Πώς να αντλήσετε γρήγορα ένα κορίτσι με ένα ζάρι

Πόσες φορές υποσχεθήκατε ότι τη Δευτέρα θα ξεκινήσετε μια νέα ζωή, θα πάτε στο γήπεδο, θα κάνετε δίαιτα; Μάλλον πολύ. Αλλά για να πάρετε ένα πραγματικά δροσερό αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε πολλή προσπάθεια. Οποιαδήποτε απώλεια βάρους, η ανύψωση σώματος απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η κατάσταση της φιγούρας μας επηρεάζεται όχι μόνο από τον αθλητισμό και το φαγητό, αλλά και από πολλούς άλλους παράγοντες, για παράδειγμα, τον ύπνο. Είναι αδύνατο να ανεβάζετε το πιεστήριο μόνο με κύβους με ασκήσεις και δίαιτες.

Για να φτάσετε ένα βήμα πιο κοντά σε ένα τέτοιο αποτέλεσμα, πρώτα μελετήστε όλο το θεωρητικό υλικό. Έτσι, θα γνωρίζετε τις βασικές αρχές της απώλειας βάρους, και μετά από μια εβδομάδα μαθήματα δεν τα παρατάτε με το πρόσχημα του "τίποτα δεν βοηθά."

Βήμα πρώτο - Διατροφή

Το κλειδί για την άντληση του τύπου είναι η διατροφή μας. Δεν μπορούμε συνεχώς να κάνουμε δίαιτες, επομένως πρέπει να εξοικειωθούμε με το κατάλληλο φαγητό. Πρώτα πρέπει να έχετε ένα ειδικό ημερολόγιο όπου θα γράψετε όλα όσα τρώγατε. Και μην παραλείψετε μικρά σνακ όπως καραμέλα, μήλο ή κουλούρι. Καταγράφουμε ό, τι μπαίνει στο στόμα σας όλη την ημέρα.

Κρατήστε σημειώσεις έτσι για μερικές ημέρες και μετά αναλύστε τη διατροφή σας. Υπολογίστε πόσα υγιεινά τρόφιμα καταναλώνετε και πόσα τρόφιμα θα μπορούσαν να απορριφθούν. Έτσι, μπορείτε να δείτε την πλήρη εικόνα του στομάχου σας. Εξαιρέστε αμέσως όλα τα προϊόντα που δεν είναι μόνο άχρηστα, αλλά επίσης βλάπτουν το σώμα μας.

Εάν θέλετε πραγματικά να πάρετε το τέλειο ζάρι, πρέπει να πληρώσετε το τίμημα. Αρνούμαστε γλυκό, αλεύρι και τηγανητό. Για άλλη μια φορά δίνουμε προσοχή στο ότι είναι απαραίτητο να αρνηθούμε εντελώς και όχι μόνο να μειώσουμε τις ποσότητες. Και νομίζατε ότι θα ήταν όλα; Επιπλέον, αυτά είναι προϊόντα που, κατ 'αρχήν, δεν φέρουν τίποτα χρήσιμο στο σώμα μας.

Είναι απαραίτητο να αλλάξετε ολόκληρο το σύστημα ισχύος. Υπάρχουν πολλοί υποστηρικτές μιας τέτοιας θεωρίας που μέχρι τις 12 το μεσημέρι μπορείτε να φάτε οτιδήποτε. Ή ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά από έξι. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό συμβαίνει: προσπαθούμε να γεμίσουμε ό, τι είναι δυνατό μέχρι τις 12 ή τις 6, και στη συνέχεια το στομάχι μας απλώς επιβραδύνεται στον μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, εμφανίζονται αποθέσεις λίπους.

Διδάξτε στον εαυτό σας να τρώτε πολλά, αλλά όχι αρκετά. Για παράδειγμα, κάθε μερίδα θα πρέπει να χωράει στο πιατάκι σας και τον αριθμό των γευμάτων - 5 φορές. Αλλά όλα είναι ατομικά, πρέπει να προσαρμόσετε ολόκληρο το σύστημα για τον εαυτό σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τις χιλιοθερμίδες, αλλά αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, είναι εντάξει. Το κύριο πράγμα είναι να αισθάνεστε ελαφρότητα στο στομάχι. Εάν θέλετε πραγματικά κάτι από μια ανεπιθύμητη λίστα προϊόντων, τότε φάτε ένα πολύ μικρό μέρος, αλλά μην παρασυρόμαστε.

