Πώς να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα στο σπίτι

Όλοι οι καπνιστές το σκέφτονται. Και εκείνοι που τουλάχιστον μια φορά προσπάθησαν να τερματίσουν μια κακή συνήθεια καταλαβαίνουν ότι αυτό δεν είναι εύκολο. Και δεν έχει σημασία αν αυτό συμβαίνει στο σπίτι ή όχι. Τέλος πάντων, οι πρώτες εβδομάδες θα είναι δύσκολες και ασυνήθιστες. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είναι απαραίτητο για να απαλλαγούμε από αυτήν τη συνήθεια για πάντα.

Γιατί είναι δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι μια σοβαρή συνήθεια, η οποία είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγούμε. Και ακόμη και μετά τη διακοπή του καπνίσματος, μετά από λίγο καιρό ένα άτομο αρχίζει να σκέφτεται πώς να ξαναρχίσει. Και δεν είναι ότι το σώμα έχει ισχυρή εξάρτηση από τη νικοτίνη. Είναι μάλλον ψυχολογικός εθισμός. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι λένε ότι δεν υπάρχουν πρώην καπνιστές. Πολλοί παραιτητές αντιμετωπίζουν αυτό.

Αρκεί να είστε σε θορυβώδεις διακοπές και να πιείτε λίγο αλκοόλ, καθώς το τσιγάρο είναι στο χέρι σας. Ο λόγος για αυτό είναι μια συνήθεια και ένα αίσθημα έλλειψης κάτι σημαντικό. Το ίδιο πράγμα μπορεί να συμβεί στη δουλειά εάν πηγαίνατε στο δωμάτιο καπνιστών για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η επίδραση του στρες και της κόπωσης προκαλεί την επιθυμία να καπνίσετε και να χαλαρώσετε. Έχοντας αποφασίσει να μπει μόνιμα σε μια κακή συνήθεια, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν θα είναι εύκολο. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σκεφτείτε την ψυχολογική σας διάθεση.

Μερικοί προσπαθούν να βρουν έναν συμβιβασμό και να θέσουν από μόνοι τους μια ορισμένη ποσότητα τσιγάρων που καπνίστηκαν. Άλλοι προσπαθούν να καπνίζουν μόνο στις διακοπές ή μόνο το πρωί. Αλλά συνήθως διαρκεί μερικές ημέρες, και στη συνέχεια ένα άτομο αρχίζει να καπνίζει, όπως και πριν. Και μετά από αρκετές τέτοιες προσπάθειες (ή αρκετές δεκάδες απόπειρες) έρχεται η κατανόηση ότι μπορείτε είτε να καπνίζετε είτε να μην καπνίζετε καθόλου. Δεν υπάρχει τρίτη επιλογή.

Ο απλούστερος λόγος για την ανάλυση είναι το άγχος. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πρόκειται να σταματήσουν το κάπνισμα, πείθοντας τον εαυτό τους ότι υπάρχουν πολλές δυσκολίες και όχι ακόμη χρόνος. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι απλώς μια δικαιολογία για να επιτρέψει σε ένα άτομο να συνεχίσει να επιδίδει τις συνήθειές του. Σταματώντας το κάπνισμα, πολλοί άνθρωποι λένε ότι έχουν γίνει πολύ πιο ανθεκτικοί και πιο ήρεμοι.

Ψυχολογική στάση

Για να επιτύχετε οποιοδήποτε σημαντικό στόχο, χρειάζεστε ισχυρά κίνητρα. Η διακοπή του καπνίσματος για χάρη ενός άλλου ατόμου είναι αποτυχία. Είναι επίσης σχεδόν αδύνατο να μην καπνίζετε λόγω πίεσης από τους αγαπημένους σας. Αυτό είναι γνωστό σε όλους που τουλάχιστον μια φορά στη ζωή του προσπάθησαν να απαλλαγούν από αυτήν τη συνήθεια. Τα κίνητρα για ρίψη μπορεί να είναι οτιδήποτε - έχοντας ένα μωρό, εξοικονομώντας χρήματα ή υγεία.

Αλλά αυτοί οι σοβαροί λόγοι δεν λειτουργούν πάντα. Η ανθρώπινη ψυχή είναι διατεταγμένη με τέτοιο τρόπο ώστε είναι αδύνατο να τον αναγκάσει να κάνει κάτι αντίθετο με τη δική του θέληση. Επομένως, πρώτα ένα άτομο πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό του εάν το θέλει πραγματικά. Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε πρέπει να σκεφτείτε πώς θα αλλάξει η ζωή χωρίς τσιγάρα.

Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας μη καπνιστές και να ονειρευτείτε πώς να αποκαταστήσετε την υγεία και τι μπορείτε να ξοδέψετε το χρόνο και τα χρήματα που εξοικονομείτε. Συχνά βοηθά στη δημιουργία λιστών που περιγράφουν τις θετικές και αρνητικές πτυχές του τερματισμού.

Συμβουλές για τη διακοπή των καπνιστών

Υπάρχουν πολλές συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό και να ξεφύγετε από την αρχή. Ωστόσο, η εμπειρία πολλών πρώην καπνιστών δείχνει ότι ορισμένες μέθοδοι δεν λειτουργούν αρχικά. Επομένως, αξίζει να ακούσετε την εμπειρία τους.

1. Έχοντας πάρει την απόφαση να μην καπνίζετε ξανά και ποτέ, πρέπει να πετάξετε ό, τι θυμίζει αυτήν τη συνήθεια. Αφήστε όχι μόνο τα τσιγάρα στον κάδο, αλλά και σε τασάκι, αναπτήρες κ.λπ.
2. Για να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά του καπνού, μπορείτε να αρχίσετε να αναδιαμορφώνετε σταδιακά όλα σας τα πράγματα.Εάν καπνίσατε στο σπίτι, είναι επίσης απαραίτητο να πλένετε τις κουρτίνες, τα καλύμματα κλπ.
3. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες ατόμων που προωθούν τη σταδιακή ρίψη. Αυτό δεν λειτουργεί.
4. Το ίδιο ισχύει για όλα τα ειδικά εργαλεία. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα, σοβάδες και τσίχλες βοηθούν μόνο να παραμείνουν όσο το δυνατόν περισσότερο ανάλογα με τη νικοτίνη.
5. Δεν χρειάζεται να φοβάστε ότι μια απότομη πτώση θα επιδεινώσει την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, η σωματική ασθένεια διαρκεί μόνο λίγες ημέρες, το πολύ μια εβδομάδα. Όλα τα άλλα είναι στο κεφάλι. Αντιθέτως, χάρη σε αυτό, θα ξεκινήσει η ανανέωση του σώματος.
6. Αρχικά, χωρίς κάπνισμα, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τις συνήθειες με τις οποίες συνδέονταν τα τσιγάρα. Οι πιο συνηθισμένες «δέσμες» είναι τσιγάρο-καφές, τσιγάρο-αλκοόλ, τσιγάρο-αυτοκίνητο κ.λπ.

Αυτή τη στιγμή, έως ότου περάσει η λαχτάρα για τη νικοτίνη, πρέπει να προσπαθήσετε να φροντίσετε περισσότερο τον εαυτό σας και την υγεία σας. Δεν χρειάζεται να είστε θυμωμένοι, ειδικά αν δεν υπάρχει λόγος για αυτό. Για να ελέγξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, είναι καλύτερα να πίνετε λίγο ήπιο ηρεμιστικό.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται η υπερβολική υπερβολική εργασία. Η καλύτερη θεραπεία για όλα τα προβλήματα είναι ένας υγιής ύπνος. Και για ένα άτομο που σταμάτησε το κάπνισμα, ο ύπνος είναι διπλά σημαντικός. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ελευθερώσετε τον εαυτό σας, αλλά, αντίθετα, να επαινέσετε για μια τόσο σημαντική πράξη. Εάν η διαδικασία απογαλακτισμού από τη νικοτίνη γίνει πολύ δυσάρεστη, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε τσιγάρα. Είναι καλύτερα να θυμάστε αυτή την εμπειρία και να καταλάβετε πόσο ισχυρό είναι το φάρμακο. Και ότι αν το εγκαταλείψεις, την επόμενη φορά δεν θα είναι ευκολότερο.

Πρώτη μέρα χωρίς τσιγάρα

Λήφθηκε λοιπόν μια ισορροπημένη απόφαση. Πρέπει να ορίσετε μια ημερομηνία. Αυτό είναι ένα τόσο ψυχολογικό κόλπο που επιτρέπει σε ένα άτομο να συνηθίσει την ιδέα να σταματήσει το κάπνισμα. Αλλά επιλέγοντας μια μέρα, δεν μπορείτε πλέον να αλλάξετε γνώμη. Διαφορετικά, τίποτα δεν θα έρθει από αυτό το εγχείρημα. Όσοι είναι σημαντικοί για τη γνώμη των άλλων μπορούν να ενημερώσουν τους φίλους τους για την απόφασή τους. Αυτό θα σας κάνει υπεύθυνους και θα κρατήσετε τον λόγο σας.

