Τι μπορεί και δεν μπορεί να καταναλωθεί πριν τον ύπνο

Η ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφής είναι απαράδεκτη όταν πρόκειται για βραδινά (βραδινά) γεύματα. Επομένως, το ζήτημα του τι μπορεί και τι δεν πρέπει να τρώγεται πριν πάτε για ύπνο γίνεται σχετικό. Εξετάστε τις σχετικές πτυχές.

Μπορώ να φάω τη νύχτα

Πριν μιλήσουμε για επιτρεπόμενα ή απαγορευμένα τρόφιμα, θα πρέπει να διευκρινιστεί εάν είναι γενικά δυνατό να τρώτε τη νύχτα; Η απάντηση είναι προφανής - ναι, αλλά μόνο ορισμένα προϊόντα. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση υδατανθράκων. Επιταχύνουν την παραγωγή ινσουλίνης, στέλνοντας ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είναι απαραίτητο να κάψετε γλυκόζη παρά λίπος.

Αν μιλάμε για το διάστημα που ακολουθεί αμέσως πριν τον ύπνο, η απάντηση είναι όχι! Δεν μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο! Όταν το σώμα σταματά να ξυπνά, σταματά η καύση θερμίδων και λίπους. Στη διαδικασία ανάπαυσης, η σαματροπίνη ή η αυξητική ορμόνη είναι υπεύθυνη για το σύνολο της μυϊκής μάζας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η κορτιζόλη δεν παράγεται, αρχίζει η πρόωρη γήρανση του σώματος.

Βλάβη από το φαγητό τη νύχτα

1. Κατά την πρώτη αίσθηση της πείνας το βράδυ, το σώμα δίνει ένα σήμα ότι πρέπει να φάτε. Μην παραδοθείτε στις πρώτες προκλήσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ιστοί σώζουν γλυκόζη, αναγκάζονται να επεξεργαστούν τα λιπαρά στρώματα.
2. Εάν πάτε για ύπνο με μια μικρή αίσθηση πείνας, τότε όχι μόνο θα αποκαταστήσετε τη δύναμη και την ενέργεια, αλλά και θα ανανεώσετε ενεργά τον ιστό σε κυτταρικό επίπεδο. Αυτή η διαδικασία αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του σώματος.
3. Κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, μια παρόμοια διαδικασία δεν είναι δυνατή λόγω του άγχους και του φαγητού. Τρώγοντας φαγητό για τη νύχτα αξίζει να καταλάβετε ότι μια τέτοια κίνηση δεν αποτελεί καλό σημάδι. Αξίζει να θυμόμαστε ότι όλα είναι ατομικά.
4. Δεν συνιστάται σε παιδιά και άτομα κάτω των 25 ετών να ξεκουράζονται με άδειο στομάχι, αλλά απαγορεύεται επίσης η υπερκατανάλωση τροφής. Όσο μικρότερη είναι η ηλικία του ατόμου, τόσο αργότερα υποτίθεται ότι θα φάει. Έτσι, το σώμα του μωρού αναπτύσσεται σύμφωνα με το πρόγραμμά του όπως χρειάζεται.
5. Συνιστάται στους ηλικιωμένους να περιορίσουν το τελευταίο γεύμα τους 5 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Για δείπνο, είναι προτιμότερο να προτιμάτε πρωτεϊνικά πιάτα με κεφίρ και λαχανικά. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες χρειάζονται μόνο κατά το μεσημεριανό γεύμα.
6. Κατά τη διάρκεια της ανάγκης του οργανισμού για τροφή, παράγεται μελατονίνη. Το ένζυμο βοηθά ένα άτομο να διατηρήσει έναν καλό ύπνο και μετά την αφύπνιση να αισθάνεται σθένος. Εάν υπάρχει τη νύχτα, η μελατονίνη παύει να παράγεται.
7. Συχνά ένα άτομο αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου. Και πάλι, αξίζει να εξεταστούν τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Συνιστάται σε ορισμένα άτομα να μην κοιμούνται με πείνα. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που πάσχουν από έλκη και γαστρίτιδα.

