So entfernen Sie Ohren an den Hüften zu Hause

Ohren an den Hüften treten ausschließlich in der weiblichen Hälfte der Bevölkerung auf. Die Bildung eines Defekts wird durch eine große Anzahl von Kalorien verursacht, die pro Tag verbraucht werden. Wenn das Mädchen die erhaltenen Ressourcen nicht ausgibt, werden sie in den attraktivsten Teilen beiseite gelegt. Der Hauptgrund für das Auftreten dieser Funktion wird als sitzender Lebensstil angesehen. Um ein unästhetisches Merkmal loszuwerden, ist es wichtig, einen integrierten Ansatz zu wählen. Es beinhaltet die richtige Ernährung, Massage, Bewegung und Körperpackungen.

Richtige Ernährung aus den „Ohren“ der Hüften

Wie bereits erwähnt, treten Ohren aufgrund eines übermäßigen Kalorienüberschusses auf. Um den Energiewert zu senken, ist es wichtig, kohlenhydratarme, gesunde Lebensmittel zu wählen.

1. Um den Körper zu reinigen und den Stoffwechsel zu steigern, ist es wichtig, das Trinkregime einzuhalten. Bevorzugen Sie nur gefiltertes oder Mineralwasser. Die tägliche Menge seiner Verwendung sollte nicht weniger als 2,3 Liter betragen. Sie können das Getränk mit Kräutertees und Tee, frisch gepressten Säften und Beerenmilchshakes ohne Eis ergänzen.
2. Schauen Sie sich die Portionsgröße an. Wenn Sie selten, aber viel essen möchten, sollten Sie diese Angewohnheit loswerden. Essen Sie fraktioniert (4-6 mal täglich), während die Menge einer einzelnen Mahlzeit 330 g nicht überschreiten sollte.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ernährung mit frischem Gemüse, Obst und Beeren versorgen. Die aufgelisteten Komponenten sollten 60% des Menüs einnehmen. Gleichzeitig werden 15% an Fette und 25% an normale Kohlenhydrate verabreicht.
4. Vergessen Sie nicht zu frühstücken, essen Sie auch richtig. Trinken Sie nach dem Aufwachen Wasser mit Zitrone und kochen Sie dann Brei (Haferflocken, Leinsamen, Perlgerste oder Weizen). Fügen Sie keinen Zucker hinzu, sondern verwenden Sie stattdessen Honig. Wenn gewünscht, ergänzen Sie das Frühstück mit Beeren, Nüssen, Müsli usw.
5. Nehmen Sie fettfreien Hüttenkäse, Naturjoghurt ohne Süßstoffe, Kefir und Milch in das Tagesmenü auf. Achten Sie darauf, Meeresfrüchte (mindestens 1 Mal in 2 Tagen), mageres Fleisch (jeden Tag), Hülsenfrüchte, Eier, Buchweizen und Vollkornnudeln zu essen.
6. Schließen Sie hausgemachte Brötchen, Kompotte, Konserven, schnelle Snacks (Hamburger, Hot Dogs, Sandwiches usw.) vollständig aus. Essen Sie keine Muffins und andere Mehlprodukte. Weißbrot, Kartoffeln, Süßigkeiten ablehnen. Wenn Sie wirklich Delikatessen wollen, essen Sie getrocknete Früchte.

Übungen gegen die „Ohren“ an den Hüften

1. Es gibt eine Reihe von Übungen, die zusammen mit der richtigen Ernährung Fettablagerungen in den Hüften perfekt beseitigen. Der Unterricht richtet sich speziell an diesen Bereich, daher sollten Sie nicht an der Wirksamkeit der Übungen zweifeln.
2. Das Training wird mindestens 4-5 mal pro Woche durchgeführt. Darüber hinaus gelten die Zeiträume 11.00-12.00 Uhr und 18.00-20.00 Uhr als beste Unterrichtszeit. Seien Sie vorsichtig, beginnen Sie nicht früher als 4 Stunden nach einer Mahlzeit mit dem Training.
3. Führen Sie vor jedem Training eine 15-minütige Aufwärmphase durch. Es ist wichtig, die Gelenke und Bänder im Voraus auf die bevorstehenden Belastungen vorzubereiten. Durch das Aufwärmen werden auch die zusätzlichen 100 Kcal entfernt.

