So halten Sie nach dem Abnehmen Gewicht: Tipps für Ernährungsberater

Liebhaber von neumodischen Diäten stellen sich oft die Frage "Wie kann man nicht wieder besser werden und das Endergebnis erhalten?". In Wirklichkeit ist alles viel komplizierter als in der Theorie. Stimmen Sie zu, es ist ziemlich schwierig, "Süßigkeiten" abzulehnen und Ihre neue Figur nicht damit zu fixieren. Der moderne Lebensrhythmus wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. In den meisten Fällen ist es nicht möglich, häufig in kleinen Portionen zu essen. Erfahrene Ernährungswissenschaftler haben jedoch eine Lösung für das Problem gefunden, berücksichtigen Sie die psychologischen Aspekte in der richtigen Reihenfolge.

Methodennummer 1. Halten Sie das emotionale Gleichgewicht aufrecht.

Viele Menschen essen oft und oft viel, wenn sie emotionales Unbehagen verspüren. Natürlich gibt es diejenigen, die im Gegenteil hungern, aber es geht nicht um sie. Wenn Sie zur ersten Kategorie von Personen gehören, suchen Sie nach Möglichkeiten, mit negativen Faktoren umzugehen. Wenn es keine Möglichkeit gibt, Erfahrungen zu verbergen, verlangsamen Sie den Weg zum Kühlschrank. Sie können ein Motivationsplakat mit der Aufschrift "Nach 18.00 Uhr nicht essen!" Aufhängen. und alles so.

Erlauben Sie sich gelegentlich, mit den Fäusten zu schreien, zu weinen oder auf das Kissen zu schlagen. Psychologen und Ernährungswissenschaftler waren sich einig, dass eine solche Welle von Emotionen den rasenden Hunger kontrollieren kann. Wenn diese Technik auch nicht hilft, nehmen Sie an einem Multivitamin-Kurs in der Apotheke teil, der den Appetit unterdrückt. Antidepressiva helfen einigen Mädchen, alles hängt von den individuellen Eigenschaften ab.

Methode Nummer 2. Halbfabrikate ablehnen

Vermeiden Sie Fertiggerichte und Fastfood, die den Darm verstopfen und zur Ablagerung von Cholesterin beitragen. Beseitigen Sie hausgemachte Gurken, Konserven, Knödel, Knödel und andere Gerichte dieser Art. Wenn Sie genug Willenskraft haben, hören Sie auf, Würstchen, Saucen auf Mayonnaise-Basis mit Farbstoffen und Konservierungsstoffen zu essen. Die aufgeführten Produkte sind überhaupt nicht nützlich. Wenn Sie nicht alleine leben, bitten Sie den Haushalt, diese Art von „Köstlichkeiten“ nicht in Ihrer Gegenwart zu essen oder in ein anderes Zimmer zu gehen.

Methode Nummer 3. Überspringen Sie nicht das Frühstück

Die beste Option zum Frühstück ist Haferflocken- oder Leinsamenbrei, gekochte Eier, Hüttenkäse und fettarmer Joghurt. Einige Mädchen essen leichte Suppe und gönnen sich ein kleines Dessert. Die Hauptsache ist, morgens „verbotene“ Früchte zu essen, damit sich keine Kohlenhydrate in Taille und Hüfte ablagern.

Wenn Sie ein süßer Zahn sind, bevorzugen Sie Süßigkeiten wie Marshmallows, Marmelade, dunkle Schokolade oder Joghurtkuchen. Das einzige, worauf Sie sich beschränken sollten, ist Backen. Es wirkt sich unabhängig von der Verwendungszeit gleichermaßen stark auf die Figur aus.

Methodennummer 4. Snacks nicht vernachlässigen

Versuchen Sie nicht viel zu essen und machen Sie es sich selten zur Gewohnheit, zwischen den Hauptmahlzeiten gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die Empfehlung ist besonders relevant für Berufstätige, denen nur 1 Stunde zum Mittagessen zugewiesen wird.Snacks können frisches Obst, Beerensmoothies, Milchshakes, kandierte Früchte, Nüsse, fettarmer Hüttenkäse und Joghurt, Kefir und fermentierte Backmilch sein. Sie können auch einen leckeren Snack mit einem Vollkornbrot-Sandwich mit Lachs oder Lachs genießen. In keinem Fall Wurst essen, ganz aufgeben.

