So entfernen Sie Fett von der Innenseite des Oberschenkels

Jeder, unabhängig von Geschlecht und Alter, möchte attraktiv aussehen. Zusätzliche Pfunde, wo immer sie sind, tragen nicht zum Erscheinungsbild der Schönheit bei. Jeder möchte eine schöne Figur haben. Es gibt mehrere Problembereiche am Körper und einer davon sind die inneren Oberschenkel. Besonders oft werden zusätzliche Pfunde durch das faire Geschlecht verschoben. Warum lagert sich Fett an den inneren Oberschenkeln ab und wie kann man es loswerden?

Die Ursachen dieses Problems

Auf der inneren Oberschenkeloberfläche kann überschüssiges Körperfett auftreten, wenn der gesamte Körper Probleme mit Übergewicht hat. Dieser Zustand kann beobachtet werden mit:

• Überschüssiges Essen;
• Häufige Verwendung von fetthaltigen, süßen, frittierten und mehligen Lebensmitteln;
• Geringe motorische Aktivität;
• Konstitutionelle Tendenz zur Fettleibigkeit;
• Hormonelle Medikamente einnehmen;
• Einige Arten von Erkrankungen der inneren Organe (Hypothyreose, Nebenniereninsuffizienz).

Manchmal haben jedoch auch schlanke Mädchen ein Problem wie Fett in den Hüften. Darüber hinaus helfen manchmal sogar körperliche Übungen und regelmäßiges Sporttraining nicht im Kampf gegen dieses Problem. Warum passiert das?

Manchmal ist die größere Sorge um ihr Aussehen bei Mädchen die Größe der Hüften und ihr Zustand. Zum Beispiel kann Cellulite auch bei sehr dünnen Mädchen auftreten, gleichzeitig aber das Erscheinungsbild von zusätzlichen Pfunden hervorrufen. Ebenso verdirbt das Aussehen und schlaffe Haut an den Hüften. In den obigen Beispielen liegt das Problem zunächst in den Eigenschaften der Haut und des darunter liegenden Gewebes und nicht in der Größe des subkutanen Fettes. Daher sollte der Kampf mit diesen Bedingungen angemessen sein.

Mädchen, die Sport treiben, können aus mehreren Gründen nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Das häufigste davon ist Fehlverhalten. Um Gewicht zu verlieren, reicht ein Training nicht aus, sie müssen eine ausgewogene Ernährung und das richtige Regime des Tages hinzufügen. Ein weiterer Grund ist das ausschließliche Krafttraining. Krafttraining hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, aber nicht den Fettabbau. Wenn die Muskeln an den Hüften zunehmen und das Fett verbleibt, sieht dieser Problembereich noch schlimmer aus. Wie kann man dieses Problem loswerden?

Übungen zum Abnehmen der Hüfte

Zunächst lohnt es sich, mit allgemeinen Cardio-Belastungen zu beginnen. Sie und nicht Krafttraining sollen Kalorien verbrauchen und Fett verbrennen. Der einfachste und effektivste Weg ist das Laufen. Tempo, Dauer und Distanz können beliebig gewählt werden, Hauptsache die Regelmäßigkeit des Trainings. Joggen kann durch langes Gehen, Inlineskaten oder Radfahren ersetzt werden.

Für diejenigen, die sich nicht zwingen können, regelmäßig Sport zu treiben, wird empfohlen, ein Abonnement für einen Fitnessclub zu kaufen. Dies sollte jedoch weiterhin ein Cardio-Training sein. Zur Gewichtsreduktion in den Hüften sind alle Übungen im Fitnessraum geeignet, es ist jedoch besser, Step-Aerobic, Pilates und Stretching vorzuziehen.

Übungen am inneren Oberschenkel zu Hause:

1. Kniebeugen Die beliebteste und einfachste Übung ist in der Lage, in den Beinen abgelagertes Fett effektiv zu verbrennen, muss jedoch korrekt durchgeführt werden. Nehmen Sie Ihre Füße nicht vom Boden ab, halten Sie Ihren Rücken gerade und hocken Sie, bis sich ein rechter Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel bildet. Mindestens 50 Mal täglich wiederholen.
2. Ausfallschritte. Sie können Ausfallschritte vorwärts - rückwärts und seitwärts abwechseln. Gleichzeitig sollte der Rücken gerade sein, die Beine sollten angespannt sein und während jeder Longe springen. Wiederholen Sie 25 Mal für jedes Bein.
3. Pistole. Diese Übung kam von Pilates. Es ist besser, es nicht dynamisch, sondern statisch durchzuführen. Was bedeutet das? Steigen Sie auf alle viere, stützen Sie sich auf Knie und Handflächen, strecken Sie ein Bein, strecken Sie es so weit wie möglich und heben Sie es an, strecken Sie Ihre Ferse bis zur Decke. Wenn Sie den Punkt maximaler Spannung spüren, fixieren Sie das Bein mindestens eine Minute lang und wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein.
4. Springseil. Eine sehr einfache und effektive Methode, um Fett zu verbrennen, nicht nur an Ihren Füßen. Sie müssen mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von mindestens 200 Mal pro Tag springen.

