So beruhigen Sie sich nach Stress: hilfreiche Tipps

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Nerven anfangen, Streiche zu spielen, ist es Zeit, den psycho-emotionalen Hintergrund in Ordnung zu bringen. Finden Sie die Hauptursache Ihres Problems heraus und versuchen Sie, das Problem so schnell wie möglich zu beheben. Verlassen Sie sich je nach Schwere der Stresssituation auf Ihre Stärke oder suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten.

Ursachen für Störungen des psychoemotionalen Hintergrunds

• unausgewogene Ernährung;
• falsche Schlafmuster;
• negative Gedanken;
• ständiger Stress;
• schwaches Nervensystem;
• der hektische Rhythmus des Lebens;
• häufige Lärmbelastung;
• Überlastung mit verschiedenen Informationen.

Tipps zur Beruhigung Ihrer Nerven

1. Den Perfektionismus loswerden. Man muss sich daran gewöhnen, dass nicht alles im Leben perfekt sein kann. Ändern Sie Ihre Sicht auf die Existenz. Die Menschen werden sich niemals strikt an allgemeine Regeln und moralische Prinzipien halten.
2. Verwalten Sie Ihre persönliche Zeit. Planen Sie Ihren Tag richtig. Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit Arbeitsmomenten und persönlichen Angelegenheiten zu befassen, während Sie sich nicht zu sehr beeilen müssen. Priorisieren Sie wichtige Angelegenheiten, dann sekundäre.
3. Denken Sie positiv. Lassen Sie nicht zu, dass die Turbulenzen des Lebens das Unterbewusstsein negativ beeinflussen. Versuchen Sie, das Fernsehen und die Nachrichten in der Welt so gering wie möglich zu halten. Sie sind im Großen und Ganzen nicht in der Lage, irgendetwas zu reparieren, und die negativen Emotionen, die Sie erhalten, können sich für lange Zeit in Ihrem Kopf festsetzen.
4. Stresstoleranz entwickeln. Besuchen Sie den Pool und zwingen Sie sich, mindestens 20 Minuten am Tag zu laufen. Normalisieren Sie Ihre Ernährung, essen Sie mehr Süßigkeiten. Beachten Sie das Trinkschema, ein Mangel an Feuchtigkeit im Körper führt zu psychischen Störungen. Hör auf, grausame und gruselige Filme anzusehen.

Möglichkeiten, die Nerven zu beruhigen

Ein großer Fehler ist, dass eine Person versucht, während des Stresses auf einem Bett inaktiv zu bleiben und sich zu beruhigen. Eine kritische Situation kann im ganzen Körper einen Mantel oder eine Schwere entwickeln. Solche Empfindungen werden durch einen Adrenalinschub verursacht, der beseitigt werden muss. Die Lösung besteht darin, Emotionen im Sport freien Lauf zu lassen oder den Körper zu entspannen.

Methodennummer 1. Körperliche Aktivität

1. Gönnen Sie sich 1,5 bis 2 Stunden Freizeit und treiben Sie, wenn möglich, Sport. Verlassen Sie sich auf persönliche Vorlieben.
2. Jeder Sport hilft, mit enormem Stress umzugehen. Sie können einfach mit Freunden spazieren gehen oder Fahrrad fahren.

Methode Nummer 2. Wasseraufbereitungen

1. Machen Sie es sich nach jedem harten Arbeitstag zur Gewohnheit, in der Dusche oder im Badezimmer zu entspannen. Wasser kann die Rezeptoren des Körpers direkt beeinflussen und ein positives Ergebnis liefern.
2. Wenn die Wohnung ein Bad hat, lohnt es sich, Meersalz, Kräuter oder ätherische Öle hinzuzufügen. Substanzen helfen auch, die Nerven zu beruhigen. Für eine angenehmere Atmosphäre Kerzen anzünden, leise Musik einschalten.

Methode Nummer 3. Aromatherapie

1. Besuchen Sie ein Fachgeschäft, das verschiedene Produkte zur Entspannung verkaufen möchte. Holen Sie sich Duftkerzen und verwandte Produkte.
2. Nehmen Sie unauffällige Gerüche auf. Verwenden Sie auch Räucherstäbchen. Körpercremes und Haarreiniger können mit ätherischen Ölen versetzt werden.

Methodennummer 4. Entspannung

1. Entspannung wird als ein wirksamer Weg angesehen, um Stress abzubauen. Schalten Sie leise Musik ein, denken Sie über schöne Dinge nach. Sie können die Pose von "Lotus" einnehmen und Atemmanipulationen durchführen.
2. Atme die Luft vollständig ein und löse langsam den angesammelten Stress.Fühlen Sie Ihren Körper, versuchen Sie, fast alle Muskeln abwechselnd zu belasten und entspannen Sie sie.

