Περιεχόμενο άρθρου
Το χειμώνα, το σώμα συσσωρεύει λίπη για να διατηρείται ζεστό. Προσθέστε σε αυτόν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, την επιθυμία να τυλίξετε σε μια ζεστή κουβέρτα αντί για πατινάζ ή σκι, νόστιμες και υψηλές θερμίδες διακοπές Πρωτοχρονιάς και μετά την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Valentine, 8 Μαρτίου, Πάσχα και τώρα είναι έτοιμη η συνταγή για λίγα επιπλέον κιλά. Αυτό αναστατώνει ιδιαίτερα το όμορφο μισό της ανθρωπότητας. Και μπροστά από τις διακοπές, τη θάλασσα, τον ήλιο! Φυσικά, θέλω να κοιτάξω το 100%.
Σας προσφέρουμε μερικές συμβουλές για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους, τις πρώτες εβδομάδες συμμόρφωσης θα χάσετε 500 γραμμάρια την ημέρα. Στη συνέχεια, η διαδικασία θα ανασταλεί κάπως, αλλά εάν συνεχίσετε να ακολουθείτε τους κανόνες, σταδιακά, χωρίς βλάβη στην υγεία, θα μειώσετε το βάρος κατά 5-7 κιλά.
Προσοχή! Τα άτομα που πάσχουν από οποιεσδήποτε ενδοκρινικές παθολογίες πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους για να σχηματίσουν μια δίαιτα!
Αλλαγή δείπνου με πρωινό
Το απόγευμα, όλοι έχουμε πολλές ανησυχίες: και οι δύο μητέρες με άδεια μητρότητας και οι εργαζόμενες γυναίκες. Το βράδυ, όταν τα παιδιά πήγαιναν για ύπνο, και οι δουλειές του σπιτιού είχαν τελειώσει, θέλω πραγματικά να ξεκουραστώ και να χαλαρώσω, για να ευχαριστήσουμε τους εαυτούς μας με κάτι νόστιμο. Και τηγανίζουμε τηγανίτες, πίνουμε τσάι με γλυκά ή ρολά, τρώμε ένα πλούσιο δείπνο με θερμίδες. Εν τω μεταξύ, το σώμα αυτή τη στιγμή πρέπει επίσης να ξεκουραστεί.
Ένα απλό βήμα θα σας βοηθήσει να επανεξετάσετε τη διατροφική σας συμπεριφορά. Ανταλλάξτε πρωινό και δείπνο. Έχουν προετοιμαστεί τα cheesecakes για την οικογένεια για δείπνο; Σώστε τον εαυτό σας μερικά κομμάτια το πρωί. Οι θερμίδες που παίρνετε από τα καλούδια είναι εύκολο να κάψετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, και επιπλέον, το πρωινό θα ξεκινήσει ολόκληρο τον μεταβολισμό, θα δώσει στο σώμα ένα σήμα να ξυπνήσει. Αυτό, παρεμπιπτόντως, μπορεί να προκαλέσει μια πρόωρη άνοδο και δεν θα έχετε χρόνο να κοιτάξετε γύρω έως ότου κάνετε ένα καλό μισό της εργασίας που έχει προγραμματιστεί για την ημέρα πριν από τις 11-12 ώρες. Δεν είναι καλό κίνητρο;
Δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο
Συμβουλές όπως «μην τρώτε μετά τις έξι το βράδυ» είναι γνωστές σε πολλούς, αλλά είναι αποτελεσματικές; Όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε αργά, τότε η έλλειψη τροφής μετά τις 18:00 θα φέρει άγχος στη ζωή σας και μπορείτε μόνο να σκεφτείτε το φαγητό. Είναι πολύ πιο βολικό να δώσετε στον εαυτό σας την εγκατάσταση για να αναβάλλετε τα τελευταία, ευκολότερα από όλα, γεύματα σε μια στιγμή που απομένουν περίπου τέσσερις ώρες πριν από την αναμενόμενη συνταξιοδότηση. Για παράδειγμα, αν κοιμηθείτε τα μεσάνυχτα, τότε φάτε στις οκτώ το βράδυ. Μετά από αυτό το διάστημα, μπορείτε να φάτε μόνο ένα μήλο, γκρέιπφρουτ (ένα εξαιρετικό καυστήρα λίπους!), Πιείτε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γιαούρτι χωρίς γεύση.
Ελαφρύ δείπνο: τι είναι αυτό;
Η φράση "ελαφρύ δείπνο" μπορεί να είναι παραπλανητική, καθώς δεν γνωρίζουν όλοι τι είναι. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα:
Εδώ είναι μια συνταγή για μια ελαφριά και νόστιμη σαλάτα, η γεύση της οποίας θα σας εκπλήξει ευχάριστα:
Πάρτε μια κινεζική σαλάτα, ψιλοκόψτε. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με λευκό λάχανο, αλλά στη συνέχεια για να απομονώσετε το χυμό, πρέπει να το ανακινήσετε με τα χέρια σας (χωρίς αλάτι!). Προσθέστε στο πρώτο συστατικό τριμμένο ωμό καρότο (μπορείτε να γλυκά ποικιλίες), ψιλοκομμένη ντομάτα. Ρίχνουμε τη σαλάτα γενναιόδωρα με χυμό λεμονιού αντί για αλάτι.
