So entfernen Sie zu Hause Falten auf dem Rücken

Wie oft bewundern wir die vorbereitete Figur vor der nächsten Sommersaison - wir freuen uns über das Fehlen von Bauch und Cellulite, freuen uns über Taille und Hüften. Aber oft drehen wir dem Spiegel den Rücken zu und unsere Stimmung verschlechtert sich. Der Grund sind die Fettfalten auf dem Rücken, die das gesamte Erscheinungsbild beeinträchtigen, und zwar nicht nur in einem Badeanzug. Rückenfalten sind oft unter einem engen Kleid sichtbar und verwöhnen die gesamte weibliche Silhouette. Was ist das - überschüssiges Fett oder überschüssige Haut? Wie werden Falten auf dem Rücken beseitigt und ist das überhaupt möglich? In diesem Artikel werden wir versuchen, all diese brennenden Fragen zu beantworten.

Warum Falten auf der Rückseite erscheinen

Der Grund für das Auftreten von Falten auf dem Rücken entlang der Linie des BH liegt vor allem in der Ablagerung von überschüssigem Fett. Es kann nicht sein, dass Sie dünn und schlank bleiben und sich trotzdem Falten bilden. Daher ist der Hauptgrund für diesen kosmetischen Defekt Übergewicht, das wiederum auf Unterernährung und Bewegungsmangel zurückzuführen ist. Manchmal können jedoch Falten bei Frauen mit relativ mäßigem Gewicht auftreten. Seltsamerweise bilden sich jedoch meistens Falten, wenn Sie gezwungen sind, längere Zeit in einer Position zu sitzen. Frauen mit sitzender Arbeit, die sich ständig über Papiere oder einen Computermonitor beugen, leiden viel häufiger unter Rückenfalten. Oft treten diese Falten bei Frauen auf, die verschiedene Probleme mit der Wirbelsäule haben. Um das verhasste Körperfett auf dem Rücken loszuwerden, müssen Sie in drei Hauptbereichen handeln - Ernährung, Sport und Massage.

Diät für einen schönen und schlanken Rücken

Der Zustand unserer Figur hängt weitgehend von der verbrauchten und verbrauchten Energie ab. Wenn Sie heute 2500 Kalorien gegessen und nur 2000 an einem Tag ausgegeben haben, sind 500 Kalorien in Fett geflossen. Und so nehmen wir von Tag zu Tag, von Monat zu Monat an Übergewicht zu, das wir dann in einer Woche loswerden wollen. Immerhin sind nur 9000 Kalorien bereits ein Kilogramm überschüssiges fettiges, meist subkutanes Fett. Und um dieses Übergewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag das Gleiche tun, ein Kaloriendefizit verursachen, dh 2000 konsumieren und 2500 ausgeben. So können Sie allmählich Gewicht verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen. Es ist jedoch sehr wichtig zu wissen, was und wie man isst. Immerhin gibt es einen Unterschied zwischen einem Kuchen und einem Salatteller - der Kaloriengehalt ist erheblich unterschiedlich und das Sättigungsgefühl ist viel länger als beim Salat. Um Falten auf dem Rücken loszuwerden, müssen Sie Fett am ganzen Körper verbrennen. Dazu müssen Sie die folgenden Regeln für eine gesunde Ernährung einhalten.

Zuerst müssen Sie auf Mehl verzichten, süß, salzig, geräuchert und gebraten. Denken Sie daran, Ihr Körper ist keine Mülltonne, in die Sie alles werfen können. Der Körper sollte nur die richtigen, gesunden und frischen Lebensmittel erhalten.

Zweitens müssen Sie die Ernährung ändern. Sie müssen alle 3 Stunden in kleinen Portionen essen, die in Ihre Handflächen passen. Denken Sie daran, dies ist eine echte Chance, Stoffwechselprozesse zu zerstreuen. Wenn Sie 6-7 Stunden lang verhungern, werden Sie sich sogar von Gurken erholen. Finden Sie Zeit in einem vollen Zeitplan, um alle 3 Stunden einen Snack zu sich zu nehmen.

Drittens müssen Sie die Produkte richtig auswählen und kochen. Das Frühstück sollte leicht genug, aber nahrhaft sein. Zum Frühstück können Sie sich einen kleinen Leckerbissen leisten, den Sie letzte Nacht abgelehnt haben. Sehr gut zum Frühstück gibt es Müsli ohne Milch, Salz und Zucker, Käse, Reis mit Gemüse, Sandwiches mit Roggenbrot. Snack - Früchte. Mittagessen - Suppe ohne Nudeln und Kartoffeln, Fleisch, Gemüsesalat.Am Nachmittag sollten Sie besonders nachts kein Obst konsumieren. Es ist besser, etwas Protein zu essen. Der zweite Snack kann in Form von Nüssen oder Kefir sein. Abendessen - ein Stück Fisch oder Huhn mit Salat. Im Allgemeinen ist Gemüse eine großartige Möglichkeit, kalorienarm zu essen. Sie können jederzeit und in beliebiger Menge gegessen werden.

Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken. Wasser entfernt Fettabbauprodukte aus dem Körper, Sie können viel schneller abnehmen.

Hier sind vielleicht alle grundlegenden Ernährungsregeln aufgeführt, die Sie befolgen sollten, wenn Sie Falten auf Ihrem Rücken entfernen möchten. Um den Prozess zu beschleunigen, müssen Sie sich jedoch körperlich betätigen.

Rückenfaltenübungen

Sportliche Aktivitäten helfen Ihnen, den Muskelrahmen zu stärken, Ihren Rücken gerader und ebenmäßiger zu machen, wodurch die verhassten Falten geglättet werden.

1. Cardio-Übungen Es ist sehr wichtig, Cardio zu laden, das Fett im ganzen Körper verbrennt und dabei hilft, überschüssige Kalorien loszuwerden. Zu Lasten dieser Art gehören Laufen, Aerobic, Radfahren, Seilspringen. Das heißt, während des Sports sollten Sie spüren, wie sich Ihr Herzschlag und Ihre Atmung beschleunigen und Sie schwitzen. Das Nützlichste im Kampf gegen Falten ist das Laufen. Sie müssen jedoch verstehen, dass das Laufen auch bei niedriger Geschwindigkeit lang sein sollte. Beim Laufen wird zunächst Glykogen verbrannt und erst nach 20-30 Minuten beginnen die Fette zu schmelzen. Wenn Sie jeden Tag 40-50 Minuten lang langsam laufen und die Ernährung überwachen, kriechen die Ausgleichspfeile schnell nach unten.
2. Schwimmen Einfaches Schwimmen entwickelt sehr gut die Rückenmuskulatur und belastet darüber hinaus die Wirbelsäule nicht zusätzlich.
3. Hantel Um die Rückenmuskulatur zu stärken, müssen Sie Übungen mit kleinen Gewichten machen. Nehmen Sie eine Hantel in die Hand und heben Sie die Seite im Stehen an. Es ist sehr effektiv, die Übung „Bogen“ durchzuführen, bei der Sie einen Arm mit den Hanteln nach vorne ziehen und den anderen so weit wie möglich zurücknehmen, wobei Sie auch das Gewichtungsmaterial darin halten. Sie können Pisten mit Hanteln an den Seiten machen - dies stärkt perfekt die schrägen Bauchmuskeln und die seitlichen Muskeln des Rückens.
4. Fitball. Es ist sehr nützlich und effektiv, Übungen für den Rücken auf einem großen Gummiball zu machen. Eine der effektivsten - Sie müssen auf einem Fitball auf dem Bauch liegen, mit den Füßen und den Händen hinter dem Kopf an der Wand ruhen, den oberen Teil des Körpers mit der Presse und den Rückenmuskeln anheben und absenken.
5. Bank Dies ist ein sehr nützliches Werkzeug, das Ihnen bei verschiedenen Rückenproblemen hilft und die Gesundheit der Wirbelsäule verbessert. Die einfachste Übung besteht einfach darin, sich auf den Bauch zu legen und den oberen Teil des Körpers von der Bank zu heben, die Arme entlang des Rumpfes. Es ist auch effektiv, die Bank mit Hanteln zu kombinieren - um die Hände mit Gewicht zur Seite zu heben und das Gehäuse leicht zurückzuziehen.

Darüber hinaus ist es nützlich, verschiedene Kraftübungen mit einer Langhantel durchzuführen. Dies wird Ihnen helfen, die Last auf Ihren Rücken zu legen. Sobald sich die Muskeln dort zu stärken beginnen, verbrennen sie das angrenzende Fett mit großer Geschwindigkeit. Mit kosmetischen Maßnahmen können Sie diesen Vorgang noch weiter beschleunigen.

Wie man mit Massage subkutanes Fett auf dem Rücken verbrennt

Massage ist ein ausgezeichnetes Werkzeug zur lokalen Entfernung von Fett, insbesondere subkutanem Fett. Denken Sie jedoch daran, dass die Massage nur in Kombination mit Ernährung und Bewegung eine spürbare Wirkung erzielt. Das heißt, die Massage beschleunigt den Prozess der Entfernung von Wasser und Fett aus den Zellen. Eine unabhängige Massage führt nicht zu einem spürbaren Ergebnis, es sei denn, sie entfernt 2-3 Zentimeter Volumen.

Viele Männer geben zu, dass der nackte Rücken einer Frau ein unglaublich intimer und aufregender Teil des weiblichen Körpers ist, der sich wie ein Rätsel am aufschlussreichsten verbirgt. Aber über welche Schönheit können wir sprechen, wenn der Rücken mit Falten bedeckt ist, die beim Anlegen von Leinen noch deutlicher werden? Beobachten Sie die Schönheit Ihres Körpers und seien Sie aus jedem Blickwinkel willkommen!

Video: Übungen gegen Fettfalten auf dem Rücken