Την πρώτη μέρα πρέπει να ξυπνήσετε με την αίσθηση ότι η ζωή είναι όμορφη. Ακόμα κι αν αυτό απέχει πολύ από την υπόθεση.

Πολλοί καπνιστές κάνουν ένα σοβαρό λάθος όταν παίρνουν άδεια κατά τη στιγμή της εγκατάλειψης. Νομίζουν ότι θα είναι πιο εύκολο στο σπίτι. Ναι, ειδικά αν δεν βγείτε καθόλου. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι όταν επιστρέφουν στη συνήθη ζωή τους, σχεδόν πάντα ανάβουν ξανά. Επομένως, η αποφυγή εργασίας ή η συνάντηση φίλων δεν αξίζει τον κόπο. Μπορείτε να περιορίσετε τη χρήση αλκοόλ μόνο.

Οι πρώτες μέρες είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε συνεχώς. Καλύτερα ακόμα, βρείτε ένα νέο χόμπι που σας αρέσει. Θα πρέπει να αποσπάται όσο το δυνατόν περισσότερο και να αποφέρει οφέλη. Αυτό μπορεί να είναι αθλήματα, παιχνίδια, σχέδιο, ανάγνωση βιβλίων, περίπατοι κ.λπ. Μπορείτε να βρείτε ένα ενδιαφέρον πράγμα για το χρόνο που κάποτε αφιερώθηκε στο κάπνισμα. Αυτό είναι καλύτερο από το να κάθεται και να υποφέρει λόγω της αδυναμίας του καπνίσματος.

Πρώην καπνιστής

Πιστεύεται ότι οι άνθρωποι που εγκατέλειψαν το κάπνισμα αναρρώνουν δραματικά. Αυτό ισχύει, αλλά μόνο εν μέρει. Η νικοτίνη δεν επηρεάζει το μεταβολισμό, απλώς θαμπώνει το αίσθημα της πείνας. Και όταν ένα άτομο σταματά να καπνίζει, η όρεξή του αποκαθίσταται. Και επιπλέον, υπάρχει η αίσθηση ότι κάτι λείπει. Μόνο όσοι ακολουθούν τις επιθυμίες τους και αρχίζουν να τρώνε περισσότερο από ό, τι πρέπει να κερδίσουν βάρος.

Εάν το σχήμα είναι σημαντικό, αλλά θέλετε επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα, τότε πρέπει:

1. Τις πρώτες μέρες χωρίς τσιγάρα μετά από κάθε γεύμα, πίνετε γάλα ή κεφίρ. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα τείνουν να εξασθενίζουν την επιθυμία να καπνίζουν.
2. Στο σπίτι, με έντονη επιθυμία να καπνίσετε, συνιστάται να πίνετε φρέσκους χυμούς εσπεριδοειδών.
3. Είναι καλύτερα να μην αντικαθιστάτε τα τσιγάρα με ηλιόσπορους. Είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες και συμβάλλουν στην ταχεία αύξηση βάρους. Εάν υπάρχει η επιθυμία να τσιμπήσει κάτι, αφήστε το να είναι σπόροι κολοκύθας ή κουκουνάρι.
4. Τα γλυκά, ειδικά τα γλειφιτζούρια, δεν βοηθούν επίσης σε αυτό το δύσκολο θέμα. Όχι μόνο αυτό, η χρήση τους εγγυάται την εμφάνιση αρκετών επιπλέον κιλών, αλλά επίσης βλάπτει τα δόντια.
5. Επίσης, τις πρώτες 2-3 εβδομάδες είναι απαραίτητο να αποφύγετε τη χρήση καπνιστών κρεάτων, κονσερβοποιημένων τροφίμων και γρήγορου φαγητού.

Πώς να αντικαταστήσετε τα τσιγάρα εάν η επιθυμία για κάπνισμα είναι πολύ έντονη; Υπάρχουν πολλά προϊόντα που είναι ασφαλή για φιγούρα και υγεία. Για παράδειγμα, τα τσιγάρα μπορούν να αντικατασταθούν με κράκερ. Όμως δεν είναι επιβλαβές από το κατάστημα, αλλά αυτοδημιούργητο. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε ένα καρβέλι ψωμί Borodino και καρυκεύματα. Αλλά δεν πρέπει να κακοποιούνται, 5-6 κομμάτια είναι αρκετά για να ηρεμήσουν την επιθυμία για κάπνισμα.

