Wie man die Haut auf dem Bauch nach der Geburt strafft

Schwangerschaft und Geburt sind ein schwerwiegender Test für den weiblichen Körper. Ab dem Moment der Empfängnis wird das System wieder aufgebaut, um nicht nur für die Mutter, sondern auch für den kleinen Mann zu arbeiten, der sich im Mutterleib niedergelassen hat. Mit der Zeit wächst das Baby und stützt alle Organe des Körpers der Mutter. Aber die Haut leidet am meisten - sie dehnt sich, reißt, wächst um mehr als 100%. Nach der Geburt können viele Frauen nicht ohne Tränen in den Spiegel schauen - ein hängender Bauch, lose Haut, hervorstehende Seiten. Ist Mutterschaft das Opfer wert? Verzweifeln Sie nicht, die Figur kann in ihre frühere Form zurückkehren. Aber dafür musst du es versuchen.

Wenn der Körper zurückprallt

Die physiologische Struktur des weiblichen Körpers ist so, dass der Uterus einige Monate nach der Geburt vergrößert bleibt. Sie hätte eine Person in sich "gepflegt"! Die Gebärmutter nimmt über einen Zeitraum von 9 Monaten zu. Unmittelbar nach der Geburt unterscheidet sich der Magen der Frau nicht wesentlich von dem der schwangeren Frau. Aber bereits in den ersten 24 Stunden ist die Gebärmutter um die Hälfte verkleinert und kehrt in 7-8 Wochen in ihren früheren Zustand zurück. Vor dieser Zeit ist es sinnlos, sich über Ihre Figur zu beschweren. Und es ist unwahrscheinlich, dass Sie für diese Zeit genug haben - ein Neugeborenes erfordert besondere Aufmerksamkeit und Pflege.

Meistens beginnen Frauen einige Monate nach der Geburt, über ihre Figur nachzudenken. Während das Baby an Stärke gewinnt, tritt die junge Mutter in ein neues Regime ein, ein Wunsch scheint in ihren früheren Zustand zurückzukehren. Dies ist nicht schwer zu tun. Die Hauptsache ist, Schritt für Schritt auf integrierte Weise auf Ihr Ziel zuzugehen.

Ernährung für einen flachen und elastischen Bauch

Beim Stillen treten verschiedene ernährungsbedingte Einschränkungen auf - wie können Sie verhungern, wenn Sie stillen? Wir geben Ihnen jedoch Ernährungsempfehlungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Haut auf dem Bauch zu straffen, ohne die Qualität und Quantität der Muttermilch zu verlieren.

Zuerst muss man eines verstehen - die Natur hat alles so angeordnet, dass alle Nährstoffe zuerst in die Milch gelangen. Das heißt, wenn sich eine Frau in der Ernährung einschränkt, leiden Qualität und Quantität der Milch nicht. Der Körper wird nicht die notwendigen Vitamine und Mineralien erhalten, aber das Kind wird nicht hungrig bleiben. Gleiches gilt für Flüssigkeit. Wenn eine Frau wenig trinkt, geht sie weniger auf die Toilette, aber die Milchmenge nimmt nicht ab! Der Fettgehalt und die Milchmenge können nur durch starke Erschöpfung und Hunger beeinflusst werden. In anderen Fällen bleibt das Baby nicht ohne Nahrung, keine Sorge. Wenn Sie diese einfache Wahrheit kennen, werden Sie nicht länger von Zweifeln gequält, dass Sie Ihr Baby berauben. Um Gewicht zu verlieren und Ihren Magen zu straffen, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten.

1. Die allererste und wichtigste Regel zum Abnehmen, die besonders beim Stillen gilt, ist selten, aber häufig. Zuallererst wird ein solches Prinzip Sie nicht hungern lassen. Zweitens beschleunigt das Essen in kleinen Portionen in regelmäßigen Abständen den Stoffwechsel, und das Abnehmen ist viel effektiver. Drittens können Sie das Volumen Ihres Magens reduzieren und beim nächsten Zusammenbruch einfach nicht mehr als die vorgeschriebene Portion essen. Es ist sehr wichtig, das Regime zu beachten - essen Sie alle 3-3,5 Stunden.
2. Jede Portion sollte wenige Kohlenhydrate (Getreide, Nudeln oder Kartoffeln mit etwas Öl und Salz), ein Stück Eiweiß (Rindfleisch, Fisch, Geflügel) und eine Handvoll Gemüsesalat enthalten. Eine solche Diät wird den Mangel an Vitaminen ausgleichen, Sie werden keinen Hunger verspüren.
3. Vermeiden Sie schädliche und fetthaltige Lebensmittel. Ausgeschlossen sind Gebäck, Mayonnaise, Ketchup, Limonaden, Zucker, Kuchen, Kondensmilch und Pommes Frites.Dies kommt nicht nur Ihrem Körper zugute, sondern auch dem Baby, wenn Sie stillen.
4. Eine junge Mutter kann sehr müde sein und möchte auch nachts essen. Wenn Sie sich nicht darauf beschränken können, essen Sie zumindest keine Süßigkeiten und Mehl für die Nacht. Dies betrifft übrigens auch Früchte - dort ist viel Glukose. Es ist besser, vor dem Schlafengehen Kefir zu trinken, ein Stück Fisch oder Hühnchen mit Kräutern zu essen.
5. Darüber hinaus müssen Sie eine ausreichende Menge an Vitamin E zu sich nehmen, das für die Festigkeit und Elastizität der Haut verantwortlich ist. Vor allem sein Gehalt in Pflanzenölen. Um die tägliche Kalorienaufnahme nicht zu überschreiten, können Sie Vitamin E in Kapseln verwenden.