Methodennummer 5. Selbstmassage

1. Sie können die Nervenenden des Körpers unabhängig voneinander stimulieren. Es ist kein Geheimnis, dass die Haut viele Rezeptoren hat.
2. Kneten Sie die Handflächen beider Hände und gehen Sie dann zu den Füßen. Als nächstes machen Sie eine leichte Kopfmassage. Verbringen Sie mindestens 5 Minuten in jeder Zone.

Methodennummer 6. Barfuß laufen

1. Fachleute behaupten, dass sich unzählige Nervenenden auf die Füße konzentrieren.
2. Wenn Sie eine Massagematte verwenden, wirkt sich dies positiv auf alle inneren Organe aus. Wenn möglich, gehen Sie barfuß auf Sand, Kieselsteinen oder kleinen Muscheln.

Psychologische Therapie

1. Finde ein Hobby. Finden Sie sich in einem bestimmten Hobby wieder, das Freude bereiten und Ihre ganze persönliche Zeit in Anspruch nehmen wird. Durchsuchen Sie Fotoalben oder gute Filme. Hören Sie klassische Unterhaltungsmusik oder Naturgeräusche.
2. Denk an dich. Zählen Sie zum Zeitpunkt des Zorns bis 100 für sich. Wiederholen Sie die Zahlen langsam und eintönig. Die Technik hilft auch bei Schlafstörungen. Wenn Sie Hunderte erreicht haben und die Wut nicht vergangen ist, wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Reihenfolge.
3. Beginnen Sie mit dem Zeichnen. Niemand sagt dir, du sollst Künstler werden, es reicht aus, Zeichnungen zu kaufen, die auf Kunsttherapie abzielen. Zeitschriften sind für Erwachsene mit verschiedenen Abstraktionen konzipiert. Beruf gilt als unterhaltsam und effektiv gegen Stress.
4. Einkaufen gehen. Es ist seit langem bekannt, dass das beste Antidepressivum für Mädchen ein langer Einkaufsbummel mit dem Kauf von Dingen ist, die Sie mögen. Egal wie seltsam das Verfahren aussieht, es funktioniert. Männer können sich mit einem solchen Beruf auch ablenken, der Unterschied besteht nur im gekauften Produkt.

Wie man sich so schnell wie möglich beruhigt

1. Massieren Sie die Handflächen. Die Methode ist insofern besonders effektiv, als sie für andere nahezu unsichtbar ist. Biegen Sie Ihre Handfläche mit dem Daumen Ihrer anderen Hand. Gehen Sie reibungslos zu den Phalangen. Als nächstes arbeiten Sie mit wenig Kraft an den Nagelplatten.
2. Vorstellungskraft. Schließen Sie in einer stressigen Situation die Augen und lassen Sie sich nach Möglichkeit ablenken. Präsentieren Sie das Bild und das gewünschte Ergebnis des Problems. Auch ein freistehendes Thema ist geeignet, man kann sich kitschig die malerische Natur, die sonnigen Strände und das Meer vorstellen. Versuchen Sie, mit Ihrem Kopf in Gedanken einzutauchen, bis ins kleinste Detail zu phantasieren.
3. Leistungslast. Verwenden Sie nach Möglichkeit Übung. Kauern Sie, machen Sie Übungen oder gehen Sie mit einem schnellen Schritt die Straße entlang. Versuchen Sie nicht, sich mit Tabak zu beruhigen. Solche Aktionen werden nur viel mehr Schaden anrichten.
4. Wut. Eine Alternative zum Brechen von Geschirr sind Papierprodukte. Fangen Sie an, Zeitungen und Zeitschriften zu zerreißen. Sie können auch dicken Karton mit einer Tube aufrollen und eine Kante schließen, dann bleibt es nur noch laut zu schreien. Das Produkt hilft dabei, die Geräusche deutlich zu unterdrücken.
5. Wasser. Nach einer kritischen Situation sollten Sie langsam ein Glas Wasser trinken, dann auf die Toilette gehen und sich waschen. Tragen Sie kaltes Wasser auf Gesicht, Hals und Schultern auf. Denken Sie daran, alle angesammelten Negativitäten von sich selbst abzuwaschen.

Um Stress abzubauen, ist es nicht erforderlich, sofort einen Spezialisten aufzusuchen. Es reicht aus, mehrere wirksame Methoden zu studieren. Wenn möglich, entfernen Sie sich so schnell wie möglich von Negativität. Wenn dies nicht möglich war, verwenden Sie die Home-Methoden. Lass nicht zu, dass schlechte Gefühle über deinen Geist herrschen.

Video: Wie man Stress überwindet und sich beruhigt