Θυμηθείτε λοιπόν:

• Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
• Αρνούμαστε το αλεύρι, γλυκό και τηγανητό
• Τρώμε πολύ, αλλά όχι αρκετά
• Μην ξεχάσετε για σνακ και υγιεινά τρόφιμα.

Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε το νερό, ειδικά εάν έχετε αργό μεταβολισμό. Εάν νωρίτερα δεν παρακολουθήσατε καθόλου την πρόσληψη υγρών ή εάν μια πολύ μικρή ποσότητα έχει εισέλθει στο σώμα σας, τότε μπορεί να εμφανιστεί φούσκωμα στην αρχή. Μην ανησυχείτε, όλα θα περάσουν σύντομα, μόνο το σώμα πρέπει να ξαναχτίσει.

Βήμα δεύτερο - Εκπαίδευση

Εάν καταλάβατε τη δύναμη, τότε μπορείτε να προχωρήσετε περαιτέρω. Υπάρχουν πολλές επιλογές εκπαίδευσης:

• Γήπεδο \ Γήπεδο
• Στο σπίτι

Θα εξετάσουμε κάθε μια από αυτές τις επιλογές με περισσότερες λεπτομέρειες, θα καθορίσουμε τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και την αποτελεσματικότητα.

Μαθήματα στην αίθουσα ή στο στάδιο
Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για όσους έχουν ελεύθερο χρόνο. Δεδομένου ότι μια επίσκεψη στο γυμναστήριο ή το γήπεδο απαιτεί επιπλέον χρόνο για να φτάσει σε αυτό το μέρος. Επομένως, εάν μπορείτε να διαθέσετε μερικές ώρες ελεύθερου χρόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας ή του βραδιού, τότε με κάθε τρόπο ξοδεύετε τον αριθμό σας.

Πλεονεκτήματα:

1. Συμμετέχετε με έναν εκπαιδευτή ο οποίος, βάσει των επαγγελματικών γνώσεων και εμπειριών του, μπορεί να προτείνει την καλύτερη επιλογή για εσάς. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε πολλά λάθη στην τεχνική ορισμένων ασκήσεων.
2. Εάν μιλάμε για το γήπεδο, τότε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά θα είστε πιο αποτελεσματικοί στη δουλειά σας. Αυτό συμβαίνει σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο, καθώς καταλαβαίνετε ότι παρακολουθείτε τώρα και δεν πρέπει ποτέ να πέσετε κάτω στη λάσπη.
3. Η εκπαίδευση αυτού του τύπου αναπτύσσει πειθαρχία, δεν μπορείτε να υποκύψετε στην τεμπελιά, επειδή οι άνθρωποι σας περιμένουν.

Μειονεκτήματα:

1. Πρέπει να διαθέσετε ελεύθερο χρόνο. Διότι, εάν στο σπίτι μπορείτε να εξασκηθείτε τουλάχιστον τη νύχτα, τότε τα γυμναστήρια έχουν το δικό τους πρόγραμμα και είναι επικίνδυνο να εμφανιστείτε στο γήπεδο τη νύχτα.
2. Πρέπει πάντα να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, γιατί είσαι ανάμεσα στους ανθρώπους. Παρόλα αυτά, πειθαρχίζεται, οπότε πρέπει να υποστηρίξετε εάν αυτό είναι πραγματικά ένα ελάττωμα.
3. Η συνδρομή στο γυμναστήριο κοστίζει χρήματα, οπότε πρέπει να εξοικονομήσετε χρήματα για να διαθέσετε το ποσό για μαθήματα.

