Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία στο σπίτι

Τα συμπτώματα της αϋπνίας είναι γνωστά σε κάθε τρίτο ενήλικα. Ένας άντρας πετάει και γυρίζει και δεν μπορεί να χαλαρώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χωρίς λόγο πηδά από το κρεβάτι στη μέση της νύχτας ή νωρίς το πρωί. Όλη την ημέρα αισθάνεται κουρασμένη και συγκλονισμένη και το βράδυ δεν μπορεί να κοιμηθεί ξανά, αν και δεν έχει καν τη δύναμη να μαγειρέψει δείπνο. Η αϋπνία μειώνει την απόδοση και τη συγκέντρωση, μετατρέπει έναν χαρούμενο αισιόδοξο σε νευρικό απαισιόδοξο, ώστε να μην μπορείτε να αναβάλλετε τη θεραπεία της νόσου.

Γρήγορες μέθοδοι

Συνιστάται σε έναν ασθενή που δεν μπορεί να κοιμηθεί να κλείσει σφιχτά τις κουρτίνες, να βάλει βαμβάκι ή ωτοασπίδες στα αυτιά του. Καλύψτε την κορυφή του κεφαλιού με το χέρι ή το μαξιλάρι σας. Έχοντας περιφράξει από ελαφρούς και ξένους ήχους, ένα άτομο κάνει μερικές απλές ασκήσεις για την καταπολέμηση της αϋπνίας.

Αντίστροφη μέτρηση
Ένας εγκέφαλος που θυμάται τις αποτυχίες πριν από μια δεκαετία και ονειρεύεται να συναντήσει δεινόσαυρους πρέπει να αποσπάται. Κάντε σας να συγκεντρωθείτε σε ένα μονότονο μάθημα. Για παράδειγμα, μετρήστε από 500 έως 0. Είναι στην αντίστροφη σειρά ότι δεν υπάρχει χρόνος για ξένες σκέψεις. Εάν ο εγκέφαλος προσπαθεί να στραφεί στη συνταγή πίτας της γιαγιάς, πρέπει να σταματήσετε και να προσπαθήσετε να ελευθερώσετε το κεφάλι σας από οποιεσδήποτε εικόνες. Και μετά συγκεντρωθείτε στα χοιρίδια που πηδούν πάνω από το πέτρινο φράχτη ή τα γατάκια που χορεύουν. Όσο πιο φωτεινή είναι η εικόνα, τόσο πιο γρήγορα ένα άτομο θα μεταβεί σε φαντασιώσεις, οι οποίες σταδιακά θα μετατραπούν σε όνειρα. Το κυριότερο είναι να μην ξεχνάμε να μετράμε τα ζώα.

Έχοντας φτάσει στο μηδέν, ο ασθενής δεν πρέπει να είναι θυμωμένος ή νευρικός. Τα έντονα αρνητικά συναισθήματα απομακρύνουν τον ύπνο. Είναι καλύτερα να λαμβάνετε την αντίστροφη μέτρηση ως παιχνίδι. Το πρώτο επίπεδο θα περάσει, τώρα πρέπει να προσπαθήσετε ξανά, μόνο να αυξήσετε τον αριθμό σε 600 ή 700. Συνήθως, κατά τη διάρκεια της δεύτερης κλήσης, εμφανίζεται ένα πολυαναμενόμενο όνειρο.

Μετεωρισμός
Η αϋπνία που προκαλείται από άγχος ή άγχος θα απομακρύνει τη φαντασία:

