaub haben, besuchen Sie McDanalds und andere Einrichtungen, in denen das Essen mit Butter gekocht wird, nicht.
2. In Fällen, in denen der Speisesaal des Unternehmens erste, zweite Gänge und Salate anbietet, bevorzugen Sie diesen. Wenn möglich, bestellen Sie Suppe, Fisch oder Fleisch mit einer Beilage, vergessen Sie nicht einen Salat aus frischem Gemüse (Dressing - keine Mayonnaise).
3. Wenn Sie häufig in Restaurants sind, verzichten Sie auf gebratene Steaks, Brötchen oder Sushi, Weichkäse, nicht pasteurisierte Milchprodukte und rohen Fisch.

Schritt Nummer 4. Befolgen Sie das Trinkschema

1. Schwangere müssen täglich genug Flüssigkeit trinken. Sie können das Maß nicht überschreiten, sonst beginnt eine starke Belastung der Nieren. Ärzte empfehlen, ca. 2 Liter zu trinken. reines Wasser.
2. Begrenzen Sie den Kaffeekonsum (nicht mehr als 200 ml pro Tag) und fügen Sie unbedingt Rohrzucker, Milch / Sahne hinzu. Wenn möglich, ersetzen Sie Kaffee durch Chicorée.
3. Missbrauche keinen grünen Tee, er löst Kalzium aus Knochen und Folsäure, die für das volle Funktionieren des Körpers notwendig sind. Bevorzugen Sie schwarzen Tee ohne Aromen.
4. Frisch gepresste Säfte (frisch) auftragen, mit Wasser im Verhältnis 1: 1 verdünnt. Am nützlichsten sind Karotten, Sellerie, Kohl, Zitrusfrüchte, Apfel und Beeren. Das Getränk mit Honig oder einem natürlichen Zuckerersatz (Stevia) süßen.
5. Schließen Sie abgepackte Säfte, kohlensäurehaltige zuckerhaltige Getränke, Alkohol und alkoholfreies Bier vollständig von der täglichen Ernährung aus. Einmal im Monat können Sie sich 100 ml leisten. halbtrockener Rot- oder Trockenwein.

Schritt Nummer 5. Hören Sie auf die Bedürfnisse des Körpers

1. In den meisten Fällen hören zukünftige junge Mütter auf die Anweisungen der älteren Generation, wenn sie etwas über Schwangerschaft lernen. Die Schwiegermutter besteht darauf, dass es Zeit ist, zu zweit zu essen, die Mutter schlägt vor, ein gebratenes Schnitzel zu essen, der Ehemann bringt Essen aus einem Fast-Food-Restaurant.
2. Natürlich müssen Mädchen in Position viel essen, aber das Essen sollte gesund sein. Wenn Sie früher ungefähr 1400-1700 kcal gegessen haben. pro Tag ist diese Zahl jetzt auf 2600 Kcal gestiegen. Allerdings wirkt sich nicht jeder Energiewert positiv auf die Gesundheit aus.
3. Essen Sie auf der Uhr, die Mahlzeit sollte fraktioniert sein. Warten Sie nach dem Frühstück 2 Stunden und essen Sie dann einen Snack. Das Mittagessen kommt nach 3 Stunden, dann wieder ein Snack, Abendessen und ein weiterer Snack.Am Ende erhalten Sie drei Hauptmahlzeiten und drei Snacks.
4. Die Portion sollte ausgewogen sein, alle Produkte - ausschließlich nützlich. Essen Sie kein gebratenes Huhn oder zerdrückte Schnitzel zum Mittagessen, schmoren Sie Gemüse mit Fleisch und essen Sie Suppe.
5. In keinem Fall sollten Sie zu viel essen. Eine solche Bewegung erschwert die Arbeit aller inneren Organe, das Kind beginnt sich langsamer zu entwickeln und überschüssige Fettfalten werden in der Taille spürbar.
6. Wenn Sie mit der Hauptmahlzeit nicht zufrieden sind, essen Sie einen Apfel anstelle einer Ergänzung, trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitrone oder Joghurt.
7. Hören Sie auf die Bedürfnisse des Körpers, beschränken Sie sich nicht auf alles. Wenn die innere Stimme flüstert: „Ich will Fleisch!“, Iss das Eintopffleisch aus Schweinefleisch, Rindfleisch, Huhn oder Pute. Möglicherweise fehlt Ihnen Protein, Eisen oder Kalzium.
8. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kein Fleisch essen möchten, das auf der Speisekarte zum Mittagessen angegeben ist, zwingen Sie den Körper nicht. Bewegen Sie diesen Artikel zum Abendessen oder machen Sie die Diät am nächsten Tag wieder. Die Hauptsache ist, die ganze Zeit in deinem Kopf zu scrollen, die du brauchst, um ein gesundes Gericht zu kochen.

