Wie viele Menschen sollten täglich Wasser trinken?

Es wurde viel über die Vorteile von Wasser gesagt und geschrieben. Hier ist alles klar und es ist unbestritten, dass Wasser eine wichtige Funktion für unseren Körper erfüllt. Es stellen sich jedoch Fragen und es wird heftig darüber diskutiert, wie viel, wann und welches Wasser verbraucht werden sollte.

Welches Wasser soll man wählen?

1. Die ideale Option ist Wasser aus Quellquellen oder aus tiefen Brunnen, aber die Quelle muss überprüft werden. Solches Wasser zieht schnell ein und ist am nützlichsten, da es die maximale Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Natürliches Wasser sollte nur aus vertrauenswürdigen Quellen entnommen werden, um die Möglichkeit einer Schädigung seiner Verwendung zu minimieren. Quellen sollten wählen, wo Industrieanlagen und Siedlungen fehlen. Es ist besser, eine Quelle in der Nähe von Wäldern und umweltfreundlichen Gebieten zu wählen.
2. Als nächstes wird Wasser durch Filter gereinigt. In diesem Fall ist es jedoch auch erforderlich, die Qualität und Effizienz der verwendeten Filter zu überprüfen.
3. Wasser in Flaschen wird in der Regel als "leblos" angesehen, daher wird es verarbeitet und fast destilliert. In diesem Wasser wird der Gehalt an Mineralien verringert, und wenn es verwendet wird, befriedigt eine Person in größerem Maße den Bedarf an einer Flüssigkeit. Es wird empfohlen, diesem Wasser etwas Meersalz zuzusetzen. Wichtig! Nicht alle Flaschen sind so harmlos, dass die Zusammensetzung und Herkunftsquelle sorgfältig untersucht werden muss.
4. Gekochtes Wasser nützt wenig, da beim Kochen zusammen mit pathogenen Bakterien auch Calcium- und Magnesiumsalze austreten, was die vorteilhaften Eigenschaften von Wasser verringert.
5. Mineralwasser: Es gibt zwei Arten solcher Wasser (Kantine und Medizin), die getrennt werden müssen.

Der erste ist für den häufigen Gebrauch geeignet, der zweite ist für medizinische Zwecke bestimmt und sollte streng dosiert werden. Es ist erwiesen, dass ein übermäßiger Verbrauch von Mineralwasser zu unangenehmen Folgen führen kann (z. B. das Auftreten von Nierensteinen). Daher ist es besser, es nicht täglich, sondern regelmäßig zu trinken.

In keinem Fall sollten Sie süßes Sprudelwasser trinken. Sie stillt nicht nur ihren Durst nicht, sondern stärkt sie im Gegenteil. Außerdem wird der Stoffwechsel gestört und es kommt zu Fettleibigkeit.

Für eine vollständige und effektive Wiederauffüllung des Körpers mit dem erforderlichen Flüssigkeitsvolumen wird empfohlen, sauberes Wasser zu trinken.

Wie viel Wasser pro Tag wird benötigt?

Das pro Tag getrunkene Flüssigkeitsvolumen hängt von folgenden Faktoren ab:

1. Körpermasse: Die für eine Person erforderliche Wassermenge wird auf der Grundlage von 30 ml pro 1 kg Gewicht berechnet.
2. Körperliche Aktivität: Wenn eine Person Sport treibt oder tagsüber ständig körperlich aktiv ist und vermehrt schwitzt, muss die tägliche Wassermenge erhöht werden.
3. Umgebungstemperatur: Im Sommer ist der Körper anfällig für Dehydration, daher wird eine zusätzliche Menge Wasser benötigt. Aufgrund des Wassermangels bei extremer Hitze nimmt der Gehalt an Kalium und Magnesium im menschlichen Körper ab. Dies kann insbesondere bei älteren Menschen zu Herzrhythmusstörungen führen.
4. Status der menschlichen Gesundheit: Zum Beispiel, wenn die Temperatur aufgrund der Krankheit steigt (mit Vergiftung während einer Infektionskrankheit). Der Wasserverbrauch muss erhöht werden, um schädliche Mikroorganismen schneller zu entfernen und den Dehydratisierungsprozess zu verhindern.