1. Ένας άντρας φαντάζεται τον εαυτό του ξαπλωμένο στην παραλία ή στη μέση ενός χωραφιού, περιτριγυρισμένο από δέντρα και λουλούδια. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τον ανεμιστήρα, ο οποίος θα προσομοιώνει τον άνεμο. Βρείτε ήχους surf ή γλάρους ουρλιάζοντας στο Διαδίκτυο.
2. Ο ασθενής επικεντρώνεται στην αναπνοή. Δεν υπάρχουν ξένες σκέψεις για τη σύγκρουση με το αφεντικό ή τους γονείς. Μόνο μια όμορφη εικόνα και αργές αναπνοές.
3. Ένα άτομο φαντάζεται ότι το σώμα του γίνεται ελαφρύ και χωρίς βάρος. Η αίσθηση προκύπτει στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος. Το κενό γεμίζει τα χέρια και τα πόδια. Το σώμα φαίνεται να βγαίνει από το κρεβάτι και να ανεβαίνει στον αέρα, και στη συνέχεια σταδιακά αυξάνεται βαρύτερα και χαμηλότερα.

Μετά από 6-7 επαναλήψεις, το άγχος εξαφανίζεται. Το σώμα και το μυαλό θα χαλαρώσουν, θα εμφανιστεί υπνηλία.

Τα άτομα των οποίων οι μύες της πλάτης και του λαιμού τεντώνονται συνεχώς λόγω του στρες συνιστάται να δοκιμάσουν μια διαφορετική μέθοδο χαλάρωσης. Είναι παρόμοιο με την ανύψωση, μόνο στη δεύτερη περίπτωση είναι απαραίτητο να φανταστεί κανείς πώς το σώμα γίνεται βαρύ και ακίνητο.

Ένα άτομο προσπαθεί να αισθανθεί πώς το αίμα κυκλοφορεί στα πόδια. Τακούνια χύνονται με μόλυβδο, μετατρέπονται σε δύο κομμάτια σκυροδέματος. Η σοβαρότητα αυξάνεται στα μοσχάρια, στους γοφούς. Το στομάχι, το στήθος και τα χέρια γίνονται ακίνητα. Ο μόλυβδος γεμίζει το λαιμό και φτάνει στο κεφάλι. Συνήθως ένα άτομο κοιμάται στο στάδιο "Solar Plexus" ή "Shoulders". Εάν η αϋπνία δεν έχει εξαφανιστεί, δεν μπορείτε να κινηθείτε. Πρέπει να ξαπλώσετε με τα μάτια κλειστά και να ακούσετε τη δική σας αναπνοή.

Πλούσια φαντασία
Εάν ο εγκέφαλος είναι πολύ ενεργός και δεν θέλει να αποσπάται η προσοχή από αριθμούς και πρόβατα, είναι απασχολημένος με την αγαπημένη σας ταινία. Ένα μελόδραμα ή μια ταινία δράσης θα κάνει. Ο τρόμος και τα θρίλερ μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες.

Ένα άτομο μετακινεί διανοητικά την επιλεγμένη ταινία από το τελευταίο επεισόδιο στο πρώτο. Υπενθυμίζει τα ρούχα των ηρώων, τους διαλόγους.Όσο περισσότερες λεπτομέρειες, τόσο πιο ενεργός είναι ο δεξί εγκέφαλος, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τα όνειρα. Ένας ασθενής με πλούσια φαντασία αρχίζει να κάνει ύπνο και έπειτα έρχεται ένα πολυαναμενόμενο όνειρο.

Οι οπαδοί των βιβλίων μπορούν να χαλαρώσουν τον εγκέφαλο με διαφορετικό τρόπο. Θυμηθείτε την πλοκή του αγαπημένου σας βιβλίου από το τέλος έως την αρχή ή δημιουργήστε τον δικό σας κόσμο. Σχεδιάστε το κεφάλι των κύριων χαρακτήρων, δίνοντας προσοχή στα ρούχα τους, τα χαρακτηριστικά του προσώπου, τον χαρακτήρα. Στείλτε χαρακτήρες σε ένα ταξίδι. Το κύριο πράγμα είναι ότι η εικόνα ήταν φωτεινή και ρεαλιστική, με πολλές λεπτομέρειες.

Αντίστροφο αποτέλεσμα
Μπορείτε να ξεπεράσετε την αϋπνία με πονηριά. Ο εγκέφαλος είναι πεπεισμένος ότι πρέπει να μείνει ξύπνιος μέχρι το πρωί. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, διαφορετικά ένα άτομο θα χάσει κάποιο σημαντικό γεγονός. Για παράδειγμα, δεν θα δει την αυγή ή θα αργήσει για δουλειά.