Ένα εξαιρετικό προϊόν που αποσπά την προσοχή από το κάπνισμα είναι το τυρί, για παράδειγμα, παρμεζάνα ή maasdam. Το γεγονός είναι ότι τα τυριά περιέχουν λίγο νικοτινικό οξύ. Αυτό δεν είναι ακριβώς το ίδιο με τη νικοτίνη, αλλά βοηθά στην καταπολέμηση του καπνίσματος. Όσοι δεν τους αρέσουν τα τυριά μπορούν να χρησιμοποιήσουν το βόειο κρέας. Έχει χαμηλές θερμίδες και βοηθά στην απόσπαση της προσοχής από τα τσιγάρα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε ως σνακ, αλλά αυτά τα προϊόντα δεν πρέπει να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή να περιέχουν πολλά μπαχαρικά. Τα πάντα πολύ αλμυρά και πικάντικα προκαλούν συνήθως την επιθυμία για κάπνισμα. Για να βοηθήσετε τον οργανισμό να καθαρίσει και ταυτόχρονα να αποσπάσει την προσοχή, πρέπει να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό. Το καθαρό νερό και τα τσάγια, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών, είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Από τη χρήση τους, μπορείτε να κάνετε ολόκληρες τελετές και να δοκιμάσετε διαφορετικές ποικιλίες τσαγιού. Αλλά η σόδα και οι χυμοί από τη συσκευασία είναι καλύτερα να μην πίνουν ακόμη.

Μετά από περίπου μία ή δύο εβδομάδες, οι υποδοχείς καπνιστών αρχίζουν να αντιλαμβάνονται τα πάντα διαφορετικά. Η γεύση του φαγητού θα αλλάξει και θα γίνει πολύ πιο νόστιμο. Πολλοί άνθρωποι που σταμάτησαν το κάπνισμα αναφέρουν μια γεύση και μυρωδιά που δεν ένιωθαν στο παρελθόν. Η πικρία και η άσχημη μυρωδιά του καπνού εκείνη τη στιγμή περνούν από την άκρη. Μπορείτε να αρχίσετε να πειραματίζεστε με νέα πιάτα και γεύσεις.

Λαϊκές θεραπείες

Για πρόσθετη βοήθεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνταγές που βοηθούν στην εξάλειψη της επιθυμίας να καπνίσετε και να καθαρίσετε το σώμα:

1. Τσάι αντικοτίνης. Για μαγείρεμα, πρέπει να πάρετε 1 κουταλάκι του γλυκού. συνηθισμένο μαύρο τσάι, κατά προτίμηση φύλλα τσαγιού, και ρίχνουμε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Στη συνέχεια προσθέστε 0,5 κουταλάκι του γλυκού. ένα φυτικό μείγμα από ρίζες κιχωρίου, φύλλα μέντας, βαλεριάνα και τσουκνίδα διοκιούς και αρωματικά rue. Δώστε επιμονή. Πίνετε μισό ποτήρι αρκετές φορές την ημέρα.
2. 1 κουταλιά της σούπας. τα φύλλα ευκαλύπτου ρίχνουν 250 ml βραστό νερό. Επιμείνετε, στραγγίστε και προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. λ γλυκερίνη και μέλι.
3. Για να ξεπλύνετε τη στοματική κοιλότητα, πρέπει να προετοιμάσετε την επόμενη έγχυση. Θα πάρει 1 κουταλιά της σούπας. λ ριζώματα του πηνίου, ψιλοκομμένα. Βράζεται σε ένα ποτήρι νερό για αρκετά λεπτά. Στη συνέχεια, δώστε μια ώρα για παρασκευή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προϊόν μετά το τέντωμα.
4. Για να επιτύχετε ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να πίνετε ένα αφέψημα του St. John's wort. Μπορεί να παρασκευαστεί όπως το συνηθισμένο τσάι, 1 κουταλάκι του γλυκού. αρκετά για 200 ml νερού. Πίνετε όχι περισσότερο από 3 φορές την ημέρα.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι πιο δύσκολη από το κάπνισμα ξανά. Μπορείτε να καθυστερήσετε αυτήν τη στιγμή για μεγάλο χρονικό διάστημα και να προσποιηθείτε ότι το κάπνισμα δεν επηρεάζει την υγεία. Όμως, οι καπνιστές ξέρουν τι βασανίζει αυτή η συνήθεια. Επομένως, είναι καλύτερο να σταματήσετε μια για πάντα και να μην κοροϊδεύετε πλέον το σώμα σας. Επιπλέον, αυτό είναι αρκετά αληθινό.

Βίντεο: τι θα συμβεί αν σταματήσετε το κάπνισμα τώρα