Wie man den Stoffwechsel im Körper beschleunigt

Der Stoffwechsel ist einer der Hauptprozesse im menschlichen Körper, der für die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie verantwortlich ist. Wenn es langsamer wird, sammeln sich Fettablagerungen an den Seiten und Hüften an, denen sie durch strenge Diäten und Hunger zu entkommen versuchen. Tatsächlich ist es nicht notwendig, die Anzahl der verbrauchten Kalorien auf 1000 pro Tag zu reduzieren. Es reicht aus, den Stoffwechsel mit Hilfe einer richtigen Ernährung und angemessener körperlicher Aktivität zu beschleunigen.

Wir bereichern die Ernährung

Der Hauptfeind des Stoffwechsels ist der Mangel an Nahrung. Der Stoffwechsel ähnelt einem Feuer: Während Produkte in den Magen gelangen, verdaut der Körper aktiv Nahrung und verteilt Energie an alle Organe. Der Kraftstoff geht zur Neige - der Sparmodus wird eingeschaltet, der Stoffwechsel verlangsamt sich. Um die Flamme wieder zu entzünden, müssen Sie sich anstrengen.

Regel 5 Portionen
Der Magen sollte ohne Arbeit nicht „untätig“ sein. Empfehlungen, nach 18 Uhr nicht mehr zu Abend zu essen, sollten vergessen werden, sie sind nutzlos und sogar schädlich. Es spielt keine Rolle, wann eine Person etwas isst. Die Hauptsache ist, was er isst und in welchen Mengen.

Die 5-Portionsregel sollte befolgt werden:

1. Pro Tag sollten mindestens 4 und vorzugsweise 5 oder 6 Snacks sein.
2. Die Portionsgröße ist beliebig, aber der Energiewert überschreitet 300-400 kcal nicht.
3. Das Frühstück ist heilig. Sie können die Morgenmahlzeit nicht auslassen, weil er den Stoffwechsel startet.
4. Der letzte Snack ist immer leicht und kalorienarm. Geeignet ist ein Glas Kefir oder eine Schüssel Salat, die 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen wird. Nachts braucht der Magen Ruhe, sonst treten aufgrund von Überlastung Gastritis und Verdauungsprobleme auf.
5. Eine durchschnittliche Frau sollte 2000–2500 kcal pro Tag erhalten, ein Mann 500–1000 kcal mehr.

Diäten sind Zeit- und Ressourcenverschwendung. Harte Ernährungseinschränkungen führen zu einem verlangsamten Stoffwechsel, Verdauungskrankheiten und plötzlichen Gewichtssprüngen. Die richtige Wahl ist ein ausgewogenes und abwechslungsreiches Menü, das viele Vitamine, komplexe Kohlenhydrate, Mineralien und Proteine ​​enthält.

Gerichte zur Beschleunigung des Stoffwechsels
Beginnen Sie den Tag mit Brei und Omelett oder Hüttenkäse. Kruppe liefert komplexe Kohlenhydrate an den Körper, und Eier liefern Eiweiß, dessen Verdauung viel Energie benötigt. Dank dieses Frühstücks bleibt eine Person länger satt und der Stoffwechsel beschleunigt sich um 10-15%.

Rohes Gemüse, in dem viel Ballaststoffe enthalten sind, ist nützlich. Grobe Fasern reinigen den Darm von übermäßiger Ansammlung, sodass die Verdauungsorgane besser funktionieren und der Stoffwechsel schneller wird. Ballaststoffe sind in Haferflocken- und Kleiebrot enthalten, aus dem leckere und nahrhafte Toasts hergestellt werden.