Η μέθοδος βασίζεται στην αντίστροφη ψυχολογία. Αυτό που συμβαίνει σε ένα άτομο είναι αυτό που προσπαθεί να αποφύγει. Εάν ο εγκέφαλος αναγκάζεται να μείνει ξύπνιος, τότε όλα θα τελειώσουν με έναν δυνατό και βαθύ ύπνο. Η υποδοχή βοηθά τους ασθενείς που δεν μπορούσαν να ξεπεράσουν την αϋπνία με πλούσια φαντασία και μετεωρισμό.

Διατροφή για καλό ξεκούραση

Τα προβλήματα ύπνου εμφανίζονται λόγω της περίσσειας αλατιού και καφεΐνης στο σώμα. Συνιστάται στους ασθενείς να μην πίνουν καφέ και μαύρο τσάι, καθώς και κακάο, μετά τις 18:00. Τα ποτά με καφεΐνη αντικαθίστανται από κεφίρ, αρωματικά με βότανα και ποτά φρούτων.

Με την αϋπνία, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε μαρινάδες και πιάτα στα οποία υπάρχει πολύ αλάτι. Απορρίψτε το αλκοόλ και τη μαύρη σοκολάτα. Ένα ποτήρι κρασί ή μπράντυ χαλαρώνει πραγματικά, αλλά το αλκοόλ καταστρέφει το νευρικό σύστημα. Μετά από 2-3 μήνες, ο ασθενής πρέπει να αγωνιστεί όχι μόνο με την αϋπνία, αλλά και με την εξάρτηση από το αλκοόλ και τις συνέπειές της.

Συνιστάται στα άτομα με διαταραχές του ύπνου να σταματήσουν τα βαριά δείπνα. Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα αντικαθίστανται με σαλάτες λαχανικών, βραστό κοτόπουλο ή ψάρι. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι ή ζεστό γάλα. Στο ζυμωμένο ποτό γάλα προστίθεται μια πρέζα κουρκούμη ή σαφράν. Τα μπαχαρικά καταπραΰνουν και ανακουφίζουν από το άγχος.

Χαλαρωτικές ουσίες βρίσκονται στην γαλοπούλα, τα αμύγδαλα, το άγριο ρύζι, τις πατάτες φούρνου και το σκληρό τυρί. Οι μπανάνες και οι φράουλες βοηθούν στην αϋπνία. Τα τρόφιμα είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο αποκαθιστά το νευρικό σύστημα και ομαλοποιεί τον ύπνο.

Το κεφίρ με κουρκούμη αντικαθίσταται με ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια κουταλιά της σούπας μέλι. Το ποτό απορροφάται γρήγορα και προκαλεί υπνηλία. Ένα άτομο που ξυπνά συχνά στη μέση της νύχτας πρέπει να έχει ένα ποτήρι διάλυμα ξύδι μήλου μηλίτη στο κομοδίνο του. 250 ml βραστό νερό 1-2 κουταλιές της σούπας. λ πρόσθετα. Το συνηθισμένο ξίδι δεν θα λειτουργήσει, μόνο ξύδι μήλου. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα και σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα.

Τα άτομα με χρόνιες διαταραχές ύπνου συνιστώνται για τυρί cottage, κρόκους αυγών και ψωμί ολικής αλέσεως. Υπάρχουν πολλές βιταμίνες Β στα προϊόντα. Ομαλοποιούν το νευρικό σύστημα και βοηθούν στην εξάλειψη της αϋπνίας.

Λαϊκές συνταγές

Σε περίπτωση διαταραχής του ύπνου, δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνετε φαρμακευτικά παρασκευάσματα. Τα υπνωτικά χάπια αντικαθίστανται με φυτικά αφέψημα. Η σύνθεση των καταπραϋντικών ποτών περιλαμβάνει:

• βάλσαμο λεμονιού;
• motherwort;
• λυκίσκος
• μέντα;
• θυμάρι;
• Χαμομήλι
• αποξηραμένα ροδαλά ισχία.

