So entfernen Sie einen hängenden Bauch zu Hause

Der hängende Bauch ist eine Folge der übermäßigen Ansammlung von viszeralem Fett, das die inneren Organe umgibt. Neben der Tatsache, dass Ablagerungen die Figur verderben, führen sie auch zu einer Reihe von Krankheiten aufgrund eines erhöhten Cholesterinspiegels. Sie müssen sich rechtzeitig zusammenreißen und sich richtig um den Körper kümmern. Berücksichtigen Sie die wichtigen Aspekte und Methoden zur Beseitigung verhasster Falten.

Ursachen des hängenden Bauches

• sitzender und sitzender Lebensstil;
• schwache Bauchmuskeln;
• häufiger Alkoholkonsum;
• falsche Ernährung, übermäßiger Verzehr von Fast Food;
• verlangsamte die Hormonproduktion;
• Testosteronunterdrückung (bei Männern);
• Genetik, insbesondere die Figur des "Apfels".

Wichtige Tipps

1. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich spazieren zu gehen. Nehmen Sie sich mindestens 1 Stunde Fußmarsch pro Tag.
2. Übung, machen Sie sie regelmäßig für 40 Minuten am Tag. Trainiere nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch den Rest des Körpers.
3. Massieren Sie sich selbst, kneten Sie die Falten mit Ihren Händen und drehen Sie den Reifen mehrmals täglich 20 Minuten lang.
4. Trink mehr Flüssigkeit. Die ideale Menge variiert zwischen 2 und 3 Litern pro Tag. Beseitigen Sie abgepackte Säfte, süße Getränke und Fruchtgetränke. Overlay auf grünem und Kräutertee, Wasser, frisch.
5. Machen Sie Körperpackungen mit wärmender Creme, wickeln Sie den Bauch mit Frischhaltefolie ein und erledigen Sie die Hausarbeit.
6. Binden Sie den Bauchbereich mit elastischem Stoff oder kaufen Sie ein spezielles Korsett. Ansonsten entstehen Dehnungsstreifen, die nur mit dem Laser entfernt werden können.
7. Vermeiden Sie Alkohol, insbesondere Bier und Cocktails. Wenn Sie wirklich wollen, trinken Sie ein Glas trockenen Weißwein, essen Sie einen Apfel.
8. Verfolgen Sie Ihre Ernährung. Schließen Sie frittierte Lebensmittel aus, kochen Sie Fleisch und Fisch in Ihrem eigenen Saft mit einem minimalen Salzgehalt.
9. Versuchen Sie, keine scharfen Speisen zu essen, vermeiden Sie schnelle Snacks (Fast Food). Iss mehr frisches Obst und Gemüse, iss jeden Tag Meeresfrüchte.
10. Holen Sie sich eine elektronische Lebensmittelwaage. Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf einem Online-Rechner. Der Dienst ist gemeinfrei, daher gibt es keine Probleme.
11. Überspringen Sie nicht das Frühstück, essen Sie Leinsamen oder Haferflocken, fügen Sie 1 Banane, Apfel oder Beeren hinzu. Nur in Wasser kochen, nicht in Milch.
12. Essen Sie 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen. Nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich, bevorzugen Sie fettarmen Hüttenkäse, eine Handvoll Nüsse, Äpfel, Birnen, Beerensalate mit Naturjoghurt.
13. Ein elektrisches Massagegerät hilft dabei, einen hängenden Bauch loszuwerden. Es ist mit abgerundeten Vorsprüngen und einem vibrierenden Klebeband ausgestattet, schnelle Bewegungen zersetzen Fette und straffen die Haut.
14. Besuchen Sie das Fitnessstudio mehrmals pro Woche. Es hilft auch effektiv beim Schwimmen, Tanzen und intensiven Training (Aerobic). Gehen Sie zu einer Probestunde und wählen Sie die beste Option.
15. Wenn Sie nicht regelmäßig spazieren gehen können, rüsten Sie den Balkon aus. Stellen Sie einen Tisch und einen Stuhl auf, schnappen Sie sich ein Buch und atmen Sie einfach die Luft ein. Es beschleunigt Stoffwechselprozesse.