Methodennummer 5. Protein Protein

Es ist bekannt, dass Protein den Körper perfekt sättigt. Durch den häufigen Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln werden Sie keinen Hunger verspüren. In Kombination mit Bewegung beginnen die Muskeln zu wachsen und die zusätzlichen Pfunde schmelzen vor unseren Augen. Hart- und Weichkäse, Seecocktails, Süßwasserfisch, Eier, Hüttenkäse, Naturjoghurt, Kefir, fermentierte Backmilch und Milch können als Proteinquelle unterschieden werden. Optional können Sie Protein in einem Sporternährungsgeschäft kaufen, das den Gewichtsverlust fördert.

Methodennummer 6. Achten Sie auf den Schlaf

Von Mädchen mit Sinn für Humor kann man oft den Satz hören: "Wenn ich schlafe, schadet mir weniger!" Wenn Sie es umformulieren, können Sie Folgendes verstehen: "Wenn ich schlafe, entleere ich den Kühlschrank abends nicht!".

Die Sache ist, dass während des Schlafes Wachstumshormon (Wachstumshormon) produziert wird, das zu einem beschleunigten Gewichtsverlust beiträgt. Wenn Sie Ihren Arbeitstag normalisieren, werden Sie feststellen, dass die zusätzlichen Pfunde schnell verschwinden. Versuche spätestens um 22.00 Uhr ins Bett zu gehen. Wählen Sie ein bequemes Kissen zum Schlafen, dessen Höhe 8 cm nicht überschreiten sollte. Im Endzustand.

Wenn Sie nicht rechtzeitig einschlafen können, gehen Sie eine halbe Stunde spazieren oder schütteln Sie die Presse. Lüften Sie den Raum, dimmen Sie das Licht, trinken Sie eine Tasse grünen Tee mit Honig, essen Sie einen Apfel.

Methodennummer 7. Missbrauche keinen Alkohol

Alkoholische Getränke reizen die Magenschleimhaut und das trübe Bewusstsein. Infolgedessen möchte ich oft und viel essen. Schließen Sie Whisky, Cognac, Rum, süße Cocktails und Bier vollständig aus. Wenn Sie wirklich wollen, trinken Sie ein Glas roten oder weißen Trockenwein und beißen Sie ihn mit Früchten. Gleiches gilt für das Rauchen. Tabak verstopft die Blutgefäße und beeinträchtigt die Arbeit aller inneren Organe.

Methodennummer 8. Sport treiben

Sie können auch ein Bad buchen, das Fitnessstudio oder den Kickboxbereich besuchen. Eisenliebhabern wird empfohlen, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu erwerben. Eine ausgezeichnete Option für körperliche Aktivität ist Halbtanz (Tanzen auf einem Pylon ohne Ausziehen), Pilates, Stretching, Wassergymnastik usw.

Es ist ratsam, mindestens dreimal pro Woche eine Sportabteilung zu besuchen. In Fällen, in denen dies nicht möglich ist, machen Sie mindestens alle 5 Tage körperliche Übungen.

Methodennummer 9. Trink mehr

Um eine Figur zu erhalten, müssen Sie so viel Wasser wie möglich trinken. Die tägliche Menge im Sommer beträgt 2,8 Liter, im Winter 2,4-2,5 Liter. Die Flüssigkeit entfernt Gifte und Chemikalien, wodurch die inneren Organe voll arbeiten. Gleichzeitig füllt Wasser den Magen, sodass Sie weniger essen möchten.

Es lohnt sich auch, sich auf grünen Tee, frisch gepresste Säfte, Fruchtgetränke, Smoothies und Fruchtgetränke ohne Zucker zu stützen. Wenn möglich, geben Sie den Kaffee auf oder trinken Sie ihn mit Milch, Koffein macht Appetit. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Kohl oder Karottensaft, um die Durchblutung zu beschleunigen.