Αποδοτικότητα:
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος άντλησης του Τύπου για όσους δεν θέλουν να κατανοήσουν όλο το θεωρητικό υλικό. Έρχεστε στην αίθουσα και το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι υπομονή και επιθυμία. Ο ίδιος ο προπονητής σμιλεύει μαζί σας αυτό που θέλετε να πάρετε στο τέλος. Τα μαθήματα θα είναι πολύ αποτελεσματικά εάν εμπιστεύεστε τον μέντορά σας και δεν θα είστε τεμπέληδες να εκπληρώσετε όλες τις απαιτήσεις του.

Οικιακές δραστηριότητες
Τα μαθήματα στο σπίτι απαιτούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση της κατάστασης. Πρέπει να μελετήσετε τη θεωρία πολύ προσεκτικά και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε στην εξάσκηση. Σε αυτήν την περίπτωση, ο μέντοράς σας μπορεί να είναι βίντεο με ασκήσεις όπου εμφανίζεται η σωστή τεχνική, η οποία είναι σημαντική για ολόκληρη τη διαδικασία.

Είναι πολύ καλό εάν χρησιμοποιείτε ασκήσεις βαρών. Έτσι, μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα πιο γρήγορα. Αλλά δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε αμέσως να αναλάβετε ένα υπερβολικό βάρος, εάν σταδιακά πάρετε μια γεύση, τότε όχι μόνο θα σταματήσετε, αλλά θα συνεχίσετε να επιδεικνύετε τον Τύπο σας σε όλους.

Εναλλακτικά, μπορείτε να εξοικειωθείτε με εκπαιδευτικά προγράμματα από διάσημους εκπαιδευτές. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία, γιατί στην πραγματικότητα είναι μια εναλλακτική λύση για έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο, μόνο δωρεάν.

Πλεονεκτήματα:

1. Μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, οποιαδήποτε στιγμή.
2. Δεν χρειάζεται να αποθηκεύσετε τίποτα, γιατί η εργασία στο σπίτι είναι δωρεάν. Φυσικά, αν δεν χρειάζεται να αγοράσετε κάποια βοηθητικά αντικείμενα (χαλί, βάρη, αλτήρες).
3. Μπορείτε να αντλήσετε ανεξάρτητα τον τύπο σας με αυτές τις τεχνικές και ασκήσεις που σας αρέσουν.

Μειονεκτήματα:

• Πρέπει να έχετε μια μεγάλη προσφορά υπομονής και θέλησης, ώστε να μην σταματήσετε.
• Είναι συνεχώς απαραίτητο να αναπληρώσετε το μυαλό σας με χρήσιμες πληροφορίες και να ακολουθήσετε την τεχνική εφαρμογής.
• Ένα μη εξουσιοδοτημένο πρόγραμμα μπορεί να προκαλέσει σύγχυση.

Αποδοτικότητα:
Εάν θα είστε πραγματικά αφοσιωμένοι, τότε το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο με τα μαθήματα στο γυμναστήριο. Εσείς οι ίδιοι θα νιώσετε ποια άσκηση είναι δική σας και ποια όχι. Μην ξεχνάτε την σωστή αναπνοή και πριν ξεκινήσετε μια συγκεκριμένη άσκηση - δείτε πώς να την εκτελέσετε σωστά. Σε τελική ανάλυση, υπάρχει κίνδυνος ζημιάς στο κάτω μέρος της πλάτης, στα πόδια, στα χέρια.

Εάν ακολουθήσετε όλες τις προτάσεις και έχετε υπομονή, τότε θα επιτύχετε τον στόχο σας. Μην περιμένετε φανταστικά αποτελέσματα την επόμενη μέρα ή σε μια εβδομάδα. Η συζήτηση για το χρονοδιάγραμμα, φυσικά, δεν είναι ρεαλιστική. Δεδομένου ότι κάποιος μπορεί να ανεβάσει τον Τύπο για έξι μήνες και κάποιος χρειάζεται μερικούς μήνες για να το κάνει. Όλα εξαρτώνται από τα δεδομένα προέλευσης και τα χαρακτηριστικά του σώματος. Αλλά μην αποθαρρύνεστε, θυμηθείτε την ολοκληρωμένη προσέγγιση και χτίστε το σώμα σας μόνοι σας.

Βίντεο: πώς να ανεβάζετε σωστά τον Τύπο