Wie man den Appetit reduziert, um Gewicht zu verlieren

Es gibt keine Frau, die nicht von einer gesunden Figur träumen würde. Um dieses Ziel zu erreichen, erleben ältere Mädchen und Damen die exotischsten Diäten, gehen in Fitnessstudios und folgen dann dem Pfeil auf der Waage mit sinkendem Herzen. Und sie zeigt oft ein enttäuschendes Ergebnis. Und für Fans einer schönen Figur ist es schwer zu verstehen, dass die Ursache des Scheiterns oft in sich selbst liegt. Schließlich ist es nicht notwendig, Ihre Gesundheit auf den Altar der Schönheit zu stellen, um viele Jahre lang attraktiv auszusehen. Um eine gute körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten, reicht es aus, regelmäßig eine Grundregel einzuhalten: Überwachung der Aufnahme und des Verbrauchs von Kalorien, die mit der Nahrung in den Körper gelangen.

Tatsache ist, dass der Körper einfach ungenutzte Ressourcen für jeden „Feuer“ -Fall beiseite legt oder, wie es im Alltag üblich ist, eine Reserve bildet. Dank dieser rationalen Herangehensweise des Körpers selbst verschwindet die elegante Taille, Falten bilden sich an den Seiten.

Gewichtsverlust Methoden

Alle vorhandenen Methoden zum Abnehmen können in mehrere Gruppen unterteilt werden:

1. Zusätzliche Pfunde durch körperliche Anstrengung loswerden. Dies sind Kurse in jeder Sportart: Wandern, Spiele im Freien, Radfahren und andere körperliche Aktivitäten.
2. Diätprogramme, die die Einschränkung bestimmter Lebensmittel in der Diät für einen bestimmten regulierten Zeitraum implizieren.
3. Verminderter Appetit und Kalorienaufnahme von Nahrungsbestandteilen.

Eine strikte Einhaltung eines Ernährungsregimes wird überhaupt nicht erreicht. Ja, und zu strenge Diäten verursachen enorme Gesundheitsschäden. Oft werden Frauen nach einem solchen Gewichtsverlust depressiv und fühlen sich unwohl. Und Joggen oder Schwitzen im Fitnessstudio ist aus Zeitgründen auch nicht immer möglich. Daher bleibt in jeder Hinsicht eine Option weniger kostspielig - dies zähmt Ihren eigenen Appetit.

Was ist das Geheimnis des guten Appetits?

In der Tat war früher ein ausgezeichneter Appetit ein Zeichen für eine gute Gesundheit. Sogar die Qualität der Arbeiter in jenen Tagen wurde durch die Menge der verzehrten Lebensmittel bestimmt, was damals durchaus gerechtfertigt war. Heute ist die Situation anders: Unsere Zeitgenossen sind hauptsächlich im Büro beschäftigt, und der Wunsch, den ganzen Arbeitstag über etwas Leckeres zu essen, entsteht ständig. Probleme und Stress, viele Frauen sind es auch gewohnt, „zu ergreifen“, ohne über die kurzfristigen Auswirkungen dieser Methode nachzudenken.

Aber der Körper erinnert sich an alles und wenn sich die Gelegenheit ergibt, benötigt er eine neue Portion unnötiger Kalorien. Dies bildet eine Gewohnheit, die als gesteigerter Appetit bezeichnet wird.

Es gibt jedoch schwerwiegendere Gründe, die den Appetit anregen:

• hormonelle Störungen;
• Vitaminmangel;
• hoher Blutzucker - ein Zustand, der sehr oft zu Diabetes führt;
• Verdauungsstörungen;
• körperliche Überlastung;
• einige Erkrankungen des Gehirns.

Bei den meisten Frauen steigt der Appetit vor oder während der Menstruation sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit.

Wie man Appetit reduziert und Gewicht verliert

Um das Hungergefühl wirksam zu bekämpfen, nämlich den Bedarf an Nahrung zu erklären, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten. Hier sind nur die zuverlässigsten und vor allem sichersten Methoden.

1. Flüssigkeitshaushalt überwachen. Sie müssen mindestens 2 Liter klares Wasser pro Tag trinken. Dies normalisiert die Verdauungsprozesse und beseitigt auch das ständige Hungergefühl.
2. Süßigkeiten und Gebäck müssen aus dem Menü entfernt werden, und Sie können sie durch Obst ersetzen. Zum Beispiel ist eine Banane an sich gesund und vermittelt sofort ein Gefühl der Fülle.
3. Salz und Gewürze regen nur den Appetit an. Es lohnt sich nicht, ganz auf sie zu verzichten, aber Sie müssen die Dosierung reduzieren.
4. Alkohol steigert das Verlangen zu essen und verlangsamt auch den Stoffwechsel. Daher muss jeglicher Alkohol aus dem Menü entfernt werden. Sie können nur gelegentlich etwas trockenen Rotwein zulassen.
5. Gemüse und Obst müssen dagegen in die Ernährung aufgenommen werden. In den Gaben der Natur steckt viel Ballaststoffe, die nur zu einer schnellen Sättigung und einer normalen Verdauung beitragen.
6. Kräutertees und Tinkturen zähmen den Appetit perfekt und bereichern den Körper zusätzlich mit einem ganzen Komplex nützlicher Substanzen.
7. Alle Arten von Nahrungsergänzungsmitteln und speziellen Tabletten sollten besser nicht alleine eingenommen werden. Um mögliche Risiken auszuschließen, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.