Methodennummer 9. Nicht selbst kritisieren

Selbstkritik ist nur in Maßen gut. Wenn du immer wieder sagst "Ich bin fett!" oder "Was bringt es, Gewicht zu verlieren, wenn es mir trotzdem besser geht ?!" bedeutet, dass es so sein wird. Setzen Sie sich keine scharfen Grenzen, sondern erlauben Sie sich manchmal, herzhafte und kalorienreiche Lebensmittel zu essen.Nehmen Sie jedoch nicht mehr als zweimal pro Woche an solchen Gerichten teil.

Fachleute auf dem Gebiet der Diätetik sind zu dem Schluss gekommen, dass der psychologische Aspekt für die Aufrechterhaltung des Gewichts nach einer Diät sehr wichtig ist. Wenn Sie versucht sind zu backen, essen Sie es und vergessen Sie es. Dies ist besser, als wenn Sie ständig an ein köstliches Brötchen denken und dadurch depressiv werden.

Methodennummer 10. Wiegen Sie sich

Wenn Sie Ergebnisse erzielt haben, beeilen Sie sich nicht, die Waage beiseite zu legen. Gewöhnen Sie sich an, sich einmal pro Woche zu wiegen. Führen Sie ein Tagebuch, schreiben Sie positive Änderungen hinein. Keine Panik, wenn Sie während der nächsten Sitzung eine Gewichtszunahme von ca. 2 kg festgestellt haben. Diese Funktion tritt aufgrund der Flüssigkeitsretention im subkutanen Integument auf.

Sie müssen nicht jeden Tag auf die Waage steigen, die Indikatoren schwanken ständig, weil Sie das Ergebnis nicht erfassen. Das wöchentliche Wiegen sollte morgens ausschließlich auf leeren Magen durchgeführt werden. Analysieren Sie nach einem Monat solcher Manipulationen die Indikatoren, finden Sie heraus, woher das Übergewicht stammt, und schließen Sie die Gründe aus (wenn das Körpergewicht zunimmt).

Methodennummer 11. Ordnen Sie Ihre Küche

Mädchen und Frauen, die abgenommen haben und das Ergebnis lange behalten möchten, sollten sich über die Bestellung in der Küche wundern. Verstecken Sie Süßigkeiten und Mehlprodukte in der hinteren Ecke des Schranks und bringen Sie fettarme Milchprodukte, frisches Gemüse und Obst in den Vordergrund. Ersetzen Sie die großen Teller durch kleine, entfernen Sie die appetitlichen Stillleben von den Wänden. Wenn möglich, hängen Sie blaue oder blaue Vorhänge in die Küche, legen Sie eine Tischdecke auf, die aufgeführten Farben unterdrücken den Appetit.

Methodennummer 12. Nehmen Sie an einem Multivitamin-Kurs teil

Wenn Sie nach dem Abnehmen im Herbst-Winter- oder Winter-Frühling-Zeitraum Gewicht halten müssen, trinken Sie eine Reihe von Vitaminen, um den Gesamttonus des Körpers aufrechtzuerhalten. Solche Komplexe werden in einer Apotheke verkauft, die Kosten variieren je nach Hersteller und Kursdauer (in der Regel sind es 60 Tage). Es lohnt sich auch, Fisch und Dachsfett in Kapseln zu kaufen und das Medikament dann gemäß den Anweisungen zu verwenden.

Es ist schwierig genug, nach dem Abnehmen Gewicht zu halten, wenn Sie sich nicht an praktische Tipps halten. Halten Sie Ihr emotionales Gleichgewicht, lehnen Sie Halbfabrikate ab und lassen Sie das Frühstück nicht aus. Vernachlässigen Sie keine Snacks, stützen Sie sich auf Eiweißnahrungsmittel und achten Sie auf den Schlaf. Missbrauche keinen Alkohol, bewege dich.

Video: Wie man nach dem Abnehmen Gewicht hält