So beschleunigen Sie den Stoffwechsel zur Gewichtsreduktion: 4 Möglichkeiten

Die Stoffwechselprozesse im Körper leisten die Hauptarbeit, da von ihnen die menschliche Gesundheit und die Aktivität der inneren Organe abhängen. Mädchen und Frauen, die die verhassten Kilogramm loswerden wollen, wollen den Stoffwechsel beschleunigen, und das ist nicht überraschend. Aufgrund natürlicher Prozesse werden Lebensmittel schneller aufgenommen, was zu einem Gewichtsverlust führt. Ein ähnliches Merkmal wird durch Assimilation (Absorption nützlicher Elemente) und Dissimilation (Zersetzung von Substanzen) erreicht. Berücksichtigen Sie die wichtigen Aspekte, um praktische Empfehlungen zu geben.

Ursachen von Stoffwechselstörungen

Abhängig von den einzelnen Indikatoren ändert sich die Qualität des Stoffwechsels. Wir identifizieren die Hauptursachen für Stoffwechselstörungen.

Grund Nr. 1. Kalorienmangel
Der Hauptfaktor für die Verlangsamung des Stoffwechsels ist die häufige Verwendung von fettarmen und kalorienarmen Lebensmitteln. Aufgrund der unsachgemäßen Ernährung solcher Produkte erhält der Körper nicht genügend Makro- und Mikroelemente, die für das volle Funktionieren der inneren Organe erforderlich sind.

Hier beginnt enormer Stress für den Körper, der dem Gehirn ein Signal für das Fehlen derselben Elemente gibt. Der erste negative Faktor ist die Ablagerung von Fett "in Reserve", der zweite wichtige Aspekt ist die Verlangsamung der Stoffwechselprozesse. Ein ähnliches Merkmal wird erreicht, damit der Körper genügend Vitamine und Energiewert für normale Aktivität hat.

Grund Nummer 2. Geringe körperliche Aktivität
Ein sitzender, insbesondere sitzender Lebensstil führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, diese Tatsache wurde wiederholt bewiesen. Eine Person, die richtig isst, hat keine schlechten Gewohnheiten und treibt Sport, ohne Gewicht zu verlieren. Dies wird durch einen ausgewogenen Ansatz erreicht, dessen Hauptmerkmal die volle körperliche Aktivität ist.

Beim Sport steigt der Herzschlag deutlich an, wodurch die Durchblutung deutlich beschleunigt wird. Außerdem ist der Körper mit einer großen Menge Sauerstoff gesättigt, was zum Abbau von Fettgewebe führt. Darüber hinaus hat ein Sportler Muskeln aufgebaut, die in ihrer Masse die Fettschicht überschreiten. Da es die Muskeln sind, die Fett verbrennen, tritt Gewichtsverlust auf.

Grund Nummer 3. Unangemessenes Essen

Darüber hinaus werden Vitamine und Mineralien nur in kleinen Portionen aufgenommen, wodurch eine fraktionierte Ernährung die optimale Lösung zur Beschleunigung des Stoffwechsels darstellt. Wirf Energie in den Körper, um die Vitalaktivität aufrechtzuerhalten. Die Verdauung beschleunigt den Stoffwechsel, wodurch Fette schneller abgebaut werden. Andernfalls wechselt der Stoffwechsel in den "Ruhe" -Modus und reserviert Reserven für die seltenen Mahlzeiten, die Sie sättigen.

Grund Nummer 4. Dehydration
Es ist bekannt, dass eine Person mehr als 80% Wasser enthält, so dass Dehydration mit ernsthaften Problemen droht. Nicht viele Menschen wissen, dass der Stoffwechsel die Umwandlung von Vitaminen und Mineralstoffen von einer Phase in eine andere ist. Ähnliche Prozesse treten in der interzellulären Flüssigkeit auf. Bei Wassermangel verlangsamt sich der Stoffwechsel, was zu einer Reihe von Körpermassen und einer großen Ansammlung von Fetten um die inneren Organe führt.

Für ein erfülltes Leben benötigt eine Person mindestens 2,4 Liter. Wasser pro Tag, während es gefiltert werden sollte, trinken. Der Körper nimmt keine Säfte, Fruchtgetränke, Tees und andere Getränke für Wasser wahr. Denken Sie daran.

Grund Nummer 5. Mangel an Mineralien und Vitaminen
Ein Mangel an Vitaminen führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Frisches Obst und Gemüse enthält viel Wasser, das ein Mensch für ein erfülltes Leben benötigt. Jeder Sportler weiß, dass der Aufbau von Muskeln und das Erhalten von genügend Energie mit der Einnahme von Vitaminkomplexen einhergeht. Dies gilt insbesondere für den Übergang vom Sommer zum Herbst und vom Winter zum Frühling. Zu diesem Zeitpunkt ist es sehr wichtig, den Körper mit Komplexen, Nahrungsergänzungsmitteln, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (in begrenzten Mengen) zu versorgen.