Μια πρέζα χόρτο ρίχνει ένα ποτήρι βραστό νερό και περιμένετε 20 λεπτά. Σε μια ζεστή έγχυση προσθέστε 15-30 g μέλι ή ζάχαρη. Το φάρμακο πίνεται σε μικρές γουλιές 1 ώρα πριν τον ύπνο. Τα βότανα ανακουφίζουν από το άγχος, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, βοηθούν στην κόπωση και την αϋπνία που προκαλείται από το άγχος.

Τα θεραπευτικά αφέψημα παρασκευάζονται από σπόρους άνηθου:

• Ρίχνουμε μια κουταλιά της σούπας λαχανικό στο τηγάνι.
• Προσθέστε 500 ml κόκκινου κρασιού. Είναι επιθυμητό "Cahors" ή "Port."
• Ανακατεύοντας με μια ξύλινη σπάτουλα, βράστε το αλκοόλ.
• Αφαιρέστε το κομμάτι εργασίας από τη σόμπα μετά από 20 λεπτά.
• Το βράδυ, πάρτε ένα ποτήρι φαρμακευτικό ποτό.

Όταν το κρασί, εγχυμένο με άνηθο, τελειώσει, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα δύο εβδομάδων. Εάν η αϋπνία επιστρέψει, επαναλάβετε τη θεραπεία.

Δεν μπορείτε να παρασυρθείτε με το αλκοόλ.Εάν το πρόβλημα παραμείνει μετά τη δεύτερη πορεία, το κρασί αντικαθίσταται με χυμό ντομάτας. Κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο, αλλά επίσης κατάλληλο για ψώνια. Σε ένα ποτήρι ποτό ντομάτας προσθέστε μια πρέζα μοσχοκάρυδο και 30 g ζάχαρης. Ανακατέψτε και πιείτε στις 5 μ.μ., όχι αργότερα. Εάν το παρακάνετε με μπαχαρικά, η αϋπνία θα αυξηθεί.

Το βράδυ, συνιστάται να εφαρμόζετε φέτες σίκαλης ή λευκό ψωμί εμποτισμένο με άλμη στους ναούς και το μέτωπο. Οι θεραπευτικές κομπρέσες παρασκευάζονται από λευκό πηλό, στον οποίο προστίθενται:

• Ζωμό Melissa;
• έγχυση yarrow.

Σε ένα ποτήρι πηλό προσθέτουμε 50-60 ml ζεστού νερού. Τα τεμάχια αναδεύονται και θραύονται, στη συνέχεια 40 ml του πρώτου ζωμού και 10 ml του δεύτερου χύνονται στη μάζα. Χωρίστε την πάστα σε τρία μέρη, το καθένα τυλιγμένο σε ένα κομμάτι γάζας και απλώστε στους ναούς και το μέτωπο για 20 λεπτά.

Οι συμπιέσεις για την αϋπνία γίνονται από ψωμί σίκαλης και τουρσιά. Τα προϊόντα συνθλίβονται και αναμειγνύονται, το κέικ σχηματίζεται από ζύμη. Τα αντικείμενα θερμαίνονται σε θερμοκρασία δωματίου και εφαρμόζονται στους ναούς. Κρατήστε για 15 λεπτά, ξεπλύνετε το αγγούρι με νερό.

Αρωματοθεραπεία και Άσκηση

Η αϋπνία διαγιγνώσκεται συχνότερα σε υπαλλήλους γραφείου που περνούν 5 έως 8-12 ώρες σε καθιστή θέση. Το σώμα δεν έχει χρόνο να ξοδέψει ενέργεια, το άτομο δεν αισθάνεται εξαντλημένο και κουρασμένο, επομένως, πετώντας και γυρίζοντας για μεγάλο χρονικό διάστημα στο κρεβάτι.

