Wie man eine Kontrastdusche nimmt

Verfahren mit einem allmählichen Temperaturunterschied sind seit der Antike in die moderne Welt gekommen. Anfangs wurden sie als Verhärtungsmethode verwendet, später begannen Mädchen und Frauen, sie zur Gewichtsreduktion zu verwenden. Jetzt kann eine Kontrastdusche mit dem Baden in einer Badewanne und dem anschließenden Abwischen mit Schnee verglichen werden. Allerdings hat nicht jeder die Möglichkeit, das Verfahren auf diese Weise durchzuführen. Daher müssen die Grundlagen zu Hause erlernt werden.

Die Wirkung der Kontrastdusche auf den Körper

Unter heißem Einfluss dehnen sich die Gefäße aus, wenn sich der Zyklus in kalt ändert, verengen sie sich. Aufgrund dessen nimmt die Elastizität der Kapillaren zu und die Durchblutung wird normalisiert, was zur Resorption einer möglichen Blutstase beiträgt. Eine Kontrastdusche aktiviert lebenswichtige Prozesse in kleinen Gefäßen und treibt Blut durch die Aorta, wodurch das Herz gezwungen wird, in einem vollen Rhythmus zu arbeiten.

Gegenanzeigen zur Verwendung einer Kontrastdusche

• Blasenentzündung und andere entzündliche Prozesse bei Frauen;
• chronische und erworbene Infektionskrankheiten wie Mandelentzündung, Bronchitis, Lungenentzündung und andere;
• PMS und Menstruation, Eisprung;
• onkologische Erkrankungen;
• instabile Herzfrequenz;
• häufige Veränderungen des Blutdrucks, insbesondere Bluthochdruck und Hypotonie;
• Thrombophlebitis;
• Herz- und Kreislauferkrankungen;
• langsame Blutversorgung des Gehirns.

Nützliche Eigenschaften einer Kontrastdusche

1. Während des Eingriffs treten keine Beschwerden auf
2. Die Durchblutung normalisiert sich, die Schwellung verschwindet
3. Erhöht die Immunität durch Aushärten
4. Die Elastizität und Elastizität der Epidermis wird wiederhergestellt
5. Die Haut wird glatt, die „Orangenschale“ verschwindet
6. Übermäßige Aktivität der Talgdrüsen ist reduziert
7. Das Erkältungsrisiko wird reduziert.
8. Nach dem dritten Eingriff verbessert sich der emotionale Hintergrund spürbar.
9. Die Kraft bleibt den ganzen Tag über erhalten, vorbehaltlich der morgendlichen Dusche
10. Das Verfahren räumt das Nervensystem auf und hilft, mit Stress umzugehen.
11. Der Stoffwechsel verbessert sich, wodurch Gewichtsverlust auftritt
12. Die Aktivität des Magen-Darm-Trakts ist normalisiert
13. Teilweise Arrhythmie des Herzmuskels
14. Die Muskelmasse nimmt aufgrund regelmäßiger Temperaturänderungen zu
15. Das Risiko einer vorzeitigen Hautalterung wird verringert, der Körper wird verjüngt

Die Kontrastdusche hat keine negativen Seiten, aber wenn sie falsch eingenommen wird, beginnt die Verschlimmerung und Entwicklung von infektiösen, insbesondere chronischen Krankheiten.

Merkmale der Verwendung einer Kontrastdusche

1. Die beste Option für die Durchführung des Verfahrens ist 20 Minuten nach dem Aufwachen am Morgen. Die Besonderheit beruht auf der Tatsache, dass der Körper zu dieser Tageszeit einen Shake benötigt. Eine Dusche wird das Kreislaufsystem aufrühren und das Herz den ganzen Tag über stabil arbeiten lassen. Niemand verbietet dir, abends zu duschen. Es ist wichtig, dass Sie dies 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen tun, da Sie sonst lange nicht einschlafen können. Wenn Sie möchten, können Sie nach einer Woche regelmäßiger Eingriffe auf 2 Empfänge pro Tag umschalten.
2. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen, bevor Sie ins Bad gehen. Hocke, stürze dich, knete deine Schultern und deinen Rücken. Es ist notwendig, den Körper aufzuwärmen und erst danach eine Kontrastdusche zu nehmen.
3. Bereiten Sie nach dem Aufwärmen ein hartes Handtuch vor und beginnen Sie mit dem Übergießen. Denken Sie daran, dass der Kältezyklus immer mit dem Fuß begonnen werden sollte, wenn Sie noch nie zuvor eine Kontrastdusche genommen haben. Für erfahrene Leute können Sie von oben beginnen.
4. Es ist strengstens verboten, einen starken Temperaturabfall von Eis auf kochendes Wasser zu erzeugen. Es ist notwendig, die Temperatur mit Bedacht zu regulieren, schrittweise zu reduzieren und hinzuzufügen. Finden Sie selbst heraus, welchen tolerierbaren Endpunkt der Kältezyklus hat. Sie müssen den Körper nicht zum Einfrieren zwingen.
5. Sie können keine Kontrastdusche verwenden, während Sie Antibiotika einnehmen und Erkältungen behandeln. In anderen Fällen ist die Beständigkeit der Verwendung wichtig. Nur die regelmäßige Anwendung wirkt nachhaltig.