Wie bereits erwähnt, reicht körperliche Bewegung allein nicht zur Gewichtsreduktion aus. Achten Sie darauf, die Ernährung zu überwachen.

Diät und Ernährung

Um schnell Gewicht zu verlieren, können Sie eine der wirksamen Monodiäten ausprobieren, zum Beispiel:

Trinken. Die Dauer einer solchen Diät beträgt 3 bis 5 Tage. Während dieser Zeit können Sie alles außer Alkohol trinken, einschließlich fettarmer Brühen, aber Sie können nichts essen.

1. Schokolade Dauer - 7 Tage. Sie können täglich eine Tafel dunkle Schokolade essen, Kaffee, Wasser und schwarzen Tee trinken.
2. Reis. Sie können nur Reis essen, aber nicht gekocht, sondern über Nacht gekocht. Dauer - 10 Tage.

Darüber hinaus können Sie weniger strenge Diäten ausprobieren, deren Dauer jeweils mindestens 10 Tage beträgt. Zum Beispiel:

1. Leiter. Diese Diät beinhaltet eine tägliche Erhöhung des Kalorienverbrauchs von 200 auf 800 kcal, wobei täglich 200 hinzugefügt werden. Der erste Tag - 200, der zweite - 400, der dritte - 600, der vierte - 800, der fünfte - Hunger und wieder im Kreis. Für den Anfang können Sie zwei Zyklen einer solchen Diät versuchen.
2. Kalorienreduzierung. Dies kann nicht als spezielle Diät bezeichnet werden, nur die verbrauchten Kalorien müssen auf 1200 kcal pro Tag reduziert werden. In diesem Fall werden die verbrauchten Kalorien nicht von dieser Zahl abgezogen. Die Dauer dieser Art zu essen kann unbegrenzt lang sein. Abnehmen kann sehr langsam sein.

Der Hauptnachteil solcher Diäten ist die schnelle Rückkehr von zusätzlichen Pfund zu ihrem ursprünglichen Platz. Um dies zu vermeiden, müssen Sie sich ständig an die richtige Ernährung halten. Es reicht aus, fett, süß und gebraten zu begrenzen, nachts nicht zu essen, um sicherzustellen, dass die verbrauchten Kalorien ihre täglichen Ausgaben nicht überschreiten.

Zusätzliche Kampfmethoden

Für diejenigen, die nicht nur Fett, sondern auch Cellulite loswerden möchten, können Sie die folgenden Methoden ausprobieren:

1. Vakuummassage. Dieser Vorgang wird in Massageräumen und Schönheitssalons durchgeführt. Falls gewünscht, kann dies zu Hause durchgeführt werden. Stellen Sie dazu die Apothekenbanken 15 Minuten lang in Problembereiche. Der Vorgang kann einmal pro Woche wiederholt werden.
2. Wraps. Sie können alles probieren: Schokolade, Kaffee, Honig oder mit Anti-Cellulite-Creme. Tragen Sie dazu einfach die ausgewählte Mischung auf den inneren Oberschenkel auf, wickeln Sie sie mit Frischhaltefolie ein, ziehen Sie eine warme Hose an und legen Sie sich 2 Stunden lang unter die Decke.
3. Peelings. Es gibt auch sehr viele von ihnen: von fertigen, die im Laden verkauft werden, bis zu hausgemachtem Kaffee, Zucker und Salz. Man muss nur den richtigen wählen.

Daraus kann geschlossen werden, dass Fett an der Innenseite des Oberschenkels ein Problem darstellt, mit dem nicht nur Fett, sondern auch dünne Menschen konfrontiert sind. Um dieses Problem zu bekämpfen, ist es notwendig, es umfassend anzugehen. Dies wird speziellen Übungen, Diäten, speziellen Ernährungsregeln und zusätzlichen Maßnahmen zur Bekämpfung von verhassten Kilogramm helfen.Denken Sie daran, dass es an Ihnen liegt, wie Sie morgen, in einer Woche, einem Monat oder einem Jahr aussehen.

Video: Trocknen des inneren Oberschenkels