Wie viel Haselnuss können Sie pro Tag essen?

Um Gesundheit und gute Laune zu erhalten, sollte die Ernährung abwechslungsreich und vitaminreich sein. Daher sollte in der Ernährung jeder Person Gemüse, Obst, Milch- und Fleischprodukte und natürlich Nüsse enthalten sein, die von allen geliebt werden. Einer der Favoriten vieler Menschen sind Haselnüsse. Aber wie jedes Produkt muss es in angemessenen und zulässigen Mengen konsumiert werden, die den Körper nicht schädigen, sondern Vorteile bringen.

Die Vitaminzusammensetzung der Nuss und ihr Kaloriengehalt

Haselnüsse haben einen anderen Namen - Haselnuss. Haselnuss enthält viele nützliche Vitamine wie Eiweiß, Vitamin A, B, C, E, Kalium, Phosphor, essentielles Jod, Eisen und Kalzium.

Aufgrund dieser Sättigung mit nützlichen Vitaminen hat Walnuss eine Vielzahl von vorteilhaften Eigenschaften. Haselnüsse haben jedoch einen ziemlich hohen Kaloriengehalt, was die Verdaulichkeit des Produkts und die Aufnahme von Vitaminen beeinträchtigt.

Nutzen und Schaden

Neben internen Verbesserungen verbessern Haselnüsse das Erscheinungsbild von Haut, Haaren und Nägeln. Und das auf Basis dieser Nuss hergestellte Öl wird zur Behandlung bestimmter Hautkrankheiten verwendet.

Übermäßiges Essen von Haselnüssen führt zu Fettleibigkeit, Magenproblemen und Stoffwechselstörungen des Körpers. Bei schweren Erkrankungen der Blutgefäße, der Leber und des Magen-Darm-Trakts ist die Verwendung von Haselnüssen eingeschränkt oder verboten. Auch die Nuss ist bei übergewichtigen Menschen kontraindiziert, und bei starker Anwendung dieses Produkts kann eine Allergie auftreten, die sich in Hautausschlägen äußert.

Die Nuss bringt nur dann Vorteile, wenn sie in einer angemessenen Menge verzehrt wird.

Wie viele Haselnüsse dürfen pro Tag essen?

Um den Magen-Darm-Trakt und die Nieren nicht zu überlasten, dürfen nicht mehr als 50 Gramm dieses köstlichen Genusses pro Tag gegessen werden. Es ist eine solche Norm pro Tag, die dem Körper keinen Schaden zufügt. Pflanzliche Fette werden vollständig abgebaut und absorbiert, ohne Cholesterin zu bilden.

Haselnüsse können auch in die Ernährung stillender Frauen aufgenommen werden, da sie die Laktation, den Geschmack und die vorteilhaften Eigenschaften der Muttermilch verbessern. Während der Laktation pro Tag dürfen nicht mehr als 8 Stück konsumiert werden.

Während der Schwangerschaft können etwa 30-40 Gramm Nüsse in die Ernährung aufgenommen werden. Wenn eine Frau zu allergischen Reaktionen neigt, beträgt die Norm 15-20 Gramm.

Für Kinder können Nüsse ab dem dritten Lebensjahr in das Menü aufgenommen werden. Zu diesem Zeitpunkt ist der Magen-Darm-Trakt bereits gebildet und kann ein so schweres Produkt verdauen. Es wird dazu beitragen, die Protein- und Ballaststoffreserven aufzufüllen, die für die geistige und körperliche Entwicklung des Kindes notwendig sind.

Für Männer ist Walnuss von besonderer Bedeutung, da sie als unverzichtbares Instrument zur Wiederherstellung und Verbesserung der Wirksamkeit angesehen wird und ein Produkt ist, das Männer vor Prostataadenomerkrankungen schützt. Die Produktion von Testosteron, das die Ausdauer bei körperlicher Aktivität unterstützt, wird gesteigert, Spermien erhöhen ihre Lebensfähigkeit und wirken sich positiv auf die Fortpflanzungsfunktion aus. Bei Männern ist die Verwendungsrate von Haselnüssen fast gleich wie bei Frauen - 50-70 Gramm.

Wie und mit was essen Haselnüsse?

Haselnüsse, die in der Schale erworben wurden, enthalten mehr Substanzen als geschälte. Zunächst müssen Sie die Haselnüsse hacken und braten.Es kann mit einer speziellen Pinzette oder improvisierten Werkzeugen - einem Hammer oder einer Zange - gespalten werden. Sie können Nüsse in einer Pfanne, bei schwacher Hitze oder im Ofen 5 Minuten lang braten. Nachdem Sie die Schale entfernen müssen. Legen Sie Nüsse auf ein Handtuch, bedecken Sie es mit einem zweiten und halten Sie sie vorsichtig über die Früchte. Das Schälen von Nüssen Stück für Stück ist unpraktisch und langwierig.

Mit Haselnüssen können Sie Kekse backen, hausgemachte Süßigkeiten mit Honig und Kokosnuss kochen. Joghurt und Milchshakes werden mit Haselnüssen versetzt - so können Walnussvitamine vom Körper leichter aufgenommen werden.

Haselnüsse werden am besten morgens oder näher am Abendessen verwendet. Am Abend werden Nüsse zu schwerer Nahrung für den Körper, und Produktkalorien können den Stoffwechsel stören und sich in Übergewicht oder erhöhtem Cholesterin manifestieren.

Haselnüsse - ein nützliches Produkt, das in der Ernährung jeder Person notwendig ist. Die Hauptsache ist, es nicht höher als die Norm zu verwenden, so erhält der Körper nur den Vorteil einer leckeren und duftenden Haselnuss.

Video: wie man Haselnüsse schält