Wie man während des Stillens Gewicht verliert: 9 Möglichkeiten

Während der Schwangerschaft erlaubt sich eine Frau, alles zu essen und sich ihren gastronomischen Launen hinzugeben. Alles zum Wohle des Kindes! - Sie sagt und beißt einen anderen Kuchen mit Fleisch. In der Tat ist es schwierig, fast unmöglich, sich das Vergnügen einer leckeren Mahlzeit während der Schwangerschaft zu verweigern. Ja und warum? Wie auch immer, der Magen ragt heraus wie ein Ball, zusätzliche Pfunde sind nicht spürbar.

Aber früher oder später kommt immer noch die Zeit der Abrechnung. Einige Zeit nach der Geburt, wenn die ersten Aufgaben vergehen und sich die Frau an die Rolle der Mutter gewöhnt, beginnt sie über ihr Aussehen nachzudenken. Schließlich möchte sie nicht nur eine gute und fürsorgliche Mutter sein, sondern auch eine junge, schöne Frau. In der Regel machen wir in einer solchen Situation eine Diät, beschränken die Diät. Aber alles wird durch das Stillen verschlimmert. Wie kann man abnehmen, wenn man ein Baby stillt? Wie schafft man ein Kaloriendefizit, das zur Gewichtsreduktion notwendig ist, um die Ernährung Ihres eigenen Babys nicht einzuschränken? Versuchen wir es herauszufinden.

Diät zur Gewichtsreduktion während der GV

Stillen ist eine gute Zeit im Leben jeder Frau. Sie fühlt sich notwendig, notwendig und in der Lage, ihr eigenes Kind selbstständig zu ernähren. Viele Mütter machen jedoch den Fehler, viel und oft zu essen. Die verzehrte Menge hat keinen Einfluss auf die Muttermilch, dies ist bewiesen. Der Fettgehalt und die Milchmenge werden durch den Nährwert der Produkte, die Ruhe der Mutter, die Anzahl der Brüste des Babys, das Trinken und viele andere Faktoren beeinflusst. Im Gegenteil, das Abnehmen mit HB ist einfacher, da der Löwenanteil der Kalorien vom Baby aufgenommen wird. Hier sind einige Ernährungsregeln, die Sie befolgen müssen, um während des Stillens Gewicht zu verlieren.

1. Wählen Sie Qualität, nicht Quantität des Essens. Sagen Sie Ja zu Suppen, Nüssen, Obst, Gemüse, Müsli, Fleisch, Honig (wenn das Baby nicht allergisch ist). Verweigern Sie Nudeln, Zucker, Mayonnaise, süße Brötchen, Kondensmilch. Glauben Sie mir, der Wert Ihrer Milch wird darunter nicht leiden. Umgekehrt erhöht der häufige Verzehr von flüssigen ersten Gängen die Milchmenge.
2. Wenn Sie Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Gebäck) essen möchten, müssen Sie dies am Morgen tun. Nach dem Mittagessen keine illegalen Lebensmittel.
3. Essen Sie nicht drei Stunden vor dem Schlafengehen - das ist wichtig. Diese Regel allein kann Ihnen helfen, ein paar Kilogramm pro Monat zu verlieren. Wenn der Hunger unerträglich ist, können Sie ein Glas heißes Wasser trinken, eine Karotte oder Gurke, ein Stück gekochten Fisch oder Hühnchen essen. Nachts Obst zu essen ist ein Fehler. Sie enthalten Glukose, also Zucker.
4. Portionen begrenzen. Sie müssen keinen großen Teller mit demselben Buchweizen essen - daran ist nichts Gutes. Bevor Sie überprüfen, ob die Menge Ihres Lebensmittels der Norm entspricht, geben Sie es in ein Glas. Das Volumen einer Mahlzeit sollte dieses Glas nicht überschreiten.
5. Viele Mütter haben eine wirksame Technik angewendet. Sie müssen mit Ihrem Kind essen. Das heißt, das Baby isst ungefähr alle 3 Stunden, Sie sollten entweder damit oder unmittelbar danach essen. So erhalten Sie eine qualitativ hochwertige fraktionierte Ernährung.
6. In dieser Situation müssen Sie mehr denn je einen Wasserhaushalt aufrechterhalten. Schließlich entfernt Wasser Fettabbauprodukte aus dem Körper. Wenn Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken, versorgen Sie Ihr Kind außerdem mit ausreichend Milch.

Wenn Sie diese einfachen Regeln in der Ernährung einhalten, werden Sie nicht bemerken, wie schnell Sie zu Ihrem "vorschwangeren" Gewicht zurückkehren werden.

Körperliche Aktivität

Gewichtsverlust ist nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch körperliche Aktivität. Denken Sie daran, dass alle Bewegungen moderat und komfortabel sein sollten. Schließlich hat sich Ihr Körper nicht vollständig von der Geburt erholt. Sie können Ihre Brust nicht verletzen - alle Sprünge sind kontraindiziert.Es gibt jedoch viele Arten von Aktivitäten, die Ihnen helfen, während der Fütterung des Babys wieder Harmonie zu erlangen.