Hängende Bauchdiät

Wie Sie vielleicht aus früheren Empfehlungen bemerkt haben, ist ein hängender Bauch viszerales Fett, das aufgrund einer unausgewogenen Ernährung auftritt. Um es zu beseitigen, müssen Sie eine Diät machen und die Anweisungen genau befolgen.

Die Technik wurde speziell für die Bauchregion entwickelt, vorbehaltlich der Regeln werden die Volumina schnell genug verlassen. Sobald Sie bemerken, dass Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, binden Sie Ihren Bauch mit einem Tuch zusammen oder tragen Sie ein Korsett.

Sie müssen 21 Tage auf einer Diät sitzen, die Diät ist eintönig, also vermeiden Sie Ausfälle. Beginnen Sie nach den ersten drei Tagen von vorne.Überspringen Sie keine Snacks, schließen Sie süße und stärkehaltige Lebensmittel aus.

Tag 1
Trinken Sie auf leeren Magen ein Glas Wasser mit Zitronensaft. Nach 20 Minuten 70 gr essen. Flachsbrei und 1 Grapefruit.

Nach 2 Stunden 65 Gramm essen. Thunfisch in eigenem Saft, 1 Birne, 100 gr. Brokkoli, trink ein Glas Kefir.

Bereiten Sie zum Mittagessen fettarmen Fisch in Folie zu und machen Sie einen Gemüsesalat.

Nach 3 Stunden essen Sie einen Salat aus 2 Kiwi, 1 Orange, einem Viertel Zitrone und 1 Birne.

Trinken Sie abends 1 Liter Kefir und teilen Sie die Rezeption in 4 Teile von 250 ml. jeder.

Tag 2

Zum Mittagessen Haferflocken auf dem Wasser kochen, 60 g hinzufügen. Erdbeeren oder Johannisbeeren.

Nach 2-3 Stunden 2 Kartoffelknollen kochen, in dünne Scheiben schneiden, mit Käse und Mikrowelle 40 Sekunden lang bestreuen. Essen herausnehmen und mit Zitronensaft einschenken.

Zum Mittagessen 3 gekochte Eier und 200 gr essen. Truthähne. Sie sollten 450 ml während der Mahlzeit trinken. Kefir.

Bereiten Sie abends einen Salat aus Paprika, Tomate, Salat und Petersilie zu. Mit einem Esslöffel Apfelessig oder Zitronensaft würzen. Mit einem Salat können Sie 1 Scheibe Vollkornbrot und 80 gr essen. Meeresfrüchte (beliebig).

Trinken Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen Joghurt mit Müsli (Fettgehalt nicht mehr als 2%).

Tag 3
Trinken Sie nach dem Aufwachen am Morgen ein Glas Kefir mit oder ohne Süßstoff. Iss 2 Eier und 1 Apfel.

Trinken Sie nach einer Stunde eine Handvoll Mandeln oder Walnüsse und trinken Sie 250 ml. fermentierte gebackene Milch.

Nach 3 Stunden 140 g essen. Buchweizen mit 1 Tomate. Machen Sie einen Obstsalat, kleiden Sie ihn mit fettarmem Joghurt.

Zum Mittagessen können Sie etwas Schweinefleisch oder Lammfleisch essen, das im Ofen gebacken wurde. Gießen Sie es unbedingt mit Essig ein. Bereiten Sie für Fleisch einen Gemüsesalat mit Fetax-Käse zu.

Nach 2 Stunden 100 g essen. Kartoffelpüree in Wasser, 1 Banane und 1 Apfel.

3 Stunden vor dem Schlafengehen 1 Banane in einem Mixer mahlen, mit Joghurt oder Kefir würzen.

Räumen Sie Ihre tägliche Ernährung auf, machen Sie eine Diät. Trinken Sie mindestens 3 Liter Flüssigkeit pro Tag, gehen Sie regelmäßig spazieren und melden Sie sich für das Fitnessstudio an. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, da sich sonst bei jeder weiteren Portion Fett ansammelt.

Video: wie man den Bauch und die Seiten entfernt