Es wird empfohlen, eine Diät zu machen, bei der 40–50% aller verzehrten Lebensmittel auf Proteine, 30–40% auf Kohlenhydrate, hauptsächlich komplexe, und nur 10–15% auf Fette entfallen. Das Menü sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Mineralien und Vitaminen sind:

1. Jod ist wichtig für die Gesundheit der Schilddrüse, von der der Stoffwechsel abhängt. Der Körper erhält dieses Mineral aus Seetang, Seehecht, Lachs, Hering und Meeresfrüchten.
2. Der Körper benötigt Chrom, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln und den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Sie können Mineralreserven mit Hilfe von Getreidebrot, Erbsen oder Bohnen, Getreide und Gemüse auffüllen.
3. Täglich sollten 1300 mg Kalzium konsumiert werden, das in Milch, Hüttenkäse, Hartkäse, Kefir und Joghurt, Eigelb und Soja enthalten ist.
4. Dank Omega-3-Fettsäuren wird Leptin produziert, das den Stoffwechsel beschleunigt und die Leber vor Körperfett schützt. Die Hauptquelle für nützliche Komponenten ist Seefisch. Alle fetthaltigen Sorten wie Lachs oder Thunfisch reichen aus. Eine Alternative für Vegetarier sind Walnüsse mit Leinöl.
5. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und die Katechine mit Koffein, das in natürlichem Kaffee, schwarzem und grünem Tee enthalten ist.

Fans von Kräuterkochungen wird empfohlen, ein Getränk aus Hagebutten, Weißdorn und Beeren mit schwarzen Johannisbeeren zu probieren. Die Komponenten werden mehrmals täglich auf einem Löffel der Mischung gemahlen und gebraut. In diesem Tee ist viel Ascorbinsäure enthalten, ohne die sich die Stoffwechselprozesse im Körper verlangsamen.

Interessant: Grapefruit ist nicht weniger nützlich für den Stoffwechsel. In Zitrusfrüchten gibt es Ballaststoffe, Ascorbinsäure und Aminosäuren, die zum Abbau von Fetten beitragen. Eine Orangenfrucht pro Tag - und die Verdauung normalisiert sich, der Stoffwechsel beschleunigt sich und die Fettschicht schmilzt stundenweise.

Stoffwechsel und roter Pfeffer
Menschen mit einem gesunden Magen wird empfohlen, ihrem Essen Gewürze hinzuzufügen: Senf, Knoblauch, Chili und Ingwerwurzel. Pfeffer enthält Capsaicin, das für seinen würzigen Geschmack verantwortlich ist. Die Substanz beeinflusst die Nervenenden, was die Körpertemperatur und die Herzfrequenz erhöht. Das Blut zirkuliert schneller im Körper, gesättigt mit Sauerstoff, der am Abbau von Fetten beteiligt ist. Nur 1 Chili reicht aus, um den Stoffwechsel um 25% zu beschleunigen. Die Wirkung hält ungefähr 3 Stunden an und während dieser Zeit werden ungefähr 305 kcal verbrannt.

Ingwerwurzel und Zimtstangen, die dem Tee zugesetzt werden können, haben wärmende Eigenschaften. Es wird empfohlen, solche Getränke nach Feiertagen und Festen zu verwenden, damit der Magen alle Lebensmittel verdaut und in Energie umwandelt.

Wichtig: Im Sommer wird empfohlen, Eiswürfel zu Wasser oder Säften zu geben. Der Magen verbraucht doppelt so viel Energie für kalte Getränke: die Hälfte der Kalorien zum Erhitzen und die zweite zum Verdauen.

Über gute und schlechte Gewohnheiten

Menschen, die jeden Tag mit einem Glas Wasser auf nüchternen Magen beginnen, leiden seltener an Fettleibigkeit und einem verlangsamten Stoffwechsel. Der Hauptkörper, der für den Stoffwechsel verantwortlich ist, ist die Leber. Es verarbeitet Fettzellen zu Energie, aber wenn es dehydriert ist, verlangsamt sich der Prozess und die verzehrte Nahrung wird zu Falten im Magen und Cellulite in den Hüften.

Der Körper braucht Flüssigkeit, um Nährstoffe aufzulösen und zu transportieren und den Appetit zu reduzieren. Es nimmt einen Teil der Kalorien und der Wärmeenergie auf und ist daher wichtig für einen schnellen Stoffwechsel. Eine Frau sollte 1,5-1,8 Liter Wasser pro Tag trinken, ein Mann 2 bis 2,5 Liter.

