So speichern Sie die Sicht beim Arbeiten am Computer

In letzter Zeit wächst die Zahl der Menschen, die an einem Computer arbeiten, exponentiell. Immer mehr Berufe beinhalten die ständige Anwesenheit einer Person vor einem Computermonitor. Was ist in diesem Fall zu tun? Wie kann man unter so schwierigen Bedingungen das Sehvermögen aufrechterhalten?

Warum schadet ein Computer unseren Augen?

Flackernde Blendung, die Kontinuität des Betrachtens eines Bildes, Stille - all dies beeinflusst den Zustand unserer Sicht und des Körpers als Ganzes. Das Computer-Vision-Syndrom kann sich mit Tränen, Müdigkeit und brennenden Augen manifestieren. In diesem Fall verschwimmt die Sicht, eine Person sieht weiße und schwarze Flecken, wenn sie vom Monitor wegschaut. All dies geht mit Kopfschmerzen, Schmerzen im Nacken und in der Wirbelsäule einher, die Augen werden rot und gereizt. Wenn die Arbeits- und Ruhebedingungen nicht eingehalten werden, kann dieser Zustand zu einer Verschlechterung der Sehschärfe führen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie einige Regeln befolgen.

Mach Pausen!

Wenn wir ständig am Computer sitzen, erleben unsere Augen enormen Stress. Die Linse spannt sich und gewöhnt sich an eine Vision, bei der Sie nur vor sich hinschauen müssen. Allmählich schwächen sich die Augenmuskeln, die für die Fokussierung der Fernsicht verantwortlich sind, ab und verkümmern als unnötig. Deshalb leiden die meisten Menschen, die an einem Computer arbeiten, an Kurzsichtigkeit.

Wenn Sie an einem Computer arbeiten, müssen Sie alle 45-50 Minuten aufstehen, ein wenig durch den Raum gehen, mindestens 30 Sekunden aus dem Fenster schauen. Dadurch kann sich das Objektiv leicht dehnen und befindet sich nicht in derselben Position. Denken Sie jedoch daran, dass eine Pause nicht bedeutet, sich vom Monitor zu entfernen und im Telefon auf soziale Netzwerke zu klettern. Die Verwendung von Gadgets entspricht der Arbeit an einem Computer. Gehen Sie auf die Toilette, gießen Sie Blumen ein, trinken Sie eine Tasse Kaffee, erledigen Sie andere Arbeiten - vor allem müssen Sie regelmäßig unterbrechen. Setzen Sie sich zum Mittagessen nicht an den Monitor - es ist besser, an der frischen Luft spazieren zu gehen. Gleichzeitig können Sie leichte Übungen machen - heben und senken Sie Ihre Beine unter dem Tisch, achten Sie darauf, dass sich der Hals neigt, strecken Sie Ihre Schultern und Arme.

Gymnastik für die Augen

Während des Arbeitstages müssen Sie mehrmals für die Augen turnen. Dies ist der realistischste Weg, um Ihr Sehvermögen vor einer Verschlechterung zu schützen.

1. Schielen Sie und erweitern Sie Ihre Augen. Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich in 30 Sekunden.
2. Die Schüler bewegen sich so weit wie möglich nach oben, unten, rechts und links. Drehen Sie nicht gleichzeitig den Kopf.
3. Wählen Sie ein Element auf Ihrem Desktop aus und richten Sie Ihren Blick 5 Sekunden lang darauf. Schauen Sie sich danach entfernte Objekte an, vorzugsweise einen Baum oder ein Gebäude außerhalb des Fensters. Schau es dir auch 5 Sekunden lang an. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal.
4. Zeichnen Sie mit Ihren Augen die horizontale Acht in die Luft. Denken Sie daran, dass die Acht so groß wie möglich sein sollte und die Kreise gleichmäßig und ohne Schnitte sein sollten.
5. Schließen und öffnen Sie ein Auge nach dem anderen und untersuchen Sie entfernte Objekte mit einem Auge.

Diese einfachen Übungen können sogar am Arbeitsplatz durchgeführt werden - Ihre Kollegen werden es nicht bemerken.

Organisation am Arbeitsplatz

Für eine Person, die ständig am Computer sitzen muss, ist es sehr wichtig, einen bequemen und ergonomischen Arbeitsplatz zu schaffen. Der Monitor sollte sich leicht unter Augenhöhe befinden - dies wird als optimale Position angesehen. Zwischen den Augen und dem Monitor sollte der Abstand eines ausgestreckten Arms liegen. Der Stuhl sollte bequem sein - damit die Rückenlehne die Wirbelsäule stützt, gibt es einen rechten Winkel zwischen Ellbogen und Unterarm, damit der Sitz nicht von hinten in die Knie schneidet.Daher ist es sehr wichtig, dass der Stuhl verstellbar ist - damit Sie seine Parameter selbst einstellen können. Wenn Sie in der Dämmerung arbeiten, müssen Sie schwaches Licht einschalten. Im Gegenteil, bei sonnigem Wetter sollte der Monitor vom Fenster weg gedreht werden, damit Sie nicht von der Arbeit abgelenkt werden.

