Wie man Zucker aufgibt: nützliche Tipps

Alle Menschen lieben Süßigkeiten, diese Tatsache wurde schon oft bewiesen. Selbst die eifrigsten Anhänger von Diäten und richtiger Ernährung arrangieren für sich die sogenannten „Cheat-Milas“, bei denen sie sich auf kalorienreiche Süßspeisen stützen. Aber manchmal ist der Bedarf an Zucker so hoch, dass er den Punkt der Absurdität erreicht. Bei einer Person beginnt der Rückzug buchstäblich, gefolgt von Apathie, Stimmungsverlust und schweren Nervenzusammenbrüchen. In solchen Situationen ist es dringend erforderlich, Zucker von der Ernährung auszuschließen.

Regeln für das Aufgeben von Zucker

1. Um den Bedarf an Zucker ohne Stress für den Körper loszuwerden, muss der Eingriff schrittweise durchgeführt werden. Wenn Sie es gewohnt sind, 2 Esslöffel Zucker in Tee zu geben, reduzieren Sie die Portion.
2. Vermeiden Sie den Verzehr von süßem Soda und abgepackten Säften vollständig. Stillen Sie Ihren Durst mit reinem Mineralwasser ohne Gas.
3. Wenn Sie einen Kuchen zerbrechen und essen, müssen Sie ihn durch körperliche Aktivität herausarbeiten. Gehen Sie ins Fitnessstudio oder machen Sie einen langen Lauf.

Passen Sie Ihre Mahlzeit an

1. Der Wunsch, Süßigkeiten zu essen, entsteht, wenn eine Person zwischen den Mahlzeiten zu lange Pausen einlegt. Später, wenn Kohlenhydrate in den Körper gelangen, springt die Glukose stark, die Zufriedenheit kommt.
2. Aber ein solcher Schritt (Süßigkeiten auf nüchternen Magen essen) ist grundsätzlich falsch. Es ist notwendig, eine Diät zu machen, die aus 4-6 Mahlzeiten besteht. Drei von ihnen nehmen die Hauptmahlzeiten ein, die restlichen 1-3 sind Snacks.
3. Gewöhnen Sie sich an, zu frühstücken! Kein Tee mit Sandwiches, sondern reichhaltiges Essen. Dies kann Haferflocken, Hüttenkäse mit Beeren, Flachsbrei, Vollkornbrot mit einem Löffel Honig oder Käse, gekochte Eier sein.
4. Passen Sie die Portionsgröße an. Jede Ihrer Mahlzeiten sollte zwei Handvoll (bedingt) nicht überschreiten. Vergessen Sie nicht zu essen, tragen Sie immer einen Apfel oder Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe.
5. Apropos Joghurt. Es gibt Kohlenhydrate in gekauften Formulierungen der Art der natürlichen Activia, aber sie sind korrekt. Verlassen Sie sich daher jeden Tag auf die "Aktivierung" ohne Zusatzstoffe (trinken oder in Gläsern).

Iss mehr Früchte

1. Früchte enthalten viel Glukose und Fruktose, die nicht zu Blutzuckerspitzen beitragen. Birnen, Äpfel, Pfirsiche, Kiwi, Orangen - all dies und noch viel mehr sollten auf Ihrem Tisch liegen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jedem Snack eine bestimmte Frucht zur Hand haben. Alles außer Zitrusfrüchten ist zum Frühstück geeignet, es ist besser, sie zum Mittagessen zu konsumieren.
3. Grapefruit oder Pampelmuse helfen Ihnen, die Gewohnheit der Zuckersucht zu brechen. In diesen Arten von Früchten gibt es natürliche Saccharide, die den Bedarf an raffinierten Früchten beseitigen.
4. Zu den Früchten gehören auch getrocknete Früchte. Essen Sie Datteln und Feigen in Maßen, stützen Sie sich auf Rosinen mit getrockneten Aprikosen. Zum Frühstück ist es besser, getrocknete Früchte mit Brei und Honig zu kombinieren.

Beseitigen Sie Heißhunger auf Zucker

1. Sucht nach irgendetwas, einschließlich Süßigkeiten, Lebensmitteln, Alkohol, Tabak, kann nicht von Grund auf neu auftreten. Wenn Sie anfangen, sich von Zucker zu entwöhnen, finden Sie den Grund, sich danach zu sehnen.
2. Sie können gestresst sein oder nachts schlecht schlafen. Für einige tritt diese Sucht in der kalten Jahreszeit auf, wenn der Wunsch besteht, mit Tee und Süßigkeiten im Fernsehen zu liegen.
3. Egal was Sie motiviert, schnelle Kohlenhydrate zu konsumieren. Sie schädigen die Gesundheit irreparabel und tragen zur Entstehung von Diabetes bei.
4. Wenn die Abhängigkeit psychologischer Natur ist, muss sie dringend beseitigt werden.Wechseln Sie zu Freude an anderen Dingen (Arbeit, Hobbys, Extremsportarten usw.).