Προσθέστε μια σταγόνα ηλιέλαιο. Βάλτε σε ένα λαμπερό, ευχάριστο για το μπολ σαλάτας, γαρνίρετε με ντομάτα και λεμόνι. Μπορείτε να φάτε ένα τέτοιο πιάτο για δείπνο όσο θέλετε! Λόγω της έλλειψης αλατιού, τα τρόφιμα απορροφώνται καλύτερα και το υπερβολικό νερό αφήνει το σώμα, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.
Πίνετε περισσότερο νερό
Στην ιδανική περίπτωση - κάθε δύο ώρες για να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό, μπορείτε να βράσετε. Το υγρό ενεργοποιεί το μεταβολισμό και ο μεταβολισμός είναι ταχύτερος.Το νερό μπορεί να αντικατασταθεί με αποξηραμένα κομπόστες, μαγειρεμένα χωρίς ζάχαρη, κεφίρ ή φρέσκο χυμό εσπεριδοειδών (εάν δεν υπάρχει αλλεργία). Δεν μπορείτε καν να φανταστείτε πόση ενέργεια περιέχεται σε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ και μανταρίνι με πάγο, ένα τέτοιο ποτό λειτουργεί σαν ένα πραγματικό αντικαταθλιπτικό! Αυτό είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο της βλαβερής σόδας και του χυμού με ζάχαρη, τα οποία πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή.
Αλλάξτε τη διατροφική συμπεριφορά
Τρώτε έως και 6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Ακολουθήστε τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής: μην τρώτε πιάτα με κρέας και συνοδευτικά πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (πατάτες, ζυμαρικά) σε ένα γεύμα. Από τη θερμική επεξεργασία πιάτων με κρέας, ψάρι και λαχανικά, προτιμήστε το στιφάδο, το ψήσιμο, αποφύγετε τηγανητό και καπνιστό. Προσπαθήστε να μην παραλείψετε κανένα από τα γεύματα, επειδή το σώμα συνηθίζει να παίρνει φαγητό ταυτόχρονα. Μην πάρετε τις αλλαγές ως δίαιτα, γιατί αυτή είναι ακριβώς μια αλλαγή στη διατροφική συμπεριφορά!
Η μείωση της ποσότητας αλατιού θα ωφελήσει επίσης τη συνολική υγεία σας. Για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αυτού του προϊόντος, αλατίζετε το φαγητό σε ετοιμότητα και σε ορισμένα προϊόντα (ψητό στήθος πουλερικών, σαλάτες), αντικαταστήστε με χυμό λεμονιού ή σάλτσα σόγιας.
Περισσότερη ζωή
Τι κρύβεται πίσω από αυτήν την ένσταση; Μην παραδοθείτε σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ασκήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, μην χάσετε την ευκαιρία να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα.
Ξεχάστε τη λέξη "ασανσέρ", είστε αρκετά ικανοί να περπατήσετε αρκετά πατώματα με τα πόδια και οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να αντικαταστήσουν τα ακριβά ταξίδια στο γυμναστήριο.
Όταν κρεμάτε ρούχα για ξήρανση, λυγίστε με ίσια πόδια όταν παίρνετε ένα άλλο πράγμα από μια λεκάνη που στέκεται στο πάτωμα. Σφίξτε και χαλαρώστε την πρέσα κατά το πλύσιμο των πιάτων. Ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, μπορείτε και πρέπει να κάνετε γιόγκα. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, κάντε ένα διάλειμμα για μια απλή προθέρμανση κάθε μισή ώρα. Πιστέψτε με, αυτές οι απλές προτάσεις μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας!
Πιστέψτε στον εαυτό σας
Πιο θετικά συναισθήματα.
Συναισθήματα - αυτό ακριβώς τονώνει το σώμα με θετικό τρόπο. Περπατώντας με παιδιά, οικογενειακές διακοπές, ένα καλό βιβλίο, φρέσκες εντυπώσεις. Αυτό βοηθά να αισθανθείτε τη ζωή στο σύνολό της. Είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά είναι σημαντικό να επιτύχετε τον στόχο να φαίνεστε καλύτερα και να ευχαριστείτε τους αγαπημένους σας, να ευχαριστείτε τον εαυτό σας και τους άλλους!
Μπορείτε επίσης να ευχαριστηθείτε τον εαυτό σας στην κουζίνα: αγοράστε ασυνήθιστα προϊόντα, όπως αβοκάντο και σκεφτείτε τη χρήση τους, ελάτε με μια σαλάτα ή ένα σνακ.
Μην είσαι βαρετός
Φυσικά, δεν είναι εύκολο να έχεις τη θέληση να συμμορφωθεί με τους κανόνες που έχουν θεσπιστεί για τον εαυτό σου, αλλά μικρές αποκλίσεις από τον τρόπο ζωής δεν θα σε βλάψουν, αλλά δεν θα είσαι βαρετός στα μάτια των άλλων. Επομένως, εάν έρχεστε να επισκεφθείτε και αντιμετωπίζετε ένα κέικ, δεν πρέπει να αρνηθείτε μόνο επειδή δεν τρώτε γλυκά το βράδυ.
Το πιο σημαντικό πράγμα για την αλλαγή του τρόπου ζωής που θα οδηγήσει σε συστηματική απώλεια βάρους είναι μια καλή διάθεση και πίστη στον εαυτό σας.
Βίντεο: πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι
Υποβολή