Passen Sie vor der Arbeit am Computer die Helligkeit und den Kontrast des Monitors an. Die Helligkeit sollte durchschnittlich sein - es müssen keine hohen Werte eingestellt werden. Der Kontrast ist höher - die Schärfe Ihrer Sicht hängt davon ab. Alle Einstellungen sollten individuell sein, je nachdem, wie gut Sie arbeiten. Vermeiden Sie lebendige Farben und arbeiten Sie mit Text auf ähnlich farbigen Hintergründen. Zum Beispiel müssen Sie nicht in roten Buchstaben auf einem rosa Hintergrund schreiben - die Farben sollten entgegengesetzt sein.

So speichern Sie die Sicht beim Arbeiten am Computer

Es gibt mehrere andere Empfehlungen, die Ihnen helfen, die Sehschärfe zu erhalten.

1. Trinken Sie zweimal im Jahr eine Reihe von Vitaminen für die Augen, damit diese ihre Gesundheit erhalten. Sehr nützlich für Augen, Fischöl. Besuchen Sie außerdem einmal im Jahr einen Termin bei einem Optiker, um Ihre Sehkraft zu überprüfen.
2. Essen Sie mehr Blaubeeren - dies ist das beste Produkt für die Gesundheit der Augen.
3. Arbeiten Sie am Computer mit einer speziellen Blendschutzbrille - sie schützt Ihre Augen vor Flackern. In ihnen werden Ihre Augen weniger müde sein.
4. Machen Sie regelmäßig Pausen und schauen Sie auf den Monitor und durch das Fenster durch spezielle Gläser mit kleinen Löchern. Solche Brillen wirken sich perfekt auf das Sehen aus - sie trainieren die Linse, um auf entfernte und nahe Objekte zu fokussieren. Übrigens verbessern solche Brillen die Sehschärfe ohne Brille und Linsen erheblich.
5. Wenn Sie Linsen tragen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Computer am besten verwenden können. Wenn Sie an Myopie leiden, ist es besser, die Linsen zu entfernen und mit einer Brille mit kleineren Dioptrien am Computer zu arbeiten. Beachten Sie außerdem die Augenhygiene - wechseln Sie die Linsenflüssigkeit im Behälter rechtzeitig, waschen und desinfizieren Sie die Linsen regelmäßig, ersetzen Sie sie nach dem Verfallsdatum durch ein neues Paar, schlafen Sie nicht in den Linsen, tragen Sie sie nur mit sauberen Händen.
6. Die Gesundheit der Augen hängt auch von der Ernährung ab. Iss mehr Fisch, Walnüsse, Kürbis, Milchprodukte, Eier und Kräuter. Dies gleicht den Mangel an Vitaminen aus, die Ihre Augen benötigen.
7. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, blinken Sie häufiger. Sie können sich einfach vom Monitor abwenden und einige Sekunden lang blinken. Dies schützt Ihre Augen vor übermäßiger Trockenheit, Schmerzen und Brennen.
8. Wenn der Raum sehr trockene Luft ist, schadet dies dem Zustand Ihrer Augen. Installieren Sie einen Luftbefeuchter oder zumindest ein Aquarium, um die Luft feucht zu halten. Außerdem müssen Sie die Technik so konfigurieren, dass die Klimaanlage oder Heizung nicht direkt in Ihr Gesicht bläst - während die Schleimhaut des Auges sofort trocknet.
9. Wenn Sie mit Bildern auf dem Bildschirm arbeiten, ist es sehr wichtig, eine große Diagonale des Monitors zu haben, um nicht jede Kleinigkeit genau zu betrachten.
10. Es werden spezielle Blendschutzfilter angeboten, die wie ein Film auf einem Computermonitor haften. Dies schützt Sie vor flackernder Blendung.
11. Installieren Sie auf Ihrem Computer ein Programm, das Sie alle 45 Minuten daran erinnert, dass es Zeit ist, zur Seite zu schauen und Ihre Aufmerksamkeit auf ein entferntes Motiv zu richten.

Befolgen Sie diese einfachen Regeln, damit Sie auch in einem geschäftigen Workflow nicht vergessen, auf Ihr Sehvermögen zu achten.

Arbeiten am Computer bedeutet keineswegs, dass Sie in einigen Jahren eine Brille tragen und Ihr Sehvermögen korrigieren müssen. Bei richtiger Organisation von Arbeitsplatz und Zeit können Augenprobleme vermieden werden. Pass auf dein Sehvermögen auf, es ist oft unmöglich, die Verlorenen zu bergen.

Video: Computer und Vision