Τι να φάτε τη νύχτα

Η ομελέτα με γάλα λευκού αυγού χαμηλών θερμίδων με σπανάκι ή μπρόκολο είναι κατάλληλη για ολονύκτια χρήση. Μην τηγανίζετε τα τηγανητά αυγά, οι κρόκοι είναι πολύ υψηλοί σε θερμίδες. Για να προσθέσετε θρεπτική αξία και, κατά συνέπεια, θερμίδες, φάτε μισή μπανάνα, βραστή πατάτα, ένα κομμάτι τεύτλων, το ένα τρίτο των καρότων.

Βρασμένα φασόλια και όλα τα όσπρια, ψημένα μήλα με φλούδα, βραστό στήθος κοτόπουλου, γαρίδες είναι κατάλληλα για άτομα με υγιές στομάχι.Χωρίς απαγορεύσεις, καταναλώστε εποχιακά ή κατεψυγμένα μούρα, κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Τι λαχανικά μπορείτε να φάτε τη νύχτα

1. Το σέλινο είναι ένα λαχανικό με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες. Κατέχει ηγετική θέση ανάμεσα σε προϊόντα αποδεκτά για διανυκτέρευση. Το σέλινο συμβάλλει στην καταστροφή περισσότερων θερμίδων από αυτές που περιέχει.
2. Τα βραστά καρότα και τα παντζάρια είναι κατάλληλα για τη βραδινή δεξίωση. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα παίρνοντας τα μισά από τα φρούτα. Το πιάτο είναι καρυκευμένο με ξίδι ή ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.
3. Λευκό λάχανο, μπρόκολο είναι κατάλληλα για τη ρεσεψιόν. Αυτά τα λαχανικά προστίθενται καλύτερα σε μια ομελέτα πρωτεΐνης, μαγειρεμένα όχι σε λάδι. Μπορείτε να ψιλοκόψετε το 1/3 των πατατών ή μια χούφτα βραστά φασόλια σε μια σαλάτα.

Τι είδους φρούτα μπορώ να φάω τη νύχτα

1. Τα φρούτα θεωρούνται τα κύρια συστατικά της ανθρώπινης διατροφής. Και δεν έχει σημασία αν μιλάμε για φαγητό για τη νύχτα ή για ένα απλό γεύμα. Φρούτα αυτού του τύπου δεν επηρεάζουν δυσμενώς το σωματικό βάρος, επομένως, ενδείκνυνται για πρόσληψη 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
2. Το κύριο μέρος καταλαμβάνεται από τα μήλα. Γρήγορα ικανοποιούν την οργισμένη πείνα, αλλά προκαλούν αυξημένη παραγωγή γαστρικού χυμού. Επομένως, μπορείτε να φάτε ένα μήλο μία ή δύο ώρες μετά το δείπνο. Επιπλέον, τα φρούτα χρησιμοποιούνται ευρέως στη διατροφική διατροφή, καθώς επιταχύνουν την απώλεια βάρους.
3. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στα εσπεριδοειδή. Διεγείρουν το νευρικό σύστημα, οπότε δεν πρέπει να τρώγονται αμέσως πριν τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το βραδινό γεύμα είναι 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Προτιμώνται τα γκρέιπφρουτ, το πομέλο, τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια.
4. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, φάτε 1 ακτινίδιο ή μισή χούφτα σταφύλια. 1 / 3-1 / 2 μπανάνες είναι επίσης κατάλληλες. Τα σύκα δεν ανήκουν στην κατηγορία των φρούτων, αυτό είναι ταξιανθία, αλλά 2-3 κομμάτια δεν θα βλάψουν το σχήμα.
5. Τα νεκταρίνια, τα ροδάκινα, τα κυδώνια, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα και το κεράσι δαμάσκηνο είναι επίσης κατάλληλα για ένα βραδινό γεύμα. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε το μέτρο σε όλα. Δεν πρέπει να πάρετε ολόκληρη πλάκα, να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μερικά πράγματα.
6. Όλα αυτά τα φρούτα θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την πείνα σας και να σας κρατήσουν γεμάτοι μέχρι το επόμενο γεύμα. Σήμερα το πρωί, ξυπνάτε όχι με βαρύτητα στο στομάχι.