Kontrast-Duschanweisung

1. Machen Sie Übungen, stehen Sie in einer Dusche oder einem Bad und schalten Sie nach und nach warmes Wasser ein. Spülen Sie ihre Füße aus, steigen Sie auf die Knie, Hüften, den intimen Bereich und verweilen Sie 1 Minute lang auf dem Bauch. Bewegen Sie sich wieder bis zu Schultern und Nacken und verweilen Sie noch 1 Minute, damit das Wasser durch den Körper fließt. Nehmen Sie eine warme Dusche, aber nicht heiß, für 3 Minuten.
2. Beginnen Sie nun allmählich, die Temperatur zum Abkühlen zu senken. Ändern Sie nicht die Richtung des Strahls, sondern halten Sie die Dusche oben. Gehen Sie nach 1 Minute zu Brust und Bauch, spülen Sie diese Körperteile 30 Sekunden lang aus und bewegen Sie sich zu den Hüften und Füßen. Halten Sie am Endpunkt 10 Sekunden lang gedrückt. Wichtig! Es wird nicht empfohlen, den Kopf mit Wasser zu tauchen, insbesondere für Anfänger. Stehen Sie während des Eingriffs nicht wie ein Idol still, ordnen Sie Ihre Füße neu, stellen Sie sich auf Ihre Zehen und machen Sie andere Bewegungen, die es Ihnen ermöglichen, sich aufzuwärmen.
3. Fügen Sie langsam Temperatur hinzu, aber nicht so viel wie beim ersten Heißzyklus. Wasser sollte warm sein. Wiederholen Sie den Vorgang, gehen Sie einen Wasserstrahl hinunter und bleiben Sie 2 Minuten am Hals und an den Schultern.
4. Starten Sie den Kaltzyklus. Dieses Mal müssen Sie die Temperatur noch mehr als beim ersten Mal senken. Trainieren Sie auch nach und nach alle Bereiche, die auf den Füßen verweilen.
5. Wenn Sie nach oben gehen, müssen Sie erneut Temperatur hinzufügen, damit das Wasser leicht warm ist. Gießen Sie es 3 Minuten lang darüber und beginnen Sie, den Grad zu senken. Erreichen Sie auf ähnliche Weise die Mindestmarke des Kältezyklus, bei der Sie sich wohl fühlen. Es ist ratsam, die Hitze-Kälte-Technik fünfmal zu wiederholen.
6. Beginnen Sie nach dem Spülen, den Körper intensiv mit einem harten Handtuch zu reiben. Springe auf die Stelle, tanze, du musst den Blutabfluss durch die Arterien und Kapillaren beschleunigen.
7. Um das Beste aus der Kontrastdusche herauszuholen, können Sie sich nicht mit einem Handtuch reiben, sondern ein bisschen nackt aussehen (ca. 20 Minuten). Lassen Sie den Körper von selbst trocknen, während Sie ihm beim Reiben mit den Händen oder beim Springen helfen.
8. Um den Körper noch kräftiger zu machen, machen Sie eine halbe Stunde lang Gymnastik. Was das Essen betrifft, können Sie frühestens 1,5 Stunden nach dem Eingriff essen. 300 ml trinken. gepresster Saft, ein Glas heiße Milch oder eine Tasse Kräutertee.

Optionen für die Verwendung einer Kontrastdusche

1. 3 Minuten mit warmem Wasser abspülen, den Körper daran gewöhnen lassen. Fügen Sie dann die Temperatur zu heiß hinzu, um sich ein wenig zu entspannen, und waschen Sie sie in diesem Modus etwa 5 Minuten lang. Beginnen Sie, die Temperatur zum Abkühlen langsam zu senken, und setzen Sie den Vorgang für weitere 1 Minute fort. Schalten Sie die Temperatur wieder auf warm und heiß, nach 5 Minuten wieder auf kalt. 4 mal wiederholen. Wichtig! Die Technik besteht in der vollständigen Erwärmung des Körpers mit einer allmählichen Abnahme des Grades. Einfrieren nicht zulassen, nur die für den Körper angenehme Temperatur einstellen.
2. Diese Methode eignet sich für begeisterte Härter. Schalten Sie heißes Wasser ein und spülen Sie es 30 Sekunden lang aus. Schalten Sie dann scharf auf kalt und waschen Sie es weitere 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie beide Zyklen 10 Mal. Wenn Ihnen kalt ist, schalten Sie kein Eiswasser ein, sondern kühlen Sie es leicht ab.

Kontrastdusche als Mittel gegen Cellulite

In Schönheitssalons werden häufig Wraps mit wechselnden Zyklusänderungen verwendet.Solche Aktionen stellen den Hautton wieder her und treiben das Blut in einem beschleunigten Modus an, wodurch der Abbau von Fetten erfolgt. Um das Verfahren so effizient wie möglich durchzuführen, behandeln Sie die defekten Bereiche mit einem starken Wasserdruck, und Sie müssen das Temperaturregime jede halbe Minute ändern. Gehen Sie schrittweise vor: Erwärmen Sie den Körper mit heißem Wasser, wechseln Sie zu warm und dann zu kalt. Nehmen Sie eine Kontrastdusche für 10-15 Minuten. Schmieren Sie die Haut nach dem Eingriff mit einer Anti-Cellulite-Creme und wickeln Sie sich mit Frischhaltefolie ein. Warten Sie 1 Stunde.

Natürlich übertreffen die Vorteile einer Kontrastdusche alle Erwartungen. Durch regelmäßiges Spülen mit abwechselnden Zyklen werden Sie den Körper straffen, die Durchblutung verbessern und den Stoffwechsel beschleunigen. Die Hauptsache ist, es nicht mit kaltem Wasser zu übertreiben, um sich nicht zu erkälten.

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