Kniebeugen Übung

1. Spreizen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Socken zur Seite. Die Füße sollten während des gesamten Trainings auf dem Boden stehen und die Fersen nicht anheben.
2. Verriegeln Sie den Rücken so, dass er sich nicht im unteren Rücken verbiegt. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um Effizienz zu erzielen, nehmen Sie 1 kg Hanteln.
3. Stellen Sie einen Stuhl vor sich, hocken Sie und greifen Sie nach dem Rücken. Um die Gelenke nicht zu belasten, sollten die Knie nicht über die Socken hinausragen.
4. Hocke so tief wie möglich. Stellen Sie sich vor, Sie werden während des Aufstiegs von der Oberseite des Kopfes gezogen. Der Aufstieg erfolgt durch das Gesäß, nicht durch die Kälber.
5. Die Anzahl der Wiederholungen - 20 Mal, wenn nötig, können Sie 30 Kniebeugen ausführen.

Breite Kniebeugenübung

1. Wie der Name schon sagt, werden Kniebeugen mit den maximalen Beinen ausgeführt. Gleichzeitig sind die Socken zur besseren Stabilität leicht zur Seite gebogen.
2. Beugen Sie den unteren Rücken und fixieren Sie ihn in einer Position. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, Sie können ohne Hanteln trainieren.
3. Beginnen Sie, Ihre Knie sehr langsam zu beugen und hocken Sie sich hin. Sobald Sie eine Spannung im Gesäß spüren, halten Sie an und warten Sie 3 Sekunden.
4. Stellen Sie sich vor, Sie werden von der Oberseite Ihres Kopfes hochgezogen. Steh mit deinen Oberschenkelmuskeln auf.
5. Bei der Durchführung der Übung sollten die Knie nicht über die Socken hinausragen, da sonst die Gelenke stark überlastet werden. Die Anzahl der breiten Kniebeugen beträgt 15-20 mal.

Ausfallschrittübung

1. Ausfallschritte werden mit einem sehr geraden Rücken gemacht. Es ist wichtig, nur mit dem Gesäß und den Hüften zu arbeiten.
2. Stehen Sie aufrecht und nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von 1-2 kg in jede Hand. Treten Sie vor und beugen Sie das Knie, um mit dem Boden rechtwinklige Füße zu bilden.
3. Beginnen Sie dann zu steigen und nehmen Sie eine Ausgangsposition ein. Führen Sie 10 Wiederholungen an jedem Bein durch.
4. Sie können sich zurücklehnen, die Technik ist praktisch unverändert. Das freiliegende Bein ist in einem Winkel von 90 Grad gebogen. Die Übung wird auch 10 Mal an jedem Bein durchgeführt.

Gorka Übung

1. Legen Sie sich mit gedrücktem Schulterblatt auf den Boden. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, Socken auf den Fersen. Hände sollten frei am Körper liegen, sie sind nicht beteiligt.
2. Heben Sie mit dem Gesäß und dem Oberschenkel den unteren Teil des Körpers an, während die Schulterblätter und die Kopfstütze auf dem Boden liegen. Halten Sie diese Position 30-45 Sekunden lang gedrückt und gehen Sie nach unten.
3. Führen Sie weitere 25 Wiederholungen durch, wobei Sie den Körper jedes Mal am Endpunkt fixieren. Die Lektion beseitigt nicht nur die Ohren, sondern hilft auch dabei, das Gesäß zu straffen.

Übung „Schaukel- und Beinabduktionen“

1. Lehnen Sie sich gegen einen Stuhl oder eine Wand zurück. Nehmen Sie Ihren Fuß zurück, so dass der Zeh auf dem Boden ruht. Fixieren Sie den Rücken, während der Ablenkung ist der untere Rücken nicht betroffen.
2. Nehmen Sie Ihren Fuß langsam bis zur Höchstmarke zurück. In diesem Fall muss die Socke übergezogen werden. Führen Sie 20 Mal an jedem Bein durch und fahren Sie dann mit der Entführung fort.
3. Stellen Sie sich seitlich an die Wand. Ziehen Sie die Socke fest, richten Sie sie gerade aus und legen Sie Ihre Handflächen auf die Seiten. Nehmen Sie Ihren Fuß zur Seite, um einen rechten Winkel zu erhalten. Wölben Sie Ihr Gesäß nicht aus, sonst nimmt der Effekt ab.
4. Der Körper sollte gerade sein, nur der Fuß ist betroffen. Sie müssen 20 Leads mit dem rechten Fuß zurückführen, dann den gleichen Betrag mit dem linken. Während der Übung schwankt auch die Presse.