Ποια γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν τη νύχτα

1. Η πρώτη θέση δίνεται στο κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Όταν ένα ποτό καταναλώνεται πριν τον ύπνο, η εντερική κινητικότητα κανονικοποιείται. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν καθαρτική ιδιότητα, οπότε καθαρίζετε το σώμα από τοξίνες.
2. Από το γάλα, παράγετε φυσικό παχύ ή υγρό γιαούρτι. Προτιμήστε το Bio Max, Danone, Activia. Το κυριότερο είναι ότι το ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 1%.
3. Υπάρχουν ειδικά milkshakes με γαλακτοβακίλλους που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Το αποβουτυρωμένο γάλα είναι επίσης κατάλληλο για ολονύκτια χρήση.
4. Για να μην βλάψετε την υγεία, ζεστάνετε τα αναλωμένα τρόφιμα σε θερμοκρασία δωματίου. Χρησιμοποιήστε σε μικρές γουλιές, εάν είναι δυνατόν μέσω ενός σωλήνα.

Τι δεν μπορείτε να φάτε τη νύχτα

1. Προϊόντα με καφεΐνη. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν την ειδική επίδραση μιας ουσίας στο σώμα. Η κατανάλωση καφέ ή ενέργειας πριν τον ύπνο δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε. Αξίζει να αποφύγετε τη λήψη τσαγιού πριν τον ύπνο, ειδικά το πράσινο τσάι. Τα ζεστά ροφήματα μπορούν να καταναλωθούν 2 ώρες πριν από την ανάπαυση.
2. Γλυκά προϊόντα. Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε το σχήμα σε καλή κατάσταση, θα πρέπει να αποφύγετε εντελώς τα γλυκά, όχι μόνο πριν τον ύπνο. Πρώτα απ 'όλα, η σοκολάτα είναι ο κύριος εχθρός στη λίστα των προϊόντων που απαγορεύονται τη νύχτα. Θα σας προσφέρει αϋπνία και θα αναζωογονήσει σε μεγάλο βαθμό το σώμα. Επιπλέον, η σοκολάτα ενισχύει σημαντικά την όρεξη μετά την αφομοίωση.
3. Λιπαρά τρόφιμα. Από μόνα τους, τέτοια προϊόντα, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, προκαλούν πιθανή βλάβη στο σώμα. Τρώγοντας τέτοια τροφή πριν από τον ύπνο, καταστρέφετε τον εαυτό σας στην ανάπτυξη χρόνιων παθολογιών και αυξάνοντας επιπλέον κιλά.Τα λιπαρά τρόφιμα επιβραδύνουν το μεταβολισμό, οπότε ακόμη και τα διαιτητικά και υγιεινά τρόφιμα σε αυτήν την περίπτωση θα βλάψουν μόνο το άτομο.
4. Πικάντικα πιάτα. Τα πικάντικα τρόφιμα αυξάνουν σημαντικά την όρεξη. Η διαδικασία παράγει γαστρικό χυμό. Έχοντας ένα σφιχτό δείπνο με ένα πικάντικο πιάτο, σύντομα θα θέλετε να φάτε ξανά. Τέτοια τρόφιμα, εκτός από το αίσθημα της πείνας, προκαλούν καούρα, μετεωρισμό και φούσκωμα.
5. Φασόλια και δημητριακά. Πολύτιμα οφέλη για το σώμα είναι τα δημητριακά και τα όσπρια. Απαγορεύεται η κατανάλωση προϊόντων πριν από τον ύπνο παρουσία οποιωνδήποτε παθήσεων ή αντενδείξεων. Τα φασόλια και τα δημητριακά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η ουσία δεν έχει υποστεί πλήρη πέψη, επομένως, συχνά εμφανίζονται κολικοί, διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα και μετεωρισμός. Τα δημητριακά αντενδείκνυται ιδιαίτερα για χρήση τη νύχτα, καθώς είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.

Η τροφή όχι μόνο ικανοποιεί τις φυσικές ανάγκες ενός ατόμου, αλλά επίσης δίνει στο σώμα ζωτικότητα, αποκαθιστά την ενέργεια που ξοδεύεται. Τα νόστιμα παρασκευασμένα πιάτα είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη διάθεση. Για αυτόν τον λόγο, μπορεί να υποστηριχθεί με βεβαιότητα ότι η τροφή επηρεάζει το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο.

Βίντεο: φαγητό πριν τον ύπνο - τεράστια βλάβη ή όφελος