Es wird empfohlen, die Menge zu erhöhen, die von schwangeren und stillenden Frauen sowie von Menschen, die täglich große Mengen Kaffee, süße und salzige Lebensmittel konsumieren, konsumiert wird.

Warum genug Wasser trinken?

1. Der Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, daher ist es notwendig, sein Niveau aufrechtzuerhalten und die verbrauchten Reserven wieder aufzufüllen.
2. Für einen guten Stoffwechsel: Wenn dem Körper Flüssigkeit fehlt, wird der Stoffwechsel gehemmt.
3. Fördert den Gewichtsverlust. Bei Gewichtsverlust und Ernährung spielt die Menge des verbrauchten Wassers eine wichtige Rolle. Erstens wird der Appetit reduziert. Und zweitens wird beim Trinken großer Mengen Wasser der Bedarf an anderen Getränken wie Tee und Kaffee reduziert.
4. Den Blutdruck senken. Wenn Sie große Mengen Wasser konsumieren, wird das Blut flüssiger und der Blutdruck sinkt
5. Reduziert Gelenkschmerzen. Aufgrund der Tatsache, dass sich Knorpelgewebe stärker abnutzen als andere, benötigen sie daher Wasser.
6. Der Zustand der Haut und der Haare verbessert sich.
7. Giftstoffe aus dem Körper entfernen

Aufgrund der folgenden Eigenschaften, die sich positiv auf den Körper auswirken:

• Wasser reguliert die Körpertemperatur;
• Schutz der Organe und Gewebe des Körpers sowie der Gewebe von Auge, Nase und Mund;
• Nährstoffsättigung;
• reduzierte Belastung der Nieren und der Leber;
• Verhindert das Altern.

Mangel oder Überschuss an Wasser ist gleichermaßen schädlich. Um die für Sie ausreichende Wassermenge zu bestimmen, sind nachfolgend die Anzeichen für deren Mangel und Überschuss aufgeführt.

Anzeichen von übermäßigem Alkoholkonsum:

• farbloser Urin;
• niedrige Körpertemperatur;
• Hände und Füße frieren;
• Kopfschmerzen
• Muskelkrämpfe;
• Schwellung;
• Schlafstörungen
• chronische Müdigkeit;
• Stagnation des Gewichts, die Unmöglichkeit, es fallen zu lassen.

Anzeichen von Wassermangel im Körper und dessen Austrocknung:

• trockene Haut, trockener Mund und trockene Augen;
• Gefühl von übermäßigem Durst;
• Gelenkschmerzen
• sich müde und schläfrig fühlen;
• Hungergefühl;
• Verdauungsprobleme;
• das Auftreten von Anzeichen vorzeitigen Alterns;
• die Dauer des Krankheitsverlaufs nimmt zu;
• verminderte Aufmerksamkeitsspanne;
• das Auftreten einer übermäßigen Reizbarkeit.

Es macht keinen Sinn, zu viel Wasser zu trinken, da neben überschüssigem Wasser Makro- und Mikroelemente aus dem Körper ausgeschieden werden.

Versuchen Sie nicht, sofort die tägliche Norm an Wasser zu trinken, wenn Sie dies noch nie getan haben, und müssen Sie sich noch nicht zwingen. Gewöhne dich daran, allmählich Wasser zu trinken, bis es zur Gewohnheit wird. Die Hauptsache ist daher zu erkennen, dass die Einhaltung des Wasserregimes eine notwendige und unveräußerliche Bedingung für ein angemessenes Leben ist.

Video: Wie viel Wasser soll ich pro Tag trinken?