Die Grundprinzipien der Appetitminderung

Neben einer ausgewogenen Ernährung beim Abnehmen spielen Verhaltensmomente, dh die Ernährungskultur selbst, das Regime und andere Merkmale, eine große Rolle. Um Gewicht zu verlieren, indem Sie den Hunger stillen, müssen Sie verschiedene Regeln am Tisch einhalten:

• Sie müssen oft essen, aber in kleinen Portionen (300 g);
• Jeder Snack sollte leicht und kalorienarm sein.
• Das Essen muss gründlich gekaut werden und das Essen sollte langsam und ruhig sein.
• Sie können sich nicht mit einem Teller in die Nähe des Fernsehgeräts setzen - dies endet zwangsläufig mit übermäßigem Essen.
• Es ist inakzeptabel, die Stunden des Essens, Überspringens und Kombinierens genau einzuhalten.
• Sie können nicht gleichzeitig trinken und essen.

Der letzte Punkt ist besonders wichtig, da ein falsches Trinkregime die Situation nur verschlimmern wird. Es wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten sowie eine halbe Stunde vor und nach den Mahlzeiten zu trinken.

Nützliche Tricks

Wenn Sie mit den oben genannten Tools nicht mit einem unbändigen Appetit fertig werden können, können Sie ihn täuschen. Hier sind einige einfache und sogar angenehme Tricks, die den Körper vom Drang zum Essen ablenken:

1. Entspannende Bäder inmitten beruhigender Musik.
2. Lieblingshobbys: Lesen, einen interessanten Film ansehen, Handarbeiten.
3. Das Gehen stimmt den Körper immer positiv ab, lindert Müdigkeit und Reststress. Sie können vor den Mahlzeiten oder nach einer Mahlzeit gehen. Der Schritt sollte gemächlich gemessen werden.
4. Die richtige Atmung ist ein sehr wichtiges Element beim Abnehmen und bei der Normalisierung des Appetits.
5. Aromatherapie mit ätherischen Ölen lindert den Hunger. Manchmal reicht es aus, das Aroma der Früchte einzuatmen, um den Hunger zu vergessen. Öl funktioniert gut in dieser Richtung: Pfefferminze, Grapefruit, Zimt, grüner Apfel.
6. Methoden der visuellen Täuschung empfehlen selbst Ernährungswissenschaftler. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie Gerichte mit einer geringeren Kapazität als üblich verwenden, vorzugsweise kalte Töne.

Diätmanöver

Wie bereits erwähnt, können Sie Ihren Appetit lindern, indem Sie ein Produkt durch ein anderes ersetzen. Viele Produkte tragen zum Gewichtsverlust bei, aber wir beschreiben die Vorzüge der Hauptführer der Top-Liste.

1. Gemüse und Obst. Die Gaben von Gärten, Obstgärten und Plantagen in Übersee sind reich an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen. Durch das schnelle Füllen des Magens lässt das Hungergefühl nach. Der Körper verbraucht praktisch keine Energie für ihre Verarbeitung. Es ist besser, diese Lebensmittel frisch zu essen. Der effektivste Fatburner ist Grapefruit. Nicht weniger nützlich sind alle Arten von Kohl, Ananas, Beeren.
2. Grüner Tee. Legenden machten seine heilenden Eigenschaften aus. In der Tat kann dieses Getränk Wunder wirken: Es beschleunigt Stoffwechselprozesse, reinigt den Körper von Giftstoffen und bewältigt den Hunger. Ein paar Tassen Heilgetränk pro Tag ersparen Ihnen zusätzliche Pfunde und Hunger.
3. Die Eier. Ohne sie ist ein komplettes Frühstück kaum vorstellbar. Dieses Produkt kann jedoch nicht nach Anzahl, sondern nach Qualität wirken, da aufgrund des hohen Proteingehalts nur 1-2 Stück ausreichen, um gesättigt zu werden. Eier.
4. Schokolade enthält natürlich, wenn sie von hoher Qualität ist, etwas Zucker. Nur ein paar Scheiben dunkler Schokolade dämpfen den Hunger. Milchschokolade ist für diesen Zweck nicht geeignet.