Zigarette ist der Feind des Stoffwechsels
Nikotin vergiftet wie Alkohol den Körper. Eine Portion starken Alkohols reicht aus, um die Ergebnisse und Vorteile eines halbstündigen intensiven Trainings aufzuheben. Bei Männern, die regelmäßig Bier trinken, ist der Testosteronspiegel reduziert. Es ist dieses Hormon, das für das Muskelwachstum und den Stoffwechsel verantwortlich ist, daher die Bäuche und die "weiblichen" schlaffen Brüste, Verdauungsprobleme.

Nikotin ist nicht weniger schädlich für den Körper. Der Körper gibt viel Flüssigkeit aus, um diese giftige Substanz zu beseitigen, die die Blutgefäße verstopft und die Durchblutung beeinträchtigt. Der Körper leidet unter Dehydration, so dass der Stoffwechsel verlangsamt wird.

Übung ist wichtig.

Warum blieben primitive Menschen immer schlank, obwohl sie mit Koteletts von einem Mammut gefrühstückt und zu Abend gegessen hatten? Sie waren in ständiger Bewegung. Moderne Bewohner von Megastädten und Kleinstädten legen sich lieber auf die Couch und geben nur 50-60% der erhaltenen Energie aus. Gleichzeitig gönnen sich die Menschen Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel und Würstchen. Der Körper erhält leicht die notwendigen Kalorien und noch mehr, so dass der Sparmodus mit einem langsamen Stoffwechsel aktiviert wird.

Um Stoffwechselprozesse zu starten, sollten Sie sich mit dem Fahrrad anfreunden, sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio sichern, im Sommer Videos lernen und im Winter Eislaufen üben. Beliebige Lasten sind nützlich:

• Joggen und Morgenübungen;
• Fernwanderungen;
• Springseil;
• Treppensteigen;
• geht mit einem Hund spazieren;
• aktive Spiele: Fußball, Basketball, Tennis;
• Schwimmen im Pool und offene Stauseen.

Je aktiver die Person ist, desto schneller ist ihr Stoffwechsel. Darüber hinaus erhöht sich durch Krafttraining die Muskelmasse. Es wird empfohlen, Cardio-Übungen zu kombinieren oder zu wechseln, um das Körperfett zu reduzieren.

Interessant: Der Körper einer aktiven Person gibt 100 kcal pro Tag aus, um die Arbeit von 1 kg Muskel zu unterstützen. Wenn die aus der Nahrung gewonnene Energie nicht ausreicht, beginnt der Körper, Fettreserven abzubauen.

Die durchschnittliche 30-jährige Frau sollte 40 Minuten lang zweimal pro Woche intensiv Sport treiben, damit ihr Körper auch in einem ruhigen Zustand Kalorien verbrennt und der Stoffwechsel schnell bleibt.

Keine Sorge

Wenn der Körper Stresssituationen ausgesetzt ist, steigt der Gehalt an Milchsäure und Zucker im Blut, was zu einer Änderung der Essgewohnheiten führt. Einige Menschen verlieren ihren Appetit, andere versuchen, schlechte Laune mit etwas Leckerem und nicht sehr Gesundem zu essen. Regelmäßiger Stress führt zu einer Verletzung des Wasser-Salz-Gleichgewichts und einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse. Ständiges Überessen und überschüssige Kalorien wirken sich negativ auf die Figur und das Wohlbefinden aus.

Für einen modernen Menschen ist es schwierig, Stresssituationen zu vermeiden, aber es gibt Techniken, um schlechte Emotionen loszuwerden, ohne die geistige und körperliche Gesundheit zu beeinträchtigen. Einer hilft bei Meditation und Yoga, der andere macht Freude am Singen oder Tanzen, der dritte wird durch Färben, Sticken oder Formen aus Ton oder Plastilin beruhigt.