Schritt Nummer 6. Zeigen Sie die Liste der verbotenen Produkte an

1. Es ist sehr wichtig, sich an verbotene Lebensmittel zu erinnern, die den Stoffwechsel verlangsamen. Dazu gehören hausgemachte Gurken und Konserven, Würstchen, Weichkäse, Fast Food, Kuchen und Gebäck sowie eingelegte Pilze. Es ist notwendig, mäßig pastöse, halbfertige Produkte (es ist besser, sie zu schmoren oder zu dämpfen) und Schokolade zu verwenden.
2. Wenn möglich, ersetzen Sie die aufgelisteten Produkte durch nützlichere. Zum Beispiel keine Pilze braten oder einlegen, sondern in einem Slow Cooker kochen. Eintopf Schweinefleisch, Rinderfilet, Pute, Huhn, Leber, Fleisch mit frischem Gemüse versorgen. Salate mit Apfelessig oder Olivenöl anrichten.
3. Vereinbaren Sie mit Ihrem Haushalt, dass Sie für einige Zeit keine frittierten Lebensmittel mehr kochen. Schmoren, kochen, kochen, aber 2 Monate lang nicht braten. Während dieser Zeit werden Sie sich daran gewöhnen, richtig zu essen und Ihre Familie an einen gesunden Lebensstil zu gewöhnen.
4. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zitrusfrüchten. Am schädlichsten sind Orangen, Zitronen und Ananas. Sie können nicht mehr als dreimal pro Woche gegessen werden. Pampelmuse und Grapefruit viermal pro Woche essen. Verlassen Sie sich auf Bananen (nicht mehr als 2 Stück pro Tag), Äpfel, Birnen, Trauben (nicht mehr als 1 Bund pro Tag).

Praktische Tipps

1. Sport nicht vergessen. Viele Mädchen glauben fälschlicherweise, dass man keine unnötigen Bewegungen machen kann, wenn man in einer Position ist. Schwangerschaft ist keine Krankheit! Wenn es keine Komplikationen gibt, läuft alles gut, geben Sie körperliche Aktivität ein. Rufen Sie Fitnessclubs in Ihrer Stadt an und informieren Sie sich über Kurse für schwangere Frauen. Bevorzugen Sie Wassergymnastik für werdende Mütter, Schwimmen, Pilates, Yoga, Fitball und andere ruhige Richtungen. Gehen Sie regelmäßig an die frische Luft, gehen Sie nach dem Essen eine halbe Stunde lang nicht ins Bett.
2. Beachten Sie die Lebensmittelhygiene, Sie müssen nachts nicht essen, auch wenn Sie es wirklich wollen. Viele schwangere Mädchen wollen nach Mitternacht Bratkartoffeln mit Pilzen probieren, seien Sie nicht so. Betrügen Sie Ihren Magen, indem Sie ein Glas warme Milch mit Honig, einer Tasse Tee, Kefir oder fettarmem Joghurt trinken. Essen Sie eine Handvoll getrocknete Früchte, Beeren oder Nüsse.
3. Während der Schwangerschaft können Sie sich nicht verhungern lassen, Lebensmittel ablehnen oder die Menge stark reduzieren. Vergiss das Wort Diät! Wenn Sie das Frühstück oder Mittagessen auslassen, steigt zum Abendessen ein herzhafter Appetit. Infolgedessen überschreiten Sie den zulässigen Anteil erheblich. Wenn Sie noch arbeiten, verlassen Sie sich nicht auf das Esszimmer, es hat möglicherweise nicht das richtige Essen. Gewöhnen Sie sich an, Lebensmittel in Behältern, Früchten, Nüssen und Beeren einzunehmen.
4. Um die Toxikose zu unterdrücken, die sich normalerweise im ersten Trimester manifestiert, sollten Sie alle 2 Stunden einen Snack einnehmen. Bei schwangeren Frauen werden häufige Schwankungen des Blutzuckerspiegels festgestellt. Dazu müssen Sie morgens eine Tasse süßen Tee oder Chicorée trinken.Wenn Sie feststellen, dass das Körpergewicht schnell wächst, schließen Sie kalorienreiche Lebensmittel nach 19.00 Uhr aus.

Zunächst müssen Sie an das ungeborene Kind denken, das gesund geboren werden sollte. Machen Sie ein Tagesmenü, vernachlässigen Sie nicht die Morgenmahlzeit, essen Sie nicht im Café. Gehen Sie Sport treiben, hören Sie auf die Bedürfnisse des Körpers, essen Sie keine verbotenen Lebensmittel.

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