Wie man den Stoffwechsel beschleunigt

Die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse im Körper hängt von vielen Faktoren ab. Dazu gehören das Gesamtkörpergewicht, das Geschlecht, das Alter, die Größe des Fettgewebes und das Vorhandensein chronischer oder erworbener Krankheiten.

Methodennummer 1. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Wie bereits erwähnt, führt eine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse zu einem Wassermangel im Körper. Es ist sinnvoll, den Beschleunigungsvorgang ab diesem Moment zu starten.

Trinken Sie mindestens 2,6-3 Liter gefiltertes Wasser pro Tag. Darüber hinaus sollten Sie sich auf Kefir oder Joghurt (Fettgehalt von 1 bis 3%), Milch (Fettgehalt von 1,5 bis 5%), frisch gepresste Säfte (Zitrusfrüchte, Karotten, Tomaten, Kohl und Beeren usw.) stützen. Vergessen Sie auch nicht in Maßen grünen Tee (der Kalzium aus den Knochen auslaugt), Kräutertees, ungesüßtes Kompott und Fruchtgetränke.

Lassen Sie im Sommer keine Dehydration zu, trinken Sie so viel Wasser, wie für Ihr Körpergewicht erforderlich ist. Bevorzugen Sie kaltes oder schmelzendes Wasser. Infolgedessen verbraucht der Körper mehr Energie, um ihn zu erwärmen, sodass der Stoffwechsel automatisch beschleunigt wird. Trinken Sie unmittelbar nach dem Aufwachen am Morgen 1 Glas, damit das Signal „Zeit zum Aufwachen“ im Gehirn eintrifft.

Methode Nummer 2. Sport treiben
Aktives körperliches Training beschleunigt die Durchblutung und damit alle Stoffwechselvorgänge im Körper. Es ist nicht notwendig, sich bis zur Erschöpfung zu erschöpfen, es reicht aus, morgens Übungen zu machen und einen Ihrer Lieblingsabschnitte zu besuchen. Melden Sie sich für eine Pilotstunde in Pilates (Atemübungen), Dehnen (Dehnen), Wassergymnastik, Ballsaal oder Sporttanzen usw. an.

Schwingen Sie Ihre Bauchmuskeln zu Hause, hocken Sie, machen Sie Liegestütze, springen Sie Seil, trainieren Sie auf einem stationären Fahrrad. Besuchen Sie den Pool, das Schwimmen wirkt sich hervorragend auf die Muskeln aus. Liebhaber von Kraftlasten werden empfohlen, sich im Fitnessstudio anzumelden. Für diejenigen, die Cardio bevorzugen, sind Sprünge an Ort und Stelle oder Simulatoren wie „Schritt“, „Ski“, „Schritt“ usw. geeignet.

Methode Nummer 3. Organisieren Sie die richtige Ernährung
Die Organisation der richtigen Nahrungsaufnahme besteht aus mehreren Schritten. Das erste, was Sie tun müssen, ist Ihr Frühstück auszugleichen. Es sollte unbedingt ausgewogen und nahrhaft sein. Eine solche Bewegung startet den Stoffwechsel, wodurch der Körper "aufwacht" und beginnt, Nahrung zu verdauen.

Das zweite, was Sie tun müssen, ist fraktioniert in kleinen Portionen zu essen. Die Anzahl der Mahlzeiten sollte nicht weniger als 5 Mal pro Tag betragen, während alle 2-3 Stunden gegessen werden muss.

Lernen Sie, nur gesunde Lebensmittel zu essen, Fast Food, Snacks, Würstchen und Konserven abzulehnen. Verlassen Sie sich auf Hülsenfrüchte und Getreide, Gemüse, Fleisch, Obst, Fisch. Alle diese Produkte beschleunigen den Stoffwechsel und tragen daher perfekt zum Gewichtsverlust bei. Verweigern Sie fetthaltige und frittierte Lebensmittel vollständig, kochen Sie Gerichte für ein Paar oder in einem Slow Cooker.