Diese einfache Diät hilft Ihnen, 3-5 Pfund im ersten Monat zu verlieren. In diesem Fall werden Sie keinen Hunger verspüren und das Kind wird nicht unter Milchmangel leiden. Zusätzliche Pfunde beginnen überall zu schmelzen, auch auf dem Magen. Schließlich ist subkutanes Fett der Hauptgrund für einen geschwollenen Bauch.

Bauchdeckenstraffungsübungen

Körperliche Aktivität ist eine weitere Garantie für eine schöne Figur. Immerhin schwächten sich die Muskeln der Presse nach der Schwangerschaft ab und arbeiteten in die entgegengesetzte Richtung. Um den Rahmen einer schönen Taille wiederherzustellen und den Magen zu straffen, müssen Sie Bauchübungen machen.

1. Die obere Presse ist am einfachsten zu erholen. Heben Sie dazu den Körper aus der Bauchlage an. Legen Sie sich auf den Boden, die Beine müssen fixiert werden. Wenn Sie einen Assistenten haben - wenn nicht, stellen Sie einfach Ihre Füße unter das Sofa. Hände hinter dem Kopf, Ellbogen schauen in verschiedene Richtungen - das ist sehr wichtig. Heben Sie das Gehäuse so oft wie möglich an. Zuerst müssen Sie drei Ansätze 10-15 Mal machen. Wenn die Übung für Sie einfach ist, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze.
2. Die schrägen Muskeln helfen Ihnen, eine dünne Taille zu bilden. Die folgende Übung ist für ihre Entwicklung geeignet. Nehmen Sie kleine Hanteln in jede Hand und stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade. Lehnen Sie sich nach rechts und links, ohne das Gehäuse vorwärts oder rückwärts zu bewegen. Wenn Sie zu Hause üben, können Sie anstelle von Hanteln normale Plastikflaschen mit 2 bis 2,5 Litern verwenden.
3. Die Bodenpresse ist am schwersten zu pumpen. Tatsache ist, dass die unteren Bauchmuskeln physiologisch schwächer sind - sie sind weniger am normalen Leben beteiligt und schlecht entwickelt. Sicherlich haben Sie bemerkt, dass selbst bei einer ziemlich entwickelten Figur ein kleiner Bauch darunter sein kann. Die folgenden Übungen helfen, die untere Presse zu trainieren. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Beine 30 Grad vom Boden ab, beugen Sie sie nicht an den Knien, strecken Sie die Socken. Spreizen Sie Ihre Beine und bringen Sie sie zusammen. Führen Sie die Übung „Schere“ durch. Dann können Sie ein "Fahrrad" bauen - drehen Sie Ihre Beine in der Luft, als würden Sie die Pedale betätigen. Es ist sehr effektiv, an der horizontalen Stange oder der schwedischen Wand zu hängen und gleichzeitig die Beine in einen rechten Winkel zu heben. Wenn Ihnen diese Übung noch nicht gegeben wurde, können Sie Ihre an den Knien gebeugten Beine anheben.

Stärken Sie die gemeinsamen Bauchmuskeln mit Hilfe der Übungsleiste. Stellen Sie sich dazu auf Ellbogen und Socken, sodass der Körper eine gerade Linie parallel zum Boden bildet. Zusätzlich zu den Übungen für die Presse sollte eine Cardio-Belastung vorhanden sein, die bei der Verbrennung von Unterhautfett hilft. Die besten Arten von Cardio-Lasten sind Fahrrad, Joggen, Aerobic, Springseil.

Massage gegen schlaffe Bauchhaut

Im Allgemeinen ist die Haut unglaublich elastisch. Dies ist das größte Organ des menschlichen Körpers, das seine Fläche verändern kann. Normalerweise zieht sich die Haut nach der Schwangerschaft zusammen, ebenso wie die Gebärmutter. Nach einigen Monaten können Sie feststellen, dass sich die Epidermis zusammengezogen hat und wieder elastisch geworden ist. Um diesen Prozess zu beschleunigen, müssen Sie die Durchblutung der Weichteile erhöhen. Es ist sehr einfach mit Massage zu tun. Seien Sie jedoch vorsichtig - eine Bauchmassage sollte in den ersten drei Monaten nach der Geburt nicht durchgeführt werden. Eine Massage nach einem Kaiserschnitt kann nur nach Rücksprache mit einem Frauenarzt durchgeführt werden - falls die Naht an der Gebärmutter verheilt ist.Normalerweise ist eine Kaiserschnittmassage frühestens sechs Monate nach der Geburt zulässig.