Versuchen Sie nicht, sich sofort zu ändern

1. Die Ablehnung von Süßigkeiten geht normalerweise mit echten Qualen einher, wenn Sie aufhören, scharf Zucker zu essen. Machen Sie deshalb keine "erlebten" Fehler, handeln Sie mit Bedacht.
2. Zuckermangel führt zu einem starken Rückgang des Hämoglobins, Schwindel, Kopfschmerzen, Zittern der Hände und Füße. Um die Psyche und den Körper nicht zu quälen, ist es notwendig, Zucker langsam abzulehnen.
3. Entfernen Sie zuerst einen Löffel pro Tag, dann zwei und so weiter. Sie können 2 Teelöffel Zucker pro Tag essen, dies gilt als die Norm. Glukose muss aufgenommen werden, damit es keine Probleme gibt.

Nehmen Sie komplexere Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf.

1. Wenn Sie Kohlenhydrate vergleichen, verursachen komplexe nicht einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels, im Gegensatz zu leicht verdaulichen. Im ersten Fall werden die Enzyme im Körper lange genug verdaut. Von hier kommt der langsame Zuckerfluss ins Blut.
2. Wenn Sie die neue Ernährung richtig ausbalancieren, werden Sie nicht den Wunsch haben, Süßigkeiten zu genießen.
3. Sie sollten ungefähr 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen essen. Die Quintessenz ist, dass Sie keine Süßigkeiten wollen, bis komplexe Kohlenhydrate verdaut sind. Mit dieser Art der Ernährung bedroht Sie der Hunger auch nicht.
4. Derzeit gibt es viele gesunde Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten. Sie können Hülsenfrüchte, Tomaten, Vollkornprodukte, Zucchini, Auberginen, Zwiebeln, Kohl und Karotten essen.
5. Auch grobe Mehlprodukte sind geeignet. Solche Produkte sollten zweimal morgens vorhanden sein. Es gibt keine besonderen Einschränkungen für diese Diät.

Frühstücken

1. Um den Bedarf an süßen Speisen zu minimieren, benötigen Sie ein qualitativ hochwertiges Frühstück.
2. In diesem Fall sollte das Gericht die maximale Proteinmenge enthalten. Sie können Hühnchen, Erbsen, mageres Fleisch und Chiasamen in verschiedenen Variationen essen.
3. Dieses Frühstück hilft Ihnen, einen starken Rückgang des Blutzuckers zu vermeiden. Normalerweise erfordert ein ähnlicher Prozess den Bedarf an Süßigkeiten.
4. Wie zahlreiche Studien gezeigt haben, ist Erbsenprotein Molkenprotein in jeder Hinsicht um ein Vielfaches überlegen. Darüber hinaus verbessern Bohnen die Darmflora.

Gib zuckerhaltige Getränke auf

1. Wenn Sie Zucker und Süßwaren nicht mehr verwenden möchten, müssen Sie auch aufhören, Soda und ähnliche Flüssigkeiten zu trinken. In den meisten Fällen machen die Menschen den gleichen Fehler, sie konsumieren weiterhin zuckerhaltige Getränke.
2. Zum Vergleich in 500 ml. Limonade enthält ca. 250 gr. Zucker. Es ist wichtig zu verstehen, dass einer Person nicht empfohlen wird, 80 g zu überschreiten. Denken Sie nach und ziehen Sie bestimmte Schlussfolgerungen.
3. Beobachtungen zeigten, dass wenn Sie regelmäßig 1 Liter trinken. Süßes Soda pro Tag, das Risiko, an Diabetes zu erkranken, steigt bei Kindern um 65%, bei Frauen über 30 um 80%.

Schlaf normalisieren

1. Um den Körper maximal vor übermäßigem Essen oder der Entwicklung von Diabetes zu schützen, ist es notwendig, einen normalen Schlaf aufrechtzuerhalten. Sie sollten mindestens 7,5 Stunden ruhen.
2. Wenn die Zahl bei einem normalen Lebensstil geringer ist, benötigt der Körper etwa 400 Kcal mehr Süßes. Daher muss alles getan werden, um einen guten Schlaf zu gewährleisten. Beginnen Sie gegebenenfalls mit der Einnahme von Magnesium.

Um Zucker vollständig aufzugeben, muss man sich viel Mühe geben. Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Befolgen Sie einfache Anweisungen. Es ist wichtig, richtig zu essen und ins Fitnessstudio zu gehen. Ihr Menü sollte keine Halbfabrikate und Fast Food enthalten. Zucker wird empfohlen, um Fructose zu ersetzen.

Video: 8 Gründe, auf Zucker zu verzichten