Wickelt sich von den "Ohren" an den Hüften

1. Mit einem Lebensmittelfilm können Sie Körperfett an den problematischsten Stellen entfernen, auch an den Hüften. Durch regelmäßige Wicklungen können Sie Cellulite leicht entfernen und Striae (Dehnungsstreifen) teilweise reduzieren.
2. Nehmen Sie vor Beginn des Verfahrens ein heißes Bad oder eine heiße Dusche, um die Haut zu dämpfen. Machen Sie ein Peeling aus gebrauchtem Kaffeesatz und normalem Duschgel. Schälen Sie den Problembereich, warten Sie auf Rötung, spülen Sie ihn ab und wischen Sie ihn trocken.
3. Anstelle eines Peelings können Sie auch einen harten Waschlappen für den Körper verwenden. Es peelt auch effektiv keratinisierte Partikel und wärmt den Körper.
4. Verteilen Sie anschließend die Anti-Cellulite-Creme auf den „Ohren“ der Hüften und reiben Sie sie ein, bis sie vollständig eingezogen ist. Bereiten Sie eine Rolle Frischhaltefolie vor, drehen Sie sie um ca. 20 cm. Befestigen Sie den äußeren Teil an den Hüften und wickeln Sie Ihr Bein ein.
5. Ziehen Sie den Film nicht zu fest an, da sonst die Durchblutung gestört wird und die Auswirkungen des Verfahrens minimiert werden. Wickeln Sie den Oberschenkel mit 5 Filmschichten ein und führen Sie die gleichen Manipulationen mit dem zweiten Bein durch.
6. Ziehen Sie warme Strumpfhosen oder Hosen an und erledigen Sie die Hausarbeit. Die Dauer des Verfahrens hängt von den individuellen Empfindungen und der Anti-Cellulite-Creme ab, die unter dem Film aufgetragen wurde. Wenn das Produkt Chilischoten enthält, entfernen Sie den Film nach 45 Minuten. In anderen Fällen die Zusammensetzung 1,5 Stunden lang beibehalten.
7. Spülen Sie die Haut nach dem Einwickeln mit kontrastierendem Wasser ab, reiben Sie sie mit einem harten Handtuch ab und tragen Sie eine Lotion auf. Verwenden Sie den Film nach Möglichkeit täglich oder jeden zweiten Tag, um die Wirksamkeit zu erhöhen.

Massage von den "Ohren" in die Hüften

1. Die Massage beginnt mit einem wärmenden Bad oder einer Dusche. Parallel zu Wasserverfahren werden die Ohren mit Vakuumgläsern behandelt. Tragen Sie dazu Duschgel auf die Hüften auf und reiben Sie es in Schaum.
2. Bringen Sie das Glas zum Problembereich, drücken Sie, drücken Sie auf beide Seiten. Wenn Sie ein Vakuum erzeugen, wird die Haut in den Hohlraum gezogen. Fahren Sie nun das Glas auf und ab oder im Kreis und simulieren Sie die Erschöpfung der Haut mit Ihren Händen.
3. Führen Sie den Vorgang für 3-5 Minuten an jedem Bein durch, bis Sie eine starke Rötung sehen. Um Blutergüsse zu vermeiden, bleiben Sie nicht länger als 1 Sekunde an einem Ort.
4. Wenn die Vakuummassage zu Ende ist, spülen Sie das Duschgel ab und wischen Sie es trocken. Dann können Sie Massageöl auftragen oder trockene Manipulationen durchführen.
5. Ein ausgezeichnetes Massageergebnis wird durch Kribbeln, Klopfen und Schlagen mit der Armkante erzielt. Sie können auch die Haut berühren und sie zu stumpfen Schmerzen zusammendrücken.
6. Um den Effekt zu verbessern, tragen Sie dicken Honig auf die Ohren auf. Legen Sie Ihre Handfläche und entfernen Sie sie abrupt. Klatschen Sie in die Hüften, um Ihre Haut abzuziehen.
7. Unabhängig von der Art der Massage wird der Eingriff nach der Verarbeitung durch die Banken 20 Minuten lang durchgeführt. Sie sollten deutlich spüren, wie heiß Ihre Haut ist.
8. Die Massage endet mit einer Kontrastdusche. Machen Sie einen starken Druck, leiten Sie einen Strom zu Problembereichen und halten Sie ihn 2-3 Minuten lang. Reiben Sie die Haut nach allen Manipulationen mit einem harten Handtuch ab.

Überprüfen Sie Ihre tägliche Ernährung, beseitigen Sie ungesunde Lebensmittel und befolgen Sie Ihr Trinkschema. Führen Sie täglich Kniebeugen, Ausfallschritte, Biegungen und schwingende Beine durch. Machen Sie Körperpackungen mit Frischhaltefolie und Anti-Cellulite-Creme, vergessen Sie nicht die Massage.

Video: Wie man die „Ohren“ an den Hüften loswird