Es ist wichtig, eine Aktivität zu finden, die sich entspannt und erfreut, von dem beharrlichen Wunsch ablenkt, einen Schokoriegel oder ein Wurstsandwich zu essen. Und wenn es schwierig ist, das Verlangen nach schädlichen Snacks zu überwinden, sollten Sie eine Tasse Kamillentee oder einen Sud aus Baldrianwurzel trinken. Das Getränk beruhigt und füllt gleichzeitig den Magen und erzeugt ein Gefühl der Fülle.

Pass auf dich auf

Der Körper braucht eine volle sieben- oder achtstündige Pause. Regelmäßiger Schlafmangel ist Stress, der die Stoffwechselprozesse verlangsamt. Wenn sich eine Person überfordert fühlt und an chronischer Müdigkeit leidet, wird ihr empfohlen, ihren Zeitplan und ihre Gewohnheiten zu ändern:

• Bleiben Sie erst 3 Nächte am Computer.
• bis spätestens halb elf und vorzugsweise um zehn ins Bett gehen;
• Verwenden Sie Ihr Telefon oder Tablet nicht vor dem Schlafengehen.

Eulen, denen es am frühen Morgen schwer fällt, aus dem Bett zu kommen, wird empfohlen, den Tag mit einer Kontrastdusche zu beginnen. Das Verfahren normalisiert die Durchblutung und lässt den Körper mehr Energie verbrauchen, wodurch Stoffwechselprozesse beschleunigt werden. Sie müssen alle 50 Sekunden zwischen warmen und kalten Düsen wechseln und immer mit Eiswasser enden. Sie können Morgenübungen durch eine Kontrastdusche ersetzen, aber Sie können die körperliche Aktivität nicht vollständig aufgeben.

Wärmeliebhaber, die Schwierigkeiten haben, sich in kaltem Wasser schwimmen zu lassen, sollten ein Badehaus, eine reguläre oder Infrarotsauna besuchen. Hohe Temperaturen öffnen die Poren und erhöhen die Durchblutung der Weichteile. Anstelle des Bades können Sie auch heiße Bäder nehmen, die den Stoffwechsel nicht weniger effektiv beschleunigen.

Zusätzliche Behandlungen

Starten Sie Stoffwechselprozesse professionelle oder Hausmassage. Der Körper muss bis zur Rötung geknetet und gerieben werden. Um die Wirkung zu verstärken, wird empfohlen, dem normalen Öl einige Tropfen ätherisches Öl zuzusetzen. Passt:

• Lavendel;
• Eukalyptus;
• rosa;
• aus Karottensamen;
• Zitrone;
• Wacholder;
• Bergamotte;
• Grapefruit.

Ätherische Öle werden auch Gesichts- oder Körpercremes, Badewannen oder Duftlampen zugesetzt.

UV für den Stoffwechsel

Optimismus und Liebe machen
Menschen, die wissen, wie man das Leben genießt und sich nicht über Kleinigkeiten aufregen, sind schlanker als andere Pessimisten.Das Geheimnis der Optimisten ist, dass sie weniger unter Stress leiden, ständig irgendwo in Eile sind und ihren Körper lieben, also versuchen sie, sich darum zu kümmern.

Beschleunigt den Stoffwechsel und den Sex. Nur hohe Qualität, die mit Orgasmen endet und beiden Partnern Freude bereitet. Während des Liebesspiels beschleunigt sich der Herzschlag, Kalorien werden verbrannt und Hormone werden ausgeschüttet, was sich positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person auswirkt.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu starten, die Verdauungsfunktion zu verbessern und ein paar Pfund abzunehmen. Wenn jedoch körperliche Aktivität, richtige Ernährung und Optimismus nicht zum Ergebnis führen, sollten Sie einen Arzt konsultieren und den hormonellen Hintergrund, die Schilddrüse und die Bauchspeicheldrüse überprüfen, Blut für Zucker spenden und die Ursache für einen verlangsamten Stoffwechsel finden.

Video: Wie man den Stoffwechsel beschleunigt