Eine Massage ist effektiver, wenn sie von einem Fachmann durchgeführt wird. Ein erfahrener Spezialist kennt die Punkte und die Intensität der Effekte, die zur Stimulierung der Haut erforderlich sind. Wenn Sie jedoch keine Zeit haben, zum Masseur zu gehen, können Sie den Vorgang zu Hause selbst durchführen. Nehmen Sie Babycreme oder kosmetisches Öl und tragen Sie es auf Ihren Bauch auf. Massieren Sie die Haut sanft ein, um die Durchblutung zu erhöhen. Machen Sie kreisende Bewegungen in die eine und die andere Richtung. Drücken Sie die Falte auf die Haut und führen Sie sie von unten nach oben und dann von einer Seite zur anderen.

Es ist sehr gut, mit einer Schüssel zu massieren. Gewöhnen Sie sich vor jeder Dusche an dieses Verfahren. Befeuchten und seifen Sie die Haut mit Seife oder Duschgel ein. Stellen Sie eine kleine Schüssel auf Ihren Bauch und bewegen Sie sich im Kreis - zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Gleichzeitig wird in der Schüssel ein Vakuum gebildet, die Haut wird in den Behälter aufgenommen und die Wirkung von medizinischen Dosen wird erhalten. Dies fördert die Durchblutung des Gewebes, die Haut wird viel schneller wiederhergestellt und regeneriert.

Verwenden Sie nach der Massage weiche Pflegecremes, um die Haut zu straffen. Sie enthalten spezielle Substanzen, die die Fasern der Epidermis reduzieren, das Gewebe straffen und den Magen elastischer und elastischer machen. Solche Produkte sind in Kosmetikgeschäften und Apotheken mit der Aufschrift "postpartum" leicht zu finden. Sie können einfach auf die Haut aufgetragen oder nach dem Auftragen mit Frischhaltefolie umwickelt werden, um den Effekt zu verstärken.

Wie man Dehnungsstreifen auf dem Bauch loswird

Schlaffe Haut wird oft von Dehnungsstreifen begleitet - subkutane Tränen, die die Epidermis deformieren und Narben und Narben hinterlassen. Es ist ziemlich schwierig, sie loszuwerden, da dies ein innerer Hautriss ist. Dehnungsstreifen können jedoch viel weniger auffällig gemacht werden. Entfernen Sie dazu die obere Schicht der Epidermis, um die Tiefe der Streifen visuell zu verringern. Es ist am besten, Dehnungsstreifen mit Hilfe des Hardware-Polierens zu entfernen, das in jedem Kosmetikschrank vorhanden ist. Wenn Sie keine Zeit und kein Geld haben, wenden Sie sich an eine Kosmetikerin. Sie können zu Hause ein tiefes Peeling durchführen.

Kombinieren Sie Orangensaft, Meersalz und Mandelöl. Das Öl sollte in einem Wasserbad etwas vorgewärmt werden. Danach die Mischung auf den Bauch auftragen und mit kräftigen Bewegungen einreiben. Lassen Sie das Peeling eine Stunde lang auf der Haut und massieren Sie es dann erneut und spülen Sie es erneut aus. Orangensaft enthält spezielle Säuren, die die oberste Schicht der Epidermis sanft abbauen und von abgestorbenen Zellen befreien. Salz reinigt wie eine grobe Bürste die erweichte Hautschicht und sorgt für eine gründliche Reinigung. Mandelöl beruhigt die Epidermis nach der Exposition, befeuchtet die Haut und lindert Rötungen. Sie können ein solches Peeling nicht mehr als einmal pro Woche durchführen. Wenn Sie den Eingriff regelmäßig durchführen, können Sie in einem Monat eine visuelle Reduzierung der Dehnungsstreifen erreichen.

Viele Männer geben zu, dass der Bauch einer Frau so attraktiv und sexy ist wie die Brust einer Frau oder das abgerundete Gesäß. Um nach Ihrer Geburt für Ihren Mann und vor allem für Ihre Geliebte attraktiv zu bleiben, müssen Sie es versuchen. Schlaffe Bauchhaut kann beseitigt werden und ist nicht schwer zu tun. Die Hauptsache ist, umfassend, beharrlich und beharrlich zu handeln. Und dann wird der elastische flache Bauch kein Traum, sondern Realität.

Video: Wie man den Magen nach der Geburt wiederherstellt