Μετά τη δουλειά, ώρες 19-20, προτείνουν να κάνετε ελαφριές ασκήσεις, ζυμώνοντας και τεντώνοντας τους μυς. Χρήσιμες βραδινές διαδρομές και περιπάτους, καθώς και μερικά αθλήματα:

• τέντωμα
• Πιλάτες
• Γιόγκα
• γυμναστήριο.

Ζεστά λουτρά με αιθέρια έλαια ή φυτικά αφέψημα θα απαλλαγούν από την αϋπνία. Ένα ντους αντίθεσης βοηθά ορισμένους ασθενείς. Η διαδικασία διαρκεί 10-15 λεπτά, στο τέλος πρέπει να συμπεριλάβετε όχι ζεστό, αλλά παγωμένο νερό. Μετά το μπάνιο, σκουπίστε αμέσως τον εαυτό σας με μια πετσέτα από ξύλο, φορέστε ζεστές πιτζάμες και ξαπλώστε κάτω από τα καλύμματα. Ένα παγωμένο σώμα βρίσκεται σε ένα άνετο περιβάλλον και χαλαρώνει αμέσως, ένα άτομο κοιμάται γρήγορα.

Μερικά αιθέρια έλαια βοηθούν στην αϋπνία:

• λεβάντα;
• Υλάνγκ Υλάνγκ;
• μαργαρίτες
• σανδαλόξυλο;
• περγαμόντο;
• μαντζουράνα;
• δεντρολίβανο
• τριανταφυλλιές.

5-7 σταγόνες αιθέριου ελαίου προστίθενται στο μπάνιο. Σε μια αρωματική λάμπα μόνο 2-3. Τα αιθέρια έλαια αραιώνονται με ελιά, αμύγδαλο, βερίκοκο ή καλαμπόκι: 4 σταγόνες του προσθέτου ανά 10 ml βάσης. Το μείγμα τρίβεται στους ναούς, τους ώμους, τους καρπούς. Χρησιμοποιείται για μασάζ στην πλάτη και το λαιμό.

Μια τσάντα αποξηραμένων βοτάνων ράβεται στο μαξιλάρι:

• βάλσαμο λεμονιού;
• γαρίφαλα
• βαλεριάνα
• κώνους λυκίσκου
• μέντα;
• κλαδάκια λεβάντας
• άνθος πορτοκαλιού
• Melilotus officinalis.

Το αποξηραμένο billet είναι πηγή φυσικών αιθέριων ελαίων. Χαλαρώνουν και απομακρύνουν την αϋπνία. Οι σακούλες με βότανα μπορούν να ραφτούν σε μαξιλάρια για παιδιά και έγκυες γυναίκες. Τα φυτά είναι ασφαλή και διαχειρίζονται αποτελεσματικά το άγχος, την κατάθλιψη και τις ανήσυχες σκέψεις.

Πρόσθετες συμβουλές

Για να κοιμηθείτε γρήγορα και χωρίς προβλήματα, χρειάζεστε:

• Αερίστε τακτικά το δωμάτιο, ακόμη και το χειμώνα.
• Απορρίψτε τα τσιγάρα και το αλκοόλ.
• Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και την τηλεόραση 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• Έχοντας σεξ ή αυτο-ικανοποίηση.
• Διαβάστε τα βαρετά βιβλία πριν από το κρεβάτι και ακούστε ήρεμη μουσική.

Η αϋπνία είναι μια σοβαρή και επικίνδυνη ασθένεια. Αυτό οδηγεί σε μείωση της ανοσίας, πνευματική και σωματική κόπωση, ακόμη και πεζοπορία. Εάν το πρόβλημα δεν μπορούσε να εξαλειφθεί με λαϊκές μεθόδους και δίαιτα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Ένας έμπειρος γιατρός θα βρει την αιτία της αϋπνίας και θα σώσει τον ασθενή από έλλειψη ύπνου, κόπωση και κακή διάθεση.

Βίντεο: πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία χωρίς ναρκωτικά