Möglichkeiten, den Appetit am Abend zu mildern

Die Gewohnheit, abends Ernährungslücken zu schließen, ist zu einem globalen Problem des laufenden Jahrhunderts geworden. Beschäftigung bei der Arbeit, wilder Zeitmangel, familiäre Probleme - all dies führt dazu, dass viele Frauen Mittag- und Abendessen auf den späten Abend verschieben. Übrigens haben Männer diese Initiative gerne aufgegriffen und versuchen, sich vor dem Schlafengehen mit einem zweiten Abendessen zu verwöhnen. Natürlich fügt ein solcher Lebensmittel- "Eifer" nur Gewicht hinzu.

Um nicht den Provokationen des Körpers zu erliegen, müssen Sie nur 2 Punkte täglich ausführen:

1. Machen Sie vor dem Schlafengehen einen kurzen Spaziergang und essen Sie keine Süßigkeiten.
2. Nehmen Sie abends ein warmes Bad mit Meersalz. Sie können ein paar Tropfen eines beruhigenden ätherischen Öls hinzufügen.

Wenn die oben genannten Methoden nicht geholfen haben, dürfen Sie einen Apfel essen oder ein Glas Kefir trinken.

Volksweisen, um den Appetit zu zähmen

Heilpflanzen haben neben anderen nützlichen Eigenschaften auch die Fähigkeit, den Hunger zu stillen. Schönheiten griffen in der Antike auf diese Techniken zurück, sie sind heute relevant. Kräuter oder deren Gebühren werden in Form von Aufgüssen, Abkochungen, Tees verwendet. Obwohl es schwierig ist, die Führer des reichen natürlichen Sortiments herauszusuchen, können Sie die beliebtesten Vertreter der Flora nennen. Die folgenden Pflanzen gehören zu den fünf Favoriten:

1. Flachs und seine Samen, die allgemein als Samen bezeichnet werden. Schleimiges Abkochen aus Samen ist sehr nützlich für die Verdauung, es umhüllt den Magen, befreit den Körper von Toxinen und anderen Toxinen und reduziert den Appetit erheblich. Es wird auch Leinsamenöl verwendet, das eine Stunde vor den Mahlzeiten auf einem Esslöffel eingenommen werden sollte.
2. Brennnesselinfusion lindert auch den Hunger. Sie können Gras in einer Apotheke kaufen und dann gemäß dem Rezept auf der Verpackung eine Heilbrühe zubereiten.
3. Petersilie Daraus wird nach diesem Rezept ein Sud zubereitet: Zuerst müssen zwei Prisen gehackte Kräuter mit einem Glas kochendem Wasser gegossen werden, eine Viertelstunde bei schwacher Hitze. Wenn die Zusammensetzung abgekühlt ist, kann die Hälfte des Volumens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten getrunken werden.
4. Salbei. Um ein Heilgetränk zuzubereiten, werden die zuvor zerkleinerten Blätter der Pflanze entnommen. Zwei Esslöffel grüne Masse reichen aus, um eine gesunde Infusion für den ganzen Tag vorzubereiten. Rohstoffe werden einfach mit kochendem Wasser gegossen und aufgegossen. Das resultierende Volumen wird in mehreren Stufen getrunken. Die einzige Kontraindikation ist ein hoher Spiegel des Hormons Östradiol.
5. Sellerie Dies ist auch ein bekannter Vertreter von Gartenfrüchten. Seine Wurzel wird hauptsächlich verwendet, die oft zu Salaten und anderen Gerichten hinzugefügt wird. Geschredderte Blätter werden verwendet, um den Appetit zu reduzieren. Ein Sud wird hergestellt auf der Grundlage von: einem Löffel (Esslöffel) Rohstoffen pro 0,2 l Wasser. Die grüne Masse muss direkt in kochendes Wasser gegeben werden, 5 Minuten kochen lassen, abseihen, durch Zugabe von Wasser auf das ursprüngliche Volumen bringen. Es wird ungefähr eine Stunde vor einer Mahlzeit eingenommen.

Ein wichtiger Punkt. Bevor Sie Hausrezepte verwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Einige Kräuter können Nebenwirkungen verursachen. Dies muss immer berücksichtigt werden.

Wie Sie sehen können, gibt es viele Möglichkeiten, mit erhöhtem Appetit umzugehen. Die Auswahl der besten Option für eine bestimmte Person ist unter Berücksichtigung ihrer individuellen Merkmale erforderlich. Eine universelle Methode zum Abnehmen gibt es nicht: Eine hilft bei intensiver körperlicher Aktivität, die andere - Korrektur der Ernährung und eine klare Umsetzung des Regimes. Auch hier haben die Ärzte keinen Konsens. Eines ist jedoch sicher: Wenn Sie nicht faul sind und regelmäßig die oben beschriebenen Methoden ausführen, wird das Ergebnis sicherlich Ihren Erwartungen entsprechen.

Video: Wie man den Appetit reduziert