1. Fitness Diese Art der Belastung ist für diejenigen, die jemanden haben, mit dem sie ihr Kind verlassen können. Bitten Sie Ihren Mann, eine Stunde lang mit dem Kind in der Nähe des Fitnessraums zu gehen, damit Sie trainieren können. Sie können Ihr Baby für kurze Zeit Ihrer Großmutter oder Ihrem Kindermädchen überlassen - nutzen Sie diese Möglichkeiten. Ein integrierter Ansatz hilft Ihnen, schnell in Form zu kommen.
2. Hula Hoop. Wenn Sie keine Zeit oder kein Geld für das Fitnessstudio haben, können Sie ein so einfaches Sportgerät wie einen Hula Hoop verwenden. Ein schwerer Gegenstand treibt perfekt Fett von den Seiten, dem Bauch und den Hüften, wenn Sie es mindestens 10 Minuten am Tag geben. Achten Sie nicht auf blaue Flecken, die zuerst vom Projektil ausgehen können. Dies ist eine kleine Gebühr für einen flachen Bauch.
3. Drücken Sie Vertraute Bauchmuskelübungen helfen dabei, den Bauch loszuwerden. Heben Sie das Gehäuse an, während Sie auf dem Boden liegen und Ihre Beine verriegeln. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen jedes Mal. Holen Sie sich drei Sätze mit 30-35 Wiederholungen. Sie können den unteren Bauch mit der Übung „Schere“ entfernen. Legen Sie sich dazu auf den Boden, reißen Sie gerade Beine vom Boden ab und kreuzen Sie sie zusammen.
4. Laufen Versuchen Sie, früh aufzustehen - während das Kind noch schläft und der Ehemann nicht zur Arbeit gegangen ist. Sie können ins Stadion gehen und ein paar Runden drehen. Es ist sehr effektiv. Nicht nur das, Sie sind nicht nur körperlich involviert. Eine einfache Entladung, wie das Laufen mit Kopfhörern und Ihrer Lieblingsmusik, kann Sie wieder zum Leben erwecken und Sie aus dem Routinegeschäft herausreißen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie große Brüste haben - befestigen Sie sie vorsichtig mit Leinen, um sie nicht zu beschädigen.
5. Yoga Dies ist eine moderne Art von Sportlast, die plötzliche Bewegungen und Rucke verhindert. In Anbetracht dessen, dass Sie stillen, ist Yoga für Sie das, was Sie brauchen. Dehnen, Atemübungen, verschiedene Posen einnehmen - das ist nicht nur ein Sport, sondern auch eine Harmonie mit der Außenwelt.
6. Gehen Dies ist eine der bewährten und effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Da eine junge Mutter und ihr Kind viel laufen sollen, nutzen Sie dieses Bedürfnis für Ihre eigenen Zwecke. Sie müssen nicht nach draußen gehen, sich auf eine Bank setzen und mit anderen Müttern plaudern. Sie müssen einen Kinderwagen und Windkreise im Park in der Nähe eines Stausees mitnehmen, wo immer es eine direkte Straße und saubere Luft gibt. Um die Wirkung der Übung zu verstärken, tragen Sie hochhackige Schuhe für einen Spaziergang. Dies erhöht die Last, was bedeutet, dass ein effektiveres Ergebnis erzielt wird.
7. Schwimmen Diese Art der körperlichen Aktivität ist absolut sicher, auch Frauen, die kürzlich einen Kaiserschnitt hatten, können schwimmen.

Es gibt viele Arten von körperlichen Aktivitäten. Sie müssen auswählen, was für Sie richtig ist. Wenn Sie die Regeln für Ernährung und Bewegung befolgen, ist es sehr wichtig, genügend Schlaf zu bekommen. Bei Schlafmangel können alle Ihre Bemühungen umsonst sein. Wenn ein kleines Kind im Haus ist, ist normaler Schlaf natürlich eine Seltenheit. Denken Sie jedoch an sich selbst und versuchen Sie, Ihr Regime so zu organisieren, dass Sie Zeit für sich selbst haben. Die Hauptregel ist zu schlafen, wenn das Baby schläft! Sie können Hausarbeiten erledigen, wenn das Kind wach ist - es liegt perfekt in der Wiege neben Ihnen, wenn Sie das Abendessen kochen oder den Boden waschen. Die Hauptsache für ein Baby in seinem Alter ist, eine glückliche Mutter zu sehen und ihre Stimme zu hören.

Motivation

Dies ist ein weiterer wichtiger Aspekt, um ernsthafte Ergebnisse zu erzielen. Schauen Sie sich häufiger Fotos aus einem früheren Leben an, als Sie schlank und schön waren. Probieren Sie Ihre Lieblingsjeans aus - möchten Sie, dass sie so auf Ihnen sitzen? Kaufen Sie Waagen und verfolgen Sie die Ergebnisse - jede Lotlinie wird mit Dankbarkeit für ihre Arbeit geschätzt.

Vergessen Sie nicht die kosmetische Seite des Problems. Achten Sie auf Ihren Körper, lassen Sie die Haut nach dem Abnehmen nicht durchhängen. Führen Sie dazu verschiedene natürliche Masken, Peelings und Peelings durch. So können Sie Ihren Körper lieben und nicht den momentanen Wunsch zulassen, alle Ihre Bemühungen zu streichen.

Wenn Sie Cellulite bekommen, können Sie es auch loswerden.Machen Sie eine effektive Honigmassage für Ihre Beine. Tragen Sie einfach eine dünne Schicht Honig auf den Problembereich der Hüften auf und tragen Sie dann Ihre Handflächen auf und reißen Sie sie ab. In wenigen Minuten wird es immer schwieriger, Ihre Handfläche abzureißen. Nach dem Eingriff werden Sie eine weiße Beschichtung auf Ihren Händen bemerken. Dies sind die Schlacken und der Schmutz, die aus den Poren kamen. Nach 10 Sitzungen einer solchen Massage können Sie wieder in kurzen Röcken zur Schau stellen.

Mutterschaft ist eine großartige Zeit für jede Frau. Sie müssen sich jedoch nicht vollständig im Kind auflösen und Ihren Körper umwerfen. Ihr Baby braucht eine glückliche, schöne, selbstbewusste und zufriedene Mutter mit ihrem Aussehen. Liebe deine Familie, aber vergiss nicht, dass du eine Frau bist!

Video: Stilldiät