Stoffwechselbeschleunigende Produkte

1. Grüner Tee. Trinken Sie täglich etwa 3-4 Tassen grünen oder Kräutertee, der den Stoffwechsel um 4-6% pro Tag beschleunigt.In diesem Fall kann die erste Verwendung am Morgen erfolgen, da grüner Tee viel besser zum Erwachen beiträgt als schwarzer Kaffee.
2. Seecocktail. Machen Sie Ihre wöchentliche Diät, damit Sie jeden zweiten Tag Meeresfrüchte essen können. Es kann ein Fisch sein, ein Cocktail aus Muscheln, Garnelen, Tintenfisch, Tintenfisch. Fügen Sie die aufgeführten Zutaten zu Salaten, ersten und zweiten Gängen hinzu. Kombinieren Sie sie mit Nüssen, frischem Gemüse und Leinsamen.
3. Pfeffer Zu den metabolisierungsfördernden Lebensmitteln gehören gemahlene rote Paprika und Chilischoten. Fügen Sie die aufgeführten Gewürze zum Haupt- und zweiten Gang hinzu, um mit der Fettverbrennung zu beginnen.
4. Kaffee Natürliche gemahlene Kaffeebohnen sind seit langem für ihre vorteilhaften Eigenschaften bekannt. Aufgrund des in der Zusammensetzung enthaltenen Koffeins werden Fettablagerungen abgebaut und der Stoffwechsel beschleunigt. Trinken Sie nicht mehr als 2 Tassen Kaffee pro Tag, vorzugsweise morgens.
5. Grapefruit Gewöhnen Sie sich an, täglich eine halbe Grapefruit zu essen, oder ersetzen Sie sie durch zwei Zitronenscheiben, die Sie ohne Zucker in Tee geben. Nicht umsonst, basierend auf den Daten von Zitrusfrüchten, gibt es viele Methoden zum Abnehmen.
6. Senfpulver. Es ist eine Massenmischung, die als natürlicher Fatburner gilt. Verwechseln Sie sie nicht mit einer gekauften pastösen Zusammensetzung. Der Prozess des Abnehmens wird schneller sein, wenn Sie Senfkörner verwenden. Weiche sie in gefiltertem Wasser ein, bestehe auf 3-4 Stunden und konsumiere sie dann den ganzen Tag über in kleinen Portionen. Die Methode ist nur für diejenigen geeignet, die keine Krankheiten oder Störungen des Magen-Darm-Trakts haben.
7. Protein. Ein guter Fatburner ist reines Protein oder Protein, das in weißem Fleisch, Fisch, Eiern, Hüttenkäse, Käseprodukten usw. enthalten ist. Wenn Sie möchten, kaufen Sie ein Glas Sporternährung (die Menge der Wirkstoffe beträgt mehr als 80%).
8. Apfelessig. Kaufen Sie Apfelessig in einer Konzentration von 6–9% in einem Reformhaus, kleiden Sie sie mit Salaten an oder verzehren Sie sie selbst, verdünnen Sie sie mit Wasser (mit einer Menge von 30 ml Produkt pro 300 ml Flüssigkeit).
9. Zimt Besonders relevant ist die Verwendung von Zimt bei Menschen mit Diabetes. Die gemahlene oder leguminöse Zusammensetzung reduziert den Saccharosespiegel, normalisiert die Glukose und bekämpft die Krankheit. Darüber hinaus verbrennt die Mischung Fett. Fügen Sie Zimt zu Kaffee, Tee, Hauptgerichten und Salaten hinzu.
10. Bohnen und Getreide. Beginnen Sie den Tag mit Haferflocken oder Flachsbrei. Kochen Sie Ihre Suppe zum Mittagessen mit Bohnen, Bohnen und anderen Pflanzen dieser Art. Fügen Sie das Produkt zu Salaten hinzu, essen Sie es als Snack mit Vollkornbrot, rotem Fisch oder Fleisch.

Praktische Empfehlungen

Neben dem Sport und der Normalisierung der richtigen Ernährung ist es wichtig, Ihren Lebensstil anzupassen.

1. Wechseln Sie zunächst den Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Da sich der menschliche Körper selbst an harte Veränderungen schnell anpasst, erzielen Sie keine Ergebnisse, wenn Sie dieselben Lebensmittel essen. Stellen Sie das Menü so ein, dass alle 3 Tage die Ernährung von kalorienarm zu kalorienreich wechselt. Ein solcher Schritt hilft, Stresssituationen zu vermeiden, die nach dem Verzehr von zu fetthaltigen oder energiereichen Lebensmitteln auftreten.
2. Insbesondere bei Sportlern sollte dem Arbeits- und Ruhezustand besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Wenn möglich, gehen Sie spätestens um 22.00 Uhr ins Bett, während Sie sich vor dem Abendessen nicht ausruhen müssen. Wachen Sie morgens um 8-9 Uhr auf. Die Gesamtzahl der Schlafstunden sollte nicht weniger als acht betragen. Beachten Sie die Lebensmittelhygiene. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas Milch oder Kefir mit Zimt.
3. Um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, ist es sehr wichtig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Aufgrund der Harzformationen, die sich in der Lungenhöhle bilden, verengen sich die Gefäße und die Durchblutung verlangsamt sich. Aus diesem Grund sollten Sie mit dem Rauchen aufhören oder die Anzahl der Zigaretten auf 3 reduzieren. klopfen, allmählich die schlechte Angewohnheit vollständig aufgeben.Gleiches gilt für Alkohol: Ethylalkohol und seine Dämpfe beeinträchtigen die Aktivität aller inneren Organe, Haut und Haare.

Es ist leicht, den Stoffwechsel zu beschleunigen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie über ausreichende Kenntnisse über die lebenswichtigen Funktionen des Körpers verfügen. Stellen Sie zunächst Ihre Ernährung in Einklang und erhöhen Sie den Wasserverbrauch pro Tag. Fangen Sie an, Sport zu treiben, achten Sie auf den Schlaf und wechseln Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln.

Video: Wie man den Stoffwechsel beschleunigt